Crotchfit's trainingslog

[crotchfit]

#Deadlift
60 x 8
80 x 6
100 x 6 x 6

#db row
30 x 6 x 6

#ez curl
22.5 x 10 x 2
22.5 x 8

50km LISS, 28.5 gemiddeld.

 

[crotchfit]

130.9 gefietst. Ff naar hoek can holland, daar wat gegeten en weer terug. De tripels en de korte nacht van gisteren maakten het wel ietwat zwaarder. Na 40 km pas warm hehe

 

[crotchfit]

Afgelopen week een paar keer gefietst, met ijzer gespeeld en weer eens geschopbokst.
Net een nieuw PR op 60 km: 31km/h gemiddeld, solo. Voelt alsof ik niet eens ben wezen fietsen ondanks de 3 flessen wijn (barolo en goede merlot oeps) en paar liter bier van zaterdag.
Het gestopt zijn met drinken heeft even op pauze gestaan, maar nu weer tot de kerst niks.
Voor deze maand mezelf een 60k per dag challenge opgelegd. Gaat een interessante maand worden!

 

[Crakie]

Hallo,

Crotchfit is te dik!

Groet,

Crakie

 

[crotchfit]

Im not fat, Im big boned!

60km door de regen. Fucking goede voornemens.

 

[Crakie]

Hoeveel cm'tjes nu, Crotchie?

 

[crotchfit]

Hehe, zo ongeveer 92 @ 82, redelijk stabiel.Qua kracht ga ik, op squatten na, eigenlijk alleen maar vooruit. Na de vakantie ga ik nog ietsje verder met vet verwerken.

 

[Crakie]

Hehe, zo ongeveer 92 @ 82, redelijk stabiel.Qua kracht ga ik, op squatten na, eigenlijk alleen maar vooruit. Na de vakantie ga ik nog ietsje verder met vet verwerken.

Klik om te verkleinen...

92? Het was toch 105? Da's een enorme verbetering kerel!

 

[crotchfit]

Jep en behalve squat (omdat ik die niet doe vanwege veel fietsen) gaat alles alleen maar soepeler hehe dik tevreden hoor, maar nou wil ik stiekem toch nog verder

 

[crotchfit]

Aaah, de sportschool is na 4 weken eindelijk weer normaal geopend. De innerlijke autist is niet meer in paniek.
Vandaag wat presses. Viel niet tegen na al die onregelmatigheid (en het vele skippen). Hoop echt dat ik op vakantie een gym kan vinden.

#Bench press
20 x 20
40 x 15
50 x 6
60 x 3
62.5 x 3
65 x 3
67.5 x 3
70 x 3
72.5 x 3
75 x 2
60 x 8 x 3

#Incline db press
20 x 8 x 4

#Press
30 x 8 x 2
32.5 x 8
35 x 7

Hapje eten

60km heel rustig fietsen; 27.4 gemiddeld.

 

[crotchfit]

Gisteren, een klein rondje gefietst met mn knieloze vader, 35km on a whopping 22km/h. Watch out, Dumoulin.

Net:
#Bench press
20 x 20
10 x 40
8 x 50

#Bench press, 2sec paused
60 x 6 x 4

#Dbrow
20 x 8
22 x 8
24 x 8 x 3

#ez curl
22.5 x 6 x 4
25 x 6
27.5 x 6

#Lat pulley, chin-up grip
55 x 8 x 4

Straks: rondje 85 doorpeddelen.
Edit: rondje als volgt, gezien de stevige wind was dit meer dan prima (en best wel zwaar)!

 

[crotchfit]

#Bench press
20 x 20
40 x 15
50 x 8
60 x 6
65 x 3
70 x 3
75 x 2 x 4
60 x 8 x 2
60 x 11

#db row
24 x 8 x 3
26 x 8
28 x 8 x 2

#Incline db press
20 x 8 x 3

#ez curl
22.5 x 10 x 3

Benchen ging goed ondanks wat weinig energie vandaag. We moeten zo weg, dus kan niet fietsen vandaag en dat is misschien wel even beter voor de rust.

 

[UnCompress]

Ik had het idee dat je dit wel kan waarderen. Nu is je log pas compleet, geen dank.

 

[Crakie]

Ik heb laatst de ballen uit mijn broek gelachen om die clip voor Spiderman van die Nickelback-gast. Let vooral op die gitarist met de pornosnor, in flitsen te zien.

 

[crotchfit]

Ik had het idee dat je dit wel kan waarderen. Nu is je log pas compleet, geen dank.

Klik om te verkleinen...

Voor die band heb ik geen stuiver over

 

[UnCompress]

Hoezo? Die zanger heeft net zo'n dikke stem als/dan James Hetfield.

 

[Crakie]

Voor die band heb ik geen stuiver over

Klik om te verkleinen...

*geeft Crotchfit pets op de neus met krant*

Stoute Crotchfit! Iedereen staat achter het sentiment maar de grap is veel te makkelijk. Jij kunt veeeeéé1!111!l beter!

 

[crotchfit]

Mijn excuses, na een dag kantoor zit ik nog in 'debiteuren, krediteuren' modus.

Hoewel ik wat ik van het aankomende metallica album hoorde stiekem wel kon waarderen

 

[Crakie]

Ja die nieuwe Metallica belooft wat... pittig tempo! Hier nog iets pittigers dat ik vandaag op Spotify tegenkwam, was meteen verliefd op de intro. Ik zou de clip niet kijken overigens, want als ik die hele toestand met pentagrammen en lijkenschmink zie, neem ik ze niet meer serieus.

 

[crotchfit]

Ja die nieuwe Metallica belooft wat... pittig tempo! Hier nog iets pittigers dat ik vandaag op Spotify tegenkwam, was meteen verliefd op de intro. Ik zou de clip niet kijken overigens, want als ik die hele toestand met pentagrammen en lijkenschmink zie, neem ik ze niet meer serieus.

Klik om te verkleinen...

Ah, doet me wel een beetje denken aan Dissection! Zal het eens opzetten als ik achter de bar sta, hard over de speakers is toch het leukst! Overigens hoor ik liever iets van Mastodon, dit vind ik iets te om ontspannen te luisteren

Ook nog wat getraind, weer eens wat lichte squats. Qua gewicht easy, maar de short die ik vandaag aan had sucks. Ook maar eens wat bodydildo gedaan.

#Bench press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
70 x 5 x 3
60 x 8 x 2

#Squat
20 x 8
40 x 6
60 x 5 x 5

#Incline db press
22 x 6 x 3
24 x 6 lekker zwabberen, maar VPR

#incline db flyes
6 x 10
7 x 10
8 x 10 x 2

Erg wennen aan deze oefening..

#lateral raise
6 x 10 x 4