Cut log

[Little Daddy]

Benen 53 cm
Arm 33 cm
Buik 75cm


mn buik neemt af maar mn arm en benen neem toe, raar heb wel goed gemeten denk ik :S

 

[Little Daddy]

Vrijdag
Benen
Squat
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x100kg
5x100kg
leg press 4x10
Seated leg curl 4x10
Leg curl 4x10

En ook nog traps erbij gepakt

Kuiten
Calf press 5x 10
Lever standing calf raise 4x10

Voedingsschema ga ik even aanpassen, brinta vervang ik door rijst maar ik weet niet of ik zilvervliesrijst heb of wat anders...

 

[Little Daddy]

Nieuw voedingsschema

8. -4 eieren
-1 visolie tablet
Cal 328 Ei 28 KH 0 Vet 24

-Whey Isolaat 28,5
2 - rijst 75 g
- 2 banaan
-1 visolie tablet
kcal 511 Eiwit 31 KH 92 Vet 0




4. -Rijst 100g
-Tonijn in blik
Kcal 512 Eiwit 27 KH 81.7 Vet 7

(trainen) cafeine tab en 4 bcaa tabs

5. - Whey Isolaat 28,5

kcal 109 Eiwit 25,4 KH 1,3 Vet 0


6. 4 eieren
2 lepel olijfolie
Cal 533 Ei 28 KH 0 Vet 47



7 - 250 g kipfilet
- 2 lepel olijfolie
-1 visolie tablet
cal 583 Ei 73 KH 0 Vet 31




9 -500 g kwark
Halve scoop whey
kcal 305 Eiwit 58 KH 19 Vet 1

Totaal
Cal 2,881
Eiwit 270
Koolhydraten 193,3
Vet 110

 

[Little Daddy]

Jammer dat er niet veel mensen reageren, zou me eigenlijk meer motiveren.
Het is leuker om een ripped beast te volgen maar zou het niet beter zijn om iets te zien wat klein begint en later huge wordt?

Naja, heb mezelf niet gewogen doe ik aanstaande maandag maar ik merk geen verschil maar kijk ook alleen naar mijn buik kan ook zijn dat ik droger ben bij m'n rug.

Training van vandaag zou schouders+abs worden maar heb abs weggelaten en rug erbij gezet.
Train pas 10 maanden.


Schouders
Dumbbell press
1x10x26kg
1x10x26kg
1x10x26kg
1x5x26kg
1x10x22kg

Militairy press (korte stang)
1x10x15 (elke zijde)
1x10x15
1x10x12,5
1x8x12,5
1x10x10

Dumbbell Lateral Raise
1x10x5kg
1x7x8kg
1x7x8kg
1x7x8kg
1x7x8kg

Militairy press (lange stang)
1x10x5kg elke zij
1x10x7,5 elke zij
1x10x7,5 elke zij
Kon meer maar was bang dat er iets mis zou gaan, heb geen spotter wat me erbij kon helpen en was wel moe..

Rug
latt pulldown lang grip 4x8
t bar row 4x8x30kg
seated row 4x8
latt pulldown short grip 4x8

Daarna cardio, 360 cal verbrand en hartslag rond 160.

Heb Noxipro samples gekregen van B&F (hartelijk bedankt ) en ga het testen op donderdag (chest+tricep day) als het lekker gaat koop ik het ergens in april.

Nog een comment, heb brinta vervangen door rijst en wou weten hoeveel rijst ik kan eten, denk dat ik op een dag 500gram rijst of meer kan eten, zal ik lekker bij het clean bulken doen.

Laterz beesten

 

[tommieee]

jo, je dumbbell press is wel sterk vergeleken met je military press?
verder lekkere training

 

[Little Daddy]

jo, je dumbbell press is wel sterk vergeleken met je military press?
verder lekkere training

Klik om te verkleinen...

Ja, raar he

Ik zit nu precies op onderhoud of een beetje hoger, zal kipfilet wat verlagen of wat rijst verlagen want ik wil heel graag ongeveer rond de 10% 12% gaan en keihard een strict clean bulk starten, en niet maanden sukkelen om wat vet te verliezen.

Zal cardio tot 40 min opschroeven!

grtz

 

[Little Daddy]

Gewicht: 78 kg
Vetpercentage: 18%
Activiteitsfactor: 3
Je LBM: 64 kg
Je BMR: 1752
Onderhoud: 2716 calorien


8. -3 eieren
-1 visolie tablet
Cal 246 Ei 21 KH 0 Vet 18

-Whey Isolaat 28,5
2 - rijst 75 g
- 1 banaan
-1 visolie tablet
kcal 510 Eiwit 31 KH 92 Vet 0



4. -Rijst 75g
-Tonijn in blik
kcal 419,5 Eiwit 25,4 KH 61.3 Vet 7

(trainen) cafeine tab en 4 bcaa tabs

5. - Whey Isolaat 28,5
kcal 109 Eiwit 25,4 KH 1,3 Vet 0


6. 3 eieren
2 lepel olijfolie
Cal 451 Ei 21 KH 0 Vet 41



7 - 200 g kipfilet
- 2 lepel olijfolie
-1 visolie tablet
cal 508 Ei 59 KH 0 Vet 30




9 -500 g kwark
Halve scoop whey
kcal 305 Eiwit 58 KH 19 Vet 1

Totaal
Cal 2,549
Eiwit 241
Koolhydraten 174
Vet 97

 

[Little Daddy]

Wat een t*ring training vandaag.
Wat zo duizelig dat ik bijna flauw viel! weet niet waardoor het komt heb wel noxipro genomen en denk dat het daardoor komt.

Benchpress
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x70kg
1x8x65kg
1x8x65kg
Decline benchpress (smith)
4x8x70kg

Dumbbell press
4x8x26kg
Decline dumbbell press
4x5x20 kg

Triceps extension
5x10x26kg
Tricep dips
5x5

Verder niks afgemaakt, kracht nam af en moest bijna flauwvallen ben dus weggegaan en ga nu slapen.


k*t

 

[Little Daddy]

Vandaag biceps+rug gedaan, wil snel naar 10% eigenlijk zodat ik wat spier kan gainen, denk steeds dat ik spiermassa verlies toch ik wat beetje onder onderhoud zit of beetje boven.
Begonnen KT 2 BCAA'S genomen
Biceps

Hammer curls
1x10x18kg
1x10x18kg
1x10x16kg
1x10x16kg

Seated dumbbell curl
1x10x16kg
1x10x16kg
1x8x16kg
1x8x16kg
1x10x14kg

Ez-bar curl 4x8x10kg elke kant

Rug
Dumbbell Rows
4x10x22kg
1x8x20kg

latt pulldown
4x8xstand 9

t bar row
4x8x35kg
1x8x30kg

seated row
4x8xstand 8

Daarna 2 tabs bcaa's genomen en begonnen met cardio, 45 min cardio en 500 cal verbrand hartslag was rond 160

Maandag weeg ik mn taille, gewicht etc

 

[Little Daddy]

[afbeelding niet meer beschikbaar]
Niemand reageert!!!

 

[Fanatic Daan]

Goed bezig, serieus zo te zien! Je vet% is dat met tang gemeten?

 

[Little Daddy]

Goed bezig, serieus zo te zien! Je vet% is dat met tang gemeten?

Klik om te verkleinen...

Taille etc is met meetlint gemeten maar bf weet ik niet ik gok erop maar denk dat ik rond de 14-16 zit, heb we een tang maar weet niet exact hoe ik moet meten knijp meestal te diep in


Ga 80 gram rijst vervangen door hamburger, minder KH's en meer eiwit en vetten.
Weet iemand hoeveel een hamburger ongeveer weegt? moet 100g eten ervan per dag.

Heb ook enorme honger

 

[Fanatic Daan]

hamburger, dan mag ik iig hopen een runderhamburger....zit wel relatief veel vet in he, houdt daar rekening mee. 1 hamburger is 100 gr.

 

[Little Daddy]

hamburger, dan mag ik iig hopen een runderhamburger....zit wel relatief veel vet in he, houdt daar rekening mee. 1 hamburger is 100 gr.

Klik om te verkleinen...

hamburger1 stuk 216 11. 7.16.
Yup, gaan wel 56 gram Kh's weg en 16 g vet komt erbij.

-Whey Isolaat 28,5
2 - rijst 75 g -> 100g hamburger
- 1 banaan
-1 visolie tablet

Is niet leuk om steeds koud rijst op school te eten en plus raar aangekeken te worden.. terwijl mensen 2 broodjes doner per dag eten en niet sporten.

 

[Fanatic Daan]

hamburger1 stuk 216 11. 7.16.
Yup, gaan wel 56 gram Kh's weg en 16 g vet komt erbij.

-Whey Isolaat 28,5
2 - rijst 75 g -> 100g hamburger
- 1 banaan
-1 visolie tablet

Is niet leuk om steeds koud rijst op school te eten en plus raar aangekeken te worden.. terwijl mensen 2 broodjes doner per dag eten en niet sporten.

Klik om te verkleinen...

Tja dat hoort erbij en is een zwaarder aspect aan de sport als het trainen opzich..

 

[mack10]

Hoe vaak ik op werk wel niet te horen krijg, alweer rijst?
Dan schreeuw ik: YEAH BUDDY LIGHTWEIGHT!
Zijn ze wel stil

 

[Little Daddy]

Tja dat hoort erbij en is een zwaarder aspect aan de sport als het trainen opzich..

Klik om te verkleinen...

Heb ik zwaar over om m'n doel te bereiken, hoeveel kcal kan ik eigenlijk omlaag om zo min mogelijk spier te verliezen eigenlijk?
(doe ook 40 min cardio en zit nu beetje beneden of boven onderhoud)

---------- Toegevoegd om 22:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:24 ----------

Hoe vaak ik op werk wel niet te horen krijg, alweer rijst?
Dan schreeuw ik: YEAH BUDDY LIGHTWEIGHT!
Zijn ze wel stil

Klik om te verkleinen...

''Everyone want to be a bodybuilder but nobody want to eat like one''

 

[mack10]

Zonder discipline bereik je niks.
Elke maaltijd telt homie

 

[Ano_1991_9]

Mooi man , goeie gewichten op je squat iig! En voeding zit ook goed. Je komt er wel , gewoon doorzetten.

 

[Little Daddy]

Zonder discipline bereik je niks.
Elke maaltijd telt homie

Klik om te verkleinen...

Als ik een maaltijd skip word ik gek, srs
Voeding

Spoiler

8. -3 eieren
-1 visolie tablet
Cal 246 Ei 21 KH 0 Vet 18

-Whey Isolaat 28,5
2 - 100g hamburger
- 1 banaan
-1 visolie tablet
kcal 494 Eiwit 37 KH 38 Vet 16

4. -Rijst 75g
-Tonijn in blik
kcal 419,5 Eiwit 25,4 KH 61.3 Vet 7

(trainen) cafeine tab en 4 bcaa tabs

5. - Whey Isolaat 28,5
kcal 109 Eiwit 25,4 KH 1,3 Vet 0


6. 3 eieren
2 lepel olijfolie
Cal 451 Ei 21 KH 0 Vet 41



7 - 200 g kipfilet
- 2 lepel olijfolie
-1 visolie tablet
cal 508 Ei 59 KH 0 Vet 30




9 -500 g kwark
Halve scoop whey
kcal 305 Eiwit 58 KH 19 Vet 1

Totaal
Cal 2,532
Eiwit 247
Koolhydraten 120
Vet 113

---------- Toegevoegd om 22:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:42 ----------

Mooi man , goeie gewichten op je squat iig! En voeding zit ook goed. Je komt er wel , gewoon doorzetten.

Klik om te verkleinen...

Thx bro