De afgelopen 4 maanden clean bulk gedaan.
Stats
Lengte 1.93
Gewicht 90 kg
Leeftijd 38
Vetpercentage 13.5 %
Trainingsschema was 4 daagse split. In deze 4 maanden geen cardio gedaan bewust gestopt om zo op massa te concentreren. Gebaseerd op TDEE heb ik ongeveer 3500 - 3600 kcal gegeten op trainingsdagen en op rustdagen rond 3200 - 3300 kcal. KEV verhouding was K 50%, E 25% en V25%.
Nu het voorjaar er weer aankomt wil ik cutten met natuurlijk zoveel mogelijk behoud van de opgebouwde spiermassa. Ik blijf de 4 daagse split houden wb. krachttraining en zal in eerste instantie 2 dagen per week HIIT doen voor 30 min per sessie. Indien nodig zal ik gaandeweg beoordelen of er meer cardio nodig is.
Met mijn huidige stats kom ik uit op een TDEE van 3459 kcal. Omdat ik net uit de bulk kom wil ik starten met 5% (3286 kcal) onder onderhoud dan naar 10% (3113kcal) en uitbouwen naar 15 % onder onderhoud te eten wat neerkomt op 2940 kcal per dag. Ik blijf het liefst op de 15% onder onderhoud, om spierverlies te minimaliseren. Indien het nodig is zal ik naar ik naar 20% (2767kcal) afhankelijk van de resultaten.
Wb KEV verhouding pas ik het als volgt aan uitgaande van 15% onder onderhoud. K 45% (326g), E 30% (218g) en V 25% (81g).
Voedingssupplementen die ik gebruik
Magnificent Body en Fit
Best Bcaa BPI
ON Whey
Vraag is nu is dit goed zo wb schema? Comments hoor ik graag !!
Weetje zelf het beste.
