Contest Log Cut With Me If You Want To Live (Cutten met K82)

[molenaar d]

Ok hobbyisten! Ik trainde in de jaren 70 en 80 en toen deden we het Arnold volume schema met borst/rug, schouders/armen en benen, 2x/week! Ik dacht toen dat het aan mezelf lag dat ik dat niet volhield.

Klik om te verkleinen...

Interessante discussie hier over bro splits, p/p/l, upper lower, etc. Voor mezelf heb ik nu een gouden mix gevonden, waar ik soms even wat dieper op één spiergroep kan ingaan (voordeel bro split), maar ook wat meer frequentie houd dan één keer per week.

Die ziet zo uit (5 verschillende trainingen per week)

- Lower body A: Deadlift, buik, kuiten
- Push: Borst, schouders, triceps
- Pull: Rug, biceps, onderarmen
- Lower body B: Squat, been isolatie-oefeningen etc. (ook 2e keer kuiten)
- Upper body: hierin uiteraard iets minder tijd (en dus sets) per spiergroep dan in de dedicated push of pull dagen, maar kun je ze wel een tweede keer pakken elke week.

Werkt voor mij perfect!

 

[Bullshark]

Je Lower A is niet echt benen, deel deze secties in twee en klaar is Klara.

1. Quads
2. Glutes
3. Hamstrings
4. Calves
5. abductors
6. adductors

Waarbij je kuiten goed 2x pw kunt trainen, die dragen je hele leven je UB en zijn wel wat gewent.

 

[K82]

Je Lower A is niet echt benen, deel deze secties in twee en klaar is Klara.

1. Quads
2. Glutes
3. Hamstrings
4. Calves
5. abductors
6. adductors

Waarbij je kuiten goed 2x pw kunt trainen, die dragen je hele leven je UB en zijn wel wat gewent.

Klik om te verkleinen...

En als je dit zou verdelen over 2 dagen, hoe zou het er per dag dan uit kunnen komen te zien?

 

[Bullshark]

En als je dit zou verdelen over 2 dagen, hoe zou het er per dag dan uit kunnen komen te zien?

Klik om te verkleinen...

Wees eens creatief, met wat ik eerder zei; quads en hams gescheiden houden, en 2 werkelijke werksets(RIR 0-1)

 

[K82]

Wees eens creatief, met wat ik eerder zei; quads en hams gescheiden houden, en 2 werkelijke werksets(RIR 0-1)

Klik om te verkleinen...

Oh maar ik kan het zelf wel verdelen.
Ik vraag me alleen af of het dan effectiever is dan wat ik nu doe?

 

[Bullshark]

Oh maar ik kan het zelf wel verdelen.
Ik vraag me alleen af of het dan effectiever is dan wat ik nu doe?

Klik om te verkleinen...

Mijn reactie komt samen uit eerdere berichten hier, én reactie op Molenaar. als je het wilt proberen, wie houd je tegen. niet lullen maar gewoon doen !

 

[doetjeman]

Oh maar ik kan het zelf wel verdelen.
Ik vraag me alleen af of het dan effectiever is dan wat ik nu doe?

Klik om te verkleinen...

Waarom neem je niet gewoon een coach voor een jaartje of zo? Daar leer je heel veel van.

 

[K82]

Waarom neem je niet gewoon een coach voor een jaartje of zo? Daar leer je heel veel van.

Klik om te verkleinen...

Daar zit ik over te denken maar ben er nog niet uit. Er lopen wel een aantal coaches bij ons in de gym. Eentje daarvan is op vakantie, hij is wel een echte bber die ook wedstrijden doet en een zeer goed fysiek heeft.

 

[doetjeman]

Daar zit ik over te denken maar ben er nog niet uit. Er lopen wel een aantal coaches bij ons in de gym. Eentje daarvan is op vakantie, hij is wel een echte bber die ook wedstrijden doet en een zeer goed fysiek heeft.

Klik om te verkleinen...

Maar hier is mijn benen schema.

Quad focus
4 sets hamstring curl
2 sets adductor
2 sets leg extension
2 sets leg press of belt squat
2 sets hack squat of pendulum squats
4 sets kuiten

Hamstring focus
2 sets zittende hamstring curl
2 sets rdl
2 sets liggende curl
2 sets adductor
2 sets leg extension
2 sets hacksqaut of pendulum of belt squat of smith machine squat

 

[Bullshark]

Daar zit ik over te denken maar ben er nog niet uit. Er lopen wel een aantal coaches bij ons in de gym. Eentje daarvan is op vakantie, hij is wel een echte bber die ook wedstrijden doet en een zeer goed fysiek heeft.

Klik om te verkleinen...

Het hoeft niet zo te zijn dat hij dan zelf een goede coach is.

 

[doetjeman]

Maar hier is mijn benen schema.

Quad focus
4 sets hamstring curl
2 sets adductor
2 sets leg extension
2 sets leg press of belt squat
2 sets hack squat of pendulum squats
4 sets kuiten

Hamstring focus
2 sets zittende hamstring curl
2 sets rdl
2 sets liggende curl
2 sets adductor
2 sets leg extension
2 sets hacksqaut of pendulum of belt squat of smith machine squat

Klik om te verkleinen...

En nog kuiten bij hamstring ook

 

[doetjeman]

Het hoeft niet zo te zijn dat hij dan zelf een goede coach is.

Klik om te verkleinen...

Ook dat zegt idd helemaal niks

 

[doetjeman]

Maar hier is mijn benen schema.

Quad focus
4 sets hamstring curl
2 sets adductor
2 sets leg extension
2 sets leg press of belt squat
2 sets hack squat of pendulum squats
4 sets kuiten

Hamstring focus
2 sets zittende hamstring curl
2 sets rdl
2 sets liggende curl
2 sets adductor
2 sets leg extension
2 sets hacksqaut of pendulum of belt squat of smith machine squat

Klik om te verkleinen...

Dus totaal is die 10 sets per week van quads en hamstring. Gewoon compleet tot falen elk setje en dat is meer dan genoeg voor mij.

 

[Tommyx]

Dus totaal is die 10 sets per week van quads en hamstring. Gewoon compleet tot falen elk setje en dat is meer dan genoeg voor mij.

Klik om te verkleinen...

Train je PPL met 2 rotaties of iets anders?

 

[doetjeman]

Train je PPL met 2 rotaties of iets anders?

Klik om te verkleinen...

nee train 5x per week.
maandag rustdag
dinsdag schouders armen
woensdag benen hamstring focus
donderdag rustdag
vrijdag pull
zaterdag push
zondag benen quad focus.

borst en rug lopen voor. dus die maar 1 keer per week. Armen en schouders kunnen nooit groot genoeg en benen moeten gewoon echt groter.
Borst en rug doe ik maar 6 sets per week bijvoorbeeld. Quads en hamstring 10-12 sets en armen en schouders ook 10-12 sets ongeveer. Na elke benen dag dan een verplichte rustdag want dan heb ik rust nodig.

 

[K82]

 

[K82]

Maar hier is mijn benen schema.

Quad focus
4 sets hamstring curl
2 sets adductor
2 sets leg extension
2 sets leg press of belt squat
2 sets hack squat of pendulum squats
4 sets kuiten

Hamstring focus
2 sets zittende hamstring curl
2 sets rdl
2 sets liggende curl
2 sets adductor
2 sets leg extension
2 sets hacksqaut of pendulum of belt squat of smith machine squat

Klik om te verkleinen...

Erg interessant. Thanks voor je bericht

 

[Brownie]

Maar hier is mijn benen schema.

Quad focus
4 sets hamstring curl
2 sets adductor
2 sets leg extension
2 sets leg press of belt squat
2 sets hack squat of pendulum squats
4 sets kuiten

Hamstring focus
2 sets zittende hamstring curl
2 sets rdl
2 sets liggende curl
2 sets adductor
2 sets leg extension
2 sets hacksqaut of pendulum of belt squat of smith machine squat

Klik om te verkleinen...

Ik train nu ook ongeveer zo en bevalt me goed. Quads calves maandag, hams calves donderdag

 

[Bullshark]

@K82 waar is je weekoverzicht ?

 

[K82]

@K82 waar is je weekoverzicht ?

Klik om te verkleinen...

Komt er aan, eerst trainen zo.