Daar is ie dan... een serieus logje.

[sniperx]

halters tot 10 en 15 kg,maar wat ik al zei begonnen op 2kg en elke week 0.5kg zwaarder,dus dat wordt vanzelf hoger.

 

[jumperke1tje]

Opbouwen is ok ja.
Maar ik geloof niet dat je erg 'afziet' van je trainingen ?
Denk dat je nog een heel stuk zwaarder kan...

 

[sniperx]

Kan ik wel,maar ik wil het netjes opbouwen en zo geef ik elke week een nieuwe prikkel (correct me if im wrong ) aan mijn spieren door het verhogende gewicht,hoe dan ook,midden oktober 10 kilo heffen

 

[RichardV]

Je hebt de leeftijd om alles goed te leren. Nog niet zo zwaar te trainen.
Zou als ik jouw was 3x per week een fullbody doen.
Elke training een andere oefening voor een spiergroep.

En na een jaar zou ik dan voor een jaar of 2 een UB-LB schema doen.
Perfecte techniek aan leren, 1x in de 2-3 maanden verzwaren.

Na deze 3 jaar kun je dan eventueel nog verder psplitten afhankelijk wat je wilt gaan bereiken.

 

[sniperx]

Heb het op kunnen brengen om cardio vandaag te doen en niet morgen
Op naar morgen om maar is ff lekker die triceps en onderarmen aan te pakken

 

[sniperx]

Training Vrijdag 11 juli:

Triceps: Tricep Extensions 3x10x3kg (train ik maandag ook al beetje mee met borst)

Onderarmen: Hammer Curls 2x10x3kg

Korte training....
Nu rusten en eten en op naar Maandag

 

[sniperx]

Training maandag 14 Juli:

Biceps: Bicep Curls 4x10x3.5kg
Hammer curls 2x10x3.5kg (Normaal 3 sets,maar met het oog erop dat ik nog borst moest trainen maar 1 setje weggelaten)

Borst: Dumbbell Flyes 3x10x3.5kg
Dumbbell Pullovers 2x10x3.5kg (normaal ook 3 sets,maar ik was helemaal leeg)

Daarna nog ff cardio..

 

[sniperx]

Training Woensdag 16 Juli:

Schouders: Lateral Raises 2x10x3.5kg
MP: 1x10x3.5kg

Benen: Squatten 2x10x3.5kg
Walking Lunges 1x10x3.5kg

Viel wel mee...

 

[Ano_43562]

goed getraind

 

[sniperx]

Training Vrijdag 18 Juli:

Triceps: Tricep extensions 2x10x3.5kg
Dumbbell Kickbacks 1x10x3.5kg

Onderarmen: Hammer Curls 2x10x3.5kg

Had beter gemogen, maar er zijn nou eenmaal slechtere trainingen

Ik denk er nog over om binnenkort is een foto'tje te posten , Ligt ook aan de belangstelling

 

[sniperx]

Gaan we dan! foto van mijn arm niet geweldig duidelijk mjah..

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Keranos]

Is die van de onderkant genomen?

 

[sniperx]

Is die van de onderkant genomen?

Klik om te verkleinen...

Beetje misschien, dit is even voor nu, kan later nog wel iets duidelijker posten misschien..

 

[Keranos]

En dat zwart maken van de achtergrond is onnodig, alleen je hoofd als je dat wil maar hierbij is dat niet nodig, het word alleen maar onduidelijker ervan....

 

[sniperx]

Vakantie vanaf 31 juli tot 7 augustus, Dan kan ik dus niet trainen maar aangezien ik wel goed zal eten... zal het wel meevallen, 7 augustus direct full body trainen op de rug na dan.
Tot dan zal ik even kijken hoe de trainingen nog verlopen.

 

[sniperx]

Training maandag 21 juli

Biceps: Bicep curl: 4x10x2kg
Hammer curl: 3x10x2kg

Borst: Dumbbell Flyes 3x10x2kg
Dumbbell pullovers 3x10x2kg

Uitleg 2kg gewichten, Bijna op vakantie dus toch maar even rustig aan doen om blessures te voorkomen

 

[Keranos]

Ik schrok al toen ik die 2kg zag... Gelukkig was het de bedoeling!

 

[sniperx]

Ik schrok al toen ik die 2kg zag... Gelukkig was het de bedoeling!

Klik om te verkleinen...

Ja, ga even niks riskeren, wil wel gewoon door trainen om toch geen spiermassa te verliezen, en 7 augustus weer knallen direct full-body

 

[Keranos]

Was die 2Kg niet veel te licht?

 

[sniperx]

Was die 2Kg niet veel te licht?

Klik om te verkleinen...

Ja, eigenlijk wel maar ja toch liever niet nog wat verrekken of scheuren, tuurlijk dat kan altijd gebeuren maar met 2kg is de kans veel kleiner.