Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Darkdinges' log
- Topic starter Darkdinges
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 47
- Weergaven 2.508
- Volgers 4
-
- Tags
- log
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Rug
Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x65kg
Cable Pulldown
12x60 kg, 10x70kg, 8x80 kg, 6x85kg
Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x30kg
Good Morning
4x 12x20kg
Triceps
Cable Pushdown
3x 12x30kg, 12x25kg
Cable Bent-over Triceps Extension
4x 12x25kg
Cable Pushdown (onderhands)
4x 12x25kg
Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x65kg
Cable Pulldown
12x60 kg, 10x70kg, 8x80 kg, 6x85kg
Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x30kg
Good Morning
4x 12x20kg
Triceps
Cable Pushdown
3x 12x30kg, 12x25kg
Cable Bent-over Triceps Extension
4x 12x25kg
Cable Pushdown (onderhands)
4x 12x25kg
Laatst bewerkt:
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Ik heb geen recente foto's staan, dus ik zou er eens nieuwe moeten nemen. Misschien iets voor binnenkort!
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Gisteren heb ik geen borst gedaan, maar rug (foutje dat ik ondertussen veranderd heb). Vandaag bleef het maar regenen, dus ben ik maar naar de fitness gegaan. Morgen rustdag.
Borst
Normaal begin ik met flatt BP, maar daar zat iemand in zijn neus te peuteren. Blijkbaar had hij veel werk, dus ben ik maar begonnen met inclines.
Incline Bench Press
15x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg (PR)
Dumbbell Fly
12x16kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x22kg
Bench Press
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 10x60kg
Door te beginnen met inclines had ik geen overschot meer bij de gewone BP, anders eindig ik met nogmaals 6x80kg. Het leek me wijselijker om gewoon superstrikt tot failure te gaan, aangezien mijn uitvoering toch op niet veel meer trok. Niet tevreden.
Lever Chest Press
12x40kg, 12x45kg, 11x40kg, 11x35kg
Biceps
Barbell Curl
4x 12x40kg
Dumbbell Preacher Curl
2x 12x14kg (PR), 2x 12x12kg
Dumbbell Concentration Curl
2x 12x12kg, 2x 10x10kg
Borst
Normaal begin ik met flatt BP, maar daar zat iemand in zijn neus te peuteren. Blijkbaar had hij veel werk, dus ben ik maar begonnen met inclines.
Incline Bench Press
15x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg (PR)
Dumbbell Fly
12x16kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x22kg
Bench Press
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 10x60kg
Door te beginnen met inclines had ik geen overschot meer bij de gewone BP, anders eindig ik met nogmaals 6x80kg. Het leek me wijselijker om gewoon superstrikt tot failure te gaan, aangezien mijn uitvoering toch op niet veel meer trok. Niet tevreden.
Lever Chest Press
12x40kg, 12x45kg, 11x40kg, 11x35kg
Biceps
Barbell Curl
4x 12x40kg
Dumbbell Preacher Curl
2x 12x14kg (PR), 2x 12x12kg
Dumbbell Concentration Curl
2x 12x12kg, 2x 10x10kg
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Schouders
Smith Behind Neck Press
2x 12x40kg, 2x 9x50kg (PR)
Dumbbell Lateral Raise
12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg
Dumbbell Shoulder Press
12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x20kg
Barbell Front Raise
4x 12x30kg
Lever Seated Rear Lateral Fly
12x70kg, 12x75kg, 12x80kg, 12x85kg
Benen
Sled Seated Leg Press
15x160kg, 15x180kg, 15x200kg, 12x220kg
Dumbbell Lunge
2x 10x14kg, 10x12kg
Ik zat steendood, die laatste set heb ik dan maar laten vallen. Door mijn volle beentjes ging de volgende oefening moeilijk.
Cable Seated Leg Curl (been per been)
10x25kg, 10x25kg, 8x20kg, 10x15kg
Lever Seated Calf Press (been per been)
4x 12x20kg
Smith Behind Neck Press
2x 12x40kg, 2x 9x50kg (PR)
Dumbbell Lateral Raise
12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg
Dumbbell Shoulder Press
12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x20kg
Barbell Front Raise
4x 12x30kg
Lever Seated Rear Lateral Fly
12x70kg, 12x75kg, 12x80kg, 12x85kg
Benen
Sled Seated Leg Press
15x160kg, 15x180kg, 15x200kg, 12x220kg
Dumbbell Lunge
2x 10x14kg, 10x12kg
Ik zat steendood, die laatste set heb ik dan maar laten vallen. Door mijn volle beentjes ging de volgende oefening moeilijk.
Cable Seated Leg Curl (been per been)
10x25kg, 10x25kg, 8x20kg, 10x15kg
Lever Seated Calf Press (been per been)
4x 12x20kg
Laatst bewerkt:
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Veel gevaar op ijzel deze week (14 km tot de fitness), dus heb ik mijn schema aangepast en train ik eens wat meer thuis. Vandaag en morgen oldskool zoals ik indertijd begonnen ben!
Triceps
Barbell Triceps Extension
4x 12x40kg
Dumbbell One Arm Triceps Extension
4x 10x12kg
Dumbbell Kickback
4x 12x15kg
Biceps
Barbell Curl
2x 12x40kg, 10x46kg, 10x51kg
Mijn gewichten waren op.
Dumbbell Curl
4x 8x15kg
Dumbbell Concentration Curl
3x 10x12kg
Triceps
Barbell Triceps Extension
4x 12x40kg
Dumbbell One Arm Triceps Extension
4x 10x12kg
Dumbbell Kickback
4x 12x15kg
Biceps
Barbell Curl
2x 12x40kg, 10x46kg, 10x51kg
Mijn gewichten waren op.
Dumbbell Curl
4x 8x15kg
Dumbbell Concentration Curl
3x 10x12kg
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Vrij zware trainingsdag vandaag, omdat ik uitzonderlijk eens borst en rug combineerde. Alle oefeningen gedaan in een uur, weinig rust dus. En dat ondanks een zware kopvalling, ik dacht dat ik iets flauwer ging staan.
Borst
Bench Press
15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 4x90kg (PR)
Geen spotter vandaag. Er zat net iets meer in. Volgende oefening iets lichter begonnen (-2kg).
Dumbbell Fly
12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x20kg
Incline Bench Press
12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 4x80kg
Weighted Triceps Dip
3x
Rug
Cable Rear Pulldown
12x60 kg, 10x70kg, 8x80 kg, 6x90kg (PR)
Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Lever T-bar Row
12x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x60kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x25kg
Eerste keer dat ik de oefening echt voelde. Ik doe ze nog maar recent, op aanraden van een vriend.
Good Morning
4x 12x20kg
Borst
Bench Press
15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 4x90kg (PR)
Geen spotter vandaag. Er zat net iets meer in. Volgende oefening iets lichter begonnen (-2kg).
Dumbbell Fly
12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x20kg
Incline Bench Press
12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 4x80kg
Weighted Triceps Dip
3x
Rug
Cable Rear Pulldown
12x60 kg, 10x70kg, 8x80 kg, 6x90kg (PR)
Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Lever T-bar Row
12x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x60kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x25kg
Eerste keer dat ik de oefening echt voelde. Ik doe ze nog maar recent, op aanraden van een vriend.
Good Morning
4x 12x20kg
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Alweer een nieuwe trainingsweek. Door vorige keer eenmaal in de fitness te trainen kan ik eindelijk eens borst eerst aanpakken. Gezondheid bijna 100%, lichaamsgewicht is nu 100 kg.
Borst
Bench Press
15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Dumbbell Fly
12x16kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x22kg
Incline Bench Press
12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 4x70kg, 6x60kg
Lever Chest Press
4x 12x40kg
Ik zit bijna waar ik wil zitten, enkel nog de incline verbeteren. Daarna kan ik de oefeningen superstrict(er) uitoefenen en weer verzwaren.
Biceps
Barbell Curl
3x 12x40kg, 8x50kg
Dumbbell Preacher Curl
4x 12x14kg
Barbell Curl (onderhands)
2x 12x30kg, 2x 12x35kg
Mijn bicepsoefeningen wil ik ook wat beginnen verzwaren, ik begin de routine toch wat gewoon te worden.
Borst
Bench Press
15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Dumbbell Fly
12x16kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x22kg
Incline Bench Press
12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 4x70kg, 6x60kg
Lever Chest Press
4x 12x40kg
Ik zit bijna waar ik wil zitten, enkel nog de incline verbeteren. Daarna kan ik de oefeningen superstrict(er) uitoefenen en weer verzwaren.
Biceps
Barbell Curl
3x 12x40kg, 8x50kg
Dumbbell Preacher Curl
4x 12x14kg
Barbell Curl (onderhands)
2x 12x30kg, 2x 12x35kg
Mijn bicepsoefeningen wil ik ook wat beginnen verzwaren, ik begin de routine toch wat gewoon te worden.
Laatst bewerkt:
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Rug
Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x65kg
Cable Pulldown
12x60 kg, 10x70kg, 8x80 kg, 6x85kg
Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x35kg (PR)
Good Morning
4x 12x20kg
Triceps
Cable Pushdown
2x 12x30kg, 2x 12x25kg
Kleine achteruitgang, wss omdat ik eerst borst gepakt heb.
Cable Bent-over Triceps Extension
4x 12x25kg
Cable Pushdown (onderhands)
2x 12x35kg (PR), 12x40kg (PR), 12x45kg (PR)
Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x65kg
Cable Pulldown
12x60 kg, 10x70kg, 8x80 kg, 6x85kg
Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x35kg (PR)
Good Morning
4x 12x20kg
Triceps
Cable Pushdown
2x 12x30kg, 2x 12x25kg
Kleine achteruitgang, wss omdat ik eerst borst gepakt heb.
Cable Bent-over Triceps Extension
4x 12x25kg
Cable Pushdown (onderhands)
2x 12x35kg (PR), 12x40kg (PR), 12x45kg (PR)
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Schouders
Smith Behind Neck Press
12x40kg, 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Dumbbell Lateral Raise
12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg
Dumbbell Shoulder Press
12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg (PR)
Barbell Front Raise
4x 12x30kg
Lever Seated Rear Lateral Fly (onderhands)
12x90kg, 10x90kg, 8x80kg, 6x70kg
Benen
Sled Seated Leg Press
15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 15x200kg, 12x220kg
Cable Seated Leg Curl (been per been)
4x 12x30kg
Dumbbell Lunge
2x 10x14kg, 2x 10x12kg
Lever Seated Calf Press (been per been)
4x 12x20kg
Smith Behind Neck Press
12x40kg, 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Dumbbell Lateral Raise
12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg
Dumbbell Shoulder Press
12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg (PR)
Barbell Front Raise
4x 12x30kg
Lever Seated Rear Lateral Fly (onderhands)
12x90kg, 10x90kg, 8x80kg, 6x70kg
Benen
Sled Seated Leg Press
15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 15x200kg, 12x220kg
Cable Seated Leg Curl (been per been)
4x 12x30kg
Dumbbell Lunge
2x 10x14kg, 2x 10x12kg
Lever Seated Calf Press (been per been)
4x 12x20kg
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Borst
Bench Press
15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Dumbbell Fly
12x16kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x22kg
Incline Bench Press
12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 4x70kg, 8x60kg
Lever Chest Press
4x 12x45kg (PR)
Biceps
Barbell Curl
3x 12x40kg, 8x50kg
Dumbbell Preacher Curl
4x 12x14kg
Concentration Curl
4x 12x10kg
Bench Press
15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Dumbbell Fly
12x16kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x22kg
Incline Bench Press
12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 4x70kg, 8x60kg
Lever Chest Press
4x 12x45kg (PR)
Biceps
Barbell Curl
3x 12x40kg, 8x50kg
Dumbbell Preacher Curl
4x 12x14kg
Concentration Curl
4x 12x10kg
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Rug
Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x65kg
Cable Rear Pulldown
12x60 kg, 10x70kg, 8x80 kg, 4x90kg
Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x35kg
Good Morning
4x 12x20kg
Om de een of andere reden was ik al op voorhand verzuurd (wss omdat ik gisteren borst heb gedaan en vandaag geen beweging had).
Wat nijdig begonnen aan de tri's. 
Triceps
Cable Pushdown
3x 12x30kg, 12x25kg
Cable Bent-over Triceps Extension
2x 12x25kg, 2x 12x30kg (PR)
Dips
4 setjes
Nog wat geBORed op het einde. Ik had nog wat tijd over en verre van al mijn kracht gebruikt:
12x40kg, 12x60kg, 8x80kg
Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x65kg
Cable Rear Pulldown
12x60 kg, 10x70kg, 8x80 kg, 4x90kg
Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x35kg
Good Morning
4x 12x20kg
Om de een of andere reden was ik al op voorhand verzuurd (wss omdat ik gisteren borst heb gedaan en vandaag geen beweging had).
Wat nijdig begonnen aan de tri's. Triceps
Cable Pushdown
3x 12x30kg, 12x25kg
Cable Bent-over Triceps Extension
2x 12x25kg, 2x 12x30kg (PR)
Dips
4 setjes
Nog wat geBORed op het einde. Ik had nog wat tijd over en verre van al mijn kracht gebruikt:
12x40kg, 12x60kg, 8x80kg
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Bedankt!
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Ik begin wat overtraind te raken, dus ik pas mijn schema wat aan. Voor mij is dat normaal, elke 5-6 weken bouw ik wat af. Ik ben een grote fan van Dorian Yates en Phil Heath. Op you tube vond ik gisteren een video van Yates over borsttraining:
http://www.youtube.com/watch?v=jEPz4VPIGr4&playnext=1&list=PLC3FEC6F6686AFF51&index=42
Uitproberen die handel dacht ik! Ik heb toch een (relatieve) rustweek. Morgen kijk ik hoe mijn lichaam reageert, 't is de eerste keer dat ik maar 3 sets doe.
Borst
Rotator Cuff Warmup
2x 12x10kg
Incline Dumbbell Press
12x20kg, 12x24kg, 8x30kg
Decline Bench Press
12x60kg, 11x70kg, 6x80kg
Flat Bench Dumbbell Flye
12x18kg, 12x20kg, 6x22kg
Rug
Cable Rear Pulldown
12x50 kg, 10x60kg, 6x80 kg
Cable Close Grip Pulldown
12x50kg, 10x60kg, 6x90kg
Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x65kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x30kg
Good Morning
3x 12x20kg
http://www.youtube.com/watch?v=jEPz4VPIGr4&playnext=1&list=PLC3FEC6F6686AFF51&index=42
Uitproberen die handel dacht ik! Ik heb toch een (relatieve) rustweek. Morgen kijk ik hoe mijn lichaam reageert, 't is de eerste keer dat ik maar 3 sets doe.
Borst
Rotator Cuff Warmup
2x 12x10kg
Incline Dumbbell Press
12x20kg, 12x24kg, 8x30kg
Decline Bench Press
12x60kg, 11x70kg, 6x80kg
Flat Bench Dumbbell Flye
12x18kg, 12x20kg, 6x22kg
Rug
Cable Rear Pulldown
12x50 kg, 10x60kg, 6x80 kg
Cable Close Grip Pulldown
12x50kg, 10x60kg, 6x90kg
Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x65kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x30kg
Good Morning
3x 12x20kg
Laatst bewerkt:
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Weer een lichtere training. Volgende week ook, daarna terug knallen! Bi's en tri's laat ik helemaal rusten, ik heb ze toch al gebruikt bij rug en borst.
Schouders
Dumbbell Shoulder Press
12x12kg, 12x16kg, 6x20 kg
Dumbbell Lateral Raise
12x10kg, 12x14 kg, 6x18kg
Barbell Front Raise
3x 10x30kg
Lever Seated Rear Lateral Fly (onderhands)
12x60kg, 12x70kg, 8x90kg
Benen
Sled Seated Leg Press
12x120kg, 12x160kg, 12x230kg (PR)
Cable Seated Leg Curl (been per been)
3x 12x30kg
Lever Seated Leg Curl
3x 12x50kg
Lever Seated Calf Press (been per been)
3x 12x20kg
Thema van vandaag: Mike Mentzer. Veel tragere uitvoering dan normaal, ook veel lichter. 
http://www.youtube.com/watch?v=pUi-1-u2rVg
http://www.youtube.com/watch?v=Okdl-HK0Utw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=22QQfUrLo-o&feature=related
Schouders
Dumbbell Shoulder Press
12x12kg, 12x16kg, 6x20 kg
Dumbbell Lateral Raise
12x10kg, 12x14 kg, 6x18kg
Barbell Front Raise
3x 10x30kg
Lever Seated Rear Lateral Fly (onderhands)
12x60kg, 12x70kg, 8x90kg
Benen
Sled Seated Leg Press
12x120kg, 12x160kg, 12x230kg (PR)
Cable Seated Leg Curl (been per been)
3x 12x30kg
Lever Seated Leg Curl
3x 12x50kg
Lever Seated Calf Press (been per been)
3x 12x20kg
Thema van vandaag: Mike Mentzer.
Veel tragere uitvoering dan normaal, ook veel lichter. http://www.youtube.com/watch?v=pUi-1-u2rVg
http://www.youtube.com/watch?v=Okdl-HK0Utw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=22QQfUrLo-o&feature=related
Darkdinges
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2007
- Berichten
- 42
- Waardering
- 0
Het was mijn bedoeling om nog een weekje op het gemak te trainen. Iets of wat mislukt, ik voel me terug veel beter en heb de gewichten al wat opgedreven.
Borst
Decline Bench Press
12x60kg, 12x70kg, 7x80kg
Flat Bench Dumbbell Flye
12x18kg, 12x20kg, 6x22kg
Incline Dumbbell Press
12x40kg, 12x50kg, 8x60kg
Lever Chest Press
12x45kg, 12x50kg (PR), 6x60kg (PR)
Rug
Cable Rear Pulldown
12x60 kg, 12x70kg, 6x80 kg
Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 6x50kg
Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 12x70kg, 6x90kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x60kg (ander katrolsysteem)
Good Morning
3x 12x20kg
Borst
Decline Bench Press
12x60kg, 12x70kg, 7x80kg
Flat Bench Dumbbell Flye
12x18kg, 12x20kg, 6x22kg
Incline Dumbbell Press
12x40kg, 12x50kg, 8x60kg
Lever Chest Press
12x45kg, 12x50kg (PR), 6x60kg (PR)
Rug
Cable Rear Pulldown
12x60 kg, 12x70kg, 6x80 kg
Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 6x50kg
Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 12x70kg, 6x90kg
Cable Bent-over Pullover
4x 12x60kg (ander katrolsysteem)
Good Morning
3x 12x20kg
