Darkdinges' log

[Waterpoloer]

Nette trainingen

 

[Darkdinges]

Nette trainingen

Klik om te verkleinen...

Jouw trainingen zien er anders ook niet bepaald licht uit.

De laatste twee weken maar drie sets gedaan ipv vier. Komende week ga ik weer naar 4 en (hoop ik) de gewichten weer te verzwaren.

---------- Toegevoegd om 23:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:22 ----------

Traininkje van vorige woensdag dat wat achter gekomen was:

Schouders

Smith Shoulder Press
12x40kg, 12x50kg, 8x50kg

Dumbbell Lateral Raise
12x12kg, 12x14kg, 6x16kg

Barbell Front Raise
2x 12x30kg, 10x30kg

Lever Seated Rear Lateral Fly
12x70kg, 12x80kg, 10x90kg

Benen

Sled Seated Leg Press
12x120kg, 12x160kg, 12x230kg

Cable Seated Leg Curl (been per been)
12x50kg, 2x 12x55kg

Lever Seated Leg Curl
3x 12x60kg (PR)

Lever Seated Calf Press (been per been)
3x 12x20kg

 

[ChaosX]

Mooie trainingen. Ben toch wel benieuwd naar pics

 

[Darkdinges]

Mooie trainingen. Ben toch wel benieuwd naar pics

Klik om te verkleinen...

I know. Ik heb er vorige week genomen, maar 't zag er niet uit en ik heb ze dan maar gewist. Ik denk dat het komt door de zwakke belichting. Mocht er iets op te zien zijn geweest dan had ik ze geplaatst, maar er stond niets van definitie op.

Op mijn harde schijf staan er ook geen foto's van mij in mijn bloot vel, dus 't kan nog een tijdje duren.

 

[Darkdinges]

Borst

Bench Press
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg

Eerste drie setjes mooi traag tot op de borst. Vierde setje met spotter maar was eigenlijk niet nodig.

Dumbbell Fly
12x18kg, 12x20kg, 10x22kg, 7x24kg (PR)

Incline Bench Press
12x50kg, 10x60kg, 8x60kg, 7x60kg

Echt een gevecht met de gewichten. Mss omdat het weer mijn eerste dag is in mijn gewone schema en ik weer wat moet aanpassen. Morgen krijg ik de resultaten van een bloedtest, ik denk dat ik laag in ijzer zit de laatste tijd. Zou ook wat vooruitgang leveren.

Lever Chest Press
4x 12x40kg

Biceps

Barbell Curl
2x 12x40kg, 2x 10x40kg

Dumbbell Preacher Curl
2x 12x14kg, 2x 10x14kg

Concentration Curl
2x 12x12kg (PR), 2x 10x12kg

 

[Darkdinges]

Extreem veel volk vandaag, een fitness in de buurt is toe. Als er dan nog beachboys in groepjes van drie aan een apparaat staan ... Ik heb mijn schema noodgedwongen wat aangepast (andere volgorde en een andere oefening). Niet slecht eigenlijk, mijn spieren stonden op ontploffen.

Rug

Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x65kg

Voelt opnieuw goed aan, ik ben weer in shape.

Cable Bent-over Pullover
12x35kg; 12x30kg, 10x30kg, 8x25kg

Andere katrol, zelfde gewichten, maar om de een of andere reden zwaarder.

Good Morning
4x 12x20kg, 10xlichaamsgewicht

Dumbbell Bent-over Row
12x20kg, 10x22kg, 8x26kg, 6x32kg, 6x36kg

Eerste keer sinds lang dat ik die oefening nog eens deed, vandaar de rare sprongen. Volgende keer probeer ik eens de 40kg, ik kon nog meer.

Cable Pulldown
12x50 kg, 10x55kg, 8x60kg, 4x65kg

De beachboys waren eindelijk weg, ondertussen had ik mijn rug al afgemaakt. Eigenlijk overkill om hiermee te eindigen.

Triceps

Cable Pushdown
3x 12x30kg, 12x25kg

Cable Bent-over Triceps Extension
2x 12x30kg, 2x 12x25kg

Dips
4x 12xlichaamsgewicht

 

[Darkdinges]

Schouders

Smith Behind Neck Press
12x40kg, 12x50kg, 10x60kg (PR), 10x60kg

Cable Lateral Raise
2x 12x25kg, 2x 10x25kg

Dumbbell Shoulder Press
12x16kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x22kg

Barbell Front Raise
4x 12x30kg

Lever Seated Rear Lateral Fly
2x 12x90kg, 2x 10x90kg

Benen

Sled Seated Leg Press
12x120kg, 12x160kg, 12x230kg

Lever Seated Leg Curl
3x 12x60kg

Dumbbell Lunge
10x10kg, 10x12kg, 10x14kg

Spotter zat dood. Afgedropen.

Cable Seated Leg Curl (been per been)
12x35kg, 12x30kg, 12x25kg

Lever Seated Calf Press (been per been)
4x 20x20kg

 

[Waterpoloer]

Nice seated leg presses damn

 

[Darkdinges]

Thanks! De eerste twee sets is eigenlijk pure opwarming, ik moet pas beginnen duwen in de laatste set.

Ik ben wat te licht gegaan erna met mijn lunges. Eigenlijk zou ik meer baat hebben met squats, maar ik ben wat bang voor m'n onderrug.

edit: ik heb eens je hele log op 't gemak doorgenomen, ik had net wat tijd. Ik ga het verder volgen, we hebben ongeveer dezelfde stats.

 

[Darkdinges]

Borst

Decline Bench Press
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg

Dumbbell Fly
12x18kg, 12x20kg, 10x22kg, 7x24kg

Incline Bench Press
12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x70kg

Lever Chest Press
4x 12x40kg

Biceps

Barbell Curl
2x 12x40kg, 2x 10x40kg

Dumbbell Preacher Curl
2x 12x14kg, 2x 10x14kg

Barbell Curl (onderhands)
2x 12x30kg, 2x 10x30kg

 

[Darkdinges]

Vandaag een vrij stresserend dagje gehad. Ondertussen voel ik me helemaal zen. Hoe dit komt? Ziehier:

Rug

Cable Rear Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80 kg, 6x90kg

Barbell Close Grip Bent-over Row
2x 12x50kg, 2x 10x50kg

Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 5x65kg

Dumbbell Bent-over Row
12x28kg, 10x32kg, 8x36kg, 6x40kg (PR)

Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg

Cable Bent-over Pullover
10x30kg, 8x30kg, 12x25kg, 12x25kg

Barbell Stiff Leg Deadlift
2x 12x60kg, 2x 10x60kg

Triceps

Cable Pushdown
2x 12x35kg, 2x 12x30kg

Dips
4x 12x

Barbell Lying Triceps Extension
4x 12x40kg

Totale duur work-out: 1u 10min

 

[Darkdinges]

Schouders

Dumbbell Shoulder Press
12x16kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x22kg

Dumbbell Lateral Raise
12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg

Barbell Front Raise
2x 12x30kg, 2x 10x30kg

Ik heb eens die oefening geprobeerd van Cedric McMillian (MD) ipv Lever Seated Rear Lateral Fly uit te voeren. Ik kan er toch geen gewichten meer op verhogen. Voelde wat vreemd aan in het begin, maar het werkt wel. Ik heb gekeken op exrx.net, maar ik vind de naam van de oefening niet.
12x4kg, 12x4kg, 12x6kg, 10x8kg, 8x10kg

Smith Behind Neck Press
2x 12x50kgkg, 2x 10x40kg

Benen

Sled Seated Leg Press
15x120kg, 15x160kg, 15x200kg, 12x230kg

Smith Squat
3x 20x60kg (superset)

Lever Seated Leg Curl
4x 12x60kg

Cable Seated Leg Curl (been per been)
12x35kg, 12x30kg, 12x25kg, 12x20kg

Normaal ging ik eindigen met kuiten, maar ik had kramp tot aan mijn oren.

 

[mottiti]

reactie op Dorian Yates filmpjes.
Wil ik ook eens proberen. Lijkt zo weinig bicepstraining, niet? Nuja, hij weet het wel beter denk ik :-)
Mooie trainingen, Darkdinges. Keep up!

Groeten

 

[Darkdinges]

reactie op Dorian Yates filmpjes.
Wil ik ook eens proberen. Lijkt zo weinig bicepstraining, niet? Nuja, hij weet het wel beter denk ik :-)
Mooie trainingen, Darkdinges. Keep up!

Groeten

Klik om te verkleinen...

Ik trainde vroeger ook langer biceps. Uiteindelijk werken je biceps ook al bij je rugoefeningen. Ik heb ondervonden dat het inderdaad beter is om drie oefeningen zware spanning op een spier te houden, dan vijf oefeningen te 'smijten'. Ik zie iedereen altijd gewichten omhoog gooien, de neerwaartse beweging interesseert hen vaak niet.

---------- Toegevoegd om 22:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:16 ----------

Borst

Bench Press
12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x90kg

Geen spotter. 10 kilo zwaarder begonnen, ben me aan het voorbereiden op de magische 100 kilo BP.

Dumbbell Fly
12x18kg, 12x20kg, 10x22kg, 9x24kg

Incline Bench Press
12x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 9x60kg

Lever Chest Press
2x 12x40kg, 2x 10x45kilo

Biceps

Barbell Curl
2x 12x40kg, 8x50kg, 6x50kg

Dumbbell Preacher Curl
2x 12x14kg, 2x 10x14kg

Concentration Curl
2x 12x12kg, 2x 10x12kg

 

[Darkdinges]

Rug

Cable Rear Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80 kg, 6x90kg

Lever T-bar Row
15x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 5x65kg

Barbell Close Grip Bent-over Row
12x60kg, 10x70kg (PR), 8x80kg (PR), 6x90kg (PR)

Dumbbell Bent-over Row
2x 12x40kg, 2x 10x34kg

Cable Close Grip Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg

Cable Bent-over Pullover
2x 12x30kg, 2x 10x25kg

Barbell Stiff Leg Deadlift
2x 12x60kg, 2x 10x60kg

Triceps

Cable Pushdown
2x 12x30kg, 8x35kg, 6x35kg

Cable Bent-over Triceps Extension
2x 12x30kg, 2x 10x35kg

Cable Pushdown (onderhands)
2x 12x40kg, 2x 10x45kg

Noot aan mezelf: training inkorten.

 

[Darkdinges]

Schouders

Smith Behind Neck Press
2x 12x60kg, 2x 10x50kg

Dumbbell Lateral Raise
12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 7x18kg

Dumbbell Shoulder Press
12x18kg, 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg (PR)

Barbell Front Raise
2x 12x30kg, 2x 12x35kg (PR)

Front Deltoid Dumbbell Raises
12x8kg, 10x10kg, 8x12kg (PR), 6x14kg (PR)

Benen

Sled Seated Leg Press
15x120kg, 15x160kg, 15x200kg, 12x240kg (PR)

Smith Squat
4x 15x60kg (superset)

Cable Seated Leg Curl (been per been)
12x35kg, 12x30kg, 12x25kg, 12x20kg

Lever Seated Leg Curl
4x 12x60kg

Lever Seated Calf Press (been per been)
4x 12x20kg

 

[Darkdinges]

Ik ga mijn training eens aanpassen vanaf deze week. Ik merk dat de 'drive' wat aan het verslappen is: mijn trainingen worden langer, ik begin meer te smijten ipv alles superstrict uit te voeren, het doel wordt meer zwaardere gewichten duwen, voeding laat ik al eens schieten ... Allemaal indicaties voor mij om drastisch te veranderen.

Normaal ben ik een Kai Greene-hater, maar wel een Victor Martinez-liefhebber. Vandaar dat ik me vanaf nu ook meer verdiep in Oscar Ardon. Ik vind zijn praatjes van "zenuwbanen verbeteren" wel aantrekkelijk, en deze week staan zijn trainingen op Muscular Development. Proberen dus! Ik hou wel van experimenten. Eens een andere oefening, nieuw schema, ...

Borst

Incline Bench Press (laatste 2 dropset)
15x50kg, 10x70kg, 6x80kg, 8x60kg, 12x40kg

Dumbbell Bench Press (in superset met Incline BP)
12x22kg, 12x28kg

Cable Standing Fly (in superset met Incline BP)
6x40kg, 6x30kg

Dumbbell Incline Fly
12x20kg, 10x22kg, 10x24kg

Cable Pulldown (in superset met Dumbbell Incline Fly)
12x70kg, 10x80kg, 8x90kg

Dumbbell Pullover
12x24kg, 12x28kg, 12x30kg

Dumbbell Lateral Raise (in superset met Dumbbell Pullover)
10x12kg, 10x14kg, 8x16kg

Zware pomp, eigenlijk al geleden van mijn periode dat ik nog judo deed dat ik nog zoiets gevoeld heb. Nu afwachten wat ik (over)morgen zal voelen. Goed voor later!

Biceps

Lever Preacher Curl
12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg

Dumbbell Curl
12x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 6x16kg

Dumbbell Concentration Curl
2x 12x10kg, 2x 10x8kg

Gevonden toen ik aan het kijken was naar "Redemption". Vond ik wel motiverend en interessant. Het posten waard:
http://www.youtube.com/watch?v=jYKZNLv2TEo&feature=related

 

[Darkdinges]

Borst voelt nog steeds zotjes, rug was minder effectief.

Rug

Cable Rear Pulldown
12x60kg, 10x70kg, 8x80 kg, 6x90kg

Cable Bent-over Pullover (superset met Cable Rear Pulldown)
12x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 12x30kg

Lever T-bar Row
10x35kg, 8x50kg, 12x40kg

Barbell Close Grip Bent-over Row
12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 12x60kg

Cable Straight Back Seated Row
3x 12x50kg

Dumbbell Bent-over Row
12x36kg, 12x30kg, 12x24kg

Barbell Stiff Leg Deadlift
2x 12x60kg, 2x 10x60kg

Triceps

Cable Pushdown
2x 12x30kg, 8x35kg, 6x35kg

Cable Bent-over Triceps Extension
2x 12x30kg, 2x 12x25kg

Cable Pushdown (onderhands)
2x 12x20kg, 2x 10x25kg

 

[Darkdinges]

Schouders en benen voelden wat stroef aan vandaag. Niet erg, gewoon wat aanpassen:

Schouders

Smith Behind Neck Press
2x 12x50kg, 2x 10x50kg

Barbell Upright Row
2x 12x40kg, 2x 10x40kg

Dumbbell Shoulder Press (superset met Barbell Upright Row)
2x 12x18kg, 2x 10x16kg

Barbell Front Raise
2x 12x30kg, 2x 10x30kg

Front Deltoid Dumbbell Raises
12x8kg, 10x10kg, 8x12kg, 6x14kg

Benen

Sled Seated Leg Press
15x120kg, 15x160kg, 2x 15x200kg

Smith Squat
4x 15x60kg (superset)

Cable Seated Leg Curl (been per been)
12x35kg, 12x30kg, 12x25kg, 12x20kg

Lever Seated Leg Curl
4x 12x60kg

Lever Seated Calf Press (been per been)
4x 12x20kg

Terwijl ik aan het trainen was kreeg ik commentaar van een of andere ecto. Ik zou helemaal verkeerd trainen. Ik krijg graag opmerkingen, maar dan liefst van mensen die er iets van kennen. Ik dacht eigenlijk meteen aan het volgende:

http://www.youtube.com/watch?v=aMXfcgOaDlw

Mijn blog zou een tijdje kunnen stil liggen, ik verhuis namelijk naar het buitenland.

 

[Waterpoloer]

Nice legg press

Wat moet je in het buitenland doen dan?