DBBRoderick Training's Log

[Dennisik]

Uhm top 3 van wat? wat ik maximaal kan?

En bedankt voor het compliment

Klik om te verkleinen...

Ja je 1Rm van Deadlift, Squat en Bench.

 

[Ano_1991_6]

Ja je 1Rm van Deadlift, Squat en Bench.

Klik om te verkleinen...

Deadlift heb ik tijdje gedaan maar daarna mee gestopt, ik kon me rug niet goed houden en vond het te gevaarlijk. ik wil me rug niet slopen.

Squat was toen ik begon 100KG nu 175
Bench was erg zwak 60KG nu 125

ik heb maar 1 keer me 1Rm getest en toen kwam dat eruit

Het gaat me voornamelijk om hoe ik eruit zie, gewicht maakt me niks uit als ik er maar beest uit zie.

Met trainen doe ik op dit moment, alles maximaal behalve bench legpress en squat de rest van de fitness machines kan ik op max, dus gaat de goede kant uit.

Ze zijn nu aan het verbouwen en we krijgen aparaten waar je platen op moet leggen dus geen max meer

 

[Dennisik]

Deadlift heb ik tijdje gedaan maar daarna mee gestopt, ik kon me rug niet goed houden en vond het te gevaarlijk. ik wil me rug niet slopen.

Squat was toen ik begon 100KG nu 175
Bench was erg zwak 60KG nu 125

ik heb maar 1 keer me 1Rm getest en toen kwam dat eruit

Het gaat me voornamelijk om hoe ik eruit zie, gewicht maakt me niks uit als ik er maar beest uit zie.

Met trainen doe ik op dit moment, alles maximaal behalve bench legpress en squat de rest van de fitness machines kan ik op max, dus gaat de goede kant uit.

Ze zijn nu aan het verbouwen en we krijgen aparaten waar je platen op moet leggen dus geen max meer

Klik om te verkleinen...

Damn nog een deadlift van 200kg en je hebt 500kg totaal. Bruut gozer! hoop aan het eind van het jaar dat ook te halen.

Al was je ook al redelijk sterk voordat je begon met fitness, wat weeg je nu ?

 

[Ano_1991_6]

Damn nog een deadlift van 200kg en je hebt 500kg totaal. Bruut gozer! hoop aan het eind van het jaar dat ook te halen.

Al was je ook al redelijk sterk voordat je begon met fitness, wat weeg je nu ?

Klik om te verkleinen...

Ik weeg nu 100KG

Ik begon met 103KG maar met veel meer vet uiteraard, toen ben ik veel gaan cardioén bij mijn krachttraining toen ben ik naar 95 gegaan en vond ik het mooi.

Toen heb ik een voedingsschema laten maken. Nu weeg ik 100KG maar met meer spieren dan ooit

Ik weet niet of deadlift wel verstandig voor mij is, ik heb moeite mijn rug echt goed recht te houden al is het 10KG of 150KG maakt niet uit echt recht is hij niet als ik zo voorover gebukt sta

 

[Dennisik]

Ik weeg nu 100KG

Ik begon met 103KG maar met veel meer vet uiteraard, toen ben ik veel gaan cardioén bij mijn krachttraining toen ben ik naar 95 gegaan en vond ik het mooi.

Toen heb ik een voedingsschema laten maken. Nu weeg ik 100KG maar met meer spieren dan ooit

Ik weet niet of deadlift wel verstandig voor mij is, ik heb moeite mijn rug echt goed recht te houden al is het 10KG of 150KG maakt niet uit echt recht is hij niet als ik zo voorover gebukt sta

Klik om te verkleinen...

Deadliften wordt hier vaak genoeg aangeraden bij een slechte of zwakke rug. Mits de techniek gewoon 100% is. 100kg is niet verkeerd bij welk vetpercentage is dat? 100kg is ongeveer wel me streeffysiek bij een vp van 8% voor mijn lengte dan van 185cm.

 

[Ano_1991_6]

Gisteren zat ik op 14%

Ik wil ook na ongeveer 8-9% dan ben ik een beest Misschien iets meer gewicht want ik ben 1,98.

Maar ik mag niet klagen in de vrienden groep sta ik al bekend als "Bodybuilder"

 

[Dennisik]

Gisteren zat ik op 14%

Ik wil ook na ongeveer 8-9% dan ben ik een beest Misschien iets meer gewicht want ik ben 1,98.

Maar ik mag niet klagen in de vrienden groep sta ik al bekend als "Bodybuilder"

Klik om te verkleinen...

Haha nice!, Dat is een bruut gewicht en met die lengte zal dat wel groot eruit zien. Ach wacht maar zeg ik nog even en dan ben ik ook groot

 

[Ano_1991_6]

Haha nice!, Dat is een bruut gewicht en met die lengte zal dat wel groot eruit zien. Ach wacht maar zeg ik nog even en dan ben ik ook groot

Klik om te verkleinen...

Ik vind me zelf nog niet echt groot, ik zie wel veel verschil met hoe ik er eerst uit zag, maar me doel is wel om echt op het podium te komen en dan wel Naturel

De sportschool neemt mijn doel erg serieus en ze helpen mij er goed bij

Het heeft tijd nodig, en dat neem ik er ook voor. ik ga gewoon gestructureerd 4x Per week trainen, hoe lang het duurt duurt het. ik hoef niet over een half jaar al een beest te wezen, het zou mooi zijn. Maar je moet je lichaam de tijd gunnen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 40

Ging lekker vandaag

Trapezius

Dumbbell Shrugs

Per arm:
10x40
8x40
6x40

Shrugs on squat machine
10x110
8x120
6x130

Shrugs at cable machine Front
10x160
10x160
10x160

Shrugs at cable machine Back
10x160
10x160
10x160


Shouders

Side raises at cable machine

Per arm

10x20
8x25
6x25

Side Raises Dumbbell

10x12 per arm
8x12per arm
6x12 per arm

Shoulder Press Dumbbell

10x22
8x24
6x30

Shoulder press

10x80
8x90
6x100

Upright row

10x30
8x35
6x40
Buik

Decline schuine buikspieren

30xBW
30xBW
30xBW

Prayer Crunches

45x80
45x80
40x100

Sit ups

100xBW voeten op vloer

100xBW voeten van vloer

Schuine buikspieren situps

50xBW links
50xBW rechts

Cardio
30min buiten hardgelopen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 41

Borst

Incline Dumbbell press

10x22
10x32
8x34
6x34

Bench press

10x70
8x80
6x85

Cross Over

Per arm
10x30
8x40
6x50

Triceps

Dips

8xBW
Failure x BW
Failure x BW

Skull Crusher

10x20
10x30
8x35
6x40

Push Down

10x70
8x80
6x90

Dumbbell Kickback

Per arm
10x10
8x10
6x10

Cardio

25Min buiten hardgelopen

Alles deed me zeer want was goed verbrand op Circuit Assen gisteren

 

[Dennisik]

Brute Incline, vind je bench eerlijk gezegt niet erg in verhouding met de dumbbell press. Of zie ik dat verkeerd ?

 

[Ano_1991_6]

Brute Incline, vind je bench eerlijk gezegt niet erg in verhouding met de "dumbbell">dumbbell press. Of zie ik dat verkeerd ?

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet of je dat verkeerd ziet, normaal doe ik eerst bench maar dit keer draaide ik het om en begon met dumbbells. En me rug deed erg zeer want ben kats verbrand op Circuit Assen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 41

BEEST training vandaag

Rug

Cardio Bankje voor rug

45xBW
45xBW
Failure(106)xBW

TBar

Deze oefening hebben we zelf gemaakt met een:
Barbell in de hoek van de smith machine te zetten

het handvat van de Pulley om de stang heen.
Gewichten voorop de stang en gaan
10x50
10x70
10x90
8x70
8x70
6x70

Bent over barbell row face palm down
10x50
8x60
6x70

Bent over barbell row face palm up

10x50
8x60
6x70


Laterial pull breed
10x70
8x80
6x90

Pulley

10x80
8x90
6x100

Biceps

Preacher curl

10x30
8x35
6x40

SUPERSET:

Standing barbell curls breed
10x30
8x40

Standing barbell curls smal
10x30
8x40


Standing biceps curls 21en superset

7x30 onderste helft
7x30 bovenste helft
7x30 Voledig

7x30 onderste helft
7x30 bovenste helft
7x30 Voledig
Biceps curl at cable machine

10x50
8x60
6x70

Buik

Sit ups

100xBW voeten van de vloer
100xBW voeten op de vloer

Oblique crunch

60xBW links
60xBW rechts

Geen puf voor cardio vandaag.

 

[nightfly]

lekkere trainingen roderick, keep it up!

 

[Ano_1991_6]

lekkere trainingen roderick, keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thanks jij gaat ook zeer goed als ik in jouw log kijk

Trainingsweek 41

Benen dag

Boven benen

Leg press

10x100 Opwarmen
10x190
8x220
6x220 zwaarder lukte vandaag niet

Squat

10x70
8x80
6x90

Leg Extention

10x65
8x65
6x65
Apparaat kan niet zwaarder…

Hamstrings

Leg curl

10x60
8x60
6x60
Hier geld het zelfde

Kuit

Barbell double-leg raises op smith machine

20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG

Weight-free single-leg raises

15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts

Buik

Sit ups

100xBW voeten van de vloer
100xBW voeten op de vloer

Oblique crunch

60xBW links
60xBW rechts

Cardio
20min binnen op de loopband

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 41

Ik kon het niet eerder neer zetten dan vandaag, dit is de training van vrijdag middag:

Schouders
Dumbbell press
Per arm

10x18
8x20
6x24

Shoulder press

10x80
8x90
6x100

Upright Rows

10x30
8x35
6x40

Neck press

10x40
8x45
6x50

Dumbbell front raises
Per arm

10x8
8x10
6x12

Trapezius

Shrugs at smith machine

10x100
10x110
10x120

Shrugs at cable machine front

10x160
10x160
10x160

Shrugs at cable machine back

10x160
10x160
10x160

Dumbbell shrugs
Per arm

10x40
10x40
10x40

Buik

Prayer crunches at cable machine

Ik kreeg steeds gezeur dat ik te veel dumbbells boven op de maximalen gewichten deed van de machine. Nu heb ik een kabel zodat ik bijde kolommen van gewichten aan elkaar kan koppelen. Dus ik kan nu tot 160 KG en dat mocht wel. Dat is dus 2 rijen van 80

40x80
40x90
40x100 Meer kan niet want dan vlieg ik in de lucht. Ik weeg namelijk zelf 102 KG.

Decline Sit ups

20xBW
20xBW
20xBW

Sit up

Super set

Voeten van de vloer
100xBW
Voeten op de vloer
100xBW

oblique crunch

50xBW links
50xBW rechts

Tijd voor mijn shake.

 

[Dennisik]

Damn, een zieke shoulder press. Is dat in smith of ?

 

[Ano_1991_6]

Dat is op het apparaat van Techno Gym: Shoulder press

Exact deze: http://www.staffsfitness.com/assets/images/sale_items/shoulder_press.jpg

 

[Marvin17]

Dat is op het apparaat van Techno Gym: Shoulder press

Exact deze: http://www.staffsfitness.com/assets/images/sale_items/shoulder_press.jpg

Klik om te verkleinen...

dat is toch veel te licht ofniet?

die apparaten hadden wij voor de verbouwing ook.

 

[Ano_1991_6]

dat is toch veel te licht ofniet?

die apparaten hadden wij voor de verbouwing ook.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is erg licht ja, maar na de verbouwing hebben wij andere apparaten als het goed is en kunnen we er tegen aan