DBBRoderick Training's Log

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 24

Ging vandaag erg lekker, me armen helemaal kapot getraint, zelfs zo erg dat ik heb besloten morgen buik te gaan trainen want ik trok het niet meer

BICEPS

Crossover
10x25
8x30
6x40 PR

Biceps Curl

10x30
8x35 PR
6x40 PR

Barbell Biceps

10x30
8x35 PR
6x40 PR

Chin Up

8xBW
8xBW
8xBW

TRICEPS

Dips

8xBW
8xBW
8xBW

Triceps Cable Machine

10x60
8x70
6x80

Triceps Cable Machine met touw

10x60
8x70
6x80

Triceps Cable Machine per arm
10x20
10x20
8x20
8x20
6x20
6x20
Deze oefening is zonder rust en om gewoon de triceps te slopen

Onderarmen

Onderarmen op bankje
10x18
8x20
6x22

Cardio
15min

Ik ga voortaan elke dag behalve waneer ik benen train, effe 15minuten cardioen.

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 24

Moest buik van gisteren doen, kon gisteren echt niks meer omhoog krijgen na mijn arm training

QUADRICEPS

Squat
10x70
8x80
6x90

Leg Press

10x110
8x120
6x150 PR

Leg Extention

10x55
8x60
6x65

HAMSTRINGS

Hamstring Machine

10x45
8x55
6x60

KUITEN

Kuiten op Smith Machine

10x200
10x210
10x225

Buik

Situps

70xBW
60xBW
50xBW

Decline Situps(schuine buikspieren)

30xBW
30xBW
30xBW

Buikspieren at smithmachine(van Pumping Iron)

10x80
8x102PR
6x102

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 25



Benchpress
10x50
10x60
8x65
6x80 PR

Decline Benchpress
10x50
8x60
6x70
6x80

Incline Benchpress
10x50
10x60
8x70
6x80

Cross Over
10x35 per arm PR
8x40 per arm PR
6x45 per arm PR
5x50 per arm PR (max op apparaat)

Schouders

Schoulderpress
10x70
8x80
6x100

Staande flyes
10x8
8x10
6x10

Front raises Cable Machine
10x35
8x40
6x45


Buik

Situps
70xBW
60xBW
60xBW


Deciline situps(schuine buikspieren)

30xBW PR
30xBW PR
30xBW PR

Waggellen

10x40 PR
10x40 PR
10x40 (grootste dumbbell)

 

[Born Twitchy]

Lekker bezig man!

 

[Ano_1991_6]

Lekker bezig man!

Klik om te verkleinen...

Dank je wel gaat zeker lekker zo en aardig wat progressie vind ik zelf

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 25

RUG

Cardio bankje voor rug

30xBW
30xBW
30xBW

Deadlift

10x90 PR
8x110 PR
6x130 PR


Rug Pull small

10x80
8x90
6x100

Lat Pull down
10x70
8x80
6x90(max op apparaat
6x10(dumbbell erboven op)


TRAPEZIUS

Shrugs op Smith Machine(voor)

10x100
8x120
6x140

Shrugs on Cable Machine

10x160 PR
8x160 PR
6x160

KUITEN

At Smith Machine

10x100
8x200
6x225 PR

Kuiten op verhoging

10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been

Geen rust bij deze oefening

Cardio
15min

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 25

Ging super vandaag, ben weer zo kapot dat ik buik verplaatst heb naar morgen

BICEPS

Crossover
10x30 PR
8x35 PR
6x40

Biceps Curl

10x30
8x35 PR
6x40 PR

Barbell Biceps

10x30
8x35
6x40

Chin Up

8xBW
8xBW
8xBW

TRICEPS

Dips

8xBW
8xBW
8xBW

Triceps Cable Machine

10x60
8x70
6x80

Triceps Cable Machine met touw

10x60
8x70
6x80

Triceps Cable Machine per arm
10x20
10x20
8x20
8x20
6x20
6x20
Deze oefening is zonder rust en om gewoon de triceps te slopen

Onderarmen

Onderarmen op bankje
10x20 PR
8x22 PR
6x24 PR

 

[Tommyboy]

goed bezig zo te zien. crunches op de smith? hang je dan met je benen over de stang ofzo heb hier ook pumping iron liggen maar weet niet 1 2 3

 

[Ano_1991_6]

goed bezig zo te zien. crunches op de smith? hang je dan met je benen over de stang ofzo heb hier ook pumping iron liggen maar weet niet 1 2 3

Klik om te verkleinen...

Niet op de smith ik doe hem op de Cable Machine, je zit zeg maar op je knieen, met je handen pak je de kabel vast, en je trekt de kabel naar de grond toe, en je hoofd raakt dan ook de grond

 

[Born Twitchy]

Niet op de smith ik doe hem op de Cable Machine, je zit zeg maar op je knieen, met je handen pak je de kabel vast, en je trekt de kabel naar de grond toe, en je hoofd raakt dan ook de grond

Klik om te verkleinen...

Heet dat niet prayer crunches?

 

[Ano_1991_6]

Heet dat niet prayer crunches?

Klik om te verkleinen...

Dat klopt heb het net na gekeken, dank je wel

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 25

Moest buik van gisteren doen, kon gisteren echt niks meer omhoog krijgen na mijn arm training

QUADRICEPS

Squat
10x90
8x100
6x110 PR

Leg Press

10x140 PR
8x150 PR
6x170 PR

Leg Extention

10x55
8x60
6x65

HAMSTRINGS

Hamstring Machine

10x45
8x55
6x60

KUITEN

Kuiten op Smith Machine

10x200
10x210
10x230 PR

Buik

Situps

70xBW
60xBW
50xBW

Decline Situps(schuine buikspieren)

30xBW
30xBW
30xBW

Prayer Crunches

10x100
10x100
10x100

Waggelen

10x40(per arm)
10x40(per arm)
10x40(per arm)
10x40(per arm)
10x40(per arm)
10x40(per arm)

Lekker gebeest vandaag

 

[Born Twitchy]

Goede squats man! Onder parallel?

 

[Ano_1991_6]

Ik doe Full Squat, en mijn trainer kijkt altijd mee of ik hem wel goed doe, dus denk van wel

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 26

Was vandaag beetje grieperig, heb me helemaal kapot getraint, zo kapot dat ik buikspieren morgen doe.

Benchpress
10x50
10x60
8x65
6x80 PR

Dumbbell press Decline

10x24 Per arm
8x26 Per arm
6x28 Per arm

Incline Benchpress
10x50
10x60
8x70
6x80

Pekdek(even borst helemaal opmaken)Vind het een klote oefening!
10x70
8x70
6x55

Schouders

Schoulderpress
10x70
8x80
6x100

Staande flyes
10x8
8x10
6x10

Front raises Dumbbell
10x8 Per arm
8x10 Per arm
6x10 Per arm

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 26
Ben iets anders gaan trainen. Met Deadlift doe ik nu 3x10x80KG inplaats van opbouwend, ik ben bang voor een blessure in me rug op die manier, ik had erg last van mijn rug en nu voelt het gewoon goed.

En buik gepakt want gisteren kon ik dat niet meer doen, was te kapot.

RUG

Cardio bankje voor rug

30xBW
30xBW
30xBW

Deadlift

10x80
10x80
10x80


Rug Pull small

10x80
8x90
6x100

Lat Pull down
10x70
8x80
6x90(max op apparaat)

Zagen at Cable Machine

10x55 per arm
8x65 per arm
6x80 per arm

TRAPEZIUS

Shrugs op Smith Machine(voor)
Bij deze ook minder gepakt en gewoon super techniek, traint veel lekkerder
10x80
8x90
6x100


Shrugs on Cable Machine

10x160
10x160
10x160

KUITEN

Sitting Calf raises op de Drukbank met een Barbell(geen kuit machine hier)

10x80
10x100
10x110

Kuiten op verhoging

10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been

Geen rust bij deze oefening

BUIK

Sit ups
70xBW
60xBW
50xBW

Prayer Crunches

20x80
20x80
20x80

Schuine buikspieren liggend

20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW


Cardio
15min

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 26

Ging super , me Power is weer terug, was eerst beetje ziekjes, maar nu kan ik weer knallen

BICEPS

Crossover
10x30 PR
8x35 PR
6x40

Biceps Curl

10x30
8x35 PR
6x40 PR

Dumbbell Curls Biceps

10x16 Per Arm
8x16 Per Arm
6x18 Per Arm

Chin Up

8xBW
8xBW
8xBW

TRICEPS

Dips

8xBW
8xBW
8xBW

Triceps Cable Machine

10x60
8x70
6x80

Triceps Cable Machine met touw

10x60
8x70
6x80

Triceps Cable Machine per arm
10x20
10x20
8x20
8x20
6x20
6x20
Deze oefening is zonder rust en om gewoon de triceps te slopen

Onderarmen

Onderarmen op bankje
10x20 PR
8x22 PR
6x24 PR

Buik

Sit ups

70xBW
60xBW
50xBW

Prayer Crunches

20x80
20x80
20x80

Sit Ups schuine buikspieren
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 26

Ging heerlijk tekeer vandaag

QUADRICEPS

Squat
10x90
8x100
6x110
6x120 PR

Leg Press

10x140 PR
8x150 PR
6x170 PR

Leg Extention

10x55
8x60
6x65

HAMSTRINGS

Hamstring Machine

10x45
8x55
6x60

KUITEN

Sitting Calf raises barbell

10x80
8x90
6x100
6x110 PR

Oefening die ik nog niet weet kwa naam
Het lijkt op deadlift, maar je houdt je benen gestrekt en de stang komt niet op de grond.
Het is voor Hamstrings en Kuiten, als iemand mij kan vertellen hoe het heet, zou het super wezen

10x50
8x60
6x70

Standing Calf Raises

10xBW per been
10xBW per been
10xBW per been
10xBW per been
10xBW per been
10xBW per been

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 27 Creatine Kuur:1 Dag:1

Vandaag begonnen met Creatine, dit omdat het werd aanbevolen door de fitness instructeur, ik merk er nog niks van maar dat hoorde zo, het effect kwam pas na 2 weken zei de instructeur.

Vandaag puur op techniek gepakt, en zo doende helemaal kapot getraint. Ik pak daarom morgen buikspieren erbij. Vandaag lukte het me niet meer



Benchpress
10x50
10x60
8x65
6x80 PR


Incline Benchpress
10x50
10x60
8x70
6x80

Decline Benchpress
10x50
8x60
6x70

Schouders

Schoulderpress
10x70
8x80
6x100

Staande flyes
10x8
8x10
6x12 PR

Front raises Dumbbell
10x8 Per arm
8x10 Per arm
6x12 Per arm PR

 

[Yoshuba]

Oefening die ik nog niet weet kwa naam
Het lijkt op deadlift, maar je houdt je benen gestrekt en de stang komt niet op de grond.
Het is voor Hamstrings en Kuiten, als iemand mij kan vertellen hoe het heet, zou het super wezen

10x50
8x60
6x70

Klik om te verkleinen...

Romanian deadlift, Stiff-legged deadlift, goodmorning's?

Hoe bevalt het schema je dat ik je aanraadde want zo te zien gaat het erg lekker!

Na mijn revalidatie start ik er ook mee.