- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Tnx maat
Sticky De laatst genomen foto topic
- Topic starter Ruig
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 81.014
- Weergaven 6.094.511
- Volgers 1.157
-
- Tags
- foto's
10.000 stappen per dag maar verder haat ik cardio! Ik zal nooit van men leven voor de lol gaan hardlopen
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
4 a 6 werksets per oefening.
Warm-up sets zijn bij mij ook werksets.
Seated cable chest flye star-trac:
12x10
12x16
12x18
12x20
5x22
Gym80 flat chest press:
12xleeg
12x20
12x40
12x60
11x80
Gym80 chest press: stand 6 stoel + blok achter rug
12x30
12x50
12x80
10x105
cable seated push press:
12x8
12x16
10x22
Behind neck cable extensions:
12x2
12x6
12x10
10x16
Chest/tri dips:
12xbw
12xbw +10kg
13xbw +20kg +1 rep
Buik machine crunches:
12x75
8x85
Cardio:
30 min
12x10
12x16
12x18
12x20
5x22
Gym80 flat chest press:
12xleeg
12x20
12x40
12x60
11x80
Gym80 chest press: stand 6 stoel + blok achter rug
12x30
12x50
12x80
10x105
cable seated push press:
12x8
12x16
10x22
Behind neck cable extensions:
12x2
12x6
12x10
10x16
Chest/tri dips:
12xbw
12xbw +10kg
13xbw +20kg +1 rep
Buik machine crunches:
12x75
8x85
Cardio:
30 min
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Lekker man. Mijne niet. Waar je start kun je helaas niet kiezen. Maar met zulke genen moet je met een beetje serieuze training toch minstens 50+ hebben? Waar doe je het anders voor?
Ik ben sowieso van nature niet 'groot' gebouwd: kleine handen en polsomtrek etc.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Tegenwoordig moet elke set tot falen anders geen gains!!!!!!!!!!!!!!
- Lid sinds
- 11 dec 2008
- Berichten
- 4.318
- Waardering
- 7.582
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 50%
Ga je met gewicht omhoog op zelfde aantal reps? Of lees ik hem verkeer om?
Ik heb afgelopen week bijvoorbeeld zo gebencht:
Warming up:
10x20kg stang
10x40kg
5x60kg
5x80kg
Werksets:
20x100kg
15x110kg
10x120kg
8x130kg
Veel zullen zeggen, veel te hoog in reps maar ik ga er lekker op, 2 oefeningen van 3 sets borst nog er achteraan en dan is het wel leeg.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Beyond failure!
Mijn polsen zijn 17cm, biceps 47. Minstens 50+🤣
Laatst bewerkt:
Buttie88
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 3.172
- Waardering
- 9.274
- Lengte
- 1m62
Leuke nagels 💅
Zwarte nagels. Vragen om problemen.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Voor mij alleen rood. Lekker geil
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 2.824
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Binnenkort ligt de rekening (van mijn coaching) op je deurmat.
Low volume week 3 zalige training gehad
Hahahah heb niet heel veel geld 😔
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Maak dan reclame voor me.
Ik kan wel voor kerst een potje creatine opsturen? Ook goed? 😊
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Kratje bier zou ik meer op prijs stellen. Ik gebruik natuurlijk (sic) geen creatine.
Creatine is ook goed voor je hersenen en je moet heel veel biefstuk eten wil je je dagelijkse hoeveelheid binnen krijgen, ik zou het zeker aanraden.
Kratje bier Heineken? 🤣
Soortgelijke topics
