De "nieuw start voor GZHN" Log
- Topic starter GZHN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 104
- Weergaven 5.476
- Volgers 10
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Shrugg jij wel?
(zeker toevoegen! low reps)
I.p.v. rope pushdowns kan je beter zo'n V-bar nemen volgens 3XL en anderen. Tenzij je aan het finetunen bent.
Je skulls zijn met een EZ-bar hoop ik? (anders zeker doen, ga je tenminste de lange kop deftig aanspreken)
Geen oef voor achterkant schouders?
Zou een bovenhandse greep gebruiken bij pull ups en redelijk wijd.
Beter kan je een rechte stang gebruiken voor barbell curls (met dumbbells kan ook), want je doet al concentration curls (kan je wisselen met preacher/scott curls).
Squat af en toe afwisselen met leg press of andere squat varianten is ook goed. Je kan ook es lunges of step ups doen.
Kuiten kan je ook eens zittend doen i.p.v. staand en tibia curl fzo zou ook voor meer evenwicht in je training brengen.
Veel succes met bulken!
(zeker toevoegen! low reps)I.p.v. rope pushdowns kan je beter zo'n V-bar nemen volgens 3XL en anderen. Tenzij je aan het finetunen bent.
Je skulls zijn met een EZ-bar hoop ik? (anders zeker doen, ga je tenminste de lange kop deftig aanspreken)
Geen oef voor achterkant schouders?
Zou een bovenhandse greep gebruiken bij pull ups en redelijk wijd.
Beter kan je een rechte stang gebruiken voor barbell curls (met dumbbells kan ook), want je doet al concentration curls (kan je wisselen met preacher/scott curls).
Squat af en toe afwisselen met leg press of andere squat varianten is ook goed. Je kan ook es lunges of step ups doen.
Kuiten kan je ook eens zittend doen i.p.v. staand en tibia curl fzo zou ook voor meer evenwicht in je training brengen.
Veel succes met bulken!
Laatst bewerkt:
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Shrugg jij wel?
I.p.v. rope pushdowns kan je beter zo'n V-bar nemen volgens 3XL en anderen. Tenzij je aan het finetunen bent.
Je skulls zijn met een EZ-bar hoop ik? (anders zeker doen, ga je tenminste de lange kop deftig aanspreken)
Geen oef voor achterkant schouders?
Zou een bovenhandse greep gebruiken bij pull ups en redelijk wijd.
Beter kan je een rechte stang gebruiken voor barbell curls (met dumbbells kan ook), want je doet al concentration curls (kan je wisselen met preacher/scott curls).
Squat af en toe afwisselen met leg press of andere squat varianten is ook goed. Je kan ook es lunges of step ups doen.
Kuiten kan je ook eens zittend doen i.p.v. staand en tibia curl fzo zou ook voor meer evenwicht in je training brengen.
Veel succes met bulken!
v-bar pushdown ipv rope pushdown, ik zou graag willen maar we hebben geen v-bar in de sportschool.
me skullcrushers zijn idd met een ez-bar maar waar moet ik me handen dan precies zetten? moeten me handpalmen naar mekaar toe wijzen?
achterkant schouder doe ik idd neit vaak, maar ik ga er een bent over lateral raise bij gooien en een cable face pull, met de rope.
ik gebruikte eerst ook altijd een rechte barbell voor de curls, maar me polsen die begonnen er last van te krijgen. dus nu gebruik k de Ez-bar ervoor.
squat wissel ik wel eens af voor leg press maar andere varianten van squat wordt lastig want we hebben geen squatrek in de sportschool, de normale squat lukt me nu net goed.
lunges wil ik er ook in doen inderdaad, die tip kreeg k al eerder.
dankjewel dude
edit: ik shrug niet omdat ik na het deadlifte al aardig spierpijn heb in me trapz dus ik vond het nooit echt nodig.
maar ik kan ze er wel bij voegen bij de rug.
dus gewoon hoog gewicht low reps (waarom eigenlijk?)
Laatst bewerkt:
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
rug&tricep workout 30/8/10
Me workout van net:
Ik ben qua gewichten nog niet terug op me oude niveau van voor de zomer maar het begint al langzaam te komen.
De bedoeling was om na het traine een shake te nemen, douchen en dan 6 eitjes bakken met 4 sneetjes volkore brood.
maar toen k thuis kwam, sliep me pa op de bank omdat hij net terug was van zijn ochtenddienst en wij hebben een open keuken direct verbonden met de woonkamer dus ik kon niet de keuken in om te eten of een shake te drinken.
dus zit nu nog steeds te wachten tot die wakker is.
en rond 6 uur eten we al het avond ete dus die eieren kank al vergeten.
rug:
Deadlift:
10x 40 (warming up)
10x 90
7x 100
5x 110
seated cable row
10x 55
8x 65
8x 75
8x 80
BOR
12x 30
8x 45
8x 45
lat pulldown (behind neck)
10x 40
8x 45
7x 50
tricep:
Dips
10x eigen gewicht
7x eigen gewicht
4x eigen gewicht
tricep cable pushdown
10x 40
7x 50
7x 45
Overhead dumbbell extension
10x 5
6x6
6x6
Me workout van net:
Ik ben qua gewichten nog niet terug op me oude niveau van voor de zomer maar het begint al langzaam te komen.
De bedoeling was om na het traine een shake te nemen, douchen en dan 6 eitjes bakken met 4 sneetjes volkore brood.
maar toen k thuis kwam, sliep me pa op de bank omdat hij net terug was van zijn ochtenddienst en wij hebben een open keuken direct verbonden met de woonkamer dus ik kon niet de keuken in om te eten of een shake te drinken.
dus zit nu nog steeds te wachten tot die wakker is.
en rond 6 uur eten we al het avond ete dus die eieren kank al vergeten.
rug:
Deadlift:
10x 40 (warming up)
10x 90
7x 100
5x 110
seated cable row
10x 55
8x 65
8x 75
8x 80
BOR
12x 30
8x 45
8x 45
lat pulldown (behind neck)
10x 40
8x 45
7x 50
tricep:
Dips
10x eigen gewicht
7x eigen gewicht
4x eigen gewicht
tricep cable pushdown
10x 40
7x 50
7x 45
Overhead dumbbell extension
10x 5
6x6
6x6
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
v-bar pushdown ipv rope pushdown, ik zou graag willen maar we hebben geen v-bar in de sportschool.
me skullcrushers zijn idd met een ez-bar maar waar moet ik me handen dan precies zetten? moeten me handpalmen naar mekaar toe wijzen?
achterkant schouder doe ik idd neit vaak, maar ik ga er een bent over lateral raise bij gooien en een cable face pull, met de rope.
ik gebruikte eerst ook altijd een rechte barbell voor de curls, maar me polsen die begonnen er last van te krijgen. dus nu gebruik k de Ez-bar ervoor.
squat wissel ik wel eens af voor leg press maar andere varianten van squat wordt lastig want we hebben geen squatrek in de sportschool, de normale squat lukt me nu net goed.
lunges wil ik er ook in doen inderdaad, die tip kreeg k al eerder.
dankjewel dude
edit: ik shrug niet omdat ik na het deadlifte al aardig spierpijn heb in me trapz dus ik vond het nooit echt nodig.
maar ik kan ze er wel bij voegen bij de rug.
dus gewoon hoog gewicht low reps (waarom eigenlijk?)
Jammer van die V-bar.
Bij skulls staan de palmen van je handen meer naar elkaar toe. Dus je zou kunnen stellen dat het verlengde van je handpalmen elkaar iets hoger kruist in een punt.
Voor een goeie uitvoering ervan, check op T-nation bij videos. Staat ergens in 1 van die filmpjes, vind ze wel interessant.
Bij face pulls zou ik het touw langs dezelfde kant nemen zoals bij rope pulldowns maar dan duimen naar onder en pink langs boven, zoals hier .
Rechte stang stang is andere oef. dan met EZ-bar. Heb ook even last gehad. Gewoon wat minderen in gewicht en iets hoger in reps gaan dan. Ook goed je handen in 1 lijn houden met je onderarmen en ze dus niet buigen tijdens de lift.
Front squat kan toch best zonder rek. Anders ook eens proberen squatten met een blokje onder je voeten, zorgt ervoor dat de focus meer op de quads komt.
Zeker lunges proberen. Elke voet 10 reps en alternaten. Je zal het wel geweten hebben. Het is erg lastig om in balans te blijven als je zo vermoeid bent en je hartslag schiet enorm de hoogte in, waarbij je hevig moet ademhalen.
Shruggs zeker invoeren. Bekijk je foto's eens, toch totaal geen upper trapz.
Waarom low reps? Omdat het bij de meesten best reageert op lage reps.
Ik doe 6x6 voor gewone dumbbell shruggs. (Ook een goeie grip training is dat, zelfde geldt eigenlijk voor dumbbell lunges
) Recht omhoog shruggen naar je achterkant hoofd. Als je barbell neemt, probeer in de smith en hou hem achter je.
Laatst bewerkt:
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Jammer van die V-bar.
Bij skulls staan de palmen van je handen meer naar elkaar toe. Dus je zou kunnen stellen dat het verlengde van je handpalmen elkaar iets hoger kruist in een punt.
Voor een goeie uitvoering ervan, check . Staat ergens in 1 van die filmpjes, vind ze wel interessant.
Bij face pulls zou ik het touw langs dezelfde kant nemen zoals bij rope pulldowns maar dan duimen naar onder en pink langs boven, zoals .
Rechte stang stang is andere oef. dan met EZ-bar. Heb ook even last gehad. Gewoon wat minderen in gewicht en iets hoger in reps gaan dan. Ook goed je handen in 1 lijn houden met je onderarmen en ze dus niet buigen tijdens de lift.
Front squat kan toch best zonder rek. Anders ook eens proberen squatten met een blokje onder je voeten, zorgt ervoor dat de focus meer op de quads komt.
btw: me armen en schouders liepen altijd behoorlijk achter, kwil deze bulk zeker de schouders flink aanpakken en de armen ook heel zwaar trainen met low reps high weight. nog tips voor mij?
Zeker lunges proberen. Elke voet 10 reps en alternaten. Je zal het wel geweten hebben. Het is erg lastig om in balans te blijven als je zo vermoeid bent en je hartslag schiet enorm de hoogte in, waarbij je hevig moet ademhalen.
Shruggs zeker invoeren. Bekijk je foto's eens, toch totaal geen upper trapz.
Waarom low reps? Omdat het bij de meesten best reageert op lage reps.
Ik doe 6x6 voor gewone dumbbell shruggs. (Ook een goeie grip training is dat, zelfde geldt eigenlijk voor dumbbell lunges
thnks voor de tips dude!
de dumbbell shrugs ga ik er zeker ingooien, low reps ook maybe 5x6 of 4x6 even kijken wat het beste werkt voor mij.
De barbell curls gooi ik er ook weer in.
en lunges heb ik een tijdje gedaan vorig jaar, maar al heel lang niet meer, die gooi ik er ook weer in, met dumbbells. en alternate bedoel je mee eerst rechter been dan linker been dan weer rechter en dan weer linker toch, dus 20 reps per setje 10 per been.
en die skullcrusher deed ik al zoals jij het uitlegt dus dat zit wel snor!
btw: me armen en schouders liepen altijd heel erg achter. Deze bulk wil ik absoluut de schouders flink laten groeien. en de armen ook. dus Low reps en high weight neem ik aan? nog enkele tips?
edit: heb even me schema in me beginpost aangepast
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Je moet zien bij shruggs dat je toch genoeg volume hebt, anders ga je maar slecht bijkomen qua massa. 6 setjes is idd veel i know, maar denk toch dat het de moeite is om te doen.
Bij lunges kan je ook gewoon alternaten maar wel doorlopen en niet telkens terugkeren. Ik zie het mezelf nog niet doen in de zaal, als dat bij jouw gaat probeer het eens uit zou ik zeggen.
Denk dat je wel even zoet bent met dumbbells, daarna zal je het met een barbell moeten doen. (Dan doe ik ze toch liever in een squatrek of power rack
)Als je armen en schouders goed wil laten groeien zou ik ze op een aparte dag aanpakken. Je kan je best altijd even focussen op enkele spiergroepen en niet allemaal. De weken erna kan je dan weer de focus leggen op andere spiergroepen.
Je kan wat experimenteren met rest-pause, breathing style, dropsets.
Ben ook maar een beginner eigenlijk dusjah, ik zeg maar wat ik weet
.Misschien is borst/rug(incl. trapz), benen(incl. kuiten)/buik, biceps/schouders/triceps wel iets voor jouw? Zelf doe ik het nu ook zo. Na 3 weken wissel ik dan de spiergroepen van dag 1 en 3 om. Dus rug/borst en triceps/schouders/biceps doe ik dan. Hiermee kan je ook veel supersetten omdat het antagonisten zijn.
Laatst bewerkt:
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Je moet zien bij shruggs dat je toch genoeg volume hebt, anders ga je maar slecht bijkomen qua massa. 6 setjes is idd veel i know, maar denk toch dat het de moeite is om te doen.
Bij lunges kan je ook gewoon alternaten maar wel doorlopen en niet telkens terugkeren. Ik zie het mezelf nog niet doen in de zaal, als dat bij jouw gaat probeer het eens uit zou ik zeggen.
Denk dat je wel even zoet bent met dumbbells, daarna zal je het met een barbell moeten doen. (Dan doe ik ze toch liever in een squatrek of power rack
Als je armen en schouders goed wil laten groeien zou ik ze op een aparte dag aanpakken. Je kan je best altijd even focussen op enkele spiergroepen en niet allemaal. De weken erna kan je dan weer de focus leggen op andere spiergroepen.
Je kan wat experimenteren met rest-pause, breathing style, dropsets.
Ben ook maar een beginner eigenlijk dusjah, ik zeg maar wat ik weet
Misschien is borst/rug(incl. trapz), benen(incl. kuiten)/buik, biceps/schouders/triceps wel iets voor jouw? Zelf doe ik het nu ook zo. Na 3 weken wissel ik dan de spiergroepen van dag 1 en 3 om. Dus rug/borst en triceps/schouders/biceps doe ik dan. Hiermee kan je ook veel supersetten omdat het antagonisten zijn.
op zich klinkt dat wel goed, armen en schouders apart aanpakken.
maar dan krijg je rug en borst samen, en mijn rug workouts zijn best intensief en borst niet zo, omdat ik voor mijn borst vrij weinig hoef te doen (monster genen ofso).
maar ik moet het een keer even proberen denk ik..
als ik na paar maande niet groei met schouders en armen dan ga ik dat proberen.
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
3 keer per week maar kunnen gaan en dan alle 3 dagen na elkaar is zeker niet handig.
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
3 keer per week maar kunnen gaan en dan alle 3 dagen na elkaar is zeker niet handig.
daarom hoop ik dat ik op donderdag en vrijdag niet zo laat vrij ben zodat ik na school kan trainen en dan door kan gaan na werk!
pray for me brother
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
daarom hoop ik dat ik op donderdag en vrijdag niet zo laat vrij ben zodat ik na school kan trainen en dan door kan gaan na werk!
pray for me brother
I'm not your brother and I'm not religious...Maar hoop wel dat het goed komt
.GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Borst&bicep 01-09-2010
Ik merk dat ik kwa kracht weer bij begin te komen.
de stats zijn nog niet indrukwekkend maar dat duurt nog wel 3/4 weken om weer op oud niveau te komen.
kwa voeding gaat het ookal stap bij stap.
hier me training van net:
Borst:
Bankdruk:
10x60
10x60
6x60
5x50
cable fly's:
10x15
8x20
6x15
10x12,5
incline DB press:
10x15
7x17,5
7x20
bicep:
barbell curl
10x20
10x25
6x35
6x30
DB preacher curl
10x6
10x8
8x8
DB hammer curl
8x10
8x8
10x8
8x10
Ik merk dat ik kwa kracht weer bij begin te komen.
de stats zijn nog niet indrukwekkend maar dat duurt nog wel 3/4 weken om weer op oud niveau te komen.
kwa voeding gaat het ookal stap bij stap.
hier me training van net:
Borst:
Bankdruk:
10x60
10x60
6x60
5x50
cable fly's:
10x15
8x20
6x15
10x12,5
incline DB press:
10x15
7x17,5
7x20
bicep:
barbell curl
10x20
10x25
6x35
6x30
DB preacher curl
10x6
10x8
8x8
DB hammer curl
8x10
8x8
10x8
8x10
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
workout 03-09-2010
Dit is de workout van net:
Benen:
Squat
10x 70
9x 80
6x 85
leg curl
10x 45
10x 60
8x 75
8x 67,5
leg extension
10x 37,5
10x 39,5
8x 42,5
7x 45
lunges
10x 20 (2 dumbbells van 10)
10x 20 (2 dumbbells van 10)
10x 25 (2 dumbbells van 12,5)
Calf press (in de legpress machine)
15x 102,5
20x 102,5
18x 115
18x 140
Schouders:
DB shoulder press
10x 8
10x 10
6x 12,5
6x 10
db lateral raise
10x 5
8x 7
8x 6
7x 6
cable rope face pully (achterkant schouders)
12x 7,5
12x 12,5
10x 20
dit was even uitproberen, had de oefening nooit eerder uitgevoerd.
bent over cable lateral raise
10x 5
8x 7,5
8x 7,5
Dit is de workout van net:
Benen:
Squat
10x 70
9x 80
6x 85
leg curl
10x 45
10x 60
8x 75
8x 67,5
leg extension
10x 37,5
10x 39,5
8x 42,5
7x 45
lunges
10x 20 (2 dumbbells van 10)
10x 20 (2 dumbbells van 10)
10x 25 (2 dumbbells van 12,5)
Calf press (in de legpress machine)
15x 102,5
20x 102,5
18x 115
18x 140
Schouders:
DB shoulder press
10x 8
10x 10
6x 12,5
6x 10
db lateral raise
10x 5
8x 7
8x 6
7x 6
cable rope face pully (achterkant schouders)
12x 7,5
12x 12,5
10x 20
dit was even uitproberen, had de oefening nooit eerder uitgevoerd.
bent over cable lateral raise
10x 5
8x 7,5
8x 7,5
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
workout van 06-09-2010
Vannochtend even wezen trainen, rug&bicep:
Rug:
Deadlift
10x 40
10x 90
7x 110
6x 110
chin-ups
9x eigen gewicht
3x eigen gewicht
8x 20 (contra-gewicht)
T-Bar row
10x 30
10x 50
8x 60
(eerste keer dat ik deze oefening uitvoerde)
seated cable row
12x 55
10x 70
9x 70
7x 80
Dumbbell Shrugs
12x 20
7x 30
8x 25
6x 25
6x 20
(mijn grip faalde hier, want die was al naar de t*ring na het deadliften)
Bicep:
Barbell curl
10x 17,5
10x 20
6x 30
7x 25
concentration curl
8x 8
8x 8
8x 8
Cable rope hammer curl
10x 25
8x 30
8x 30
6x 35
Vannochtend even wezen trainen, rug&bicep:
Rug:
Deadlift
10x 40
10x 90
7x 110
6x 110
chin-ups
9x eigen gewicht
3x eigen gewicht
8x 20 (contra-gewicht)
T-Bar row
10x 30
10x 50
8x 60
(eerste keer dat ik deze oefening uitvoerde)
seated cable row
12x 55
10x 70
9x 70
7x 80
Dumbbell Shrugs
12x 20
7x 30
8x 25
6x 25
6x 20
(mijn grip faalde hier, want die was al naar de t*ring na het deadliften)
Bicep:
Barbell curl
10x 17,5
10x 20
6x 30
7x 25
concentration curl
8x 8
8x 8
8x 8
Cable rope hammer curl
10x 25
8x 30
8x 30
6x 35
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 4.060
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
ja na het deadliften merk ik bij de chin-up al datk geen grip meer heb! laat staan nog shruggen.
