GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
De "nieuw start voor GZHN" Log
- Topic starter GZHN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 104
- Weergaven 5.476
- Volgers 10
phillyfreezer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jul 2010
- Berichten
- 3.776
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 4.060
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
dankjewel
hoe weetje dat ik Oguzhan heet?
dit vind ik wel mooie streef quadshaha
ja zeker weten, kwil echt dikke poten krijgen deze bulk, zodat ik na de cut net zo mooie definitie heb als die foto!
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
De vraag is wanneer je laatst borst (en biceps, triceps, schouders) en hoeveel volume je hebt gehanteerd of je tot failure bent gegaan, hoeveel volledige rustdagen ertussen zitten?
maw, je moet zelf weten of het kan of niet.
Als je toch denkt dat je vandaag kan gaan, zal je meteen merken bij de eerste oefening of je beter doet dan de vorige keer.
Indien niet, keer je beter terug naar huis en kom je morgen terug
.GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
De vraag is wanneer je laatst borst (en biceps, triceps, schouders) en hoeveel volume je hebt gehanteerd of je tot failure bent gegaan, hoeveel volledige rustdagen ertussen zitten?
maw, je moet zelf weten of het kan of niet.
Als je toch denkt dat je vandaag kan gaan, zal je meteen merken bij de eerste oefening of je beter doet dan de vorige keer.
Indien niet, keer je beter terug naar huis en kom je morgen terug
ik train elke woensdag borst en tricep, schouders vrijdags.
dus al 6 dagen geleden dat ik tricep en borst heb gepakt en 4,5 dagen dat ik schouders heb gepakt.
ik hanteerde toen een volume van 4 sets tussen 6 en 10 reps en laatste setjes altijd tot failure, soms 3e setje ookal tot failure.
wat mij vooral benieuwd is of me rug en biceps niet een klap krijge weer van de zware borst en tricep training?
of is de rug en bicep compleet ontspannen?
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
toch maar niet gistere avond getraint maar net!
het ging niet zoals ik het gepland had ik wou 3 oefeningen voor de tricep doen, maar na 3 borst oefeningen was me tricep al op en kon ik net nog dippen en decline bench skullcrushers doen.
Dumbbell benchpress (de gewichten zijn per dumbbell)
10x 17,5
10x 20
8x 22,5
8x 25
cable fly's
10x 15
10x 15
6x 20
7x 17
chest press machine
10x 50
8x 55
6x 55
dips
6x eigen gewicht
6x 15 kilo contragewicht
7x 22,5 kilo contragewicht
10x 30 kilo contragewicht
decline bench skullcrushers met EZ bar
10x 23,5
5x 28,5
8x 23,5
7x 23,5
na dit waren mijn triceps wel erg pijnlijk en opgepompt, zelfde met borsten!
het ging niet zoals ik het gepland had ik wou 3 oefeningen voor de tricep doen, maar na 3 borst oefeningen was me tricep al op en kon ik net nog dippen en decline bench skullcrushers doen.
Dumbbell benchpress (de gewichten zijn per dumbbell)
10x 17,5
10x 20
8x 22,5
8x 25
cable fly's
10x 15
10x 15
6x 20
7x 17
chest press machine
10x 50
8x 55
6x 55
dips
6x eigen gewicht
6x 15 kilo contragewicht
7x 22,5 kilo contragewicht
10x 30 kilo contragewicht
decline bench skullcrushers met EZ bar
10x 23,5
5x 28,5
8x 23,5
7x 23,5
na dit waren mijn triceps wel erg pijnlijk en opgepompt, zelfde met borsten!
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 4.060
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
goede dips maar heb je dumbbells met halve kilo's dan? Bij ons is dat alleen 8/10/12/14 enz zegmaar.
Als je spierpijn hebt kun je beter die spiergroep nog niet trainen maar als ik een warming up doe is mijn spierpijn meteen weg. En dan gaan spieren die je een beetje meepakt (bijv triceps bij borst) wel goed mee zegmaar.
maar heb je dumbbells met halve kilo's dan? Bij ons is dat alleen 8/10/12/14 enz zegmaar. Als je spierpijn hebt kun je beter die spiergroep nog niet trainen maar als ik een warming up doe is mijn spierpijn meteen weg. En dan gaan spieren die je een beetje meepakt (bijv triceps bij borst) wel goed mee zegmaar.
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
goede dips
Als je spierpijn hebt kun je beter die spiergroep nog niet trainen maar als ik een warming up doe is mijn spierpijn meteen weg. En dan gaan spieren die je een beetje meepakt (bijv triceps bij borst) wel goed mee zegmaar.
thnks
maar die contragewicht is niet gewicht erbij he, maar een assist gewicht, daar zet je dan je knieen op en die helpt je als je weer omhoog komt! dus hoe hoger de kilo's bij het contragewicht hoe lichter het dippen.normaal dip ik zonder contragewicht maar mijn triceps waren al kapot van de borst oefeningen ervoor.
ja klopt wat je zegt over spierpijn weg na warming up omdat er dan bloed in de spier komt waardoor de spierpijn niet meer voelbaar is. maar k laat ze liever helemaal herstellen.
ja we hebben dumbbells met halve gewichten, 12,5 15 17,5 20 22,5 25 27,5 enzovoort.
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
10-9-2010
Dikke beentraining gehad vanmiddag.
benen zijn kapot nu!
EINDELIJK 100 kilo gesquat!
Squat
10x 60
10x 70
8x 85
8x 95
5x 100 PR
8x 85
leg extension
10x 30
10x 45
7x 52,5
7x 57,5
leg curl
10x 60
10x 67,5
8x 67,5
leg press
10x 152,5
8x 152,5
8x 140
8x 165
Side Dumbbell raises
10x 7
8x 8
8x 8
7x 7
6x 8
cable front raise
8x 10
10x 10
10x 12,5
Dikke beentraining gehad vanmiddag.
benen zijn kapot nu!
EINDELIJK 100 kilo gesquat!
Squat
10x 60
10x 70
8x 85
8x 95
5x 100 PR
8x 85
leg extension
10x 30
10x 45
7x 52,5
7x 57,5
leg curl
10x 60
10x 67,5
8x 67,5
leg press
10x 152,5
8x 152,5
8x 140
8x 165
Side Dumbbell raises
10x 7
8x 8
8x 8
7x 7
6x 8
cable front raise
8x 10
10x 10
10x 12,5
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 4.060
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
nice!
thnks man, was echt een voldoening voor mij, eindelijk 100 kilo gesquat, ik zei tegen me spotter, als ik 2 reps haal benk al blij, toen wask bij de 4 zei me spotter, kom op 5 kan er ook uit, en BAM! heerlijk gevoel
ElJefe
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 168
- Waardering
- 10
hey man, leuk logje!
dit is al de zoveelste keer dat ik het check, dus ff een reactie
keep up the good work.
p.s. altijd leuk boven de 100 squatten.
zijn je squats full? dus onder de 90graden hoek?
je 1rm komt dan op +- 115 kg
trouwens een handige calculator om je 1rm te berekenen
http://www.nsca-lift.org/fly solo program/onearm.asp
Cya
dit is al de zoveelste keer dat ik het check, dus ff een reactie
keep up the good work.
p.s. altijd leuk boven de 100 squatten.
zijn je squats full? dus onder de 90graden hoek?
je 1rm komt dan op +- 115 kg
trouwens een handige calculator om je 1rm te berekenen
http://www.nsca-lift.org/fly solo program/onearm.asp
Cya
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
hey man, leuk logje!
dit is al de zoveelste keer dat ik het check, dus ff een reactie
keep up the good work.
p.s. altijd leuk boven de 100 squatten.
zijn je squats full? dus onder de 90graden hoek?
je 1rm komt dan op +- 115 kg
trouwens een handige calculator om je 1rm te berekenen
http://www.nsca-lift.org/fly solo program/onearm.asp
Cya
dankjewel kerel
die 100 squat is idd full squats, gewoon zo diep mogelijk.
denk trouwens dat me 1rm wel iets hoger ligt hoor, want die 5x100 kilo was al in de 5e setje.
en toevallig, ik zat vanmorgen nog te denken, hmmm ik ben best benieuwd naar me 1Rm van deadlift benchpress en squat, en ik vroeg me af hoe kan ik daar ooit achterkomen.
dankje voor de link naar de site, kga er even naar kijken
PerfectShape
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2010
- Berichten
- 719
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 13%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Succes man!
Gaat de goede kant op zie ik!
thnks.
kvind zelf ook dat ik weer hard ga.
Nu alweer zin in de training van vanavond.
Rug&bicep weer verkrachten hehehe
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
workout van 13-09-2010
workout van net: rug&bicep
Training ging niet zo goed, met de deadlift faalde me grip heel erg:S
ik kon nog makkelijk 130 deadliften maar door me grip viel de stang steeds bijna:S en na de chin-ups begon k opeens een DIKKE pomp in me onderarm te voelen,heb k nooit eerder gehad, was niet zo fijn met het bicep trainen.
rug wel lekker gepakt alleen bicep derna was minder.
maar die heb k wel meegepakt met de rug.
Deadlift
12x 40
10x 110
5x 120
6x 100
chin-ups wide grip
8x eigen gewicht
3x eigen gewicht
7x 15 contragewicht
4x 15 contragewicht
bent over barbell row
10x 30
10x 35
10x 40
6x 50
seated cable row
10x 55
10x 70
8x 75
7x 75
dumbbell shrugs
10x 30
8x 30
7x 25
7x 25
7x 25
bent over dumbbell row
10x 12,5
10x 15
6x 17,5
6x 17,5
barbell curl
10x 25
8x 25
7x 25
6x 25
concentration hammer curl
10x 9
7x 9
7x 8
7x8
cable curl
10x 20
10x 25
7x 25
5x 30
workout van net: rug&bicep
Training ging niet zo goed, met de deadlift faalde me grip heel erg:S
ik kon nog makkelijk 130 deadliften maar door me grip viel de stang steeds bijna:S en na de chin-ups begon k opeens een DIKKE pomp in me onderarm te voelen,heb k nooit eerder gehad, was niet zo fijn met het bicep trainen.
rug wel lekker gepakt alleen bicep derna was minder.
maar die heb k wel meegepakt met de rug.
Deadlift
12x 40
10x 110
5x 120
6x 100
chin-ups wide grip
8x eigen gewicht
3x eigen gewicht
7x 15 contragewicht
4x 15 contragewicht
bent over barbell row
10x 30
10x 35
10x 40
6x 50
seated cable row
10x 55
10x 70
8x 75
7x 75
dumbbell shrugs
10x 30
8x 30
7x 25
7x 25
7x 25
bent over dumbbell row
10x 12,5
10x 15
6x 17,5
6x 17,5
barbell curl
10x 25
8x 25
7x 25
6x 25
concentration hammer curl
10x 9
7x 9
7x 8
7x8
cable curl
10x 20
10x 25
7x 25
5x 30
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
workout van 15-9-2010
Na de dips waren me triceps al helemaal afgemarteld, de opvolgende 2 tricep oefeningen waren puur om even te branden.
vandaar hoog reps laag gewicht.
Bankdruk
10x 50
10x 60
5x 70
6x 60
seated cable fly's
10x 12,5
8x 20
10x 15
8x 15
incline dumbbell press
10x 15
8x 20
6x 22,5 PR
Dips
10x eigen gewicht'
4x eigen gewicht
8x 30 contragewicht
7x 30 contragewicht
single arm cable tricep extension
10x 10
10x 12,5
7x 15
rope pulldown
10x 12,5
10x 15
8x 25
---------- Toegevoegd om 20:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:31 ----------
ging op de weegschaal staan na de training, stond 84,9
(weet dat het niet zo acuraat is om na de training te gaan wegen maar ik sta ALTIJD na de training op de weegschaal dus dan kan ik de progressie wel bijhouden)
zo zwaar ben ik nog nooit geweest, het komt ook mede doordat ik al 2 weken aan de creatine mono zit. dus beetje vocht, maar kheb ook veel van me oude alweer terug.
dus is het doorknallen en zwaarder worden.
ik moet gauw een weegschaal kopen en me sohctends wegen
Na de dips waren me triceps al helemaal afgemarteld, de opvolgende 2 tricep oefeningen waren puur om even te branden.
vandaar hoog reps laag gewicht.
Bankdruk
10x 50
10x 60
5x 70
6x 60
seated cable fly's
10x 12,5
8x 20
10x 15
8x 15
incline dumbbell press
10x 15
8x 20
6x 22,5 PR
Dips
10x eigen gewicht'
4x eigen gewicht
8x 30 contragewicht
7x 30 contragewicht
single arm cable tricep extension
10x 10
10x 12,5
7x 15
rope pulldown
10x 12,5
10x 15
8x 25
---------- Toegevoegd om 20:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:31 ----------
ging op de weegschaal staan na de training, stond 84,9
(weet dat het niet zo acuraat is om na de training te gaan wegen maar ik sta ALTIJD na de training op de weegschaal dus dan kan ik de progressie wel bijhouden)
zo zwaar ben ik nog nooit geweest, het komt ook mede doordat ik al 2 weken aan de creatine mono zit. dus beetje vocht, maar kheb ook veel van me oude alweer terug.
dus is het doorknallen en zwaarder worden.
ik moet gauw een weegschaal kopen en me sohctends wegen
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
workout van 17-09-2010
workout van gisteren middag, benen schouders
squat
10x 70
10x 90
6x 100
6x 100
9x 80
10x 80
leg curl
10x 60
10x 75
8x 82,5 PR
7x 82,5
leg extension
10x 45
7x 52,5
8x 45
7x 45
leg press
10x 152,5
8x 165
6x 177,5 PR
8x 177,5
Side lateral dumbbell raise
10x 7
8x 8
7x 8
7x 8
upright cable row
10x 25
10x 30
10x 35
8x 45 PR
bent over cable lateral raise
10x 5
10x 7
5x 7,5
machine shoulder press
10x 15
10x 20
6x 25
7x 20
workout van gisteren middag, benen schouders
squat
10x 70
10x 90
6x 100
6x 100
9x 80
10x 80
leg curl
10x 60
10x 75
8x 82,5 PR
7x 82,5
leg extension
10x 45
7x 52,5
8x 45
7x 45
leg press
10x 152,5
8x 165
6x 177,5 PR
8x 177,5
Side lateral dumbbell raise
10x 7
8x 8
7x 8
7x 8
upright cable row
10x 25
10x 30
10x 35
8x 45 PR
bent over cable lateral raise
10x 5
10x 7
5x 7,5
machine shoulder press
10x 15
10x 20
6x 25
7x 20
Laatst bewerkt:
