De "nieuw start voor GZHN" Log

[GZHN]

Rug & tricep 29-11-2010

De rug workout van gisteren avond 29 november.
Ben met sommige dingen een klein beetje achteruit gegaan sinds ik al maandje geen creatine meer gebruik, maar dat hoort erbij, heb ik wel weer bijgetrokken.


Barbell- Deadlifts
8 x 100.00Kg
6 x 120.00Kg
6 x 137.50Kg

Pull Ups- Front
8 reps
5 reps
4 reps

Barbell- Bent Over Row
8 x 30.00Kg
7 x 50.00Kg
8 x 40.00Kg
8 x 40.00Kg

Seated cable row
8 x 60.00Kg
8 x 80.00Kg
7 x 95.00Kg
7 x 95.00Kg

Dumbbell- Shrugs
6 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg
5 x 30.00Kg
5 x 30.00Kg

Dips
8 reps
8 reps
6 reps
4 reps

EZ Bar- Lying Tricep Extension
9 x 18.50Kg
8 x 28.50Kg
5 x 33.50Kg

 

[GZHN]

benen & schouders workout 3-12-2010

Barbell- Full Squat
10 x 41.00Kg
8 x 90.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 115.00Kg
8 x 120.00Kg
6 x 120.00Kg

Machine- Seated Leg Curls
8 x 67.50Kg
8 x 75.00Kg
8 x 75.00Kg
7 x 75.00Kg

Machine- Leg Extension
8 x 60.00Kg
8 x 52.50Kg
8 x 52.50Kg
8 x 60.00Kg

Machine- Leg Press
8 x 190.00Kg
8 x 190.00Kg
8 x 202.50Kg

Dumbbell- Shoulder Press
8 x 15.00Kg
7 x 17.50Kg
8 x 15.00Kg
5 x 12.50Kg

Dumbbell- Lateral raise
8 x 9.00Kg
8 x 10.00Kg
5 x 12.50Kg
6 x 10.00Kg

 

[TWiM87]

Nette trainingen.
Je deadlift vind ik wel hoog in verhouding tot je bent over row.

 

[GZHN]

Nette trainingen.
Je deadlift vind ik wel hoog in verhouding tot je bent over row.

Klik om te verkleinen...

ja klopt maar misschien is dat ook omdat ik de bor pas uitvoer na 3/4 setjes deadlift en 3 setjes chin ups.
na die 2 zijn me onderarmen al meestal helemaal opgepompt en kapot.

 

[GZHN]

Hey, lang niet meer gepost hier, vanaf vandaag weer even serieus bij houden.
De foto's in me beginpost zijn oud en de stats enzovoort ookalweer.
in me gallerij zijn recentere fotos te vinden.
hierbij drop ik even mijn training van net:

rug:

Chin-up wide grip
10x BW
5x BW

bent over barbell row:
10x30,
10x 45,
10x 50,
8x60

lat pulldown
10x40
10x50
8x55
8x45
6x35
(laatste 2 setjes waren direct na de 3e set zonder rust)

one arm db row:
10x12,5
10x17,5
8x20
8x20
4x17,5

seat cable row
10x45
8x55
8x70
7x70

straight arm pulldown
10x20
10x40
8x50

dumbbell shrugs (gewicht perarm)
10x30
8x30
6x30
6x30
6x25
6x20

bent over lateral db raise
10x8
10x10
10x10

training afgemaakt met
3x12 double crunches en
30 minuten cardio(15 min rennen,15 min fietsen)

ben begonne met cardio aant einde van me KT, in de hoop beetje droger te worden terwijl ik bulk, al weet ik dat dat niet kan maja cardio is altijd goed!