De "nieuw start voor GZHN" Log

[Anoniem_1992_2]

nice man je deadlift gaat goed! en een rep pr voor je squat

goed bezig!

leg press gaat ook goed. heb wel eens iets vervelend meegemaakt met die legpress. Deed een setje nogal zwaar, veel zwaarder dan ik gewend was en opeens knapte er een adertje ofzo in mijn hoofd. Week lang knallende hoofdpijn gehad. kwam omdat ik niet goed ademde waarschijnlijk

 

[GZHN]

nice man je deadlift gaat goed! en een rep pr voor je squat

goed bezig!

leg press gaat ook goed. heb wel eens iets vervelend meegemaakt met die legpress. Deed een setje nogal zwaar, veel zwaarder dan ik gewend was en opeens knapte er een adertje ofzo in mijn hoofd. Week lang knallende hoofdpijn gehad. kwam omdat ik niet goed ademde waarschijnlijk

Klik om te verkleinen...

oei oppassen, kan gevaarlijk zijn, je ademhaling tijdens het trainen is super belangrijk!

maar ja goed gezien, 1 rep PR voor de squat, die laatste rep was met een beetje hulp van de spotter maar dat scheelt natuurlijk niet veel.
voor de rest ging de training goed, alleen had ik nog best wel een volle maag, na elk setje squatten had ik even het gevoel dat k moest overgeven.

 

[Anoniem_1992_2]

oei oppassen, kan gevaarlijk zijn, je ademhaling tijdens het trainen is super belangrijk!

maar ja goed gezien, 1 rep PR voor de squat, die laatste rep was met een beetje hulp van de spotter maar dat scheelt natuurlijk niet veel.
voor de rest ging de training goed, alleen had ik nog best wel een volle maag, na elk setje squatten had ik even het gevoel dat k moest overgeven.

Klik om te verkleinen...

haha ok. had je kort ervoor gegeten dan?

bij ons traint er ook een pool en die rende een keer na een setje squatten naar buiten en ging overgeven hardcore

 

[GZHN]

haha ok. had je kort ervoor gegeten dan?

bij ons traint er ook een pool en die rende een keer na een setje squatten naar buiten en ging overgeven hardcore

Klik om te verkleinen...

hardcore inderdaad

ik begin vanaf morgen met een nieuwe schema.
namelijk 4x in de week.

week1:
maandag: rug
dinsdag: borst&schouders
woensdag: rust
donderdag: benen buik
vrijdag: bicep&tricep

week2:
maandag: rug bicep
dinsdag: borst tricep
woensdag: rust
donderdag: benen,buik
vrijdag: schouders,trapz

steeds afwisselen van week 1 naar week 2.
op deze manier pak ik ene week schouders goed aan,
en andere week armen goed aan.

 

[grotesjaak]

hardcore inderdaad

ik begin vanaf morgen met een nieuwe schema.
namelijk 4x in de week.

week1:
maandag: rug
dinsdag: borst&schouders
woensdag: rust
donderdag: benen buik
vrijdag: bicep&tricep

week2:
maandag: rug bicep
dinsdag: borst tricep
woensdag: rust
donderdag: benen,buik
vrijdag: schouders,trapz

steeds afwisselen van week 1 naar week 2.
op deze manier pak ik ene week schouders goed aan,
en andere week armen goed aan.

Klik om te verkleinen...

ik ben benieuwd wat je ervan vind man, ik hou je wel ff in de gaten

 

[GZHN]

haha okeey nice!
ben zelf ook benieuwd

 

[Anoniem_1992_2]

hardcore inderdaad

ik begin vanaf morgen met een nieuwe schema.
namelijk 4x in de week.

week1:
maandag: rug
dinsdag: borst&schouders
woensdag: rust
donderdag: benen buik
vrijdag: bicep&tricep

week2:
maandag: rug bicep
dinsdag: borst tricep
woensdag: rust
donderdag: benen,buik
vrijdag: schouders,trapz

steeds afwisselen van week 1 naar week 2.
op deze manier pak ik ene week schouders goed aan,
en andere week armen goed aan.

Klik om te verkleinen...

ok wil wel eens zien hoe dit gaat werken

 

[GZHN]

workout 20-09-2010

Dat nieuwe 4x per week schema ga ik pas mee beginnen op 4 oktober.
omdat ik aankomende vrijdag tot woensdag een kleine vakantie heb.

Net rug en biceps gehad.
training ging super, veel PR's gehaald en ik had echt ****ing veel energie en kracht opeens.
5 ****ing PR's in 1 training

Deadlift
7x 40
6x 90
6x 120
6x 125 PR
3x 135 (schijven waren op, kon nog wel 140 eruit persen denk ik) PR

Lat Pulldown wide grip
8x 30
10x 40
8x 55
5x 60 PR

Bent over row
10x 40
6x 60 PR
8x 50
7x 50

seated cable row
10x 55
8x 75
8x 85
7x 85 PR

Dumbbell shrugs
10x 25
8x 25
6x 25
5x 25
5x 25

seated dumbbell curl
10x 10
8x 10
6x 10
5x 10

seated dumbbell hammer concentration curls
10x 10
7x 10
8x 8
7x 8

chin-ups close grip
6x eigen gewicht
5x eigen gewicht
4x eigen gewicht

 

[Anoniem_1992_2]

nette deadlift

gaat goed met jou! bijna alles pr

 

[GZHN]

nette deadlift

gaat goed met jou! bijna alles pr

Klik om te verkleinen...

heerlijk was dat! hopelijk gaat de eigenaar even snel nieuwe schijven bestellen.
desnoods betaal ik ze wel.
want ik ben dan toch de enige die ze gebruikt

 

[luvQvist]

heerlijk was dat! hopelijk gaat de eigenaar even snel nieuwe schijven bestellen.
desnoods betaal ik ze wel.
want ik ben dan toch de enige die ze gebruikt

Klik om te verkleinen...

Goed bezig

 

[Anoniem_1992_2]

heerlijk was dat! hopelijk gaat de eigenaar even snel nieuwe schijven bestellen.
desnoods betaal ik ze wel.
want ik ben dan toch de enige die ze gebruikt

Klik om te verkleinen...

hahaha vet

 

[grotesjaak]

vanaf 4 oktober dus knallen geniet van je 'vakantie'

 

[GZHN]

hahaha vet

Klik om te verkleinen...

hahaha ja echt, ik ben ook de enige die deadlift en squat in de hele sportschool.
ze kijke me ook zo raar aan als ik helemaal aant hijge en alles ben.
vroeg er laatst iemand, waarom doe je dan zo zwaar als je erbij gaat schreeuwe en hijge en puffen.

---------- Toegevoegd om 15:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:05 ----------

vanaf 4 oktober dus knallen geniet van je 'vakantie'

Klik om te verkleinen...

yep vanaf 4 oktober de nieuwe schema.
kben vrijdag tot woensdag met me vriendin in amsterdam.

 

[Anoniem_1992_2]

hahaha ja echt, ik ben ook de enige die deadlift en squat in de hele sportschool.
ze kijke me ook zo raar aan als ik helemaal aant hijge en alles ben.
vroeg er laatst iemand, waarom doe je dan zo zwaar als je erbij gaat schreeuwe en hijge en puffen.

---------- Toegevoegd om 15:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:05 ----------

Klik om te verkleinen...

haha ja leuk als ze dat nog gaan vragen bij mij is het niet veel anders, alleen paar buitenlanders die vaak zware compounds doen.

yep vanaf 4 oktober de nieuwe schema.
kben vrijdag tot woensdag met me vriendin in amsterdam.

Klik om te verkleinen...

veel plezier man beetje rust is ook altijd goed

 

[GZHN]

workout 22-09-2010

Gisteren borst schouders en triceps getraint, laatste training was dit voordat ik 5 daagjes met vakantie ben.

Bankdruk
10x 40
8x 70
6x 70
6x 60

incline dumbbell fly's
10x 12,5
8x 12,5
7x 15
7x 12,5

chest press machine
8x 40
6x 60
5x 65
7x 55

seated dumbbell shoulder press
10x 10
8x 10
7x 10
8x 10

lateral dumbbell raise
8x 9 PR
10x 8
7x 8
10x 7

bent over lateral cable raise
10x 5
5x 7,5
10x 4 (dumbbell ipv cable)
10x 5 (dumbbell ipv cable)

decline barbell skullchrushers
10x 18,5
10x 28,5
6x 36 PR

dips
10x 22,5 contragewicht
6x 15 contragewicht
6x 15 contragewicht

morgen ochtend ga ik weg en woensdag middag ben ik weer terug en dan begin ik die maandag daarop met me nieuwe schema waarschijnlijk, maar dat is nog niet zeker.
als k terug ben die 2 weken benk erg druk met school dus maybe dat ik nog 2 weken 3x in de week ga zodat ik de rest van de dage bezig kan gaan met schooldingen.

 

[Anoniem_1992_2]

Nice

Die lateral raise kan ik dus echt niet zo zwaar he bij 3kg ga ik al stuk man

nogmaals veel plezier je komende 'vakantie'!

vette avatar trouwens

 

[GZHN]

Nice

Die lateral raise kan ik dus echt niet zo zwaar he bij 3kg ga ik al stuk man

nogmaals veel plezier je komende 'vakantie'!

vette avatar trouwens

Klik om te verkleinen...

ja had ik dus ook maar gewoon proberen, ookal lukt het maar 1 of 2 reps.
kben iig weer terug en k ga straks direct benen en schouders aanpakken, vrijdag bi en tri's en dan maandag begin k met rug, dinsdag borst en schouders en donderdag weer benen, vrijdag armen.
heb afgelope 7/8 dagen slecht gegeten en niks aan training gedaan dus ben benieuwd hoe het gaat lopen straks.

 

[Anoniem_1992_2]

ja ben ook benieuwd zal wel meevallen or denk ik.

succes!

 

[GZHN]

workout 01-10-2010

Net de benen en schouders gepakt, weer na 10 dagen lang niet trainen en goed eten. training ging prima, alleen ik was na de benen al helemaal op en kon nog net 2 schouder oefeningen verrichten. wel weer een hoop nieuwe PR's.
(heb de 4e setje waar ik 110 kilo squat gefilmd, die post ik binnenkort)

Squat
8x 40
8x 90
8x 100
4x 110 PR
8x 90
6x 100

Leg Curl
10x 75
8x 75
5x 82,5
7x 75

leg extension
10x 45
8x 52,5
8x 60 PR
6x 67,5 PR

leg press
8x 177,5
6x 182,5 PR
6x 177,5
8x 165

Dumbbell shoulder press
8x 12,5
7x 15 PR
5x 15
6x 12,5

side lateral dumbbell raise
8x 8
8x 7
6x 6
7x 6