De "nieuw start voor GZHN" Log

[GZHN]

Die 4 dagen schema van paar pagina's terug gaat hem niet worden, kben te druk om 4x in de week te trainen. ipv dat ga ik gewoon 3x in de week
de schouders isoleer ik niet meer maar verdeel ik over de dagen.

maandag: rug, tricep, rear delts
woensdag: benen, buik, side delts
vrijdag: borst, bicep, front delts

 

[GZHN]

Workout 11-10-2010

Net rug & triceps gehad.
deadlift ging wat minder, 2 eeltknobbeltjes knapten open, overal bloed enzo, en me handen gingen met elke rep meer zweten dus de barbell vasthouden ging ook lastig. wel een pr gezet ermee.

Start Time 19:27:54 Duration 01:13:36

Barbell- Deadlifts
8 x 40.00Kg
6 x 137.50Kg PR
5 x 135.00Kg

Pull Ups- Front
8 reps
5 reps
4 reps

Barbell- Bent Over Row
10 x 30.00Kg
8 x 50.00Kg
8 x 40.00Kg
8 x 40.00Kg

Seated cable row
10 x 60.00Kg
8 x 80.00Kg
8 x 86.00Kg
6 x 91.00Kg

Dumbbell- Shrugs
8 x 25.00Kg
8 x 30.00Kg
7 x 30.00Kg
7 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg

Dips
10 reps
8 reps
6 reps
6 reps

Barbell- Close Grip Bench Press
10 x 40.00Kg
6 x 60.00Kg
6 x 50.00Kg

Machine- Reverse Flyes
10 x 17.50Kg
10 x 20.00Kg
7 x 25.00Kg
7 x 27.50Kg

 

[GZHN]

Workout 14-10-2010

Benen + kuiten + side delts

Start Time 19:22:12 Duration 01:33:38

Barbell- Full Squat
10 x 40.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 110.00Kg
8 x 110.00Kg
5 x 115.00Kg PR

Machine- Seated Leg Curls
8 x 75.00Kg
8 x 82.50Kg
8 x 82.50Kg
8 x 75.00Kg

Machine- Leg Extension
10 x 67.50Kg
7 x 67.50Kg
6 x 52.50Kg
6 x 45.00Kg

Machine- Leg Press
8 x 177.50Kg
7 x 185.50Kg
7 x 187.50Kg
6 x 190.00Kg PR

Dumbbell- Front Lunge
9 x 10.00Kg
8 x 12.50Kg
8 x 12.50Kg
6 x 15.00Kg

Leg Press Machine- Calf Press
20 x 152.50Kg
15 x 165.00Kg
10 x 165.00Kg

Dumbbell- Lateral raise
8 x 8.00Kg
8 x 9.00Kg
8 x 10.00Kg
7 x 10.00Kg

 

[Anoniem_1992_2]

goede trainingen gebruik je een app ofzo?

 

[GZHN]

goede trainingen gebruik je een app ofzo?

Klik om te verkleinen...

dankjewel! kga hard op sommige dingen.

yess ik heb een app op me blackberry, en die synchroniseerd automatisch alle gegevens met me account op de website.
en dan kan ik op grafieken me progressie zien en alle trainingen terug zien, zelf workouts maken en oefeningen aan toevoegen.

volgens mij is de app alleen voor de blackberry http://www.gymtechnik.com/home.aspx

 

[GZHN]

workout 18-10-2010

me borst,Front delts en bicep training van maandag ochtend.
nu pas tijd om het erop te zetten

Start Time 11:06:47 Duration 00:53:33

Barbell- Bench Press
10 x 40.00Kg
8 x 60.00Kg
6 x 80.00Kg
6 x 70.00Kg

Seated cable fly's
8 x 15.00Kg
8 x 20.00Kg
6 x 22.00Kg
6 x 15.00Kg

Dumbbell- Incline Press
8 x 12.50Kg
8 x 20.00Kg
8 x 25.00Kg

Dumbbell- Shoulder Press
8 x 12.50Kg
6 x 15.00Kg
6 x 12.50Kg
8 x 12.50Kg

Barbell- Curl
10 x 20.00Kg
8 x 30.00Kg
8 x 30.00Kg
5 x 32.50Kg

Dumbbell- Concentration Curls
8 x 10.00Kg
8 x 10.00Kg
7 x 10.00Kg

 

[GZHN]

workout 22-10-2010

Rug, tricep en rear delt workout van afgelopen woensdag

Start Time 19:13:24 Duration 01:23:52

Barbell- Deadlifts
8 x 40.00Kg
6 x 130.00Kg
6 x 137.50Kg
3 x 137.50Kg

Pull Ups- Front
8 reps
5 reps
5 reps

Barbell- Bent Over Row
8 x 30.00Kg
8 x 50.00Kg
8 x 50.00Kg
6 x 55.00Kg

Seated cable row
10 x 60.00Kg
8 x 80.00Kg
8 x 89.00Kg
8 x 89.00Kg

Dumbbell- Shrugs
6 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg

EZ Bar- Lying Tricep Extension
10 x 20.00Kg
8 x 30.00Kg
7 x 35.00Kg

Dips
8 reps
7 reps
6 reps

Dumbbell- Lying Rear Lateral Raise
10 x 7.00Kg
8 x 9.00Kg
8 x 10.00Kg

Cable rope extension
10 x 20.00Kg
10 x 30.00Kg
7 x 40.00Kg

 

[GZHN]

workout 25-10-2010

Vandaag de benen weer eens getraint samen met de side delts.
Ik moet vannacht om 1 uur werken tot 7 uur ochtend, en het is best zwaar werk ook, dus kga nu lekker pitten anders trekken me benen het echt niet hele nacht. En ohja ben morgen jarig
Ik deed ook nog 2 setjes donkey raise met een trainingsvriend van me op me rug van 90 kilo, na die 2 setjes kreeg k kramp in me kuit dus ik stopte ermee.

Start Time 16:37:48 Duration 01:13:58

Barbell- Full Squat
10 x 40.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 115.00Kg
6 x 120.00Kg
5 x 125.00Kg PR

Machine- Seated Leg Curls
10 x 67.50Kg
8 x 75.00Kg
7 x 75.00Kg
7 x 75.00Kg

Machine- Leg Extension
8 x 52.50Kg
8 x 60.00Kg
8 x 60.00Kg
7 x 67.50Kg

Machine- Leg Press
8 x 177.50Kg
8 x 190.00Kg
8 x 190.00Kg
7 x 202.50Kg PR

Dumbbell- Lateral raise
10 x 8.00Kg
8 x 9.00Kg
8 x 10.00Kg
8 x 10.00Kg

 

[GZHN]

Workout van 28-10-2010

Chest, front delt and tricep workout

Start Time 16:04:38 Duration 00:59:21

Barbell- Bench Press
10 x 40.00Kg
8 x 60.00Kg
8 x 70.00Kg
5 x 80.00Kg

Seated cable fly's
8 x 12.50Kg
8 x 15.00Kg
8 x 20.00Kg
7 x 23.00Kg

Dumbbell- Incline Press
8 x 12.50Kg
8 x 20.00Kg
8 x 25.00Kg
8 x 25.00Kg

Dumbbell- Shoulder Press
8 x 10.00Kg
8 x 12.50Kg
6 x 15.00Kg
7 x 12.50Kg

Dips
8 reps
6 reps
7 reps

EZ Bar- Lying Tricep Extension
10 x 18.50Kg
8 x 28.50Kg
5 x 33.50Kg

Cable rope extension
10 x 20.00Kg
8 x 25.00Kg
7 x 25.00Kg

 

[GZHN]

afgleope 2 weken niet heel veel getraint en vooral afgelope week slechte voeding gehad vanwege herfstvakantie, nachtdiensten op het werk en het vele stappen.
vanaf morgen weer knallen

 

[GZHN]

workout 1-11-2010

Rug & tricep & rear delt

Start Time 19:24:22 Duration 02:19:23

Barbell- Deadlifts
15 x 38.00Kg
6 x 130.00Kg
5 x 137.50Kg
4 x 137.50Kg

Pull Ups- Front
8 reps
7 reps
4 reps

Barbell- Bent Over Row
8 x 37.50Kg
10 x 47.50Kg
7 x 57.50Kg
8 x 47.50Kg

Seated cable row
10 x 60.00Kg
9 x 80.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 100.00Kg PR

Dumbbell- Shrugs
7 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg

Barbell- Close Grip Bench Press
8 x 40.00Kg
8 x 50.00Kg
10 x 60.00Kg

Dips
8 reps
5 reps
5 reps

Cable rope extension
8 x 20.00Kg
8 x 30.00Kg
8 x 25.00Kg

Bent over dumbbell lateral raise
10 x 5.00Kg
8 x 8.00Kg
10 x 9.00Kg
8 x 9.00Kg

 

[GZHN]

workout 03-11-2010

Benen en side delts

Start Time 18:49:27 Duration 01:10:54

Barbell- Full Squat
15 x 40.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 115.00Kg
8 x 120.00Kg
8 x 120.00Kg

Machine- Seated Leg Curls
10 x 67.50Kg
8 x 75.00Kg
8 x 75.00Kg
8 x 75.00Kg

Machine- Leg Extension
8 x 52.50Kg
8 x 60.00Kg
7 x 60.00Kg
7 x 60.00Kg

Machine- Leg Press
10 x 177.50Kg
8 x 190.00Kg
8 x 190.00Kg
7 x 202.50Kg

Dumbbell- Front Lunge
8 x 12.50Kg
5 x 12.50Kg
5 x 12.50Kg
5 x 15.00Kg

Dumbbell- Lateral raise
8 x 9.00Kg
8 x 10.00Kg
7 x 10.00Kg
7 x 10.00Kg

 

[mikeo26]

dankjewel! kga hard op sommige dingen.

yess ik heb een app op me blackberry, en die synchroniseerd automatisch alle gegevens met me account op de website.
en dan kan ik op grafieken me progressie zien en alle trainingen terug zien, zelf workouts maken en oefeningen aan toevoegen.

volgens mij is de app alleen voor de blackberry http://www.gymtechnik.com/home.aspx

Klik om te verkleinen...

thnx voor de app. misschien wel handig

 

[GZHN]

workout 05-11-2010

Borst/bicep/Front Delts

Start Time 18:01:44 Duration 00:52:43

Barbell- Bench Press
10 x 40.00Kg
8 x 60.00Kg
8 x 70.00Kg
5 x 75.00Kg

Seated cable fly's
8 x 12.50Kg
8 x 15.00Kg
8 x 20.00Kg
6 x 22.00Kg

Dumbbell- Decline Bench Press
8 x 15.00Kg
8 x 17.50Kg
8 x 20.00Kg
8 x 22.50Kg

Barbell- Curl
8 x 20.00Kg
8 x 25.00Kg
8 x 35.00Kg
6 x 35.00Kg

Dumbbell- Concentration Curls
10 x 10.00Kg
8 x 10.00Kg
6 x 10.00Kg

Machine- Shoulder Press
8 x 15.00Kg
8 x 20.00Kg
8 x 25.00Kg
6 x 30.00Kg

---------- Toegevoegd om 17:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:53 ----------

thnx voor de app. misschien wel handig

Klik om te verkleinen...

geen dank, als je een bb hebt is het echt super handig trust me

 

[luvQvist]

Goed bezig hier. Waarom niet rear en front delts wisselen van plaats? Denk dat je zo meer voluit kan gaan en als het volume niet te hoog is ben je hersteld voor die andere workout waar die spieren als synergist worden gebruikt.

 

[GZHN]

Goed bezig hier. Waarom niet rear en front delts wisselen van plaats? Denk dat je zo meer voluit kan gaan en als het volume niet te hoog is ben je hersteld voor die andere workout waar die spieren als synergist worden gebruikt.

Klik om te verkleinen...

rear delt kan ik na de rug nog wel goed pakken.
maar de front delt is inderdaad irritant na de borst.
en na de benen ben ik veelste moe om nog front delts te pakken.

 

[GZHN]

workout 12-11-2010

Barbell- Bench Press
10 x 40.00Kg
8 x 60.00Kg
8 x 70.00Kg
5 x 70.00Kg

Seated cable fly's
8 x 12.50Kg
8 x 15.00Kg
8 x 20.00Kg
7 x 25.00Kg

Dumbbell- Decline Bench Press
8 x 17.50Kg
8 x 20.00Kg
8 x 22.50Kg
8 x 25.00Kg PR

Barbell- Curl
8 x 20.00Kg
8 x 25.00Kg
7 x 35.00Kg
6 x 35.00Kg

Dumbbell incline hammer curl
8 x 8.00Kg
8 x 10.00Kg
7 x 12.50Kg
6 x 12.50Kg

Machine- Shoulder Press
8 x 20.00Kg
8 x 25.00Kg
7 x 35.00Kg
5 x 30.00Kg

 

[GZHN]

workout 22-11-2010

Benen & front&side delts

Barbell- Full Squat
10 x 40.00Kg
8 x 90.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 110.00Kg
8 x 120.00Kg
8 x 125.00Kg

Machine- Seated Leg Curls
8 x 75.00Kg
8 x 75.00Kg
8 x 82.50Kg
8 x 82.50Kg

Machine- Leg Extension
8 x 60.00Kg
8 x 60.00Kg
8 x 60.00Kg
8 x 52.50Kg

Machine- Leg Press
8 x 177.50Kg
8 x 190.00Kg
8 x 202.50Kg
8 x 215.00Kg PR

Dumbbell- Shoulder Press
10 x 12.50Kg
8 x 15.00Kg
6 x 17.50Kg
6 x 17.50Kg

Dumbbell- Lateral raise
8 x 8.00Kg
8 x 10.00Kg
8 x 10.00Kg
8 x 10.00Kg

 

[luvQvist]

Goed bezig.

Veronderstel dat het een 45° Leg Press is?

 

[GZHN]

Goed bezig.

Veronderstel dat het een 45° Leg Press is?

Klik om te verkleinen...

Dankje Xd
Kweet niet wat jij bedoelt met 45 graden precies maar ik zet hem atijd helemaal plat, liggend zeg maar!