De "nieuw start voor GZHN" Log

[Anoniem_1992_2]

haha 10 dagen niet trainen en toch PR's! netjes man!

 

[GZHN]

Workout van 04-10-2010

Gisteren avond rug&triceps gehad.

Deadlift
10x 40
6x 110
6x 135

Seated Cable row
10x 60
8x 80
8x 85
6x 90 PR

bent over barbell row
10x 30
8x 50
7x 50
6x 50

lat pulldown
9x 50
8x 50
8x 45
8x 45

Dumbbell shrugs
10x 25
10x 25
7x 30
6x 30
5x 30

Dips
10x eigen gewicht
8x eigen gewicht
6x +10kilo extra PR
5x eigen gewicht

Decline Skullcrusher
10x 28,5
5x 33,5
8x 28,5

 

[Wendler]

Heb je het filmpje van je squat fail al online gezet? ik ben erg benieuwd namelijk.

 

[Anoniem_1992_2]

Goed bezig ben ook wel benieuwd naar het filmpje

doe je niet chinnen?

 

[luvQvist]

Heb je het filmpje van je squat fail al online gezet? ik ben erg benieuwd namelijk.

Klik om te verkleinen...

Altijd leuk om naar te kijken

 

[GZHN]

haha ohja dat filmpje was ik vergeten, ik ben het kabeltje van me phone kwijt, maar kheb sinds kort een nieuwe phone, dus ik kan hem met bluetooth overzetten maybe en dan op de pc fl*kkeren en uploaden xD
kzet hem zo hierop als het lukt!

hier de training van net borst&bicep:

Barbell- Bench Press
10 x 40.00Kg
8 x 60.00Kg
8 x 70.00Kg
5 x 80.00Kg PR

Seated cable fly's
10 x 15.00Kg
8 x 20.00Kg
6 x 25.00Kg PR
7 x 20.00Kg

Dumbbell- Incline Press
8 x 12.50Kg
8 x 17.50Kg
6 x 22.50Kg
8 x 22.50Kg

Barbell- Curl
10 x 20.00Kg
8 x 30.00Kg
8 x 30.00Kg
5 x 32.50Kg

Dumbbell hammer concentration Curl
8 x 8.00Kg
8 x 7.00Kg
8 x 7.00Kg
8 x 8.00Kg

 

[GZHN]

hier de fail video:

http://www.youtube.com/watch?v=3Dyjn4vtg-k

let niet op de kuiten, die gaan bij mij super traag,
en de techniek ging best wel achteruit bij de laatste reps.
en ik vergat de camera uit te zetten, na 1 minuut 8 is er niks bijzonders meer te zien

 

[Anoniem_1992_2]

dan is een squatrek echt ideaal man, kun je hem zo op dat rek laten rusten.

trouwens @ je techniek, mag nog wel iets dieper hoor! dit was boven parallel.

 

[GZHN]

dan is een squatrek echt ideaal man, kun je hem zo op dat rek laten rusten.

trouwens @ je techniek, mag nog wel iets dieper hoor! dit was boven parallel.

Klik om te verkleinen...

ja normaal doe k dat ook wel, maar nu durfde k et niet met 110 kilo en kvertouwde de spotter al niet echt, kmoet de sportschool eigenaar als spotter hebbe, die is pas sterk.

 

[Anoniem_1992_2]

ja normaal doe k dat ook wel, maar nu durfde k et niet met 110 kilo en kvertouwde de spotter al niet echt, kmoet de sportschool eigenaar als spotter hebbe, die is pas sterk.

Klik om te verkleinen...

ah oke. en is ook niet de goede spotmanier voor squatten. ben daar ook nog maar sinds vorige week achter hoor maar mijn gymeigenaar vertelde dat. en een member postte dit filmpje.

http://www.youtube.com/watch?v=kbaQTzKwfck

ziet er beetje gay uit maar werkt wel!

 

[GZHN]

ah oke. en is ook niet de goede spotmanier voor squatten. ben daar ook nog maar sinds vorige week achter hoor maar mijn gymeigenaar vertelde dat. en een member postte dit filmpje.

http://www.youtube.com/watch?v=kbaQTzKwfck

ziet er beetje gay uit maar werkt wel!

Klik om te verkleinen...

die zelfde post met dit filmpje heb k ook gezien, kga het even goed bestuderen en aan me gymeigenaar uitleggen.
maar opzich doet de gym eigenaar het wel goed maar die gozer van mijn filmpje niet.

btw heb een nieuwe foto geschote gistere, staat in me gallerij.
ik kreeg eindelijk de belichting goed

 

[Wendler]

Dus je sportschool-eigenaar doet zelf ook squatten en spotten maar heeft geen zin om een knap power-rack aan te schaffen? dat vind ik gek.

 

[GZHN]

Dus je sportschool-eigenaar doet zelf ook squatten en spotten maar heeft geen zin om een knap power-rack aan te schaffen? dat vind ik gek.

Klik om te verkleinen...

hij squat allang niet meer en blabla, powerrack heeft ie gene ruimte meer voor.

 

[Wendler]

doet ie niet meer? wat een slapdars.

 

[GZHN]

workout 08-10-2010

Benen&schouders getraind net.
Ik begin de been schouder en kuiten combinatie niet echt fijn te vinden.
Na de benen is er al 45 minuten om en dan moetk in kwartiertje nog 3 schouder oefeningen doen en dan komk niet eens meer aan kuiten toen daarna.
dus kuiten en schouders moet ik even ergens in een andere dag proppen.


Start Time 19:53:41 Duration 01:04:16

Barbell- Full Squat
10 x 30.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 105.00Kg
6 x 110.00Kg
6 x 110.00Kg

Machine- Seated Leg Curls
9 x 75.00Kg
8 x 82.50Kg
8 x 75.00Kg
8 x 75.00Kg

Machine- Leg Extension
8 x 60.00Kg
7 x 60.00Kg
8 x 52.50Kg
6 x 60.00Kg

Machine- Leg Press
8 x 177.50Kg
7 x 185.50Kg
6 x 185.50Kg
6 x 185.50Kg PR

Dumbbell- Shoulder Press
8 x 12.50Kg
8 x 15.00Kg
8 x 15.00Kg
4 x 17.50Kg PR

Dumbbell- Lateral raise
8 x 8.00Kg
8 x 7.00Kg
8 x 6.00Kg
8 x 5.00Kg

---------- Toegevoegd om 22:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:40 ----------

doet ie niet meer? wat een slapdars.

Klik om te verkleinen...

die gozer is in de 50, die traint nog een beetje lichtjes elke avond na sluitingstijd in zijnn eigen sportschool.
maar net heeft hij mij gehlopen met squatten, en nu ging die 110 kilo veeel beter.

 

[Jurek]

Dumbbell hammer concentration Curl
8 x 8.00Kg
8 x 7.00Kg
8 x 7.00Kg
8 x 8.00Kg

Klik om te verkleinen...

wat voor oefening is die?

 

[Stanske]

wat voor oefening is die?

Klik om te verkleinen...

concentration curl, maar dan hammer style hé pool

 

[GZHN]

concentration curl, maar dan hammer style hé pool

Klik om te verkleinen...

Yeppp that's right xD

 

[Jurek]

dan is het geen concentraction curl
de bedoeling van cc is om juist biceps te pakken als je t met hammer grijp doet dan is het geen cc maar hammer curl die ook spieren van onderarmen bespreekt

 

[GZHN]

dan is het geen concentraction curl
de bedoeling van cc is om juist biceps te pakken als je t met hammer grijp doet dan is het geen cc maar hammer curl die ook spieren van onderarmen bespreekt

Klik om te verkleinen...

het is ook een zelf verzonnen oefening en hij voelt goed aan!