- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Training van vanavond:
Max Effort LB:
Slecht geslapen, nachtdiensten, belabberde voeding. Nuff said.
Rackpulls (5cm onder de knie):
3x60
1x120
1x160
Werksets:
1x190 @9
1x190 @9
1x190 @9,5
1x180 @8
1x180 @8
1x180 @8
Doel was 6 singles @8-9 Fatiquestop @9.5
Banken:
Puur voor doorbloeding:
20xlege stang
20x30
20x40
laatste paar reps voelde ik wel met banken. Flatback, geen legdrive, gewoon kalmpjes pompen.
Planning voor de komende tijd:
Ga uitzoeken of dit werkt, het hele RPE gebeuren. Hun periodisering kan ik me niet helemaal in vinden, maar het principe met RPE en fatique-stops wel, meer dan in percentages van 1RM.
Qua schema heb ik de nodige tips ontvangen in m'n andere thread, basis-template is nu rond. Dit schema ga ik pas echt volledig gebruiken wanneer m'n schouder in orde is, en 31 oktober geweest is.
Voor squat en deadlift ga ik het schema wel al hanteren, en op de bankdruk dagen ga ik BB-achtige trainingen doen. Banken legt momenteel teveel belasting op m'n schouder, evenals zware overheadpresses, zware cheat rows. Op de 2 bankdagen dus lekker pompen met db rows, lat pulldowns, biceps curls, triceps extensions, licht banken, veel schouder rehab etc.
Niet wat ik wil, en leuk vind, maar het is momenteel even niet anders. Eerst die schouder rust geven, en lekker laten doorbloeden. De ME en DE SQ&DL dagen blijven gewoon hetzelfde uiteraard. Na 31 oktober, als m'n schouder dan ook weer in orde is, stap ik over op m'n Westside UB/LB split met ook ME, RE en DE dagen voor de bank, en de RTS filosofie als leidraad.
Fijne nacht.
Max Effort LB:
Slecht geslapen, nachtdiensten, belabberde voeding. Nuff said.
Rackpulls (5cm onder de knie):
3x60
1x120
1x160
Werksets:
1x190 @9
1x190 @9
1x190 @9,5
1x180 @8
1x180 @8
1x180 @8
Doel was 6 singles @8-9 Fatiquestop @9.5
Banken:
Puur voor doorbloeding:
20xlege stang
20x30
20x40
laatste paar reps voelde ik wel met banken. Flatback, geen legdrive, gewoon kalmpjes pompen.
Planning voor de komende tijd:
Ga uitzoeken of dit werkt, het hele RPE gebeuren. Hun periodisering kan ik me niet helemaal in vinden, maar het principe met RPE en fatique-stops wel, meer dan in percentages van 1RM.
Qua schema heb ik de nodige tips ontvangen in m'n andere thread, basis-template is nu rond. Dit schema ga ik pas echt volledig gebruiken wanneer m'n schouder in orde is, en 31 oktober geweest is.
Voor squat en deadlift ga ik het schema wel al hanteren, en op de bankdruk dagen ga ik BB-achtige trainingen doen. Banken legt momenteel teveel belasting op m'n schouder, evenals zware overheadpresses, zware cheat rows. Op de 2 bankdagen dus lekker pompen met db rows, lat pulldowns, biceps curls, triceps extensions, licht banken, veel schouder rehab etc.
Niet wat ik wil, en leuk vind, maar het is momenteel even niet anders. Eerst die schouder rust geven, en lekker laten doorbloeden. De ME en DE SQ&DL dagen blijven gewoon hetzelfde uiteraard. Na 31 oktober, als m'n schouder dan ook weer in orde is, stap ik over op m'n Westside UB/LB split met ook ME, RE en DE dagen voor de bank, en de RTS filosofie als leidraad.
Fijne nacht.
goed gepompt ouwe! Ga je nu ook abs doen? En shrugs? 
