De trainingslog van Marrkos

[marrkos]

oeps.

 

[Robke78]

Sterke squats, sterk weekend ... grats on the PR

 

[marrkos]

Sterke squats, sterk weekend ... grats on the PR

Klik om te verkleinen...

Dank Robbedoes! Ooooeeeeeh wat zie ik nou? een full frontal pic?

Gaat goed of niet? Wordt hoog tijd dat ik jouw log weer 's ff check!

 

[marrkos]

Training van vanavond:

Banken:
3xlege stang
3x30
3x40
3x50
3x60
3x70
1x80 kon qua techniek zo spelen dat k geen last had, maar hier begon ik me schouder toch te voelen.

Chins:
Wide grip, met m'n knie in een reverse band gehaakt. was geloof ik een light of een medium band.
4x8
2x5

Upperback medley:
Face Pulls, rear delt raises, Seated DB cleans, DB Rows:
Alles zo'n 10-20 reps, alles 2 sets.


Banken:
Focus op techniek, setup, barpath, grip, spanning, kont op de bank.
stuk of 60 singles met 40kg, elke keer halve minuut rust tussendoor. Schouder hield zich goed, onderrug wat minder. Die is nu wasted.

Na lezen van paar Ebooks, en stel westside en elitefts filmpjes, m'n schema weer aangepast, hoeveelheid oefeningen drastisch verlaagd. Probeer voor elke lift m'n "Kroc Row" te vinden. De assistance of supplementory lift die het meest efficient m'n weakpoints versterkt. Voor Squat en deadlift is dat de pullthrough en de pendlay row. Ik experimenteer momenteel met de boxsquat, of dat mijn magische oefening is, evenals de goodmorning. Banken staat op een lager pitje, maar voor de bank heb ik 'm nog niet gevonden. Ik ga de floorpress, close grip, en de DB benchpress een kans geven.

Het is een behoorlijk rigoreus schema wat ik hanteer, een soort westside, maar dan uitgebreider, ik kom toch tot de conclusie dat ik meer en meer naar de originele template toe groei. less=more.

 

[luc1981]

Training van vanavond:

Banken:
3xlege stang
3x30
3x40
3x50
3x60
3x70
1x80 kon qua techniek zo spelen dat k geen last had, maar hier begon ik me schouder toch te voelen.

Chins:
Wide grip, met m'n knie in een reverse band gehaakt. was geloof ik een light of een medium band.
4x8
2x5

Upperback medley:
Face Pulls, rear delt raises, Seated DB cleans, DB Rows:
Alles zo'n 10-20 reps, alles 2 sets.


Banken:
Focus op techniek, setup, barpath, grip, spanning, kont op de bank.
stuk of 60 singles met 40kg, elke keer halve minuut rust tussendoor. Schouder hield zich goed, onderrug wat minder. Die is nu wasted.

Na lezen van paar Ebooks, en stel westside en elitefts filmpjes, m'n schema weer aangepast, hoeveelheid oefeningen drastisch verlaagd. Probeer voor elke lift m'n "Kroc Row" te vinden. De assistance of supplementory lift die het meest efficient m'n weakpoints versterkt. Voor Squat en deadlift is dat de pullthrough en de pendlay row. Ik experimenteer momenteel met de boxsquat, of dat mijn magische oefening is, evenals de goodmorning. Banken staat op een lager pitje, maar voor de bank heb ik 'm nog niet gevonden. Ik ga de floorpress, close grip, en de DB benchpress een kans geven.

Het is een behoorlijk rigoreus schema wat ik hanteer, een soort westside, maar dan uitgebreider, ik kom toch tot de conclusie dat ik meer en meer naar de originele template toe groei. less=more.

Klik om te verkleinen...

dan waren die 100 singles op 100 bs zijn er nu weer 60 mietje

 

[Dressed Black]

Ik zit nu zelf met last in de schouder Mark en ik zou je toch de raad willen geven wat rust te nemen voor deze spiergroep. Als je er last van hebt en je blijft trainen zal het op de duur een chronische blessure worden. Train je rug, benen en biceps en laat de rest een maand rusten, dit kan echt geen kwaad want je zal er sterker uitkomen.

 

[UnCompress]

Oh ik weet heel niet of ik jou own of jij mij.. maar aangezien we elkaars log elke keer volspamden, en de wedstrijd een volwaardige DBB-meet aan het worden is, vraag ik het lekker een 4e keer

Wat zijn je stats momenteel?

Klik om te verkleinen...

Idd zie je de laatste tijd niet meer in mijn log, gewichten zullen je waarschijnlijk tegen zijn gevallen.

Ben toch wat kracht verloren na mijn korte cut. Mijn stats momenteel zijn lastig vast te leggen zit nu hoger in de reps. Volgende week kan ik daar meer duidelijkheid over geven aangezien afgelopen week weer een beetje testen was en ik bij sommige oefeningen wel heel hoog in de reps zat. Bijvoorbeeld de deadlift met 17reps 120kg.

Een dbb meet is altijd leuk maar om daar nou helemaal voor naar die wedstrijd te komen en dan alleen een beetje te gaan kijken trekt me niet zo. Zal er nog eens over nadenken.
Trekt strongman jou helemaal niet? Want die wedstrijden zijn toch steeds weer kleine meetings waarbij je vaak wat dbb-ers tegenkomt.

 

[marrkos]

dan waren die 100 singles op 100 bs zijn er nu weer 60 mietje

Klik om te verkleinen...

boeie. Het waren er veel.

Ik zit nu zelf met last in de schouder Mark en ik zou je toch de raad willen geven wat rust te nemen voor deze spiergroep. Als je er last van hebt en je blijft trainen zal het op de duur een chronische blessure worden. Train je rug, benen en biceps en laat de rest een maand rusten, dit kan echt geen kwaad want je zal er sterker uitkomen.

Klik om te verkleinen...

Ja ben afgelopen dagen weer iets te enthousiast geweest Voorlopig weer ff kalm aan doen.

Idd zie je de laatste tijd niet meer in mijn log, gewichten zullen je waarschijnlijk tegen zijn gevallen.

Ben toch wat kracht verloren na mijn korte cut. Mijn stats momenteel zijn lastig vast te leggen zit nu hoger in de reps. Volgende week kan ik daar meer duidelijkheid over geven aangezien afgelopen week weer een beetje testen was en ik bij sommige oefeningen wel heel hoog in de reps zat. Bijvoorbeeld de deadlift met 17reps 120kg.

Een dbb meet is altijd leuk maar om daar nou helemaal voor naar die wedstrijd te komen en dan alleen een beetje te gaan kijken trekt me niet zo. Zal er nog eens over nadenken.
Trekt strongman jou helemaal niet? Want die wedstrijden zijn toch steeds weer kleine meetings waarbij je vaak wat dbb-ers tegenkomt.

Klik om te verkleinen...

Oh, nee ben gewoon een hoop bb-logjes beetje uit het oog verloren, net zoals die van Robke.. Strongman trekt mij wel.. misschien in de toekomst??

 

[UnCompress]

Valt mij op dat op dbb zo in hokjes gedacht wordt. Logs die daar staan zijn niet uitsluitend bb-logjes. Vind het gewoon onzin mijn log te verplaatsen.

 

[marrkos]

Valt mij op dat op dbb zo in hokjes gedacht wordt. Logs die daar staan zijn niet uitsluitend bb-logjes. Vind het gewoon onzin mijn log te verplaatsen.

Klik om te verkleinen...

Ooh nee zo bedoelde ik het niet.

Overigens, voor de fans:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/pure-perfectie-221101/

 

[Jopthelis]

Ooh nee zo bedoelde ik het niet.

Overigens, voor de fans:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/pure-perfectie-221101/

Klik om te verkleinen...

No offence, perfect schema bestaat niet.

 

[marrkos]

No offence, perfect schema bestaat niet.

Klik om te verkleinen...

Nouhou! Verpest mijn droom nou niet!

 

[marrkos]

Training van gisteravond:

Dynamic Effort dag:

Box Squats:

10 doubles met 60kg

Conv. Deadlift:
12 singles met 100kg

Pullthroughs:

4 sets 12 reps

Schouder rehab:
Incline retractions
Prone Y's
Prone internal rotations
Band dislocates
Cuban rotations

Circuitje 2 keer gedaan, alles 10-20 reps, met 3kg db's.

---------- Toegevoegd om 06:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:45 ----------

Lang leve nachtdiensten. Ben kapot!

 

[Sasquatch]

Goed die rehab shit, verzorg je!

 

[marrkos]

Goed die rehab shit, verzorg je!

Klik om te verkleinen...

Ik wou dat ik er eerder mee begonnen was

 

[marrkos]

Voor iedereen die een paar interessante stukken tekst wil lezen over WSB, RPE, Dynamic Effort Work, Max Effort work, overtraining, schema's, RTS, periodisering.

Lees dit:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/pure-perfectie-221101

Vooral de posts van Harpep zijn interessant.

 

[Hummer]

Zou iemand het nog gemist hebben..?

 

[Starter20]

Vooral de posts van Harpep zijn interessant.

Klik om te verkleinen...

kleine correctie:

ALLE posts van harpep op dit forum zijn verplichte kost

 

[marrkos]

Zou iemand het nog gemist hebben..?

Klik om te verkleinen...

kleine correctie:

ALLE posts van harpep op dit forum zijn verplichte kost

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, excuses.

Training van vanavond

In verband met schouderblessure, bodybuilding pomp training. Draai ook nachtdiensten, dus ben aardig gaar, en pompen kost minder energie dan ME.

Banken
20xlege stang
20x30
20x40
Geen last van schouder, voorlopig niet zwaarder dan dit.

DB Rows (strict)
10x20
10x24
8x28
6x32
5x36
4x40
3x45
Per arm uiteraard.

Incline DB Press
12x16
10x18
8x20
6x22
Per arm, easy pompz, maar wederom bijna geen last van schouder.

Lat Pulldown wijd
12x60
10x67.5
8x75
6x82.5
4x90
20x52.5
Easy pomp

Biceps DB Curls
Niet geheel strict
10x14
10x16
10x18
8x20
6x22
5x24
4x26
20x12
Per arm dus.
Biceps on fire

Triceps stangetje pulley
12x15
10x20
8x25
6x30
5x35
4x40
20x15

Biceps Hummer curl
10x20
8x22
6x24
4x28
Per arm

Triceps Touwtje
10x15
10x20
8x25
6x30
4x35
20x15

Face Pulls
20x15
20x15
20x15
20x15

Schouder medley
Front raises, side raises, rear delt raises giant superset
10+10+10
Zonder pauze
8+8+8
heel ff pauze
6+6+6
geen pauze
4+4+4
lange pauze
20+20+20

Oh ja alles wat met 7kg kinder-dumbbells per hand

Slap ouwehoeren en roddelen als een valse nicht
4 setjes, elk 5 minuten.

Voel me opgepompt, breed, gespierd, lekker. Laat het weekend maar beginnen. Denk dat ik dit vaker ga doen, in ieder geval tot m'n schouder hersteld is. Dan kan ik qua squat en deadlift alvast aan m'n WSB/RTS schema beginnen, en dan op de bankdagen lekker pompen. Is misschien wel de beste oplossing tot m'n schouder weer helemaal in orde is. Dus niet dat ik nu al weer van schema switch, maar Max Effort en Dynamic Effort banken is nu geen goed idee.

Ik groet u allen, welterusten.

 

[Hummer]

Ik ben trots op je! jwz