Zo! Vroeg wakker vandaag.. (kwart voor 8)..
Net echt zaaaalig getraint! beviel me echt goed..
Deadlift: 5x70, 5x90, 5x110, 2x5x120, daarna 1x5x120 met straps, 3x130, zonder straps geprobeert, ging prima.. ik had nog een back-off setje gepland van 8x100, maar daar had ik echt geen puf meer voor..
Incline DB Press 5x20, 5x24, 5x28, 3x5x32, 3x34, 8x28.. 3x34 ging erg makkelijk, wilde eerst nog een keer verhogen, maar dat doe ik de volgende keer.. anders ben ik weer helemaal gesloopt na 3 weken
Mill. Press 5xlege stang, 5x30, 5x40, wou toen 3x5x45 doen, maar na die incline DB press, werd het 4x45, dus heb daarna 3x5x40 gedaan, 3x45, 10x35.. Conclusie: klote om te doen na incline Press, en deze oefening moet heeeeel rap verbeteren. 45kg=kindergewicht.
Pulldown to front 5x60, 5x80, 5x90, 5x100, 3x100 (kon m'n handen niet meer dichtknijpen) straps gepakt, daarna 5x100, 2x105, 10x80.. Kijk, dit ging dan wel weer heerlijk! Jammer van die straps, gebruik ze liever niet.. maar goed.. moet op m'n rustdagen maar 'ns wat gripwork gaan doen..
Biceps DB Curl 5x16, 5x18, 5x20, 5x22, 5x24 (gewicht per arm uiteraard)
Situps: wou ze eerst met een schijf in me nek doen, maar heb toen maar 3x25 reps gedaan.. beviel me stuk beter!
Shake d'r achteraan, zonnebankje, sigaretje..
Resultaat: Pijn aan me knieen, maar acceptabele pijn, trekt in de loop van de dag wel weer weg, opgepompte biceps, me lats voelde ik niet heel erg, m'n traps branden lekker, m'n onderrug klaagt, m'n glutes zitten lekker vol, borst zit vol.. Trainingskleren lekker volgezweet..
Heeeeerlijke training!
Nu lekkere bak kwark, litertje melk, 2 broodjes met kaas.. Over anderhalf uur werken, (ja ik ben één van die zeldzame mensen die zijn werk echt geweldig vind en er met veel plezier naar toe gaat!)
Mijn dag kan in ieder geval niet meer stuk!
