De trainingslog van Marrkos

[marrkos]

Nou, dit gaat niet de goede kant op..

net getraint.. alles deed pijn, vooral me knieen.. Ik heb niks tegen spierpijn, en de volgende dag in de kreukels liggen.. maar dit voelt gewoon echt niet goed..

Squat:5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 3x85.. 3e keer deed echt verrot zeer aan me knie..
bench: 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 2x97.5, had al helemaal geen zin meer..
Row: 5x40, 5x50, 5x60, 5x70
Clean&press 5x40, 5x45, 5x50

Ben gelijk naar huis gegaan.. godverdomde k*t klote t*ring t*fus training..

Had gehoopt dat een weekendje rust me goed zou doen, zodat ik hard kon knallen als normaal.. maar goed.. niet dus..

Ik denk dat ik toch iets aan me volume moet gaan veranderen, want ik zit veel te veel tegen failure aan.. 3x5, 1x3, 1x8 zat er vandaag echt niet in..

Ik doe even een stapje terug met gewicht.. en ga vanaf daar weer verder..

M'n doelen ga ik deze week dus niet halen! maar goed..

nog even als samenvatting:

potverdomme t*ring KK KLOTE k*t t*fus HOERE POKKE ZOOI!!

 

[Robke78]

Dat is al gelijk héél wat minder goed nieuws. Niet opgeven however, gewoon terug naar
de tekentafel en een nieuw plan bedenken

 

[UnCompress]

Je knieen geven aan dat ze meer rust nodig hebben. Deze tegenslag is waarschijnlijk tijdens de training demotiverend gaan werken. Geef die benen nog even rust, niks forceren en herpak je mentaal. Volgende training ga je staal breken!!!!

 

[marrkos]

Ja ik zit ff te twijfelen of een stapje terug in gewicht voldoende zal zijn, of dat ik me schema zal omgooien.. of ff een tijdje niet squaten..

Ik merk in ieder geval dat elke keer tot failure gaan met dit schema averechts werkt..

Ik denk dat ik iets te enthousiast ben, en te snel gewicht er op wil gooien..

Misschien dat ik het beter zo kan doen: maandag 1x5x90, vrijdag 2x5x90, maandag 3x5x90, 1x3x92.5, vrijdag 5x92,5, maandag 2x5x92,5, vrijdag 3x5x92.5, 1x3x95, maandag 1x5x95, vrijdag 2x5x95.. enz.

Ik probeer elke week omhoog te gaan, en daardoor ga ik tot failure..

Toch bedankt voor de motiverende reactie mannen

 

[marrkos]

Tja.. het eerste wat door me hoofd gaat is.. gewoon deze week verder niks doen.. en dan vanaf volgende week ander schema pakken.. maarja.. das ook zo mieterig..

Kan ook gewoon ff stapje terug doen natuurlijk, en gewoon dit schema aanhouden..

 

[Robke78]

Tja, full body is nu eenmaal zwaarder ivm herstel. Spieren mogen dan idd wel binnen 48 tot
72 uur herstellen, ligamenten etc hebben langer nodig. Dacht zelfs dat je onderrug tot 5
dagen kon nodig hebben voordat die hersteld was.

Dus is misschien een UB/LB, Push Pull of split beter geschikt voor je

 

[marrkos]

Tja, full body is nu eenmaal zwaarder ivm herstel. Spieren mogen dan idd wel binnen 48 tot
72 uur herstellen, ligamenten etc hebben langer nodig. Dacht zelfs dat je onderrug tot 5
dagen kon nodig hebben voordat die hersteld was.

Dus is misschien een UB/LB, Push Pull of split beter geschikt voor je

Klik om te verkleinen...

Ja ik zat aan een paar andere opties te denken:

Splitversie

Maandag Borst+triceps

benchpress
Incline bench
Close grip bench
Dips

Dinsdag Benen+buik

Squats
Hamstring Curl
Calf Raises
Straight Leg raises
Situps

Donderdag Olympische lifts/schouders

Clean&press
High Pull
Standing Mill. Press
Shrugs
Rotator raises

Vrijdag Rug+biceps

Deadlift
Barbell bent over row
Front lat.pulldown
Biceps BB curl
Biceps DB curl

OF

UB/LB versie

UB1:
Bench Press
Bent Over BB Row
Clean&press
Dips

UB2:
Bench Press
Bent Over BB Row
Standing Mill. Press
Pullups

LB1:
Squat
Lying hamstring Curl
Seated Calve Raises
Straight Leg Raises

LB2:
Deadlift
Seated Calve Raises
Leg Press
Situps

Weekoverzicht
Maandag: UB1
Dinsdag: LB1
Woensdag: Rust
Donderdag: UB2
Vrijdag: LB2
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

(Heb dit schema van Powerhouse09 gejat.. en enigszins aangepast, originele schema vind je hier: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/powerhouse09s-compound-xxl-log-201746/)

Of mijn westside schema waar ik aan begonnen ben, maar nooit heb afgemaakt..

Push/pull/benen heb ik nog nooit gedaan..

Zou zoiets als:

Maandag pull:

Deadlift
High Pull
Barbell bent over row
Front Lat.pulldown
Biceps Curl


Woensdag push:

Benchpress
Standing Mill. Press
Close Grip Bench
Dips

Vrijdag benen:

Squats
Lying Ham curl
Calf raises

Straight Leg raises
Abs pulldown

Robke.. wat was jouw push/pull/benen schema dan?

 

[Robke78]

Heb ik een tijdje gedaan, ging ik wel goed op.

 

[marrkos]

Dank je wel rob!

Is meer op massa gericht of niet?

pff.. 20 reps met Squaten daaaammnn!

Ziet er heftig uit man..

mmm.. en na die 3 weken? wat dan? dan begin je overnieuw?

 

[marrkos]

Enne.. zijn dat de werksetjes? dus 4x15-20 met zelfde gewicht, of opbouwend tot een topset van 4x20??

 

[Robke78]

Dank je wel rob!

Is meer op massa gericht of niet?

pff.. 20 reps met Squaten daaaammnn!

Ziet er heftig uit man..

mmm.. en na die 3 weken? wat dan? dan begin je overnieuw?

Klik om te verkleinen...

Yep, na 3 weken gewoon overnieuw hé. Maar met zwaarder gewicht natuurlijk

Enne.. zijn dat de werksetjes? dus 4x15-20 met zelfde gewicht, of opbouwend tot een topset van 4x20??

Klik om te verkleinen...

Nope, 4 sets met gelijk gewicht (opwarming niet inbegrepen)

 

[marrkos]

Yep, na 3 weken gewoon overnieuw hé. Maar met zwaarder gewicht natuurlijk



Nope, 4 sets met gelijk gewicht (opwarming niet inbegrepen)

Klik om te verkleinen...

zooooo.. t*ring das dan echt wel een heftig schema!

T ziet er goed uit! K kan natuurlijk dit schema woensdag en vrijdag ff proberen dan hebben me benen gelijk ook ff rust t/m maandag!

Thanks man! karma komt er aan

Nog gefeliciteerd met de -20% trouwens! echt netjes gedaan man..

 

[powerhouse09]

Nou, dit gaat niet de goede kant op..

Squat:5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 3x85.. 3e keer deed echt verrot zeer aan me knie..
bench: 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 2x97.5, had al helemaal geen zin meer..

Ben gelijk naar huis gegaan.. godverdomde k*t klote t*ring t*fus training..

nog even als samenvatting:

potverdomme t*ring KK KLOTE k*t t*fus HOERE POKKE ZOOI!!

Klik om te verkleinen...

Hé dat kan niet he! Als je knie pijn doet kan je heust nog wel benchen hoor! Snap dat het zwaar klote is, maar keep focused! Al uit welk schema je gaat doen? Gezellig met mij mee doen is ook leuk hoor

 

[marrkos]

Hé dat kan niet he! Als je knie pijn doet kan je heust nog wel benchen hoor! Snap dat het zwaar klote is, maar keep focused! Al uit welk schema je gaat doen? Gezellig met mij mee doen is ook leuk hoor

Klik om te verkleinen...

Naja, ik wilde sowieso ff die van robke gaan uitproberen.. als ik die deze week afmaak hebben me benen rust t/m maandag.. Maar jouw schema is ook een hele goede..

Ja, na die klote squat sessie had ik dus echt 0.0 motivatie over..

K twijfel of k van me schema af moet wijken of niet.. maar me knieen doen nu nog steeds pijn!

 

[UnCompress]

Balen van je knie, net nu je zo lekker op dreef was. Probeer dat schema van Rob idd eens, zal goed voor je lichaam en geest zijn.

 

[marrkos]

Balen van je knie, net nu je zo lekker op dreef was. Probeer dat schema van Rob idd eens, zal goed voor je lichaam en geest zijn.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga het zeker proberen!

Komt helemaal goed..

Denk dat het me motivatie goed zal doen! En daarbij.. die afwisseling van herhalingen bevalt me ook wel!

 

[marrkos]

Zo! heb echt zin om dat nieuwe schema morgen ff te proberen!

Lekker volpompen met 20rep sets..

 

[marrkos]

Nou.. beetje laat verslag.. net lekker paar uur gepokert..

Vanmiddag getraint..

Push Dag

Benchpress: 10x40, 20x60, 12x60 (te kort pauze genomen tussen sets), 18x60, 18x60
Incline DB Press: 16x22, 16x22, 15x22, 15x22
Standing Mill. press: 20xlege stang, 15x30, 7x30 (zat helemaal volgepompt, kreeg gewoon geen beweging meer in de stang), 20xlege stang
Dips (tussen bankjes): 3x16xBW
Lying Triceps Extension: 20x35, 20x35, 18x35, 16x35

Korte maar krachtige training..

Bevalt me op zich wel deze manier van trainen.. al vind ik fullbody lekkerder.. en ik ben gewend om lekker weinig reps te maken met zwaar gewicht.. en 4 sets van 20 reps is niet mis.. zat na de eerste oefening al helemaal volgepompt.. Vind 't zo dom staan om met zulke kindergewichten te trainen..

Ga het sowieso een paar weken uit proberen! zit wel lekker volgepompt.. en heb de rust voor me knieen sowieso even nodig!

 

[UnCompress]

Mooi volume man, en ja niks lekkerders dan een goeie pomp in je spieren... heerlijk.
Ook dit zul je goed voelen als je zo een tijdje doorgaat.

 

[marrkos]

Mooi volume man, en ja niks lekkerders dan een goeie pomp in je spieren... heerlijk.
Ook dit zul je goed voelen als je zo een tijdje doorgaat.

Klik om te verkleinen...

ja, maar k krijg altijd juist zo'n kick van zware gewichten, lekker toppen.. Voelt zo k*t om dan met veel minder gewicht te trainen!

Ook al heb ik nu godse spierpijn!