De trainingslog van Marrkos

[marrkos]

Lekkere training DL heel erg sterk en 20kg boven je vorige 1rm pr is bruut.
Dat heet ****ing brute progressie beest!

**** wat lees ik nou? Krentenbollen, kaas, appeltaart?!


Jouw voedingsschemamoeten we heel snel samen in elkaar gaan zetten.

Klik om te verkleinen...

Viel me niks tegen nee, die deadlift

ja die appeltaart was me enige cheat, je bent maar één keer jarig he.. heb daarna 3 keer taart afgeslagen..

Kaas is niks mis mee toch?

Krentenbolletje gaat er altijd wel in!

Ben van plan om binnenkort te beginnen met elke week voor 5 dagen rijst, kip en groente, nasi dus te koken..

En dan elke dag portie mee naar me werk..

K ben nog steeds op zoek naar een goede keygen voor excel, zodat ik een voedingsschema kan maken!

Komt goed

 

[marrkos]

Super bezig, met voeding en training! Deads zien er solide uit en je bench is ook heel sterk... ga zo door.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[marrkos]

gruwlijk lekkere training...!
goed pr op de deadlift kerel, vlieg je mij ineens voorbij op de DL...dat betekent dus dat ik vrijdag ook de 160 moet gaan liften BP ook goed, maar nu die MP ff bijspijkeren!

Klik om te verkleinen...

Naja, 4x150 doe ik niet hoor.. Reps maken op de deadlift heeft me altijd veel moeite gekost.. van die 1-reppers ben k stuk sterker mee

Maar 4x150 is wel 1x160 toch

Die bench van jou ga ik binnen 2 weken wel voorbij ja

MP zal nog wel ff duren!

Doe je ook clean&press?

 

[grotesjaak]

Naja, 4x150 doe ik niet hoor.. Reps maken op de deadlift heeft me altijd veel moeite gekost.. van die 1-reppers ben k stuk sterker mee

Maar 4x150 is wel 1x160 toch

Die bench van jou ga ik binnen 2 weken wel voorbij ja

MP zal nog wel ff duren!

Doe je ook clean&press?

Klik om te verkleinen...

reps op DL is ook k*t...ik zak ook gauw in reps hoor...meestal max 3 of 4 op zwaar gewicht. maar die 160 ga ik pakken vrijdag dat voel ik nu al...gewoon 3 reps
m'n bench...ik moet eerlijk zijn hierin kerel, op dit moment heeft mijn incline BP voorrang en daarom is BP m'n 2e oefeningen met borst training, dat merk je wel in gewichten. geen smoes ofzo trouwens...ben benieuwd of je d'r snel voorbij komt, als ik t merk dan gaat ik m ook bijspijkeren

MP is een kwestie van blijven gaan man...als je hem persee omhoog wilt hebben moet je gewoon een 2e schouderdrukoefening in je schema gooien (mocht je dat nog niet doen), dan worden je schouders snel sterker...bij mij dan!

verder gewoon doorbeuken

edit: geen C&P voor mij

 

[UnCompress]

Waarom zak je zo snel in de reps bij de deads? Ik heb daardoor ook sterk de indruk dat je meer met kracht bezig bent dan je fysiek... staat natuurlijk niet helemaal los van elkaar.

Zelf zit ik altijd een stuk hoger in de reps en daar groei ik goed op, ga ook binnenkort lager in de reps. Iedereen heeft natuurlijk zijn eigen doelen.

 

[The Xtralarge]

Kaas is niks mis mee toch?
Krentenbolletje gaat er altijd wel in!

Ben van plan om binnenkort te beginnen met elke week voor 5 dagen rijst, kip en groente, nasi dus te koken..
En dan elke dag portie mee naar me werk..
K ben nog steeds op zoek naar een goede keygen voor excel, zodat ik een voedingsschema kan maken!
Komt goed

Klik om te verkleinen...

1x keer koken afmeten in porties en invriezen. Portie mee naar je werk in de magnetron en klaar is klara. Je kan het ook voor 2 weken alvast koken scheelt weer een keer koken heb er ook een bloedhekel aan.
Ja, wat moet ik zeggen over kaas en een krentenbol? Dat het lekker is?
Lees je eens in de voedingsectie bro

 

[marrkos]

Waarom zak je zo snel in de reps bij de deads? Ik heb daardoor ook sterk de indruk dat je meer met kracht bezig bent dan je fysiek... staat natuurlijk niet helemaal los van elkaar.

Zelf zit ik altijd een stuk hoger in de reps en daar groei ik goed op, ga ook binnenkort lager in de reps. Iedereen heeft natuurlijk zijn eigen doelen.

Klik om te verkleinen...

Ik hanteer ook een soort middenweg tussen massa en kracht.. vandaar dat ik meestal tussen de 3 en 5 reps zit.. Het systeem wat ik nu hanteer is perfect voor mij! Ik groei er sowieso mee, ik word er sterker van!

Dit is echt HET schema voor mij!

Maar goed.. hoe goed en hoe fijn je schema ook is, af en toe moet je ff een keertje afwijken he.. ff keertje lekker alles volpompen, of lekker toppen ofzo.. keertje andere oefening.. Zo wil ik vrijdag ff wat meer reps en sets maken op de squat.. en zo heb ik gister ff lekker gemaxed op de deadlift.. ff kijken waar me grens ligt.. Doet me toch wel goed hoor.. zo'n nieuw PR!!

Staat weer goed in me sig

1x keer koken afmeten in porties en invriezen. Portie mee naar je werk in de magnetron en klaar is klara. Je kan het ook voor 2 weken alvast koken scheelt weer een keer koken heb er ook een bloedhekel aan.
Ja, wat moet ik zeggen over kaas en een krentenbol? Dat het lekker is?
Lees je eens in de voedingsectie bro

Klik om te verkleinen...

Ja dat ga ik sowieso doen.. dat koken en dat inlezen..

 

[marrkos]

Zo! Plannen waren vandaag gewijzigd.. Na een lange luie saaie dag van werken.. Had weinig zin om te gaan trainen.. toch gedaan! Was van plan om lekker veel reps te gaan doen..

Heb dit maar gedaan:

Squats:10xlege stang, 5x40, 4x50, 3x60, 2x70, 1x80, 1x90, 1x100 PR!!!, 1x105 ging heel slordig, was meer een goodmorning, dus die telt niet mee!

Nieuwe PR op de Squat dus!

Bench: 5x50, 4x60, 3x70, 2x80, 1x90, 1x100 ging heel makkelijk, toen 1x105, nieuw PR!!, die ging op zich nog redelijk makkelijk, dus na tijdje rusten, en nu met spotter, 1x110!!! Gelijk m'n nieuwe PR verbroken spotter heeft de stang NIET aangeraakt, dus hij telt Ging met heeeel veel moeite, maar hij ging.

BOR: 5x5x70 stricte reps

Clean&Press:5x40, 3x50, 1x60, 1x65 PR!!!, niet eens zo lang gerust, daarna 1x67.5, die ging met veel moeite, daarna poging gedaan voor 1x70, maar die kreeg k wel gecleand, maar niet gepresst

Ook hier weer nieuw PR!!

Dips: 3 setjes van 8 reps

Situps: 2 setjes van 30 reps

Cardio: Lekker geen cardio gedaan vandaag Was zo blij met me PR's dat k er echt geen zin meer in had, dus dat haal k morgen of overmorgen wel in

Zo! 3 Nieuwe Pr's op me naam staan voel me echt goed die 1x100 bench heeft me zolang gekost om over heen te komen, en nu gewoon BOEM! 10kg er over heen

Die PR op de squat ben k ook wel blij mee, maar me squat is nog steeds gewoon belachelijk laag..

Clean&Press gaat de goede kant op

Hele goede week dit, helemaal gezien de deadlift (160kg!!!!) van woensdag

Sorry voor alle smilies, maar ben echt blij

 

[The Xtralarge]

Boem!


Dikke pr op de squat en bench gefelicteerd. Al met al gruwelijke training.
Je kan met gerust hart het weekend in......

Clean and press ken ik niet?

Goed weekend beest!

 

[marrkos]

Boem!


Dikke pr op de squat en bench gefelicteerd. Al met al gruwelijke training.
Je kan met gerust hart het weekend in......

Clean and press ken ik niet?

Goed weekend beest!

Klik om te verkleinen...

Ja dankje Ik ga zeker met een gerust hart het weekend in

Je kent toch clean&Jerk wat die gewichtheffers doen??

Dit is de simpele variant zeg maar..

Je cleant een gewicht explosief (cleans zijn altijd explosief, maar goed), en dan explosief uitstoten boven je hoofd.. zoals een millitary press met legdrive zeg maar!

Is denk ik niks voor jou, aangezien jij echt een bodybuilding split schema hanteert..

Maar ik vind het echt één van de lekkerste oefeningen!

 

[seagal]

nette PR s kerel! gefeliciteerd!

 

[marrkos]

nette PR s kerel! gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Dank u, dank u!

 

[Anoniem_1989_9]

wWhouw,je hebt je rust verdient!

 

[marrkos]

Ik heb eindelijk een goede versie van excel gevonden!

Ben bezig om een degelijk voedingsschema in elkaar te gaan knutselen..

Sarge, je krijgt 'm via de PM zodra die klaar is

K zal 'm sowieso hier ook posten, zodat k commentaar kan ontvangen

 

[grotesjaak]

goed bezig ouwe....ik pak die eerste plaats op de 1RM BP deze week weer terug van je squats ook lekker! er wordt serieus hard getraind hier!

 

[marrkos]

goed bezig ouwe....ik pak die eerste plaats op de 1RM BP deze week weer terug van je squats ook lekker! er wordt serieus hard getraind hier!

Klik om te verkleinen...

Ja dank je

Dat gaat wel lukken toch? 3x100 is ook wel 1x110 toch

Ik ga maandag ff flink op me reps werken.. wil voor de zomer 8x100, 1x120 bereiken dusss..

Grappig trouwens.. onze stats lopen echt precies gelijk alleen jouw MP is een heel stuk sterker..

Doe je ook wel 'ns clean&press??

 

[grotesjaak]

Ja dank je

Dat gaat wel lukken toch? 3x100 is ook wel 1x110 toch

Ik ga maandag ff flink op me reps werken.. wil voor de zomer 8x100, 1x120 bereiken dusss..

Grappig trouwens.. onze stats lopen echt precies gelijk alleen jouw MP is een heel stuk sterker..

Doe je ook wel 'ns clean&press??

Klik om te verkleinen...

idd onze stats ja...extra competitie en movitatie

die 3x110 gaat zeker lukken, alleen dat moet ik echt prioriteit maken van BP en nu is die toch bij de incline BP. trouwens...vandaag decline BP wel ff 9x100 gerept hehe.

clean en press doe ik niet trouwens.

en tot slot zijn mijn schouders ver uit m'n sterkste spiergroep!

 

[marrkos]

Nou vandaag ff wezen kijken bij het NK Bankdrukken in Nijmegen!

Was gezellig, hele goede sfeer!

Maat van mij zou mee gaan doen.. liep al 2 maanden wijs te doen, omdat hij 150 RAW en 170 met bankdruk-trui aan drukt.. en met zijn 72 kg lichaams gewicht zou hij dan de nr. 1 bij de junioren worden..

Maar goed.. De p*ssy deed zo wijs, en heeft gisteren afgezegd

Maar NK was leuk om keertje mee te maken.. werden flinke gewichten gedrukt..

Gozer uit amersfoort drukte 200, en k was met paar grote kerels mee uit me oude sportschool, die volgend jaar weer meedoen, en nu sowieso 230 drukken

K wil sowieso in de toekomst meer powerlift en bankdruk wedstrijden bij gaan wonen.. Ervaring opdoen

 

[marrkos]

Aangezien ik vorige week flink getopt heb..

Ga ik de komende 3 weken even wat oefeningen switchen.

- Squats worden box-squats.

- Benchpress wordt verschoven naar de woensdag.

- Op maandag en vrijdag ga ik "Bottom position Benchpress" doen.. Dus in het squat rack.. en dan de stang op de vangers, zodat hij net op borsthoogte hangt, en dan van onderaf drukken. Dus niet eerst laten zakken, maar gelijk drukken..

Ik wil hier mijn 1RM gaan verhogen.

- Ik ga meer setjes draaien met BOR, 5 sets van 5 reps dus.

- Op woensdag heb ik Incline Flyes toegevoegd. Ik ben niet zo van de isolatie-oefeningen, maar mijn borst mist wat vorm, vooral aan de bovenkant. Door 3 sets van 10 reps Incline Flyes toe te voegen hoop ik toch nog ff wat massa daar er bij te pompen.

- Op de woensdag heb ik Pullups vervangen door Wide Grip lat. pulldowns. Pullups zijn geweldige oefeningen, maar ik wil ff flink pompen in m'n rug. Vandaar: 4 setjes van 8 reps.

- Op Maandag heb ik de Dips vervangen voor Close Grip Benchpress. Op vrijdag blijven de Dips wel staan. Ik wil zo toch nog ff me borst extra aanspreken, en m'n triceps lekker vol kunnen pompen.

Dat ziet er dus als volgt uit:

Maandag en vrijdag
Box Squats
BP Rack Lockout
Bent-over Barbell Row
Clean&Press

Close Grip Benchpress/Dips
Weighted Situps

Woensdag
Deadlift
Benchpress
Incline Flyes
Wide Grip Pulldown
Mill. Press

Biceps DB Curl
Weighted Situps

In feite zelfde schema, zelfde principe, alleen nog beter gefinetuned!

De box-squats en de Bottomposition BP zijn bedoeld om m'n 1RM te verhogen, en verder heb ik wat volume toegevoegd voor m´n rug en borst.

Cardio plannen blijven ongewijzigd!

Goed..

Zink, kwark, slapen, morgen keihard knallen!

 

[Robke78]

Ik vind de keuze van een box squat wel raar eigenlijk. Zou dan eerder opteren voor een
front squat.