- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
De trainingslog van Marrkos
- Topic starter marrkos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.184
- Weergaven 61.205
- Volgers 18
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Ontbijt zou ik anders doen;
Maaltijd 1
30 gram whey met 20 gram dextrose
15 minuten later 75 gram havermout en 8 eieren bakken - in kokosolie - waarvan 2 eigeel mixen in kommetje en de pan in.
Apart kommetje met lauw water en 75 gram havermout eieren en schrokken.Waarom; je bent erg pafferig melk is nu even niet je vriend daarnaast heb je de hele nacht geen eiwitten toename gekregen. Als je pap met whey gaat eten vertraagd dat de opname .De pap ziet er niet echt lekker uit maar het idee dat je hetzelfde ontbijt hebt als Ronnie Coleman(light weight baby light weight) moet je ego toch strelen?
Maaltijd 2
De 100 gram rijst moet ongekookt gewicht zijn dan is het goed!
Gekookt weegt 2x zo zwaar dus pas daar mee op. 100 gram kipfilet is te weinig minimaal verhogen naar 150 gram
Maaltijd 3
De 60 gram kip mag ook vervangen worden door rosbief/runderrookvlees etc. Variatie is altijd goed. Tevens is 60 gram te weinig. Verogen naar 125 gram. Bij de albert heijn hebben ze kan en klare pakjes kipfilet met 125 gram.
Maaltijd 4
Tonijn moet verhoogd worden. Blikje van princess op waterbasis geven 140 gram afgewogen gewicht koop die maar smaken ook het beste.
In ieder geval beter dan die van John West. Daarnaast groente verhogen naar 150 gram. Tip; koop diepvriesgroente en weeg ze af in zakjes en vries ze in.Dit kan je ook met rijst en kipfilet doen. Een hoop tegelijk bakken wegen en invriezen dit scheelt 3 x per dag te moeten koken.
Maaltijd 5
Die whey eiwitten zijn overbodig daar weglaten dus! Die moet je vervangen door een eetlepel lijnzaadolie dit vertraagd de werking nog meer daarnaas is het goed voor je stoelgang.
Pre workout
is ok
After workout
Gelijk whey eiwitten nemen met lauw water. Dus voor de cardio. Heb hier volgens mij al eerder een lap tekst in je log over gegooid
Veel succes in het begin is het moeilijk en kost veel tijd.
Maar op een gegeven moment ben je er aan gewend. O ja en in het weekend kan je het best een beetje loslaten je bent geen wedstijdbodybuilder. Dus gewoon lekker samen met je meisje een croissantje eten met verse ju`s is ook prima. Als je een keer gaat junken neem dan junkmaaltijd met veel eiwitten heb je er tenminste nog wat aan
big macs en hotdogs a la dressed black zijn mijn favouriet.O ja en wat Spanksta hierboven schrijft is heel belangrijk; check de waardes goed of ze kloppen!
Groet, The Serge
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ontbijt zou ik anders doen;
Maaltijd 1
30 gram whey met 20 gram dextrose
15 minuten later 75 gram haverVervolgens 15 minuten later 8 eieren bakken - in kokosolie - waarvan 2 eigeel mixen in kommetje en de pan in.
Apart kommetje met lauw water en 75 gram havermout eieren en schrokken.Waarom; je bent erg pafferig melk is nu even niet je vriend daarnaast heb je de hele nacht geen eiwitten toename gekregen. Als je pap met whey gaat eten vertraagd dat de opname .De pap ziet er niet echt lekker uit maar het idee dat je hetzelfde ontbijt hebt als Ronnie Coleman(light weight baby light weight) moet je ego toch strelen?
Maaltijd 2
De 100 gram rijst moet ongekookt gewicht zijn dan is het goed!
Gekookt weegt 2x zo zwaar dus pas daar mee op. 100 gram kipfilet is te weinig minimaal verhogen naar 150 gram
Maaltijd 3
De 60 gram kip mag ook vervangen worden door rosbief/runderrookvlees etc. Variatie is altijd goed. Tevens is 60 gram te weinig. Verogen naar 125 gram. Bij de albert heijn hebben ze kan en klare pakjes kipfilet met 125 gram.
Maaltijd 4
Tonijn moet verhoogd worden. Blikje van princess op waterbasis geven 140 gram afgewogen gewicht koop die maar smaken ook het beste.
In ieder geval beter dan die van John West. Daarnaast groente verhogen naar 150 gram. Tip; koop diepvriesgroente en weeg ze af in zakjes en vries ze in.Dit kan je ook met rijst en kipfilet doen. Een hoop tegelijk bakken wegen en invriezen dit scheelt 3 x per dag te moeten koken.
Maaltijd 5
Die whey eiwitten zijn overbodig daar weglaten dus! Die moet je vervangen door een eetlepel lijnzaadolie dit vertraagd de werking nog meer daarnaas is het goed voor je stoelgang.
Pre workout
is ok
After workout
Gelijk whey eiwitten nemen met lauw water. Dus voor de cardio. Heb hier volgens mij al eerder een lap tekst in je log over gegooid
Veel succes in het begin is het moeilijk en kost veel tijd.
Maar op een gegeven moment ben je er aan gewend. O ja en in het weekend kan je het best een beetje loslaten je bent geen wedstijdbodybuilder. Dus gewoon lekker samen met je meisje een croissantje eten met verse ju`s is ook prima. Als je een keer gaat junken neem dan junkmaaltijd met veel eiwitten heb je er tenminste nog wat aan
O ja en wat Spanksta hierboven schrijft is heel belangrijk; check de waardes goed of ze kloppen!
Groet, The Serge
Hey dank je wel! Ik ga mijn schema enigszins aanpassen.. ik hoop dat ik het weg ga krijgen.. dat ontbijt bijvoorbeeld!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
De lauwwste
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2009
- Berichten
- 5.872
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.808
- Waardering
- 1.439
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Schnitzels bij het ontbijt!
Geef me dat voedingsschema nog eens...
Clean bulk buddy!
Nee nee, m'n voedingsschema gaat met het volgende salaris pas in.. zit deze maand echt krap
auto gekocht, geld opzij gezet voor vakantie etc.Tot die tijd kan k nog ff los
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Nee nee, m'n voedingsschema gaat met het volgende salaris pas in.. zit deze maand echt krap
Tot die tijd kan k nog ff los
Wel raar markos, zo een voedingsschema met gezonde producten (Brood/Rijst) Is toch veel goedkoper dan al die shit die je at?
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ja dat wel.. maar we hebben al boodschappen gedaan voor deze maand, en dat moet ook op!
Komt helemaal goed.. krijg m'n geld de 23e.. dan ga ik volledig beginnen
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.808
- Waardering
- 1.439
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Nog even een beetje slaapkamer cardio erachteraan, en je bent de man éh?!
Ja daar ga ik zo dalijk aan beginnen
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.808
- Waardering
- 1.439
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Jij bent de man!Ja daar ga ik zo dalijk aan beginnen
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik herken het probleem omdat ik ook onregelmatig werk en het soms heel lastig is goed te eten , en dan bedoel ik op goeie tijden
Veel gestelde vragen:
V) Wat is het verschil tussen Whey Protein Instant en Protein 80?
A) Whey Protein Instant wordt sneller door het lichaam opgenomen dan Protein 80. Whey is daardoor ideaal voor bij het ontbijt en rond de training. Protein 80 kan op alle andere tijdstippen van de dag worden genomen, bijvoorbeeld voor het slapen gaan.
ik ga binnenkort protein 80 aanschaffen en dan zorg ik tijdens het werk dat ik altijd zo'n gevulde fles bij me heb .
misschien heb je hier wat aan
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ja op zich wel.. tis meer dat ik eiwitten uit verschillende bronnen wil nemen, dus niet alleen shakes..
Ik vind onregelmatige diensten heerlijk, ik kan niet zo goed tegen 9-5 banen.. maarja.. ik mis wel een vaste regelmaat, waardoor een voedingsschema ook een stuk moeilijker wordt..
Voordeel is wel dat er altijd genoeg eten is op m'n werk
Maar het gaat helemaal goed komen met mijn eten.. zodra m'n geld er is.. dan kan ik alles op poten gaan zetten.. want het is nu ff armoede in huize marrkos..
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.808
- Waardering
- 1.439
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
E dan zit je met je collega's samen, en stelt er één voor om shoarma te gaan halen!!! 
Aaaarrrrgggghhhhhh!!!!!
Heb ik net m'n proteïne reepje op, moet ik weer shoarma eten...
Die zijn wel handig trouwens, die repen.
18gram eiwit/stuk, en nog wat shit, maar het gaat mij altijd even meer om de eiwitten.
Aaaarrrrgggghhhhhh!!!!!
Heb ik net m'n proteïne reepje op, moet ik weer shoarma eten...
Die zijn wel handig trouwens, die repen.
18gram eiwit/stuk, en nog wat shit, maar het gaat mij altijd even meer om de eiwitten.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
E dan zit je met je collega's samen, en stelt er één voor om shoarma te gaan halen!!!
Aaaarrrrgggghhhhhh!!!!!
Heb ik net m'n proteïne reepje op, moet ik weer shoarma eten...
Die zijn wel handig trouwens, die repen.
18gram eiwit/stuk, en nog wat shit, maar het gaat mij altijd even meer om de eiwitten.
Maak je die dingen zelf? of koop je die? Zo ja waar? en hoe duur?
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Kan je bij de boardsponsors xxl en sportfood kopen.
Soortgelijke topics
