The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
De trainingslog van Marrkos
- Topic starter marrkos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.184
- Weergaven 61.203
- Volgers 18
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ik ga eerst bezig om er een vaste gewoonte van te maken om elke 3 uur een maaltijd van normale porties te eten, dus 5 a 6 maaltijd per dag, en gewoon gezond te eten.
Ook moet ik er aan wennen om te gaan koken voor meerdere dagen, verpakken, invriezen, meenemen etc. Daar ga ik eerst mee bezig..
Zodra ik dat gewoon allemaal op orde heb, dan ga ik uitrekenen hoeveel kcal, hoeveel KEV.
Eerst een basis neerzetten, daarna kan ik gaan zakken in kcal, carbs, vetten, hoeveelheden, verhoudingen noem maar op.
Het belangrijkste nu is de basis neerzetten, en mijn stofwisseling versnellen.
Ziekelijk cutten, op 1600kcal leven, daar ga ik gewoon niet aan beginnen.. net zoals bulken met 6000kcal..
Ik heb geen bodybuilding ambities, dus een gezond voedingsschema is voldoende voor mij. Stagneert mijn groei, dan kan ik altijd nog mijn proteine inname verhogen, of supplementen toevoegen.
Zodra dit allemaal een beetje loopt, dan ga ik beginnen aan de zig-zag-methode..
Ik heb het boek Burn the Fat, Feed The Muscle gelezen.. van Tom Venuto..
Hele heldere info, prettig geschreven, aan te raden voor iedereen!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Dagverslag 27 april:
Voeding: whey is op, dus vanochtend geen whey shake, body&fit-shop was dicht helaas, ga morgen weer ff langs. Begonnen met dextrose 's ochtends! Sta gelijk te stuiteren
Groot pak drinkontbijt genomen.. i know.. is junkfood.. maar goed..
Na het trainen whey-shake in de sportschool gekocht, vieze troep.. maar ach het moet maar ff!
Voeding zometeen: pasta, kipfilet, broccoli, pesto, sperziebonen, ui, groene paprika.. ff wokken.. niet mokken.. verhoudingen interesseren me nu ff niet.. goed bord vol!
Rest van de dag voeding: heb nog 3 maaltijden ingepland:
1tje warme maaltijd uit de patiënten-gaarkeuken: aardappels, groente, vlees.
2de maaltijd: 3 boterhammen met eiwitrijk beleg, 1 glas melk, 1 stuk fruit.
3e maaltijd: Bak kwark, ZMA, slapen
Training van vandaag:
Deload is voorbij
Squats: 12xlege stang, 5x40, 5x60, 5x80, 4x80 (verloor m'n evenwicht), 5x80 met pijn en moeite. Squaten ging k*t!
Bench: 5x60, 5x70, 5x80, 3x5x90 ging makkelijk, vrijdag verhogen!
Bent Over Row: 10xlege stang, 5x40, 5x60, 3x5x70, Moest wel beetje cheaten met legdrive, vrijdag ff overdoen.. dit was geen sT..
Seated DB Shoulderpress: 5x20, 3x5x22, ging vrij makkelijk, vrijdag verhogen
Weighted situps: 2x12x20kg
Niet al te heftige training, heb de clean&Press ff laten vallen, en de dips ook.. vond het wel prima zo.. Merk dat ik toch meer m'n schouders aanspreek door seated DB Press te doen, dan door clean&press..
Goed! Ik ga wokken, douchen, en naar m'n werk.. druk dagje.. dus ik post morgen pas weer!
Over en sluiten.
Voeding: whey is op, dus vanochtend geen whey shake, body&fit-shop was dicht helaas, ga morgen weer ff langs. Begonnen met dextrose 's ochtends! Sta gelijk te stuiteren
Groot pak drinkontbijt genomen.. i know.. is junkfood.. maar goed..
Na het trainen whey-shake in de sportschool gekocht, vieze troep.. maar ach het moet maar ff!
Voeding zometeen: pasta, kipfilet, broccoli, pesto, sperziebonen, ui, groene paprika.. ff wokken.. niet mokken.. verhoudingen interesseren me nu ff niet.. goed bord vol!
Rest van de dag voeding: heb nog 3 maaltijden ingepland:
1tje warme maaltijd uit de patiënten-gaarkeuken: aardappels, groente, vlees.
2de maaltijd: 3 boterhammen met eiwitrijk beleg, 1 glas melk, 1 stuk fruit.
3e maaltijd: Bak kwark, ZMA, slapen
Training van vandaag:
Deload is voorbij
Squats: 12xlege stang, 5x40, 5x60, 5x80, 4x80 (verloor m'n evenwicht), 5x80 met pijn en moeite. Squaten ging k*t!
Bench: 5x60, 5x70, 5x80, 3x5x90 ging makkelijk, vrijdag verhogen!
Bent Over Row: 10xlege stang, 5x40, 5x60, 3x5x70, Moest wel beetje cheaten met legdrive, vrijdag ff overdoen.. dit was geen sT..
Seated DB Shoulderpress: 5x20, 3x5x22, ging vrij makkelijk, vrijdag verhogen
Weighted situps: 2x12x20kg
Niet al te heftige training, heb de clean&Press ff laten vallen, en de dips ook.. vond het wel prima zo.. Merk dat ik toch meer m'n schouders aanspreek door seated DB Press te doen, dan door clean&press..
Goed! Ik ga wokken, douchen, en naar m'n werk.. druk dagje.. dus ik post morgen pas weer!
Over en sluiten.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Kun je wel eens hebben éh...
Zo'n training waar je niet helemaal tevreden over bent.
Zeker na je deload ben je er helemaal klaar voor, en dan gaat het niet super lekker...
Volgende keer beter man!
Ik neem sinds kort ook ZMA, en had echt het idee dat ik er veel van merkte, maar nu weer al niet meer...
Is het allemaal "verbeelding" of wat?!
Hoe veel ZMA neem jij..?
En wanneer, ook een half uur voor het slapen?
Zo'n training waar je niet helemaal tevreden over bent.
Zeker na je deload ben je er helemaal klaar voor, en dan gaat het niet super lekker...
Volgende keer beter man!
Ik neem sinds kort ook ZMA, en had echt het idee dat ik er veel van merkte, maar nu weer al niet meer...
Is het allemaal "verbeelding" of wat?!
Hoe veel ZMA neem jij..?
En wanneer, ook een half uur voor het slapen?
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Kun je wel eens hebben éh...
Zo'n training waar je niet helemaal tevreden over bent.
Zeker na je deload ben je er helemaal klaar voor, en dan gaat het niet super lekker...
Volgende keer beter man!
Ik neem sinds kort ook ZMA, en had echt het idee dat ik er veel van merkte, maar nu weer al niet meer...
Is het allemaal "verbeelding" of wat?!
Hoe veel ZMA neem jij..?
En wanneer, ook een half uur voor het slapen?
Ik merkte de eerste week echt heel erg dat ik ZMA slikte.. hele diepe slaap, echt heel lekker wakker worden.. meer energie.. uitgerust gevoel..
Ik neem 3 capsules, en dat is dan in totaal 30mg.. ongeveer half uur, tot een uur voor het slapen gaan..
Ik merk er nu niks meer van.. slaap nu echt beroerd laatste tijd.. merk er echt o.o niks nakkes nada van..
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Dank je.. ja dat vermoeden heb k ook al.. viel gewoon beetje tegen.. aan de andere kant was het ook wel weer heerlijk om hard te kunnen knallen
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dank je.. ja dat vermoeden heb k ook al.. viel gewoon beetje tegen.. aan de andere kant was het ook wel weer heerlijk om hard te kunnen knallen
Ach, we hebben nog tijd genoeg om er kg's bij te zetten
Toch lekker weer getraind om er terug in te komen
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ach, we hebben nog tijd genoeg om er kg's bij te zetten
Toch lekker weer getraind om er terug in te komen
Ja dank je wel
<<---Ben jij dat op de foto btw??
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja dank je wel
<<---Ben jij dat op de foto btw??
Yup yup
Zou er trouwens bij ZMA ook niet zoiets als gewenning optreden? Misschien even een weekje
niets nemen en dan weer terug opnieuw beginnen.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Yup yup
Zou er trouwens bij ZMA ook niet zoiets als gewenning optreden? Misschien even een weekje
niets nemen en dan weer terug opnieuw beginnen.
Ja dat wilde ik sowieso gaan proberen.. potje is bijna op dusss..
ff over die foto..
punt 1: droog of niet.. huge ben je wel!
punt 2: what the **** heb je om je nek? k bedoel.. wat is dat ding op de achtergrond.. zit je daar in ofzo
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja dat wilde ik sowieso gaan proberen.. potje is bijna op dusss..
ff over die foto..
punt 1: droog of niet.. huge ben je wel!
punt 2: what the **** heb je om je nek? k bedoel.. wat is dat ding op de achtergrond.. zit je daar in ofzo
punt 1: thanks
punt 2:
ik zit daar in de jacuzzi 
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Rob ligt in de jacuzzi Marrkos!
Wat heb je rond je nek?
Tsja, die ZMA...
Ik merk er nu al niets meer van...
Ben nog maar een paar dagen aan het slikken...
Slaap wel een ietsiepietsie beter, maar that's it...
Nou ja, we zien wel....
Hahahaha lache
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Voeding van vandaag:
Ontbijt (12.30):
1 glas water met creatine en dextrose, multivit tablet.
1 bord met tagliatelli, zalmfilet, bladspinazie, roomsausje
om 17.00:
aardappelpuree, rauwkost salade, 1 gehaktbal
Om 19.30:
2 boterhammen met runderrookvlees, 1 appel, 1 glas melk
Om 23.00:
Bak kwark, 2 bananen, 1 glas water met creatine.
Morgen weer een stevige training gepland:
Deadlift
Incline Bench
Chins
Standing DB Press
Biceps DB Curl
Triceps extensions
Weighted situps
Ontbijt (12.30):
1 glas water met creatine en dextrose, multivit tablet.
1 bord met tagliatelli, zalmfilet, bladspinazie, roomsausje
om 17.00:
aardappelpuree, rauwkost salade, 1 gehaktbal
Om 19.30:
2 boterhammen met runderrookvlees, 1 appel, 1 glas melk
Om 23.00:
Bak kwark, 2 bananen, 1 glas water met creatine.
Morgen weer een stevige training gepland:
Deadlift
Incline Bench
Chins
Standing DB Press
Biceps DB Curl
Triceps extensions
Weighted situps
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
+1 en wat sta je laat op man? nachdienst gehad.
Gaat lekker hier goed bezig....s6 vandaag met trainen ben benieuwd naar je trainingen.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
