- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ja dat geloof ik best.. maar ik geloof meer in compounds..
Hoe ziet jouw schema er eigenlijk uit?
Jij wisselt elke 3 weken van schema toch?
Leg 's ff uit!
De trainingslog van Marrkos
- Topic starter marrkos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.184
- Weergaven 61.203
- Volgers 18
-
- Tags
- log training trainingslog
Ja dat geloof ik best.. maar ik geloof meer in compounds..
Hoe ziet jouw schema er eigenlijk uit?
Jij wisselt elke 3 weken van schema toch?
Leg 's ff uit!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Goed.. training van vandaag:
Deadlift: 8x70, 6x90, 3x120, 3x3x140, laatste setje met straps.. daarna nog 2x10x70.. zweet gutste van me af.. m'n hele rug.. en m'n hams.. eigenlijk alle spieren die aan de achterkant zitten zaten helemaal volgepompt.. en zo'n zalig voldaan gevoel d'r bij he
Zat niet echt in de buurt van m'n 1RM, maar ik heb altijd moeitje met meerdere reps op de deadlift.. dus dit was erg pittig.. Volgende keer 3x3x150 uitproberen.. Als het goed is de keer daar op 1RM testen
Incline Bench: 8x50, 6x60, 2x5x80, 4x80, heb me niet gewaagd aan de 5e rep
Daarna nog ff heeeeerlijk volgepompt met 16x60..
Chins: 3x3, Daarna Pulldown to front met 2x14x70
Seated DB Press: 5x20, 4x22, 2x24, fail op de 3e rep, had weinig kracht meer in me schouders over.. Heb daarna nog even side raises gedaan
Side Raises: 2x8x10, 1x10x8, 1x11x6.. Zat gewoon helemaal vol.. kon die 6kg niet eens meer omhoog krijgen.. Heb al deze setjes wel heel strict uitgevoerd.. geen legdrive, geen hitches, geen cheats niks..
Biceps/Triceps Superset: Lying Incline Triceps extensions met EZ Bar 8x35, gelijk d'r achter aan met zelfde stang, zelfde gewicht, 8 reps Biceps EZ-Bar Curl.. En dat 3 setjes lang.. Armen lekker volgeknald..
Bevalt me toch prima.. een beetje BB-pomp-oefeningen na m'n low-rep compounds..
Volgende training Squat, bench, BOR, Clean&Press, beetje BB shit d'r achteraan.. Misschien morgen nog beetje recovery werk, en wat cardio.. zie wel hoe me pet staat
Deadlift: 8x70, 6x90, 3x120, 3x3x140, laatste setje met straps.. daarna nog 2x10x70.. zweet gutste van me af.. m'n hele rug.. en m'n hams.. eigenlijk alle spieren die aan de achterkant zitten zaten helemaal volgepompt.. en zo'n zalig voldaan gevoel d'r bij he
Zat niet echt in de buurt van m'n 1RM, maar ik heb altijd moeitje met meerdere reps op de deadlift.. dus dit was erg pittig.. Volgende keer 3x3x150 uitproberen.. Als het goed is de keer daar op 1RM testenIncline Bench: 8x50, 6x60, 2x5x80, 4x80, heb me niet gewaagd aan de 5e rep
Daarna nog ff heeeeerlijk volgepompt met 16x60.. Chins: 3x3, Daarna Pulldown to front met 2x14x70
Seated DB Press: 5x20, 4x22, 2x24, fail op de 3e rep, had weinig kracht meer in me schouders over.. Heb daarna nog even side raises gedaan
Side Raises: 2x8x10, 1x10x8, 1x11x6.. Zat gewoon helemaal vol.. kon die 6kg niet eens meer omhoog krijgen.. Heb al deze setjes wel heel strict uitgevoerd.. geen legdrive, geen hitches, geen cheats niks..
Biceps/Triceps Superset: Lying Incline Triceps extensions met EZ Bar 8x35, gelijk d'r achter aan met zelfde stang, zelfde gewicht, 8 reps Biceps EZ-Bar Curl.. En dat 3 setjes lang.. Armen lekker volgeknald..
Bevalt me toch prima.. een beetje BB-pomp-oefeningen na m'n low-rep compounds..
Volgende training Squat, bench, BOR, Clean&Press, beetje BB shit d'r achteraan.. Misschien morgen nog beetje recovery werk, en wat cardio.. zie wel hoe me pet staat
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Heb ik ook met de deadlifts, reps zijn heftig!Zat niet echt in de buurt van m'n 1RM, maar ik heb altijd moeitje met meerdere reps op de deadlift.. dus dit was erg pittig..
Seated DB Row: 5x20, 4x22, 2x24, fail op de 3e rep, had weinig kracht meer in me schouders over.. Heb daarna nog even side raises gedaan
Bevalt me toch prima.. een beetje BB-pomp-oefeningen na m'n low-rep compounds..
What's a seated dumbbell row..?
Is ook lekker, een beetje pompen!
Goeje trééning éh?!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Heb ik ook met de deadlifts, reps zijn heftig!
What's a seated dumbbell row..?
Is ook lekker, een beetje pompen!
Goeje trééning éh?!
Seated DB Press moest dat zijn.. woepsie
.. Heb 'm al gewijzigd
ja vond het wel lekker gaan vandaag..
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ja bedankt
Side raises zijn wel lekker ja.. voor op 't eind.. beetje pompen.. Enne.. wie is Paul Weller toch?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
De muziek van Paul Weller bestrijkt drie decennia. En op elk decennium heeft de ‘Modfather’ zijn stempel gedrukt. Of het nu met de New Wave-muziek van zijn band The Jam is in de jaren zeventig, het typische soul-geluid van The Style Council in de jaren tachtig of zijn schitterende popliedjes uit de jaren negentig, zijn composities staan nog steeds als een huis. Da’s ook niet vreemd als je tijdens een concert hits kan spelen als ‘Going Underground’, ‘A Town Called Malice’, My Ever Changing Moods’, ‘Shout To The Top’, ‘You Do Something To Me’ of ‘Wild Wood’. Om er maar een paar te noemen.
De carriere van Paul Weller krijgt in de jaren negentig een stevige impuls wanneer Oasis en andere Britpop bands hun onvoorwaardelijke liefde voor ’s mans oeuvre wereldkundig maken. Zo speelt Noel Gallagher op Wellers’ album uit 1995, Stanley Road en verleent hij hand- en spandiensten op Oasis’ topalbum What’s The Story Morning Glory?
Dat de meester nog steeds oog voor talent heeft blijkt wanneer hij maar al te graag zijn naam verbindt aan het debuut album van Neerlands enige echte Britpoppers, het onvolprezen Moke
hier even een kleine update van dit genie
De carriere van Paul Weller krijgt in de jaren negentig een stevige impuls wanneer Oasis en andere Britpop bands hun onvoorwaardelijke liefde voor ’s mans oeuvre wereldkundig maken. Zo speelt Noel Gallagher op Wellers’ album uit 1995, Stanley Road en verleent hij hand- en spandiensten op Oasis’ topalbum What’s The Story Morning Glory?
Dat de meester nog steeds oog voor talent heeft blijkt wanneer hij maar al te graag zijn naam verbindt aan het debuut album van Neerlands enige echte Britpoppers, het onvolprezen Moke
hier even een kleine update van dit genie
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
davedejong
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 581
- Waardering
- 2
side raises in combinatie met barbell raises vind ik super voor schouders!
nette trainingen voorderest
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Overstap naar 5/3/1
Nieuwste mode op BB fora..
Toch maar even het Ebook gelezen, en het ziet er best goed uit..
Ik heb het natuurlijk over 5/3/1 van Jim Wendler!
Ik kan het Ebook aan iedereen aanraden, omdat het lekker wegleest, Jim Wendler gewoon grappig is, en het hele systeem, wat natuurlijk niks nieuws is, alleen wat mooier aangekleedt door Jim, gewoon heel solide in elkaar steekt!
Het verschilt niet eens zo heel veel van mijn huidige schema wat betreft oefeningen..
Ik heb een excel-sheet gedownload voor de percentages, ik kan 'm hier posten, laat maar weten als iemand 'm wilt!
Ik ben van plan om de "The Triumvirate" methode te gaan gebruiken, 4 dagen in de week.
In het Ebook hebben ze het bij de Triumvirate methode over maximaal 3 oefeningen, dus 1 hoofdlift, en 2 assistance. Ik heb ervoor gekozen om 3 assistance toe te voegen, omdat ik het anders toch wel een beetje karig vind..
Voor degenen die niet weten hoe het werkt:
Het systeem werkt met cycles.. Elke cycle bestaat uit 4 waves.. of weken eigenlijk, als je 4 keer per week traint.
Nou, 4 weken dus,
Week 1: 65% x 5 reps, 75% x 5 reps, 85% x 5 or more reps
Week 2: 70% x 3 reps, 80% x 3 reps, 90% x 3 or more reps
Week 3: 75% x 5 reps, 85% x 3 reps, 95% x 1 or more reps
Week 4: (Deload week) 40% x 5 reps, 50% x 5 reps, 60% x 5 reps
En dan een nieuwe cycle, de upperbody lifts met 2.5kg verhogen, en de lowerbody met 5kg verhogen.
Ik wil met dit schema veel kracht gainen op de Grote 3, en de MP, de grote 4 dus.
Met de assistance d'r bij hoop ik ook nog wat spiermassa d'r bij te kweken, maar de prioriteit ligt bij kracht.
Mijn schema ziet er als volgt uit:
Maandag
Squat - 5/3/1 (afhankelijk van welke week ik zit)
Leg Press – 5 sets of 15 reps
Leg Curl – 5 sets of 10 reps
Situps 4 sets of 20 reps
Dinsdag
Bench Press - 5/3/1 (afhankelijk van welke week ik zit)
Incline Dumbbell Bench Press – 5 sets of 15 reps
Chins 5 sets of 2-5 reps
Dumbbell Row – 4 sets of 10 reps, 1 set of 20-40 reps
Donderdag
Deadlift – 5/3/1 (afhankelijk van welke week ik zit)
Good Morning – 5 sets of 12 reps
BB Shrugs 4 sets of 10 reps, 1 set of 20-40 reps
Straight Leg Raise – 5 sets of 15 reps
Vrijdag
Military Press – 5/3/1 (afhankelijk van welke week ik zit)
Military Press - 5 sets of 10 reps of 50%1RM
Dips – 6-8 sets of 4-6 reps
Chin-ups – 12 sets of 1-5 reps
Het volume op de assistance is behoorlijk hoog, wellicht dat ik dat nog verander.. Intensiteit zal niet enorm hoog zijn op de assistance.. niet helemaal tot failure, maar wel ff flink bikkelen.
Zo op het eerste gezicht lijkt het me wat weinig.. 2 setjes op 60-75% van 1RM, en dan 1 setje helemaal voluit rond de 80-85%.. maar goed.. Als ik Jim Wendler goed begrijp, dan hoef je helemaal niet constant te toppen om sterker te worden..
Ik begin licht.. hopen dat ik niet te enthousiast wordt, en te snel ga verhogen..
Goed, ik begin maandag, ik skip m'n training van morgen, om toch ff wat rust te pakken, zodat ik vol energie kan beginnen maandag!
Reacties, feedback, verbeteringen, kritiek etc. Komt u maar!
Nieuwste mode op BB fora..
Toch maar even het Ebook gelezen, en het ziet er best goed uit..
Ik heb het natuurlijk over 5/3/1 van Jim Wendler!
Ik kan het Ebook aan iedereen aanraden, omdat het lekker wegleest, Jim Wendler gewoon grappig is, en het hele systeem, wat natuurlijk niks nieuws is, alleen wat mooier aangekleedt door Jim, gewoon heel solide in elkaar steekt!
Het verschilt niet eens zo heel veel van mijn huidige schema wat betreft oefeningen..
Ik heb een excel-sheet gedownload voor de percentages, ik kan 'm hier posten, laat maar weten als iemand 'm wilt!
Ik ben van plan om de "The Triumvirate" methode te gaan gebruiken, 4 dagen in de week.
In het Ebook hebben ze het bij de Triumvirate methode over maximaal 3 oefeningen, dus 1 hoofdlift, en 2 assistance. Ik heb ervoor gekozen om 3 assistance toe te voegen, omdat ik het anders toch wel een beetje karig vind..
Voor degenen die niet weten hoe het werkt:
Het systeem werkt met cycles.. Elke cycle bestaat uit 4 waves.. of weken eigenlijk, als je 4 keer per week traint.
Nou, 4 weken dus,
Week 1: 65% x 5 reps, 75% x 5 reps, 85% x 5 or more reps
Week 2: 70% x 3 reps, 80% x 3 reps, 90% x 3 or more reps
Week 3: 75% x 5 reps, 85% x 3 reps, 95% x 1 or more reps
Week 4: (Deload week) 40% x 5 reps, 50% x 5 reps, 60% x 5 reps
En dan een nieuwe cycle, de upperbody lifts met 2.5kg verhogen, en de lowerbody met 5kg verhogen.
Ik wil met dit schema veel kracht gainen op de Grote 3, en de MP, de grote 4 dus.
Met de assistance d'r bij hoop ik ook nog wat spiermassa d'r bij te kweken, maar de prioriteit ligt bij kracht.
Mijn schema ziet er als volgt uit:
Maandag
Squat - 5/3/1 (afhankelijk van welke week ik zit)
Leg Press – 5 sets of 15 reps
Leg Curl – 5 sets of 10 reps
Situps 4 sets of 20 reps
Dinsdag
Bench Press - 5/3/1 (afhankelijk van welke week ik zit)
Incline Dumbbell Bench Press – 5 sets of 15 reps
Chins 5 sets of 2-5 reps
Dumbbell Row – 4 sets of 10 reps, 1 set of 20-40 reps
Donderdag
Deadlift – 5/3/1 (afhankelijk van welke week ik zit)
Good Morning – 5 sets of 12 reps
BB Shrugs 4 sets of 10 reps, 1 set of 20-40 reps
Straight Leg Raise – 5 sets of 15 reps
Vrijdag
Military Press – 5/3/1 (afhankelijk van welke week ik zit)
Military Press - 5 sets of 10 reps of 50%1RM
Dips – 6-8 sets of 4-6 reps
Chin-ups – 12 sets of 1-5 reps
Het volume op de assistance is behoorlijk hoog, wellicht dat ik dat nog verander.. Intensiteit zal niet enorm hoog zijn op de assistance.. niet helemaal tot failure, maar wel ff flink bikkelen.
Zo op het eerste gezicht lijkt het me wat weinig.. 2 setjes op 60-75% van 1RM, en dan 1 setje helemaal voluit rond de 80-85%.. maar goed.. Als ik Jim Wendler goed begrijp, dan hoef je helemaal niet constant te toppen om sterker te worden..
Ik begin licht.. hopen dat ik niet te enthousiast wordt, en te snel ga verhogen..
Goed, ik begin maandag, ik skip m'n training van morgen, om toch ff wat rust te pakken, zodat ik vol energie kan beginnen maandag!
Reacties, feedback, verbeteringen, kritiek etc. Komt u maar!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Maakt geen ruk uit.. ik zet in de week van 1 t/m 5 juni gewoon weer vette PR's hoor.. maakt geen drol uit welk schema!
En "wow, weer een nieuw schema.." tot nu toe heb ik de afgelopen maanden m'n eigen fullbody schema gehanteerd, heb af en toe ff een weekje wat anders gedaan, en lopen schuiven met oefeningen.. maar goed.. echt iets anders dan fullbody heb ik niet gedaan..
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
De lauwwste
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2009
- Berichten
- 5.872
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ik ben benieuwd!
Ik ook! Elke training progressie boeken is the key.. al is het maar 1 rep of 1kg.
Ja dat denk ik ook.. Als er één oefening is waar ik echt op zuig.. (behalve squaten dan
) is het wel de MP.. Dus dan gaan we die natuurlijk keihard aanpakken he
Hoe gaatie bij jou Henk?
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Zoek ff via de zoekknop op wendler.. die bovenste thread.. ff doorbladeren.. die calculator heb je echt nodig.. gewoon ff die thread doorbladeren.. ergens op pagina 2 staat goede link naar ebook
K had 'm ergens staan.. als k 'm vind dan PM k wel ff
Ik upload 'm anders zelf morgenochtend wel ff..
De lauwwste
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2009
- Berichten
- 5.872
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
