De trainingslog van Marrkos

UnCompress · 28 mei 2009

Het rukken viel idd wel mee.

Je onderschat het gebruik van je benen bij de deads. Wanneer jij zwaarder gaat en je techniek wordt dan ruk, dan ga je dus veel te zwaar. Je moet proberen je grens op te zoeken met een juiste techniek en nooit zwaarder gaan als dit gewoon niet gaat.

Ik wil wel eens een filmpje zien van je deads op 140kg dan, kijken hoe daar je techniek is. Probeer je camera wat hoger te plaatsen als het gaat.

Ik zou racks doen omdat ik gewoon weet dat je lekker zwaar wilt gaan en die rug sterk wilt maken. Dit gaat jou de rust geven om zo goed op de deads te focussen met minder zware gewichten. De bolling van je rug is moeilijk te zien aangezien je zo laag de camera had staan.

marrkos · 28 mei 2009

mc. chick zei:
Het rukken viel idd wel mee.

Je onderschat het gebruik van je benen bij de deads. Wanneer jij zwaarder gaat en je techniek wordt dan ruk, dan ga je dus veel te zwaar. Je moet proberen je grens op te zoeken met een juiste techniek en nooit zwaarder gaan als dit gewoon niet gaat. .

Mmm.. zit wat in :rolleyes:

mc. chick zei:
Ik wil wel eens een filmpje zien van je deads op 140kg dan, kijken hoe daar je techniek is. Probeer je camera wat hoger te plaatsen als het gaat..

Zal binnenkort nog 's een reeks filmpjes maken.. Eens kijken waar ik de camera dan neer kan planten.

mc. chick zei:
Ik zou racks doen omdat ik gewoon weet dat je lekker zwaar wilt gaan en die rug sterk wilt maken. Dit gaat jou de rust geven om zo goed op de deads te focussen met minder zware gewichten.

Kijk, daar heb je nog 's een goed punt. Ik ben overtuigd. Rest mij alleen nog de vraag: vervang ik dan de deadlift als Max Effort exercise voor Rackpulls, en dan als 2e oefening lekker pompen en techniek oefenen op de deadlift??

mc. chick zei:
De bolling van je rug is moeilijk te zien aangezien je zo laag de camera had staan.

Ja ik dacht een bolling te zijn, maar dat was m'n love-handle

UnCompress · 28 mei 2009

Als ik jou was zou ik beginnen bij de deads op de juiste techniek focussen. Dit zal waarschijnlijk niet al te zwaar zijn voor je rug. Zie het als een warmingup voor je rug om daarna ff lekker los te gaan op de rackpull.

marrkos · 28 mei 2009

mc. chick zei:
Als ik jou was zou ik beginnen bij de deads op de juiste techniek focussen. Dit zal waarschijnlijk niet al te zwaar zijn voor je rug. Zie het als een warmingup voor je rug om daarna ff lekker los te gaan op de rackpull.

Mmm.. interessant.. Klinkt wel logisch ja! En dan echt op lage percentages neem ik aan die techniek? 50% ofzo?

Nou, dan moet ik volgende week ipv 1RM testen op de deadlift maar testen wat m'n 1RM is op de rackpull, aangezien ik geen flauw idee heb waar ik daarmee eindig

Thanks in ieder geval Kip!

Dressed Black · 28 mei 2009

Moet mc gelijk geven, doe rack pulls om de rug sterk te maken (kort en zwaar) en ga wat naar beneden op de deads met wat meer reps.

Hummer · 28 mei 2009

Goede fail!

Ik zag laatst ergens een heel mooi filmpje van Mark Rippetoe over de deadlift en de techniek.
Zoek daar eens naar, en leer.

Dergelijke oefeningen zijn nog niet zo eenvoudig.
En wie doet 'm wel perfect als ze tot de max gaan..?

Een beetje dino neemt trouwens die halter tussen de tanden, endoet dan een "NeckDeadLift"!

wimmos · 28 mei 2009

Deadlift-dag bestaat nu uit:

Max effort oefening: deadlift 5/3/1 systeem afhankelijk van welke week ik zit.
Assistance (pompen): deadlift 5x10
Assitance 2: Static holds
(eventueel nog shrugs d'r bij)
Opposite movement: Straight Leg raises

Volg toch het schema man. Maxen in je 2e week, nadat je je eerste week al opnieuw doet omdat die te zwaar was? Dit is een schema dat geldt op lange termijn, als je in 3 weken al 2x totaal afwijkt, denk ik niet dat het nut heeft om een schema te kiezen waarin je een maand of 6 strikt het protocol volgt.

En over je dl, je benen moeten idd lager. Het probleem ligt echter niet bij je lockouts, je techniek is gewoon al zo slecht op dat punt dat je het daar niet meer kan compenseren, je benen zijn daar nl al recht en met je rug alleen lukt het ook niet.
Maw, doe geen lockouts, integendeel, doe gewone deads en deads vanop verhoog, waarin je je benen beter leert gebruiken, dan volgt die lockout vanzelf wel.

Maar ehm, volg gewoon het schema, of doe iets totaal anders maar noem het dan geen 5/3/1

En wie het niet met mij eens is, die mag eerst een clipje van zn deads met perfecte techniek tonen, voor ik hem geloof.

UnCompress · 28 mei 2009

**** dat 5/3/1 schema als hij aan zijn techniek moet werken. Dan past hij dat schema een beetje aan. Al dat gelul dat je schema's niet aan mag passen, zo heilig is het allemaal ook weer niet.

De lauwwste · 28 mei 2009

het probleem is gewoon dat de meeste goeie schema's vernken.
als je eenmaal weet waar je mee bezig bent (net als markoss) is het net verstandig je schema wat te specialiseren naar jezelf.

UnCompress · 28 mei 2009

De lauwwste zei:
het probleem is gewoon dat de meeste goeie schema's vernken.
als je eenmaal weet waar je mee bezig bent (net als markoss) is het net verstandig je schema wat te specialiseren naar jezelf.

Klopt, als hij de deads aanvult met een rackpull om toch lekker te kunnen maxen na het werken aan techniek dan zie ik dat niet als het vernken van een schema.

Zit veel overlap in beide oefeningen.

wimmos · 28 mei 2009

mc. chick zei:
**** dat 5/3/1 schema als hij aan zijn techniek moet werken. Dan past hij dat schema een beetje aan. Al dat gelul dat je schema's niet aan mag passen, zo heilig is het allemaal ook weer niet.

Jim Wendler knows better. Als je het "aanpast" door opeens te gaan maxen op allerhande, en extra oefeningen toe te voegen dan is het niet meer aanpassen.

De lauwwste zei:
het probleem is gewoon dat de meeste goeie schema's vernken.
als je eenmaal weet waar je mee bezig bent (net als markoss) is het net verstandig je schema wat te specialiseren naar jezelf.

Ja maar dan wel de goeie oefeningen en geen lockouts bvb

.. En aan die stats volg je beter de mening van een pro a la Rippetoe, bill starr, ... dan zelf schema's te bewerken. Dat heb ik zelf ook uit eigen ervaring al moeten ondervinden.

Klopt, als hij de deads aanvult met een rackpull om toch lekker te kunnen maxen na het werken aan techniek dan zie ik dat niet als het vernken van een schema.

Zit veel overlap in beide oefeningen.

Werken aan techniek van deadlift door lockouts te doen? Na een rep-out op deadlift? Dat heeft enerzijds geen zin en de fout zit daar niet zoals ik al zei.
En stop met een powerlifter tegen te spreken

. In een ik zeg dit, jij zegt dat, heb ik ook geen zin, laat Marrkos maar zn besluiten trekken, onze argumenten zijn gegeven.
Mijn deadlift clipjes zijn overigens in mijn log te bekijken.

UnCompress · 28 mei 2009

Als jij alleen over lockouts praat dan weet je werkelijk niet hoe je een rackpull hoort uit te voeren. Het is meer dan alleen een lockout.

En dat maxen is idd iets wat Marrkos nou graag wilt doen, weet niet of dit bij dit schema hoort. Heb hem dat ook niet aangeraden.

Hummer · 28 mei 2009

mc. chick zei:
Als jij alleen over lockouts praat dan weet je werkelijk niet hoe je een rackpull hoort uit te voeren. Het is meer dan alleen een lockout.

En dat maxen is idd iets wat Marrkos nou graag wilt doen, weet niet of dit bij dit schema hoort. Heb hem dat ook niet aangeraden.

In de 3de week mag Marrkos maxen, maar niet eerder.
Sommige mensen kunnen een schema goed volgen, anderen gaan altijd hun eigen weg.
Maar dan moet je het niet langer 5 3 1 noemen, daar ben ik het wel mee eens.
5 3 1 is Jim Wendler's ding.

marrkos · 28 mei 2009

Zo, ben even weg, en komt gelijk een hele discussie op gang

Nu vind ik wat Wimmos zegt ook erg interessant. Ik ben het met je eens dat ik het schema niet meer helemaal volg, en dat ik teveel aan het maxen ben. Helemaal met je eens.

M'n techniek op de deadlift (en de squat enigszins ook, al gaat dat steeds beter)zuigt kennelijk dus gewoon.

Jim Wendlers knows better, true. Dat maxen is ook gewoon lariekoek.. das m'n ego, k heb een wedstrijdje lopen met Powerhouse.. dat maxen is ook gewoon nergens voor nodig.

Voor de rest, ken ik mijn lichaam het beste, en ik pas dan ook mijn schema daar op aan, desnoods noem ik het geen 5/3/1 meer. Dat maxen staat daar los van uiteraard. Het hele principe, en de gedachte achter 5/3/1 vind ik heel goed uitgedokterd, en ik zou er idd ook beter aan doen om het te volgen. Nieuwe cycle, nieuwe start, nieuwe kansen.

Ik ben het niet met je eens dat een rackpull alleen maar een lockout is, maar het zwakke punt is wel mijn benen, zoals jij het zegt klinkt het ook onlogisch om het bovenste gedeelte zwaarder aan te pakken, en moet ik me juist richten op m'n benen.

Wat jij zegt Wimmos, is dus eigenlijk gewoon de deadlift houden als Max Effort oefening, en dan als assistance deadlift vanaf verhoging, met een hoger volume? Of andersom? Is het misschien ook verstandig om de volgende cycle m'n deadlift niet te verhogen, misschien zelfs te verlagen?

Dan zou het er dus als volgt uitzien:

Max Effort: Deadlift (eventueel gewicht verlagen)
Assistance 1: deadlift vanaf verhoging, hoog volume (5 sets van 10 oid)
Assistance 2: Static Holds (grip is ook een zwakke schakel bij mij)
Opposite movement: Straight Leg raises

Interessante discussie btw.

wimmos · 28 mei 2009

Max Effort: Deadlift (eventueel gewicht verlagen)
Assistance 1: deadlift vanaf verhoging, hoog volume (5 sets van 10 oid)
Assistance 2: Static Holds (grip is ook een zwakke schakel bij mij)
Opposite movement: Straight Leg raises

Let wel dat als je na je ME nog 5x10 vanop verhoog gaat doen, je krachtsgewijs niks meer zal betekenen daarin. Bereid je voor op zeer lage gewichten, met een max van 205 dl doe ik 5x5x130 vanop een hoog verhoog, zonder eerst ME te doen.

Verder heet het eigelijk niet ME maar RE (repetition effort), maar goed.

Het beste idee lijkt me eigelijk om na deze cyclus je normale deadlift even te veranderen in de deadlift vanop verhoog, en met dát max je 5/3/1 verder te volgen. Als je dan na een maand of 2-3 weer overschakelt op normale deadlift, zal je verschieten hoe makkelijk die zal gaan.

marrkos · 28 mei 2009

wimmos zei:
Let wel dat als je na je ME nog 5x10 vanop verhoog gaat doen, je krachtsgewijs niks meer zal betekenen daarin. Bereid je voor op zeer lage gewichten, met een max van 205 dl doe ik 5x5x130 vanop een hoog verhoog, zonder eerst ME te doen.

Verder heet het eigelijk niet ME maar RE (repetition effort), maar goed.

Het beste idee lijkt me eigelijk om na deze cyclus je normale deadlift even te veranderen in de deadlift vanop verhoog, en met dát max je 5/3/1 verder te volgen. Als je dan na een maand of 2-3 weer overschakelt op normale deadlift, zal je verschieten hoe makkelijk die zal gaan.

Mmm.. Ja die 2e oefening is puur assistance.. en dat is precies wat de naam zegt: assistance.. het boeit me geen reet wat voor gewicht daar op zit, gaat om het pompen en de techniek.

Nadeel is alleen dat ik mijn 1RM max niet weet mbt deadlift vanaf verhoging. Dan moet ik daar ook weer een dag voor uit trekken om die max uit te kunnen rekenen.

Volgende cycle ga ik echt heel erg strict het systeem volgen. Niet maxen, geen veranderingen van oefeningen.

Hoe hoog is die verhoging bij deadlift vanaf verhoging? Wat is gebruikelijk?

Nog meer tips om mijn zwakke schakel (de benen) bij de deadlift te verbeteren?

UnCompress · 28 mei 2009

Wijs besluit om dat maxen achterwegen te laten en op techniek te gaan werken.
Zou de deads gewoon leren zoals deze hoort te gaan. Hou gewoon die heupen laag, want daar gaat het op fout.

Suc6

marrkos · 29 mei 2009

mc. chick zei:
Wijs besluit om dat maxen achterwegen te laten en op techniek te gaan werken.
Zou de deads gewoon leren zoals deze hoort te gaan. Hou gewoon die heupen laag, want daar gaat het op fout.

Suc6

Ik ben er nog niet over uit of het nou rackpulls worden of deadlift vanaf verhoging..

In ieder geval bedankt voor je inbreng in de discussie

Tussen alle pagina's vol geneuzel komen d'r telkens weer interessante discussies naar boven :rolleyes:

Ga flink aan m'n techniek werken

Goh en het lijkt zo'n makkelijke oefening die deadlift

Morgen Benchen..

marrkos · 29 mei 2009

Cycle 1, week 2

Bench:
10xlege stang
6x40
3x60

3x75
3x85
7x95 PR

Incline Bench:

3x10x55

Dips:

2x6

DB Row:
10x22
10x24
8x26
6x28
4x32
12x20

Heerlijke training, snel klaar.

Grotesuriman · 29 mei 2009

stevig die 7 * 95

De trainingslog van Marrkos

Massive Warrior

More Human than Human

Massive Warrior

More Human than Human

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Massive Warrior

More Human than Human

Huge Freak

More Human than Human

Massive Warrior

More Human than Human

More Human than Human

Huge Freak

Soortgelijke topics