De trainingslog van Marrkos

[weak01]

hmms flinke training, maar jiet teveel door de pijn heenbijten he. Denk aan die schouder

 

[marrkos]

hmms flinke training, maar jiet teveel door de pijn heenbijten he. Denk aan die schouder

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga een kamikaze poging doen om m'n eerste wedstrijd toch een goede bank neer te zetten, en daarna rust voor de bank. Bedankt!

Ik zit nu ook ff in dubio.. rust of niet.. do or die

 

[luc1981]

ach vent ga naar bed en hou op met dat gejammer haha. dat beeld wat hans je zei blijft in je hoofd spoken he?

 

[TGA]

ach vent ga naar bed en hou op met dat gejammer haha. dat beeld wat hans je zei blijft in je hoofd spoken he?

Klik om te verkleinen...

Hehehe, Hans Textiel hehehhe
Lekkere training Mark, je bent weer goed op dreef zo te zien! Het is wat weak zegt, denk om die ****ing schouders van je

 

[marrkos]

ach vent ga naar bed en hou op met dat gejammer haha. dat beeld wat hans je zei blijft in je hoofd spoken he?

Klik om te verkleinen...

hahahaha

Hehehe, Hans Textiel hehehhe
Lekkere training Mark, je bent weer goed op dreef zo te zien! Het is wat weak zegt, denk om die ****ing schouders van je

Klik om te verkleinen...

Dank je.. Komt wel goed denk ik! had bijna geen pijn bij het wakker worden net.

 

[Dressed Black]

Ziet er goed uit Mark, maar oppassen met die schouders, als je bankt ga je altijd je schouders gebruiken maar naar mijn ervaring kan je met pijn aan de schouders best de dumbbells gebruiken en niet te zwaar gaan. Als je ook met de dumbbells pijn hebt is rusten de boodschap.

 

[marrkos]

Ziet er goed uit Mark, maar oppassen met die schouders, als je bankt ga je altijd je schouders gebruiken maar naar mijn ervaring kan je met pijn aan de schouders best de dumbbells gebruiken en niet te zwaar gaan. Als je ook met de dumbbells pijn hebt is rusten de boodschap.

Klik om te verkleinen...

Dumbbells doen nog het meeste pijn haha..

Na lang wikken en wegen heb ik besloten om m'n kracht weer op het oude niveau terug te brengen, 3 zieke bankbeurten neer te zetten, en vervolgens m'n bank volledig laten rusten. Tenzij het tot dan echt niet meer gaat!

 

[Dressed Black]

De dumbbells doen het meeste pijn? Waar zit die pijn dan precies?

 

[marrkos]

De dumbbells doen het meeste pijn? Waar zit die pijn dan precies?

Klik om te verkleinen...

Ik gok op rotator cuffs. Als m'n schouder een volledige draai maakt naar boven, een front raise helemaal doorgetrokken tot boven m'n hoofd.. of voorovergebogen rotator raises, dan voel ik een pijn. Kan niet goed aanvoelen of het een pees of een spier is, maarja..

 

[TGA]

Is het een stekende pijn of een zeurende pijn? Kun je ook als je je schouder masseert de plek vinden die pijn doet?

 

[Dressed Black]

Ik gok op rotator cuffs. Als m'n schouder een volledige draai maakt naar boven, een front raise helemaal doorgetrokken tot boven m'n hoofd.. of voorovergebogen rotator raises, dan voel ik een pijn. Kan niet goed aanvoelen of het een pees of een spier is, maarja..

Klik om te verkleinen...

Zoals je misschien wel weet ben ik 2 x geopereerd aan de rotator cuffs en naar mijn ervaring is dan de incline bench het beste om deze te sparen. Bij mij zijn de operaties goed verlopen maar ik ondervind nog steeds pijn bij platte bench en side laterals. Vermijd presses in de nek en pulls achter het hoofd, en ook upright rows. Voer de side laterals niet ultra strict uit, maar cheat door je lichaam naar voren te laten zwenken, zo neem je druk weg van de cuffs. Pas je techniek van trainen aan zodat je geen pijn voelt in de zijkant schouders.
Het beste ben je met een aantal weken rust te nemen en dan zie je wel hoe het gaat, ga ondertussen naar een specialist van de schouders en volg zijn raadgevingen. Verder vind je op internet speciale oefeningen voor de cuffs. Maar laat ondertussen zeker vaststellen of het wel degelijk de rotator cuffs zijn.
Beterschap bro!

 

[marrkos]

Is het een stekende pijn of een zeurende pijn? Kun je ook als je je schouder masseert de plek vinden die pijn doet?

Klik om te verkleinen...

Nope! Zit echt onder m'n andere koppen. als ik echt het bij het bot masseer helpt het ietsjes, maar pijn bij krachtzetten is er dan nog.

Een stekende pijn.

Zoals je misschien wel weet ben ik 2 x geopereerd aan de rotator cuffs en naar mijn ervaring is dan de incline bench het beste om deze te sparen. Bij mij zijn de operaties goed verlopen maar ik ondervind nog steeds pijn bij platte bench en side laterals. Vermijd presses in de nek en pulls achter het hoofd, en ook upright rows. Voer de side laterals niet ultra strict uit, maar cheat door je lichaam naar voren te laten zwenken, zo neem je druk weg van de cuffs. Pas je techniek van trainen aan zodat je geen pijn voelt in de zijkant schouders.
Het beste ben je met een aantal weken rust te nemen en dan zie je wel hoe het gaat, ga ondertussen naar een specialist van de schouders en volg zijn raadgevingen. Verder vind je op internet speciale oefeningen voor de cuffs. Maar laat ondertussen zeker vaststellen of het wel degelijk de rotator cuffs zijn.
Beterschap bro!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Francois, maarja.. ben nu echt powerlifting gericht aan het trainen, en incline banken is dus geen optie! pulls en presses achter in de nek ben ik sowieso al geen fan van, en die tip is me vaker gegeven. En met specialist van de schouders bedoel je een fysiotherapeut? Ik doe al schouder rehab, ga wel eens ff speuren naar wat leuke oefeningen!

 

[TGA]

Klinkt als pezenwerk als je het mij vraagt man

 

[marrkos]

Klinkt als pezenwerk als je het mij vraagt man

Klik om te verkleinen...

Ja zag net filmpje over rotatorcuffs en prehab work. Tis definately m'n rotator cuff. het kraakt ook in m'n schouder, alsof er botten tegen mekaar aankomen. Denk dat ik het eerder in de kant van pezen en banden moet zoeken dan in de richting van spieren of niet?

 

[Dressed Black]

Nope! Zit echt onder m'n andere koppen. als ik echt het bij het bot masseer helpt het ietsjes, maar pijn bij krachtzetten is er dan nog.

Een stekende pijn.



Bedankt Francois, maarja.. ben nu echt powerlifting gericht aan het trainen, en incline banken is dus geen optie! pulls en presses achter in de nek ben ik sowieso al geen fan van, en die tip is me vaker gegeven. En met specialist van de schouders bedoel je een fysiotherapeut? Ik doe al schouder rehab, ga wel eens ff speuren naar wat leuke oefeningen!

Klik om te verkleinen...

Neen ik bedoelde dus echt iemand die ook chirurg is en die van wanten weet wat de schouders betreft, een fysiotherapeut is niet voldoende.

 

[TGA]

Trouwens incline benchen kan prima als powerlifter! Zie het dan als assistance oefening, maar probeer het op zijn minst een paar keer

 

[huggybear1968]

Bedankt Francois, maarja.. ben nu echt powerlifting gericht aan het trainen, en incline banken is dus geen optie! pulls en presses achter in de nek ben ik sowieso al geen fan van, en die tip is me vaker gegeven. En met specialist van de schouders bedoel je een fysiotherapeut? Ik doe al schouder rehab, ga wel eens ff speuren naar wat leuke oefeningen!

Klik om te verkleinen...

Heel erg vervelend Marrkos dat je een schouderblessure hebt.
Die kunnen vaak hardnekkig zijn .
Incline benchen zou ik inderdaad vermijden en pulles & presses in de nek is vragen om schouderblessure's, dus heel verstandig van je dat je die vermijd.

Je hebt de tip uiteraard al vaker gekregen, maar wil het graag herhalen...herstel heeft nu de prioriteit en niet het toenemen van kracht!
Doe heel lichtjes hersteltrainingen waarbij je schouders en borst wel wordt doorbloed maar niet zwaar wordt belast.
Het lijkt me overigens geen goed idee om mee te doen aan die wedstrijd binnenkort...als je met een blessure meedoet lijkt me dat niet verstandig...het kan er alleen maar erger van worden lijkt me.

Beterschap kerel!

 

[Hummer]

Hahahahahahaha, net alsof Marrkozk'n iets gaat aannemen van jullie?!!!!
Marrkos is het soort gast waar later, als hij al lang dood is, nog steeds verhalen over verteld gaan worden.
Een nieuwe legende is geboren heren!

 

[luc1981]

Er zijn zoveel verschillende tips en wijsheden en ik denk dat je zelf de keuze moet maken wat verstandig is en wat niet.
Die stappen die we gisteren doorgenomen hebben en waar je me vanochtend over heb gesmst denk dat dat de beste oplossing is gaat misschien tegen alle verstand in maar toch

 

[wimmos]

Je doet alsof die wedstrijd van levensbelang is, gaat gewoon om je eerste clubcompetitie. Doe die bench dan op lager gewicht en spaar je schouder nu toch. Als je die nog een maand gaat overbelasten, en op de wedstrijd nog eens, ga je mss permanente schade overhouden. Als je nu gewoon rust, zet je een iets minder resultaat neer op de wedstrijd (of niet, want wie weet is de schouder snel hersteld en dan druk je beter dan met pijn), en ga je veel sterker zijn op de wedstrijd die volgt.