Deadlift wel of niet?

[LaGuitarra]

Deadlift is alleen gevaarlijk als je 'm verkeerd doet. Als je 'm goed uitvoert is het risico op door je rug gaan even groot als bij simpele dingen als bukken.

Deadlift verstevigd je rug ook, dus zou je in principe een sterkere rug krijgen en minder kans hebben om er blessures aan te krijgen.

Zelf 1x door foutive squat half door m'n rug gegaan, maar dat is gewoon je eigen schuld.

 

[Ano_1993_6]

deadliften is goede oefening gewoon niet teveel gewicht, de meeste denken tog alleen maar aan het aantal gewicht en vergeten dat het ook om de techniek gaat, elke oefening is geveraalijk als je hem verkeerd doet

 

[Gast 1830]

Het gaat niet om het gewicht in getallen nee. Maar het is bij deadliften wel de bedoeling om enigszins zwaar te gaan, dan pak je goed massa en word je sterker. Je moet niet 100kg gaan pakken als je 10x 140kg kan. Me laatste 1 rep max is 170kg, nu pak ik gewoon setjes van 140/150kg van 6-10 reps.

 

[Panzer VIII]

Is het echt noodzakelijk om je schouders op het hoogste punt van de rep naar achteren te trekken? Ik wil eigenlijk het liefst z.s.m. naar beneden.

Heb wel voor het eerst licht spierpijn in mijn onderrug, feels good

 

[Gast 83013]

Gewoon deadliften en zo zwaar gaan als je techniek dat toelaat. +Jezelf met regelmaat filmen om je techniek te beoordelen (+ eventueel posten hier)

 

[Guts]

deadlifts of powercleans of een dergelijke pull beweging zijn essentieel voor een gezonde rug en kunnen je, mits correcte uitvoering, nog jaren na je training VRIJWAREN van rugpijn, aangezien je erector spinae nu veel sterker zijn dan normaal en betere ondersteuning verschaffen.

 

[Gast 1830]

Is het echt noodzakelijk om je schouders op het hoogste punt van de rep naar achteren te trekken? Ik wil eigenlijk het liefst z.s.m. naar beneden.

Heb wel voor het eerst licht spierpijn in mijn onderrug, feels good

Klik om te verkleinen...

Waarom zou je zo snel mogelijk naar beneden willen, het is wel een goede failure techniek om even te blijven staan boven om nog ff een laatste rep eruit te halen. Maar je moet gewoon de hele rep doen dus als je boven bent nog even iets verder dan 90 graden gaan (niet te veel). Ik vind het altijd wel een machtig gevoel als je even rechtopstaat met al dat gewicht in je klauwen.

Haha zoals Konstantinovs ze laatste rep
http://www.youtube.com/watch?v=cA8s17YIbSY&feature=related

 

[Derksen]

 

[Gast 83013]

Ik zou niks naar achteren trekken in plaats daarvan zou ik borst vooruit houden gedurende beweging en heupen naar voren knallen.

Klik om te verkleinen...

is je borst naar voren en je schouders naar achter fysiek niet nagenoeg hetzelfde

 

[Derksen]

 

[DieNase]

Fysiotherapie is ook k*t, manuele therapie is veel beter.. je hebt ook alternatieve therapiën zoals dry needle, schijnt echt goed te zijn, maar wordt niet of gedeeltelijk vergoed door het ziekenfonds.

Klik om te verkleinen...

Fysiotherapie is niet zozeer k*t, maar een manueel therapeut is gewoon opgeleid als specialist op het gebied van de wervelkolom.

Dry-needling is trouwens een behandelmethode gericht op myo-fasciale pijn en wordt door fysio/manueel therapeuten uitgevoerd. Wordt daardoor dus ook gewoon vergoed door de zorgverzekering.[/einde dienstmededeling]

 

[Gast 83013]

Nee. De 'schouders op het hoogste punt van de rep naar achteren te trekken' is niet hetzelfde als 'borst vooruit houden gedurende beweging'.

Klik om te verkleinen...

Ben wel benieuwd dan hoe jij je borst naar voren drukt zonder dat je schouders naar achter gaan, zowel onderin als bovenin

 

[Kixat]

Ben wel benieuwd dan hoe jij je borst naar voren drukt zonder dat je schouders naar achter gaan, zowel onderin als bovenin

Klik om te verkleinen...

Hij ziet het misschien anders, als je namelijk gewoon "borst naar voren doet" dan heb je nogsteeds de mogelijkheid om je schouders naar elkaar te trekken. Het 1 gaat niet gepaard met het andere, het blijven 2 aparte bewegingen.

Als je je borst naar voren doet gaan je schouders natuurlijk wel wat naar achter, maar ze kunnen nog een stuk verder.

Ik zou overigens ook tijdens de deadlift je schouders niet naar achter trekken, nergens voor nodig.

 

[Derksen]

 

[Trained]

Hier wordt weer gezegd dat je juist niet naar achteren moet leunen. http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I

 

[kix]

deadlift is echt een goed oefening, maar belangrijk is je zelf niet gek te maken over gewichten.
je hoeft niet elke week tot je max te gaan, focus meer op reps en een moderate gewicht (zeker in het begin, bouw rustig op)
als je het goed uitvoert spreek je de hams, onderarmen, rug, onderrug enz allemaal aan.
heerlijke compound

 

[AbFab]

Inderdaad vooral voor techniek gaan. Daarnaast denk ik dat een sterkere rug juist veel blessures kan voorkomen.

 

[Bruce Jee]

Niet iedereen is gemaakt op te deadliften:

If you are "built to deadlift", you probably have a short torso, long arms, big hands, short femurs. You can deadlift heavy once a week or more. You will make gains. Progress, while it may slow, is steady and reliable.
If you are "not built to deadlift", you are not built to be a superlative deadlifter, however, with intelligent effort, you can be formidable - your deadlift may very well become a strength. Most people probably fall into this category.
Those who are "built to NOT deadlift" (long torso and femurs, short tibias and arms) will quickly overtrain or injure themselves if they deadlift heavy with any kind of frequency. For people like this, they would be better off training their squat and doing supplemental work in the form of good mornings, box squats, and Romanian deadlifts as tolerated.
(Link naar originele auteur)

Ik val in de laatste categorie. Lang bovenlichaam en erg lange bovenbenen, korte onderbenen en korte armen. Het heeft me een hele tijd dwars gezeten dat ondanks alle moeite om met perfecte techniek te deadliften het toch altijd verkeerd aanvoelde, maar nu deadlift ik nog maar sporadisch. Squats doe ik echter des te meer. Het voordeel is wel dat zware squats de erector spinae ook erg goed trainen (volgens sommige studies zelfs beter dan de deadlift), dus ook zonder deadlift kan je je onderrug trainen. En anders zijn er nog altijd rack pulls.

 

[rob91]

Niet iedereen is gemaakt op te deadliften:

If you are "built to deadlift", you probably have a short torso, long arms, big hands, short femurs. You can deadlift heavy once a week or more. You will make gains. Progress, while it may slow, is steady and reliable.
If you are "not built to deadlift", you are not built to be a superlative deadlifter, however, with intelligent effort, you can be formidable - your deadlift may very well become a strength. Most people probably fall into this category.
Those who are "built to NOT deadlift" (long torso and femurs, short tibias and arms) will quickly overtrain or injure themselves if they deadlift heavy with any kind of frequency. For people like this, they would be better off training their squat and doing supplemental work in the form of good mornings, box squats, and Romanian deadlifts as tolerated.
(Link naar originele auteur)

Ik val in de laatste categorie. Lang bovenlichaam en erg lange bovenbenen, korte onderbenen en korte armen. Het heeft me een hele tijd dwars gezeten dat ondanks alle moeite om met perfecte techniek te deadliften het toch altijd verkeerd aanvoelde, maar nu deadlift ik nog maar sporadisch. Squats doe ik echter des te meer. Het voordeel is wel dat zware squats de erector spinae ook erg goed trainen (volgens sommige studies zelfs beter dan de deadlift), dus ook zonder deadlift kan je je onderrug trainen. En anders zijn er nog altijd rack pulls.

Klik om te verkleinen...

Al eens sumo deadlift geprobeerd?

 

[martossw]

Ik voelde opeens hevige pijn in me onderrug tijdens het deadlifte, me rug was toen verstijfd, moest overgeven, me zicht verdween, begon te zweten, werd bleek en kon niet meer op me eigen benen gestaan.zelfs een dag erna werd ik nog goed misselijk als ik te lang bleef staan. Op foto' s niks te zien, maar ik heb er nog ****ing veel last van en train al een jaar niet meer. Moet je nagaan, teringzooi.

En alsof dat niet alles is heb ik ook veel pijn in me borstbeen, precies tussen me borsten. Doet echt pijn! Wordt snachts minstens 10keer wakker van de pijn en als je erop drukt doet het ook veel pijn.

Klik om te verkleinen...

WTF Kunnen ze helemaal niks vinden? Zo kun je toch niet eens normaal leven?