bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
DediKEESion 2012
- Topic starter bredekees
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 245
- Weergaven 8.952
- Volgers 6
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thx baas! Meteen even de training van vandaag neerknallen..
UB1
Push Press (first time)
3x50kg
3x60kg
1x65kg
fx70kg
5x60kg
3x60kg
- ging oke voor een 1e keer, natuurlijk nog een hoop technische motoriek die moet worden bijgeschaafd. Volgende keer eens met belt proberen om meer in mijn rug te kunnen hangen.
One-arm DB rows
L-10x30kg/R-10x30kg
4xL-8x40kg/R-8x40kg
Seated DB press
10x24kg opwarmer
8x30kg
7x30kg (**** **** k*tzooi, vorige week ook net geen 2x8x30kg)
-toen zittend verder zonder rugleuning-
2x20kg - teveel hooi op de vork
2x10x14kg - pomp was aan, hele goede stabilisator oefening die erin blijft en waar ik hopelijk snel sterker in kan worden
V-handle pulldowns
2x10x73
8x78
7x82
Dips
2x8xbw+20kg
UB1
Push Press (first time)
3x50kg
3x60kg
1x65kg
fx70kg
5x60kg
3x60kg
- ging oke voor een 1e keer, natuurlijk nog een hoop technische motoriek die moet worden bijgeschaafd. Volgende keer eens met belt proberen om meer in mijn rug te kunnen hangen.
One-arm DB rows
L-10x30kg/R-10x30kg
4xL-8x40kg/R-8x40kg
Seated DB press
10x24kg opwarmer
8x30kg
7x30kg (**** **** k*tzooi, vorige week ook net geen 2x8x30kg)
-toen zittend verder zonder rugleuning-
2x20kg - teveel hooi op de vork
2x10x14kg - pomp was aan, hele goede stabilisator oefening die erin blijft en waar ik hopelijk snel sterker in kan worden
V-handle pulldowns
2x10x73
8x78
7x82
Dips
2x8xbw+20kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Haha dat zou een epic training zijn 
thx!
LB
One leg standing calf raise (moest wachten op het squat rack)
6x15xbw
Front Squats
beltless
10xbb
10x50kg
6x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg - PR - doel voor de dag was 2x2x90 maar voelde me sterk dus doorgebeukt en daarna 1RM PR poging
1x100kg - PR
fx102,5kg
3x90kg
3x3x80kg
Box Squats (pauzed, onder parallel)
beltless
3x3x70kg - had er veel moeite mee, valt nog een hoop kracht op te winnen
Hyperextensions
10xbw+15kg
8xbw+15kg
10xbw+10kg - speed reps, onderrug ontplofte
LB was kapot en ik wilde mijn core nog iets sparen voor events zaterdag, dus geen heavy buik assist oef meer gedaan. Maar de tank was niet leeg dus wat UB oef gepakt als afsluiter
Superset weighted Pull-ups met weighted Dips
5xbw+15kg / 5xbw+15kg
5xbw+15kg / 5xbw+15kg
8xbw+10kg / 10xbw+10kg
Seated Calf raise
2x15x50kg
en nu (vr)eten! 400 gram koolvis, 100 gram basmatirijst en geen groenten want ik ben vergeten boodschappen te doen
wel een tomaatje en wat geitenkaas erbij
thx!
LB
One leg standing calf raise (moest wachten op het squat rack)
6x15xbw
Front Squats
beltless
10xbb
10x50kg
6x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg - PR - doel voor de dag was 2x2x90 maar voelde me sterk dus doorgebeukt en daarna 1RM PR poging
1x100kg - PR
fx102,5kg
3x90kg
3x3x80kg
Box Squats (pauzed, onder parallel)
beltless
3x3x70kg - had er veel moeite mee, valt nog een hoop kracht op te winnen
Hyperextensions
10xbw+15kg
8xbw+15kg
10xbw+10kg - speed reps, onderrug ontplofte
LB was kapot en ik wilde mijn core nog iets sparen voor events zaterdag, dus geen heavy buik assist oef meer gedaan. Maar de tank was niet leeg dus wat UB oef gepakt als afsluiter
Superset weighted Pull-ups met weighted Dips
5xbw+15kg / 5xbw+15kg
5xbw+15kg / 5xbw+15kg
8xbw+10kg / 10xbw+10kg
Seated Calf raise
2x15x50kg
en nu (vr)eten! 400 gram koolvis, 100 gram basmatirijst en geen groenten want ik ben vergeten boodschappen te doen
wel een tomaatje en wat geitenkaas erbij
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Mooie FFSQ Odin, die 100 kg zag er nog smooth uit. Verder kun je die hyper extensions beter met een band doen dan met met een schijfje; betere spanning. Je kan van mij wel een band lenen volgende keer.
Verder voor je db press: als 2x8x al meerdere keren niet lukt, varieer dan in je rep range: probeer 3x5x32 of 4x10x26. Werkte voor mij toen ook.
Ow, en zaterdag is om 13 uur training, dus ik rijd om 12:30 weg ipv 11:30.
Verder voor je db press: als 2x8x al meerdere keren niet lukt, varieer dan in je rep range: probeer 3x5x32 of 4x10x26. Werkte voor mij toen ook.
Ow, en zaterdag is om 13 uur training, dus ik rijd om 12:30 weg ipv 11:30.
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thx man! Hoop de 23e mijn ouders eens trots te kunnen maken op hun motorisch gestoorde zoon op sportief gebied..
Beste motivator ooit.. Let the battle begin!Thx Frank! Met een band zouden de hypers zeker een stuk effectiever zijn. Ik ga je advies voor de DB press opvolgen en deze week die 3x5x32kg pakken, misschien een 6je.. of een 3x5 op 34kg.. damn krijg er nu al zin in
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
UB1 @ RPB
Log
hele tijd geleden, techniek onder de knie krijgen is mijn eerste doel, de gewichten komen later
1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x62,5kg
1x62,5kg
1x62,5kg
fx67,5kg
3x52,5kg
T-Bar Rows met axel
12x55kg
6x70kg
3x90kg
8x70kg
Viking Press
5x50kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
fx80kg
3x70kg
8x60kg
5x60kg
Weighted Dips
10xbw+chain
9xbw+2xchain
Pullups
10xbw+chain
---
http://www.youtube.com/watch?v=Oe5K0WDJl2M
Log - Moet echt nog leren meer leg drive te creëren.. kont meer naar achter als een squat en explosief heupen erin duwen. Mochten er nog andere zaken opvallen? Feedback gewenst.
Log
hele tijd geleden, techniek onder de knie krijgen is mijn eerste doel, de gewichten komen later
1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x62,5kg
1x62,5kg
1x62,5kg
fx67,5kg
3x52,5kg
T-Bar Rows met axel
12x55kg
6x70kg
3x90kg
8x70kg
Viking Press
5x50kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
fx80kg
3x70kg
8x60kg
5x60kg
Weighted Dips
10xbw+chain
9xbw+2xchain
Pullups
10xbw+chain
---
http://www.youtube.com/watch?v=Oe5K0WDJl2M
Log - Moet echt nog leren meer leg drive te creëren.. kont meer naar achter als een squat en explosief heupen erin duwen. Mochten er nog andere zaken opvallen? Feedback gewenst.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
gisteren in ieder geval goed wat tijd en energie gestoken in je techniek. zaterdag gewoon weer doen en zorgen dat je er wat meer feeling mee krijgt. als je eenmaal beseft wat het nut is van de kleine details, ga je het automatisch toepassen omdat het de lift vergemakkelijkt. iedereen wil je helpen, alleen dan moet je wel luisteren
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Oke thanks voor de tip Gijs, dan zal ik aan mijn explosiviteit moeten gaan werken.
--
Vandaag armen aangepakt. Besloten om voortaan op dinsdag een losse arm training in te voegen en de afpomp setjes bij de UB trainingen te skippen. Doel: krachtwinst op UB. Ik zit bijv. al 1,5 jaar vast op mijn bench PR. Kijken of het helpt als die triceps eens wat sterker gaan worden door ze geïsoleerd te trainen. Ook voordeel voor mij lockouts met MP's etc. etc.
Arms
Preacher curls (gewicht excl. stang)
12x15kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
Skulls met U-Bar
12x20kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg
Seated machine curls
gewicht geen idee, iets boven halverwege de stack
12x
12x
12x
12x
Rope pushdowns
10x50kg
10x50kg
8x50+10x35kg
Seated DB curls (45%)
L 8x12kg - R 8x12kg
L 6x12kg - R 6x12kg
L 8x10kg - R 8x10kg
One leg standing calf raises
L 15xbw - R 15xbw
L 15xbw+10kg - R 15xbw+10kg
L 15xbw+10kg - R 15xbw+10kg
L 20xbw - R 20xbw
Voelde goed om de armen eens los aan te pakken dan met een lege tank aan het einde van een zware UB training. Lekker fris met scherpe focus van start, geen geslinger maar gecontroleerde reps. Triceps een oefening minder dan biceps, maar bewust aangezien de triceps gisteren bij UB al op hun donder hebben gehad wel last van mijn bicep aanhechtingen maar nu goed eten dan kunnen de eiwitten hun herstel werkzaamheden verrichten.
--
Vandaag armen aangepakt. Besloten om voortaan op dinsdag een losse arm training in te voegen en de afpomp setjes bij de UB trainingen te skippen. Doel: krachtwinst op UB. Ik zit bijv. al 1,5 jaar vast op mijn bench PR. Kijken of het helpt als die triceps eens wat sterker gaan worden door ze geïsoleerd te trainen. Ook voordeel voor mij lockouts met MP's etc. etc.
Arms
Preacher curls (gewicht excl. stang)
12x15kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
Skulls met U-Bar
12x20kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg
Seated machine curls
gewicht geen idee, iets boven halverwege de stack
12x
12x
12x
12x
Rope pushdowns
10x50kg
10x50kg
8x50+10x35kg
Seated DB curls (45%)
L 8x12kg - R 8x12kg
L 6x12kg - R 6x12kg
L 8x10kg - R 8x10kg
One leg standing calf raises
L 15xbw - R 15xbw
L 15xbw+10kg - R 15xbw+10kg
L 15xbw+10kg - R 15xbw+10kg
L 20xbw - R 20xbw
Voelde goed om de armen eens los aan te pakken dan met een lege tank aan het einde van een zware UB training. Lekker fris met scherpe focus van start, geen geslinger maar gecontroleerde reps. Triceps een oefening minder dan biceps, maar bewust aangezien de triceps gisteren bij UB al op hun donder hebben gehad
wel last van mijn bicep aanhechtingen maar nu goed eten dan kunnen de eiwitten hun herstel werkzaamheden verrichten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Yoo man!
preacher curls..? ****ing oef names
[Link niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Haha sowieso!
--
LB2
Front Squats
beltless
10xbb
10x40kg
6x60kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg = 3x3x90kg PR
Box Squats (pauzed, onder parallel)
beltless
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Hyperextensions
10xbw+15kg
10xbw+15kg
8xbw+15kg + 4xbw
Rope crunches
12x85kg
10x85kg
Gym ging sluiten. Prima training, doel vd dag op de front squats gehaald. Volgende week misschien 4x3x90kg pogen of een beltless 1RM afhankelijk van de vorm van de dag. Daarna verder met belt om het volume omhoog te gooien. Box squats blijven een b*ch.. core is kapot na de fronts en het kost veel kracht om vorm te behouden. Maar goed, binnenkort ook maar eens met belt zodat er wat meer gewicht op de benen kan worden gegooid.
post workout meal: 400gr mager runder gehakt, 75gr basmatirijst, grote pan spersie bonen. Straks een schep pindakaas en 500gr magere kwark. Jammie
sowieso!--
LB2
Front Squats
beltless
10xbb
10x40kg
6x60kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg = 3x3x90kg PR
Box Squats (pauzed, onder parallel)
beltless
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Hyperextensions
10xbw+15kg
10xbw+15kg
8xbw+15kg + 4xbw
Rope crunches
12x85kg
10x85kg
Gym ging sluiten. Prima training, doel vd dag op de front squats gehaald. Volgende week misschien 4x3x90kg pogen of een beltless 1RM afhankelijk van de vorm van de dag. Daarna verder met belt om het volume omhoog te gooien. Box squats blijven een b*ch.. core is kapot na de fronts en het kost veel kracht om vorm te behouden. Maar goed, binnenkort ook maar eens met belt zodat er wat meer gewicht op de benen kan worden gegooid.
post workout meal: 400gr mager runder gehakt, 75gr basmatirijst, grote pan spersie bonen. Straks een schep pindakaas en 500gr magere kwark. Jammie
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
