- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Mr O-'s Gym Tanning Laundry Log
- Topic starter bredekees
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 143
- Weergaven 6.998
- Volgers 3
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thx Sjaak en McMetronome 
oh yeah!
13/9 - LB1 met Sjaaks
SQ (Full Olympic) Beltless
8x60kg
5x80kg
3x100kg
2x2x110 - PR
belt
2x120kg - PR
6x110kg - PR
Paused SQ (Full Olympic) Beltless
5x80kg
5x80kg
5x85kg
Leg extension
12x45kg
10x50kg
8x55kg
Pauzed Slow reps Seated calf raise
20?x40kg
20?x40kg
20?x40kg
20?x40kg
Weighted decline crunches (bijna recht naar beneden)
12xbw+15kg en meteen 16xbw - PR
10xbw+15kg en meteen 10xbw
8xbw+10kg en meteen 8xbw
4xbw+10kg en meteen 3xbw kapoet
Rope crunches
16x65kg
14x65kg
12x65kg
SQ (Full Olympic) Beltless
22x60kg - PR
- De squats voelde in het begin erg k*t.. bleef maar in een soort mellow mindstate door de hele dag programmeren, met hulp van Sjaak en mezelf boos maken toch nog de nodige (en elke training noodzakelijke) PR's gezet. Ook altijd motiverend om Sjaak tot de max door te zien grinden, good job ouwes
en lekker hoog tempo de hele training doorgezet, kapot gezweet. KABOEM
oh yeah!13/9 - LB1 met Sjaaks
SQ (Full Olympic) Beltless
8x60kg
5x80kg
3x100kg
2x2x110 - PR
belt
2x120kg - PR
6x110kg - PR
Paused SQ (Full Olympic) Beltless
5x80kg
5x80kg
5x85kg
Leg extension
12x45kg
10x50kg
8x55kg
Pauzed Slow reps Seated calf raise
20?x40kg
20?x40kg
20?x40kg
20?x40kg
Weighted decline crunches (bijna recht naar beneden)
12xbw+15kg en meteen 16xbw - PR
10xbw+15kg en meteen 10xbw
8xbw+10kg en meteen 8xbw
4xbw+10kg en meteen 3xbw kapoet
Rope crunches
16x65kg
14x65kg
12x65kg
SQ (Full Olympic) Beltless
22x60kg - PR
- De squats voelde in het begin erg k*t.. bleef maar in een soort mellow mindstate door de hele dag programmeren, met hulp van Sjaak en mezelf boos maken toch nog de nodige (en elke training noodzakelijke) PR's gezet. Ook altijd motiverend om Sjaak tot de max door te zien grinden, good job ouwes
en lekker hoog tempo de hele training doorgezet, kapot gezweet. KABOEM
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
wederom goed geknokt kerel. ik denk dat het belangrijk is voor jou om af en toe ook rond die 5 reps te gaan zitten, zodat je met iets lichter gewicht toch bij 5 reps op falen uitkomt en kunt proberen je techniek langer vast te houden. heeft bij mij ook geholpen. je hebt kracht zat in je LB zitten! 6x110 is erg sterk kerel! nog twee hard workouts te gaan deze week!
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
16/9 - UB1 (1,5u)
BP
12xbb
12x40kg
12x60kg
8x80kg
2x6x80kg - PR
12x75kg + 2x + 1x75kg, zieke verzuring
Chins
12xbw
6xbw - f*cking extreme verval altijd na de 1e set zit ik meteen vol, op advies van sjaak volgende UB 5x5 en opbouwen vanuit daar want hier zit al maanden geen progressie in
6xbw
8xbw
Incline DB Press
12x30kg - PR
10x30kg
6 of 8?x30kg
DB Flyes superset met DB press
12x18kg - PR + 4x18kg
10x18kg + 3x18kg
6x20kg + 2x18kg halve reps die nergens op sloegen maar wel pijn deden :-p leeg
Cable pulldown small
12x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg - PR met pijn en moeite
Seated bb curls
12x25kg
10x25kg
One-arm machine curls (high)
plate loaded
12x20kg (per kant) + 4 negatieven (per kant)
10x20kg (per kant) + 4 negatieven (per kant)
8x20kg (per kant) + 4 negatieven (per kant)
8x20kg (per kant) + 4 negatieven (per kant)
Chins
8xbw
--
18/9 - LB2 (40 min) 's ochtends Mr.Olympia gekeken met Frenk, G-men en Sjaak als pre-workout booster
DL - no straps, no belt
12x60
10x80
8x100
5x120
3x140
2x3x150 - PR
belt, straps
12x115kg - PR
Hamstring curls
12x40kg
10x50kg
Seated calf raise
34x50kg - PR
26x50kg
20x50kg
16x50kg - slow reps, verzuring=aan
- oh yeah!
BP
12xbb
12x40kg
12x60kg
8x80kg
2x6x80kg - PR
12x75kg + 2x + 1x75kg, zieke verzuring
Chins
12xbw
6xbw - f*cking extreme verval altijd na de 1e set zit ik meteen vol, op advies van sjaak volgende UB 5x5 en opbouwen vanuit daar want hier zit al maanden geen progressie in
6xbw
8xbw
Incline DB Press
12x30kg - PR
10x30kg
6 of 8?x30kg
DB Flyes superset met DB press
12x18kg - PR + 4x18kg
10x18kg + 3x18kg
6x20kg + 2x18kg halve reps die nergens op sloegen maar wel pijn deden :-p leeg
Cable pulldown small
12x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg - PR met pijn en moeite
Seated bb curls
12x25kg
10x25kg
One-arm machine curls (high)
plate loaded
12x20kg (per kant) + 4 negatieven (per kant)
10x20kg (per kant) + 4 negatieven (per kant)
8x20kg (per kant) + 4 negatieven (per kant)
8x20kg (per kant) + 4 negatieven (per kant)
Chins
8xbw
--
18/9 - LB2 (40 min) 's ochtends Mr.Olympia gekeken met Frenk, G-men en Sjaak als pre-workout booster
DL - no straps, no belt
12x60
10x80
8x100
5x120
3x140
2x3x150 - PR
belt, straps
12x115kg - PR
Hamstring curls
12x40kg
10x50kg
Seated calf raise
34x50kg - PR
26x50kg
20x50kg
16x50kg - slow reps, verzuring=aan
- oh yeah!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
@ McMetronome: Haha thx man maar lig nog wel een stuk achter je die 2x3 was mixed grip, maar wel zonder riem en straps 
@ Frenkpie: dat is de opbouw nu ook, blijven wisselen en kijken per training wat goed voelt. Tot nu toe zorgt die methode voor PR na PR en het lichaam kan qua belasting nergens aan wennen, good sh*t
@ Sjaak: ff kijken ouwe liever gym shit in de gym en RPB voor de rauwe actie
OK en nu m'n log updaten.. wat een klote werk gaat worden, maar wat moet dat moet..
--
19/9 - UB2
CGBP
10x60kg
8x80kg - PR
9x70kg - paused
8x75kg - paused
Chins
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
= 6x6xbw - PR
NeckPress in Smith
gewicht alleen schijven
10x30
10x40 - PR
8x40
Seated wide hammer grip rows
12x60kg
10x68kg
8x74kg - PR
10x68kg - even stapje terug voor strictere uitvoering
Dikke spierpijn gekregen van deze mofo
Skullcrushers
EZ-U-bar = extra diep
12x30kg
7x35kg
9x35kg superset met CGBP ?x35kg - auw - PR
Seated side laterals
4x10x6kg - waren p*ssy weight bd's maar verzuring als een malle moer
Dips
12xbw + 10kg - PR - rep PR met dit gewicht na skulls, the ****
Chins
8xbw
--
21/9 - LB1
Front Squats
beltless
10x42,5kg
5x62,5kg
5x72,5kg - PR
3x82,5kg - PR
fx92,5kg
belt
8x82,5kg - PR
Leg extension
14x40kg
12x50kg
12x60kg - PR
Hamstring curls
12x40kg
10x50kg
8x50kg + meteen 6x35kg
Weighted decline crunches
12xbw+20kg en meteen 12xbw
10xbw+15kg en meteen 10xbw
8xbw+10kg en meteen 8xbw
Knee raises
12x
--
22/9 - UB1
Bench Press (wide)
12x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
= 5x5x85kg - PR, easy.. te easy volgende week meteen 90kg
12x75kg repout knaller
Pulldown
12x50kg - 1e x ff gewicht aanvoelen
12x64kg
12x77kg + 1 spot
12x83kg - PR + 3 spot negatieven
Incline DB Press
5x34kg
10x30kg
6x30kg
Face pulls
12x?
12x?
12x?
12x?
niet tellen, gewoon tot de verzuring
DB Flyes
14x18kg
12x20kg - PR
8x20kg meteen dropset 12x12kg - spierpijn morgen
Seated BB Curls
12x30kg
12x25kg
10x25kg
2x10x20kg - heel explosief omhoog en negatief slowmotion, dikke pomp
One-arm machine curls (high)
plate loaded
14x15kg (per kant) - laatste 4 met spot voor negatieven
Chins
6xbw - yeah buddy!
--------------
PR regen blijft aan.. OH YEAH
die 2x3 was mixed grip, maar wel zonder riem en straps @ Frenkpie: dat is de opbouw nu ook, blijven wisselen en kijken per training wat goed voelt. Tot nu toe zorgt die methode voor PR na PR en het lichaam kan qua belasting nergens aan wennen, good sh*t
@ Sjaak: ff kijken ouwe
liever gym shit in de gym en RPB voor de rauwe actieOK en nu m'n log updaten.. wat een klote werk gaat worden, maar wat moet dat moet..
--
19/9 - UB2
CGBP
10x60kg
8x80kg - PR
9x70kg - paused
8x75kg - paused
Chins
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
= 6x6xbw - PR
NeckPress in Smith
gewicht alleen schijven
10x30
10x40 - PR
8x40
Seated wide hammer grip rows
12x60kg
10x68kg
8x74kg - PR
10x68kg - even stapje terug voor strictere uitvoering
Dikke spierpijn gekregen van deze mofo
Skullcrushers
EZ-U-bar = extra diep
12x30kg
7x35kg
9x35kg superset met CGBP ?x35kg - auw - PR
Seated side laterals
4x10x6kg - waren p*ssy weight bd's maar verzuring als een malle moer
Dips
12xbw + 10kg - PR - rep PR met dit gewicht na skulls, the ****
Chins
8xbw
--
21/9 - LB1
Front Squats
beltless
10x42,5kg
5x62,5kg
5x72,5kg - PR
3x82,5kg - PR
fx92,5kg
belt
8x82,5kg - PR
Leg extension
14x40kg
12x50kg
12x60kg - PR
Hamstring curls
12x40kg
10x50kg
8x50kg + meteen 6x35kg
Weighted decline crunches
12xbw+20kg en meteen 12xbw
10xbw+15kg en meteen 10xbw
8xbw+10kg en meteen 8xbw
Knee raises
12x
--
22/9 - UB1
Bench Press (wide)
12x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
= 5x5x85kg - PR, easy.. te easy volgende week meteen 90kg
12x75kg repout knaller
Pulldown
12x50kg - 1e x ff gewicht aanvoelen
12x64kg
12x77kg + 1 spot
12x83kg - PR + 3 spot negatieven
Incline DB Press
5x34kg
10x30kg
6x30kg
Face pulls
12x?
12x?
12x?
12x?
niet tellen, gewoon tot de verzuring
DB Flyes
14x18kg
12x20kg - PR
8x20kg meteen dropset 12x12kg - spierpijn morgen
Seated BB Curls
12x30kg
12x25kg
10x25kg
2x10x20kg - heel explosief omhoog en negatief slowmotion, dikke pomp
One-arm machine curls (high)
plate loaded
14x15kg (per kant) - laatste 4 met spot voor negatieven
Chins
6xbw - yeah buddy!
--------------
PR regen blijft aan.. OH YEAH
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
lijkt je bankrekening wel
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
en dat te bedenken dat dit nog maar een Test-Kees is
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thx mensen! 
--
24/9 - Events @ RPB
Log
(na opwarm met BB high reps 40kg)
5x52,5kg
3x57,5kg
1x62,5kg
fx67,5kg
1x67,5kg - PR
3x57,5kg
?x52,5kg
en nog wat sets
- Moet nog zwaar aan mijn techniek werken.. 67,5kg per met een push press log terwijl ik 1x70 kan MP-en
Farmers
50m 70kg p/kant - 1 turn
50m 75kg p/kant - 1 turn
25m 80kg p/kant
85kg uitgetild en paar stappen
Yoke
fist time
2x15m 100kg beltless
2x15m 150kg beltless
epic fail 200kg - kreeg hem wel even van de grond..
2x15m 170kg
Box Squats
waren veel meer sets, maar ben ze deels vergeten
10x70kg
8x80kg
5x100kg
1?x110kg
fx120kg
3x100kg
12x80kg
Dips
20xbw
- Was een mooie dag, geslaagde training aangezien ik lange tijd geen events meer had gedaan. Daarna na-gechilled bij Gijs, sterke man finale 2e deel gekeken en een dikke pasta maaltijd naar binnen gewerkt. Yeah buddy
--
26/9 - UB2
Seated DB press
10x18kg
?x22kg
?x26kg - PR
Was een dikke PR maar ben de aantal reps vergeten moet eerder loggen
BOR
Techniek masterclass met Sjaak en Frenk zodat ik het nu wel in m'n rug ipv traps trainen
4x10x60kg
Neck Press in de Smith
gewicht alleen schijven
12x40kg - PR
6x50kg - PR
10x50kg - PR (werd ****ing pissig omdat frenk en sjaak me niet lieten uitpraten, agressie helpt)
Pulldowns - shoulder width hammer grip
Geen idee meer, sowieso high reps rond de 70kg met negatieven spots bij failure
EZ U BB Skull chrushers ge-superset met close grip presses
12x30kg
10x40kg - PR
8x40kg
6x40kg + 12x40kg stukkerdestuk
Standing dumbbell triceps extension
2x30kg haha
12x20kg
10x24kg
Pussydowns
12x50kg
Chins
8xbw
--
28/9 - LB1
SQ (Full Olympic) Beltless
12x40kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg - PR
belt
fx130kg
5x110kg
beltless
5x100kg
5x90kg semi pauzed
vanaf hier fakking chagerijnig.. techniek k*t, niet zeggende sets..
Front SQ
3x60kg
3x70kg
3x3x80kg - PR
- stuk zwaarder als 2e oefening kan ik je zeggen..
Leg extension
12x45kg
10x50kg
12x55kg - grr PR
Leg curls
10x40kg
8x50kg
Pauzed Slow reps Seated calf raise
30+x50kg
20+x60kg - PR
15+x70kg - PR
10+x50kg
Weighted decline crunches (bijna recht naar beneden)
- Explosief omhoog, langzame negatieven.. beter dan gewone, veel diepere burn/verzuring
12xbw+15kg en meteen 12xbw
10xbw+15kg en meteen 10xbw
10xbw+15kg en meteen 8xbw
6xbw+10kg en meteen 4xbw stuk
Full SQ beltless afpomper
15x60kg
- stront chagerijnig naar huis
--
24/9 - Events @ RPB
Log
(na opwarm met BB high reps 40kg)
5x52,5kg
3x57,5kg
1x62,5kg
fx67,5kg
1x67,5kg - PR
3x57,5kg
?x52,5kg
en nog wat sets
- Moet nog zwaar aan mijn techniek werken.. 67,5kg per met een push press log terwijl ik 1x70 kan MP-en
Farmers
50m 70kg p/kant - 1 turn
50m 75kg p/kant - 1 turn
25m 80kg p/kant
85kg uitgetild en paar stappen
Yoke
fist time
2x15m 100kg beltless
2x15m 150kg beltless
epic fail 200kg - kreeg hem wel even van de grond..
2x15m 170kg
Box Squats
waren veel meer sets, maar ben ze deels vergeten
10x70kg
8x80kg
5x100kg
1?x110kg
fx120kg
3x100kg
12x80kg
Dips
20xbw
- Was een mooie dag, geslaagde training aangezien ik lange tijd geen events meer had gedaan. Daarna na-gechilled bij Gijs, sterke man finale 2e deel gekeken en een dikke pasta maaltijd naar binnen gewerkt. Yeah buddy
--
26/9 - UB2
Seated DB press
10x18kg
?x22kg
?x26kg - PR
Was een dikke PR maar ben de aantal reps vergeten
moet eerder loggenBOR
Techniek masterclass met Sjaak en Frenk zodat ik het nu wel in m'n rug ipv traps trainen
4x10x60kg
Neck Press in de Smith
gewicht alleen schijven
12x40kg - PR
6x50kg - PR
10x50kg - PR (werd ****ing pissig omdat frenk en sjaak me niet lieten uitpraten, agressie helpt)
Pulldowns - shoulder width hammer grip
Geen idee meer, sowieso high reps rond de 70kg met negatieven spots bij failure
EZ U BB Skull chrushers ge-superset met close grip presses
12x30kg
10x40kg - PR
8x40kg
6x40kg + 12x40kg stukkerdestuk
Standing dumbbell triceps extension
2x30kg haha
12x20kg
10x24kg
Pussydowns
12x50kg
Chins
8xbw
--
28/9 - LB1
SQ (Full Olympic) Beltless
12x40kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg - PR
belt
fx130kg
5x110kg
beltless
5x100kg
5x90kg semi pauzed
vanaf hier fakking chagerijnig.. techniek k*t, niet zeggende sets..
Front SQ
3x60kg
3x70kg
3x3x80kg - PR
- stuk zwaarder als 2e oefening kan ik je zeggen..
Leg extension
12x45kg
10x50kg
12x55kg - grr PR
Leg curls
10x40kg
8x50kg
Pauzed Slow reps Seated calf raise
30+x50kg
20+x60kg - PR
15+x70kg - PR
10+x50kg
Weighted decline crunches (bijna recht naar beneden)
- Explosief omhoog, langzame negatieven.. beter dan gewone, veel diepere burn/verzuring
12xbw+15kg en meteen 12xbw
10xbw+15kg en meteen 10xbw
10xbw+15kg en meteen 8xbw
6xbw+10kg en meteen 4xbw stuk
Full SQ beltless afpomper
15x60kg
- stront chagerijnig naar huis
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thx @ Frenk, ik ga low bar squats proberen bij de volgende LB1, kijken of ik dan technisch beter kan squaten
--
29/9 - UB1
BP
12x40kg
10x60kg
5x80kg
3x90kg
5x95kg - PR
2x100kg - PR
1x102,5kg
kleine aanpassing in techniek, f*cking blij met deze voortgang meteen want ik zat al heel lang vast op de bench. Vanaf nu toewerken om eindelijk die 1x105kg PR te verbreken
Chins
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
=
4x8xbw - PR
Incline db press
11x30kg - 12e net niet gelocked
3x34kg - veel kracht kwijt met opgooien en wegdrukken
8x30kg
6x30kg + 8x24kg dropset
wide hammer grip cable rows
10x60kg
10x65kg
10x60kg
12x50kg
laatste set was technisch pas strict en voelde echt goed in m'n upperback.. volgende UB met 50kg starten
DB Flyes
12x22kg - PR
10x22kg
8x22kg + 10x16kg
Seated BB Curls
explosief up, langzaam down
12x30kg
10x35kg
10x30kg
10x25kg
Dips
25xbw
--
Nice workout! daarna met de buffel boys frenk en sjaak in het park liggen genieten van de zon. Aah yeah, no tshirt time! 
--
29/9 - UB1
BP
12x40kg
10x60kg
5x80kg
3x90kg
5x95kg - PR
2x100kg - PR
1x102,5kg
kleine aanpassing in techniek, f*cking blij met deze voortgang meteen want ik zat al heel lang vast op de bench. Vanaf nu toewerken om eindelijk die 1x105kg PR te verbreken
Chins
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
=
4x8xbw - PR
Incline db press
11x30kg - 12e net niet gelocked
3x34kg - veel kracht kwijt met opgooien en wegdrukken
8x30kg
6x30kg + 8x24kg dropset
wide hammer grip cable rows
10x60kg
10x65kg
10x60kg
12x50kg
laatste set was technisch pas strict en voelde echt goed in m'n upperback.. volgende UB met 50kg starten
DB Flyes
12x22kg - PR
10x22kg
8x22kg + 10x16kg
Seated BB Curls
explosief up, langzaam down
12x30kg
10x35kg
10x30kg
10x25kg
Dips
25xbw
--
Nice workout!
daarna met de buffel boys frenk en sjaak in het park liggen genieten van de zon. Aah yeah, no tshirt time!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Haha mofo's.. Helaas geen pics van mij in Gold's gym, wel dikke PR regen gehad in de VS en vandaag ook weer 3 nieuwe PR's aan de lijst toegevoegd (zie topic start)
@ RPB
Beltless Front Squats
4x4x80kg - PR
1x95kg - PR
fx100kg
fx100kg
2x90kg - PR
verdere shit post ik niet, only PR's no time mayne
mofo's.. Helaas geen pics van mij in Gold's gym, wel dikke PR regen gehad in de VS en vandaag ook weer 3 nieuwe PR's aan de lijst toegevoegd (zie topic start)@ RPB
Beltless Front Squats
4x4x80kg - PR
1x95kg - PR
fx100kg
fx100kg
2x90kg - PR
verdere shit post ik niet, only PR's
no time mayne
