Mr O-'s Gym Tanning Laundry Log

[grotesjaak]

it was a good workout!
je hebt je goed geweerd gisteren en je gaat hard vooruit nu. vasthouden deze motivatie! geniet van je rustdag

edit: 1x160 overhands is goede shit man!

 

[bredekees]

Thanks ouwe! was een brute training en morgen weer een UB knaller

En nu de training van vandaag even droppen voordat m'n hersenen volledig zijn uitgeschakeld..

31/8 - LB1

SQ Beltless
10x60kg
5x80kg
3x3x100kg (Beltless PR) - zei anderhalve week geleden, over anderhalve week doe ik 3x3x100! Kaboem mofo's
1x110kg
fx115kg
1x115kg (Beltless PR)
Belt
2x2x115kg (PR)
5x100kg strikte techniek

Leg extension
14x40kg
12x50kg
10x60kg

Hamstring curls
12x40kg
10x50kg

Weighted decline crunches
15xbw
12xbw+15kg en meteen 10xbw
10xbw+15kg en meteen 10xbw
8xbw+15kg en meteen 10xbw
10xbw+10kg en meteen 8xbw helemaal leeg..

Toen naar buiten gehaast voor de bus, maar die ging dus net voor m'n neus weg. En wat doe je dan als je even moet wachten op de volgende bus en het is buiten lekker weer? Precies.. dan ga je terug de benauwde gym in en ga je zonder riem SQUATEN met je verzuurde core en lege benen, rep-out: 20x60kg

Postworkout shake, geen zin in koken. 100 gram havermout - 2,5 schep whey - 250 gram magere kwark en water. Heerlijk.. It was a Good day!

 

[grotesjaak]

haha - je hebt je goed verzet vandaag kees!

 

[bredekees]

haha yeah buddy!

1/9 - UB1

BP
16xbb
12x40kg
10x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg (ging vrij easy, de 105 was ook wel gelukt maar wilde nu eindelijk eens weer een nieuwe PR poging doen)
fx110kg
fx110kg
jammer
3x90kg
dropset
7x80kg + 1x80kg + fx80kg + even iets meer adem gehapt, 2x80kg
Pauzed BP - voor techniek
2x5x60kg ****ing grinden met p*ssy gewicht ouwe, wtf

V-handle pulldown
failure - paar reps op p*ssy 50kg ofzo, normaal heel sterk in maar had steken in de kop van m'n linkerschouder die niet weggingen. wat losse oefeningen gedaan voor doorbloeding, k*tzooi

Incline db flyes superset incline db press (45 graden)
12x14s ss 10x14s - voorzichtig proberen ivm schouder, ging weer ok gelukkig
8x16s ss 6x16s
6x18s ss 5x18s
5x20s ss 2x20s + 3x20 met spot

Seated Cable Rows
12x52kg
10x72kg
5x92kg
6x92kg

Straight arm pulldown
12x30kg
12x35kg
10x40kg

One-arm db preacher curls
10x14kg (per arm)
2x12x12kg (per arm)

Chins tussendoortje - 2x5xbw

One-arm machine curls (high)
plate loaded
12x15kg per kant
10x20kg per kant
8x25kg per kant (2x spot)

EPIC HARDCORE CHINS BIZARRE DROPSET 2xbw.. ultimate grind, empy mofo..

- Was dikke training. Bench press techniek aan het aanpassen met hulp van grotesjaak, het is nog even wennen en oefenen. Vandaar dat ik voortaan de pauzed bench erin ga houden om de techniek beter onder controle te krijgen. En nu, een dikke shake voor mr.beautykees

 

[Wim1981]

Mooie training! Best wel veel sets

 

[grotesjaak]

ouwe SmeerKees! goed getraind hoor, je ging weer hard bij sommige oefeningen. wel jammer dat je wat last van je schouder kreeg, maar leek mee te vallen. probeer deze week in je geheugen te prenten en die intensiteit vast te houden!

 

[bredekees]

Haha SmeerKees komt goed ouwe ene de week is nog niet om, sowieso nog een LB training

5 trainingen per week jonguh, bam!

 

[McMetronome]

Lekker stuk gegaan op die bank zo te horen

 

[bredekees]

No pain no gain zeggen ze

3/9 - LB2

DL beltless & no straps
12x60
10x80
8x100
5x120
3x140
3x150 PR
1x150 - 2e rep meerdere fails - empty tank, volgende LB2 3x3x140 en rustig opbouwen vanaf daar
12x120 - met straps

Seated calf raise
40x30kg
20x60kg - meteen dropset 20x30kg

Hamstring curls
12x40kg
10x50kg

Weighted decline crunches
12xbw+15kg en meteen 10xbw
10xbw+15kg en meteen 10xbw
8xbw+15kg en meteen 10xbw

en rennen naar de bus om optijd te zijn voor een familie reunie. had nog wat pauzed squats willen doen, volgende training, pomp was flink aan btw vandaag

 

[bredekees]

5/9 - UB2 - Met Frenkpie en Grotesnaak

MP
14x20kg
10x30kg
6x40kg
3x50kg
3x55kg
3x57,5kg - PR
3x57,5kg
5x47,5kg

Chins
12xbw
8xbw
6xbw

CGBP
10x60kg
5x80kg
2x90kg, 3e rep failed
2x90kg, 3e rep failed
3x87,5kg - PR
8x70kg - semi pauzed reps met frenk voor techniek, stuk

Straight Arm Puldown
14x42
12x50
10x58 - PR

Dips
5xbw+10kg
3xbw+15kg
3xbw+20kg
3xbw+30kg
2xbw+40kg - 3e rep failed, maar alsnog: PR
14xbw

Rope pulldown
14x50kg
5x75kg tank is empty

Chins
8xbw

-- Ondanks de wat moeizame start van de dag/training toch lekker doorheen gebeten en een dikke training neergezet. Thx Frenk en Sjaak voor de tips en motivation talk. Op naar de volgende PR regen workout, I'm back b*tches!!

no homo

 

[grotesjaak]

goed gewerkt O! je kan steeds beter mee en dat is een goed teken. mooie stijgende lijn ook momenteel en die moet je voortzetten - no matter what!

(rope pulldown moet pushdown zijn trouwens)

 

[McMetronome]

Na MP en CGBP PR's nog ff een PRtje dippen

 

[bredekees]

Haha thx ouwe reuzen yeah buddy

vandaag lekker rustdagje maar alvast wat laden voor morgen RPB Lower body

Ontbijt:

3 hele eieren 2 eiwit, beetje basilicum en een theelepeltje zaanse mayo
Shake: 100 gram havermout, 100 gram magere kwark, schep whey, schep weightgainer, halve liter water.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[bredekees]

7/9 - LB1

SQ Olympic Full Beltless
10x60kg
5x80kg
3x100kg
2x110kg - PR
2x115kg - PR
1x120kg - PR
Belt
fx125kg
fx125kg
1x125kg
10x100kg - PR

Leg extension
14x40kg
12x50kg
10x60kg

Hamstring curls
12x40kg
10x50kg
4x50kg + meteen 4x35kg

Weighted decline crunches
12xbw+15kg en meteen 12xbw
10xbw+10kg en meteen 10xbw
8xbw+10kg en meteen 8xbw
6xbw+10kg en meteen 4xbw

Knee raises
12x

Seated calf raise
12x60kg
10x60kg - meteen dropset 10x30kg
30x30kg

SQ Full Olympic Beltless
21x60kg - PR

-- Bazige training weer met Sjaak & Frenk, PR na PR.. Hoop dat deze stijgende lijn nog lange tijd kan worden voortgezet! Vanaf nu ga ik elke LB1 training afsluiten met een SQ rep-out PR. Waarom? Core versterken = betere techniek.

 

[grotesjaak]

gast, je zit in een enorm goede flow - vasthouden deze shit! je kan ook steeds beter mee met onze intensiteit en dat heb je vandaag bewezen man - 10x100 is gewoon sterk man!

 

[McMetronome]

fx125kg
fx125kg
1x125kg

Klik om te verkleinen...

Echt sterk herpakt man na 2 fails! Monsterrepouts, moet er niet aan denken

 

[bredekees]

haha thx baas! Jij was ook weer flink aan het buffelen vanmiddag

8/9 - UB1 met Sjaak de grote

BP
20xbb
12x60kg
5x80kg
3x90kg
3x2x95kg - PR
6x82,5kg + fx82,5kg wtf hij lag opeens dood op m'n borst
Pauzed BP voor techniek
6x75kg + 2x75kg

Close hammer grip Pull Ups - first time
12xbw
8xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg + 6xbw

Incline BP - first time
12x40 ff oefenen
10x60kg
6?x70kg
3?x75kg + 6 of 8? x60kg
- was niet meer aan het tellen, gewoon all-out maar zat close tegen de genoemde getallen aan

Cable rows
12x51kg
10x71kg
8x91kg + 6x71kg

One-arm machine curls (high)
plate loaded
12x20kg (per kant)
8x25kg (per kant)
12x20kg (per kant)

EZ-bar preacher curls
15x25kg
15x25kg

- Wat een pomp.. Better put me in a kees! (cage) hij kan net, hij kan net edit: no homo, was weer dikke training en alles voelt nu als dicht tegen overtraining aan. Perfect moment om morgen een rustdag te hebben en lekker te vreten. Oh yeah!

 

[grotesjaak]

"better put me in a kees" kan niet op die manier ouwe - add "no homo" in ieder geval even

wederom hard getraind baas. bench techniek is duidelijk verbeterd tov vorige week. incline bench voor de eerste keer en dan met die gewichten is netjes hoor - valt nog wel wat te halen voor je.

 

[Frenkpie]

ahh log gevonden.. mooi om je trainingen even terug te lezen. Gaat goed Kees! Was vandaag toch wel verbaasd over je kracht op de dips.. bazig man!

 

[bredekees]

Haha thx Frenk en jij nog bedankt voor de tips, het is motiverend om jullie te zien knallen. Werkt aanstekelijk en haalt mij ook uit mijn comfort zone!

12/9 - UB2 - Met Frenkpie en Grotesnaak

bodyweight met kleding gewogen voor de training: 81kg

MP
14x20kg
10x30kg
6x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg - PR
6x47,5kg
10x40kg

Chins
12xbw
8xbw
6xbw

Seated dumbbell press:
12x16kg - ff proberen, easy
10x20kg
5x24kg - PR

Pulldown - hammer grip shoulder width
12x45kg
12x50kg
10?x60kg + 3xspot - niet geteld, gewoon tot failure doorknallen

Dips
5xbw+15kg
voelde super k*t, triceps even opgewarmd met paar licht tot zware setjes pushdowns, goed doorbloed en nu knallen.
5xbw+20kg
5xbw+30kg - PR
8 of 10?xbw+15kg - stuk, helemaal vol

EZ U BB Skull chrushers ge-superset met close grip presses
12x30kg + 14x35kg
6x35kg + 12x35kg stukkerdestuk

Chins afpomper
8xbw

-- Nice, op de MP zit duidelijk nog veel winst te behalen in de techniek maar voorlopig blijven de PR's doorzetten. 3e rep op de 60kg duurde wel minstens een minuut voordat ik hem gelocked had, holy f**.... Sinds hele lange tijd weer eens DB Presses gedaan, best heftig na het MP-en maar toch een PR (hoewel ik vroeger ook weleens 8x22 heb gedaan, was wel als 1e oefening) zit meer in, ff erin houden om die schouders groter en sterker te maken. Zie nu dat het qua rug wel vrij mager was.. volgende UB weer ff de BOR's en een andere compound erbij pakken en wat meer werksets draaien. Over-all, tevreden over deze training.