DediKEESion 2012

[Booyaka]

Strong bench 5x5x100! DL ook vanaf de grond gaan doen he..daar lag je toch je zwakte juist?

 

[bredekees]

Thx @ Ness en Thx Booyaka! Ja I know man, maar ik heb echt een hekel aan deadlifts vanaf de grond.. aangezien ik 1 LB training per week heb en prio geef aan front squats dan doe ik graag een alt deadlift. Maar je hebt wel gelijk.. moet uit de comfort zone

-

Gisteren door mijn huisgenoten aangesproken dat ik enorme vocht enkels/voeten had, ben er erg van geschrokken want ik had het zelf niet eens in de gaten maar ze zijn echt enorm. Slecht teken en met 92kg op de weegschaal vind ik het wel best zo met het bulken en ga ik nu even drastisch cutten. Gelukkig reageert mijn lichaam daar snel op en verlies ik vocht en vet vrij snel. De wedstrijd is voorbij en ik ga over paar weken mijn vriendinnetje weer bezoeken op haar stage in de US, dus ik wil weer wat lijnen op mijn buik.

Aangepast dieet:
* low carbs (de carbs die ik wel eet zijn complex havermout ontbijt en snel voor de training, banaantje oid )
* high protein
* genoeg onverzadigd vetten
* veel vochtafdrijvende groenten zoals broccoli
* geen zout
* veel water
* cafeïne
etc

de BB basics eigenlijk en daarbij wat low intensity cardio toevoegen

--

Donderdag training

Cardio: 40min crosstrainer

Weighted Chins
10xbwx20kg
10xbwx20kg
10xbwx20kg
8xbwx20kg
7xbwx20kg
10xbwx15kg
10xbwx15kg

BB Rows
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
15x60kg

Machine Pull down (wide)
12x64kg
12x74kg
12x64kg

Machine Pull down (small)
12x64kg
12x74kg
11x74kg

DB Curls (leunend op Incline Bench)
L 10x14kg - R 10x14kg
L 10x14kg - R 10x14kg
L 10x12kg - R 10x12kg

Machine Curls
12x25kg
8x35kg
10x30kg
8x30kg
10x25kg
12x20kg
12x15kg
15x12,5kg

Lekker pompjuh

 

[bredekees]

EDIT: vergeten te noemen, geen kwark meer en andere zuivel producten ivm lactose en vanaf nu blikjes tonijn leeg lepelen voor het slapen en een lepel pindakaas

 

[grotesjaak]

ik snap dat je wat vet en vocht wilt verliezen...maar wat je hier opschrijft is precies waarvoor ik je gewaarschuwd had. Deze aanpak is te rigoureus. Je gaat nu van dirty ass bulk naar wedstrijd bb-dieet, dat gaat je kwaliteitskilo's kosten maat.

 

[TheMistery]

ik snap dat je wat vet en vocht wilt verliezen...maar wat je hier opschrijft is precies waarvoor ik je gewaarschuwd had. Deze aanpak is te rigoureus. Je gaat nu van dirty ass bulk naar wedstrijd bb-dieet, dat gaat je kwaliteitskilo's kosten maat.

Klik om te verkleinen...

+1, ik snap sws niet waarom je gaat dirtybulken als je weet dat jij je niet gelukkig gaat voelen als je wat vet/vocht ziet verschijnen. Maar zo ken ik er meer, en uiteindelijk krijg je dat schommel effect van cutten bulken cutten bulken en dat werkt gewoon niet echt. Als je er baat bij hebt om er goed uit te zien, zou ik niet voor deze aanpak gaan. Maar gewoon clean bulken en langzaam sterker worden, en je vetpercentage meer in de gaten houden.

 

[Bokito]

ik snap dat je wat vet en vocht wilt verliezen...maar wat je hier opschrijft is precies waarvoor ik je gewaarschuwd had. Deze aanpak is te rigoureus. Je gaat nu van dirty ass bulk naar wedstrijd bb-dieet, dat gaat je kwaliteitskilo's kosten maat.

Klik om te verkleinen...

+1000000000000
Snap dat je wilt cutten maar take it easy man, dit gaat je bergen met kracht en massa kosten op deze manier.

 

[Geddie]

Hoezo zou dat dan zo zijn, als ie niet meteen te ver onder onderhoud gaat zitten? Ik zou wel wat afbouwen met koolhydraten, denk dat je anders 0,0 energie hebt in het begin.

 

[bredekees]

Hey mannen, sorry ff geen log meer bijgehouden. na trainingen gewoon eten en slapen en de dag daarna weer werken. Video van de contest komt sowieso snel

vandaag @ RPB weer een leuke groep met een top sfeer! Vanaf nu alleen nog PR pogingen met sunglases today geen shit die ik de afgelopen maanden heb moeten trainen voor de wedstrijd maar gewoon waar ik zin in had en totaal andere oefeningen

Boxjumps
5xfull box jumps met dikke mat onder de voeten
5xfull box jumps met dun matje onder voeten
5xfull box jumps

Bench press
12xbb
12x50kg
10x70kg
5x90kg
3x100kg
2x110kg
fx130kg (foutje met schijven rekenen, ik dacht 120kg oeps)
122,5kg PR
6x100kg 7f

Carcircle 1e x
360 met 70kg
360 met 140kg
360 met 210kg
f met 280kg
k*t, vaker doen

Deadlift vanaf 2 matten
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg
belt+straps
1x200
1x210 PR evenaring
1x220 PR
15-20 repout met 140kg

Hammer tire slaan
beetje oefenen paar x en uiteindelijk 35 reps ofzo gemaakt, leuke oef

Viking press strict
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Chins
15xbw+20kg
12xbw+20kg
20xbw

daarna photoshoot en erachter gekomen dat ik moet leren om mijn lats aan te spannen en ze sowieso nog een beetje moet trainen

 

[Bokito]

Hier schelekees, goed gewerkt vandaag.

http://www.youtube.com/watch?v=xNS2gL3hqKg
http://www.youtube.com/watch?v=Ye_MtTuXFoo
http://www.youtube.com/watch?v=0ybAkOLOTuc

 

[Geddie]

Harde training man, goede PR's.

 

[grotesjaak]

schelekees met sun glasses = baas!

 

[g-men]

je wordt duidelijk steeds buffer en sterker. Goede zaak.

 

[bredekees]

Thanks Gijs! Kuurtje gaat lekker, kuur van havermout en deadlifts

 

[Booyaka]

Goed getraind Odin! Sterpke BP en DL is ook nice, op naar de 200 vanaf de grond!

 

[bredekees]

Thanks man! Dat is zeker de planning, ga denk ik zaterdag of zonder een PR poging DL doen. Afhankelijk of Gijs nog een plaatsing krijgt voor de Sterkste man van Nederland.

UB1

Incline DB Press
12x20kg
6x26kg
6x32kg
6x38kg
6x44kg - PR
10x40kg
10x40kg
= 2x10x40kg - VPR

DB Rows
L 10x44kg - R 10x44kg
L 10x44kg - R 10x44kg
L 10x44kg - R 10x44kg
L 10x44kg - R 10x44kg
= VPR
zweten als een otter

Incline Bench press
12x52,5kg
12x62,5kg
10x67,5kg
12x62,5kg

Machine Pull Over's
12x?kg
12x?kg
10x?kg
10x?kg
Daarna nog een set met Sjaak waarbij ik bij elke rep 5 seconden moest afspannen voordat ik de rep mocht maken, onderin seconde stil, hele zooi reps tot alles kapot verzuurd was

Machine Seated Press
12x60kg
10x60kg
8x60kg
12x55kg

Reversed Pek Deck (achterkant schouders)
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Hammer curls
L 12x8kg - R 12x8kg
L 12x12kg - R 12x12kg
L 12x12kg - R 12x12kg

Machine Curls
8x35kg
10x30kg
8x30kg
8x25kg
10x20kg
12x15kg

Dips
15xbw

Kon niet meer bewegen.. Lekker vol, beetje BB style mja moet ook groeien

 

[Bokito]

Netjes Odin, je borst is goed sterk!

 

[Frenkpie]

harde incline db's!

 

[bredekees]

Yeeaah thx mannen! Vandaag was LB de planning, maar verschoven naar morgen en deze week een beetje aangepaste training draaien.

Training 11/7

Pull-ups wide grip
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Weighted Chins schouder wijdte
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg

= 100 reps

DB rows
L 10x44kg - R 10x44kg
L 10x44kg - R 10x44kg
L 10x44kg - R 10x44kg

Pull down V handle
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Lats nu echt helemaal vol.

BB Curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Hammer Curls (schuin omhoog langs borst)
10x10kg
10x12kg
10x10kg

Machine Curls
12x25kg
8x25kg
10x20kg
8x20kg
12x15kg
15x15kg

Behind-The-Back Wrist Curls
12xbb (20kg)
12xbb
10xbb
10xbb

Chins
15xbw

BAM, in anderhalf uur!

 

[bredekees]

Training 13/7

MP als warm up
15xbbkg
12x32,5kg
6x42,5kg
4x62,5kg
-
Push Press
3x72,5kg
1x80kg
belt om
1x85kg
1x92,5kg - PR
toen verder op speed, explosiviteit, weinig rust
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
shiiiit erg vol

High Incline DB Press
10x30kg
8x34kg - PR ?
6x34kg
10x28kg

CGBP
10x60kg
8x80kg
4x100kg
12x70kg

Push down
10x?
10x?
10x?

Reversed Pekdeck (achterkant schouders)
12x30kg
12x40kg
12x50kg
10x50kg

Triceps en schouders explodeerden,

 

[Booyaka]

Harde push press! Log lift nu ook wel over de 80 denk ik?