XXL Nutrition

Demian zo snel mogelijk buff logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.501
Waardering
1.015
Killy moet eens met deadstop gaan tillen.... Touch en go doe ik easy 5x220, met deadstop is dat toch een ander verhaal...

Waneer kom je eens naar papendal Killy?
Papendal :eek:
Kom maar naar hardcore gym van medium Z ofzo
Of we regelen een training met fouad hsaini, maar ga niet voor een dikke pler zo ver reizen

(I can fap to that shit.... :p)
 

iWJ

Monstrous Giant
Lid geworden
13 jul 2011
Berichten
11.550
Waardering
2.124
Lengte
1m86
Massa
84kg
killy haat pl'ers omdat ze zijn log terroriseren :roflol:
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Killy, Demian zegt op wattsapp dat je irritant bent en dat je op moet rotten.

Comprende?
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
ja ik snap het maar ga zwaarder dan? own je die vriend nog harder
Ja gast, snap het dan, woensdag failde ik de 6de bijna, wist ik veel dat ik hem 10x kon trekken -,-. ik had het zelf ook niet verwacht.

of je hangt er gewoon meer gewicht aan.
zie boven.

Papendal :eek:
Kom maar naar hardcore gym van medium Z ofzo
Of we regelen een training met fouad hsaini, maar ga niet voor een dikke pler zo ver reizen

(I can fap to that shit.... :p)
Almere toch? ;p
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Dat zei ik niet, en als killy meer goede adviezen geeft en minder lult zijn we helemaal blij.


wait whut.. inbe4 killy moet zijn hele leven veranderen :roflol:
 

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.501
Waardering
1.015
Dat zei ik niet, en als killy meer goede adviezen geeft en minder lult zijn we helemaal blij.


wait whut.. inbe4 killy moet zijn hele leven veranderen :roflol:
Als jij met je onzin uit mijn log blijft zal ik eventueel af en toe nog wat nuttigs posten, deal?
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Als jij met je onzin uit mijn log blijft zal ik eventueel af en toe nog wat nuttigs posten, deal?
Dus voortaan mag ik dan spammen in jou log met nuttige onzin?:o
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Still a better love story then twightlight :heart:
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Ga deze week weer beginnen met military press op extra reps zodat ik mn schouder niet té zwaar belast en ik ook ene goede techniek houdt.

Ook voorgenomen wat meer borst te gaan trainen met dumbbells ipv alleen barbell bench.
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Niet meer getrained, druk bezig met tentamens, ga vanaf woensdagavond weer trainen.

Ook besloten om schouders en rug wat extra aan te gaan pakken voor de extra V shape.

Misschien nog een extra trainingsdag erbij gaan doen, dus dan 4x per week met een 2 daagse split.

En uiteraard 2x boksen.

En vanaf maandag beginnen met cutten :o
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Nieuwe trainingschema vanaf morgen


Dag 1 massa 3x8/10 reps:

Squats
reversed leg extenions
Seated calves op leg press (3x15)
Dumbbell press
Flyes
Military press (3x12)
Side raises
Dips
Tricep pushdown

Dag 2 massa 3x8/10 reps:

Hyperextensions
Pullups
Bent over row (4x)
Reversed machine flyes
Barbell shrugs (3x15)
Hammer curls
Incline dumbbell curls
Decline situps (2x10)
Side bends 1 dumbbell (2x10)
Standing straight arm wirst curls. (2x10)


Dag 3 kracht 4x5 reps:

Leg press
Stiff legged deadlift
Seated calves op legg press (3x15)
Bench press
Incline dumbbell press
Military press (3x12)
Side raises
Dips
Close grip bench press

Dag 4 kracht 4x5 reps:

Deadlift
Pullups
Pullups negative only
Bent over row
Bent over side raises
Small grip EZ-bar curls
Dumbbell curls van gestrekt via borst naar schouder.
Decline situps (2x10)
Side bends 1 dumbbell (2x10)
Standing straight arm wirst curls. (2x10)
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
weer getrained, was vrijdag de laatste keer.

Squats staggered 1
10xbw
10x60
8x80 PR?
8x80
10x70

Dumbbell press staggered 1
10x16
8x21 PR
7,5x21
7,5x21

Reversed leg extensions
12x91 PR
8x105 PR
8x105

Seated leg press calves
15x178 fullstack machine...
15x178
15x178

Dumbbell flyes staggered 2
8x9
8x9
8x9

Military press staggered 2
12x30 PR
12x30
12x30

Side raises
8x12 (beetje slechte techniek dus maar naar 10)
10x10
10x10

Wide dips
8xbw-20 voelt k*t, stop met dippen

Tricep pushdown bezet fuuu

Keertje standing barbell extensions proberen.
10x20

dumbbell proberen
8x10

Arm extension machine dan maar :)
10x25
8x30
8x30

leeg

die schouder press was fuarking zwaar, moest echt huilen tijdens de laatste 2 reps :o
 

Bovenaan