Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Zo zie je maar is wat belichting wel niet doet
Demian zo snel mogelijk buff logje
- Topic starter Demian
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.443
- Weergaven 86.644
- Volgers 77
Zo zie je maar is wat belichting wel niet doet
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Eens
misschien wel tikje aan je rug en onderarmen werken
Tikje aan alles(A)
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Tikje op je hoofd! hoppa! COME AT ME BRO
Pak iemand van je eigen gewicht haha;p
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks man! Zie je volgende maand waarschijnlijk!
Eens
misschien wel tikje aan je rug en onderarmen werken
Rug gaat op zich best goed hoor, onderarm inderdaad wel een puntje, maar vind wrist curl of dergelijke oefening ook zo overdreven
Thanks! ~35 cm koud van de week een keer gemeten.
Tikje op je hoofd! hoppa! COME AT ME BRO
Kan je wel hebben hoor
We zijn even zwaar, alleen heb ik 40kg meer vet
True
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
kleine verandering in trainingschema gemaakt voor rug, een isolatie vervangen voor compound en andere isolatie vervangen voor pushdown
2x2 split Demian2
Dag 1:
Kickboksen
Dag 2: Borst/schouders/triceps/benen (3x8)
Bench press (1x opwarmen)
Incline dumbbell press
Military press
Side raises
Dips
Tricep pushdown
Box squats
Seated leg curl
Sitting calve raises
Dag 3: Rug/biceps/buik/traps/achterkant-schouder (3x8)
Deadlift (1x opwarmen)
Pull ups extra wide
Bent over barbell row
Preacher dumbbell curl
Hammer curl
Decline sit ups (2x)
Side bends (2x)
Face pulls
Dag 4: Boksen
Dag 5: Borst/schouders/triceps/benen (3x8)
Bench press (1x opwarmen)
Incline barbell press
Sitting shoulder press
Side raises
Dips
Close grip bench press
Leg press
Leg press Calve press
Leg press Calve extension
Stiff legged deadlift
Dag 6:
Bier drinken
Dag 7: Rug/biceps/buik/traps/achterkant-schouder (3x8)
Hyperextensions (1x opwarmen)
Bent over barbell row
Straight arm lat pushdown
Barbell curl
Hammer curl
Decline sit ups (2x)
Side bends (2x)
Lying read deltoid flyes
Barbell shrugs
2x2 split Demian2
Dag 1:
Kickboksen
Dag 2: Borst/schouders/triceps/benen (3x8)
Bench press (1x opwarmen)
Incline dumbbell press
Military press
Side raises
Dips
Tricep pushdown
Box squats
Seated leg curl
Sitting calve raises
Dag 3: Rug/biceps/buik/traps/achterkant-schouder (3x8)
Deadlift (1x opwarmen)
Pull ups extra wide
Bent over barbell row
Preacher dumbbell curl
Hammer curl
Decline sit ups (2x)
Side bends (2x)
Face pulls
Dag 4: Boksen
Dag 5: Borst/schouders/triceps/benen (3x8)
Bench press (1x opwarmen)
Incline barbell press
Sitting shoulder press
Side raises
Dips
Close grip bench press
Leg press
Leg press Calve press
Leg press Calve extension
Stiff legged deadlift
Dag 6:
Bier drinken
Dag 7: Rug/biceps/buik/traps/achterkant-schouder (3x8)
Hyperextensions (1x opwarmen)
Bent over barbell row
Straight arm lat pushdown
Barbell curl
Hammer curl
Decline sit ups (2x)
Side bends (2x)
Lying read deltoid flyes
Barbell shrugs
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
fitness beginer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2010
- Berichten
- 2.496
- Waardering
- 266
- Lengte
- 1m87
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
thanks!dag 6:
Bier drinken
LOL
ziet er mooi schema uit, nu knallen maar!
Op welk bf zou ik zitten? 13?
gebaseeerd op allebei de fotos van gister (goede en niet goede belichting)
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik drink in princiepe wel elke zaterdag flink wat biertjes ja, dit staat wel tegenover mijn cut 6 dagen dus reken ik zaterdag als een refeed
Moeilijk veel valt best mee, 2 oefeningen per spiergroep, van 3 setjes... Lijkt gewoon veel omdat ik veel spiergroepen doe, meeste mensen doen meer setjes op een borst/tricep dag hoor.
Hoe verander in mijn topic title? Wil er iets van maken zoals Demian zo snel mogelijk on shredded on stage.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
fitness beginer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2010
- Berichten
- 2.496
- Waardering
- 266
- Lengte
- 1m87
Ik drink in princiepe wel elke zaterdag flink wat biertjes ja, dit staat wel tegenover mijn cut 6 dagen dus reken ik zaterdag als een refeed
Moeilijk veel valt best mee, 2 oefeningen per spiergroep, van 3 setjes... Lijkt gewoon veel omdat ik veel spiergroepen doe, meeste mensen doen meer setjes op een borst/tricep dag hoor.
Hoe verander in mijn topic title? Wil er iets van maken zoals Demian zo snel mogelijk on shredded on stage.
die biertjes moet kunnen, ga zelf ook elk weekend minstens 1x uit.
en het lijkt veel maar je doet 8-10 oefeningen, 3sets, zijn 30sets op een training. dat is inderdaad niet buiten mate veel.
idk hoe je veranderd, is dat eigenlijk wel mogelijk?
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
