Demian zo snel mogelijk buff logje

[Demian]

Haha mooiboy

Zo zie je maar is wat belichting wel niet doet

 

[Killy]

Toch wel goede borst, schouders en traps.
Gewoon lekker door knallen en je komt er wel

 

[Gast 83013]

Toch wel goede borst, schouders en traps.
Gewoon lekker door knallen en je komt er wel

Eens

misschien wel tikje aan je rug en onderarmen werken

 

[stefanbegint]

Eens

misschien wel tikje aan je rug en onderarmen werken

Tikje aan alles(A)

 

[jbrwjan]

Vind alles wel redelijk in verhouding, hoeveel meten je armen aangespannen?

 

[Gast 83013]

Tikje aan alles(A)

Tikje op je hoofd! hoppa! COME AT ME BRO

 

[stefanbegint]

Tikje op je hoofd! hoppa! COME AT ME BRO

Pak iemand van je eigen gewicht haha;p

 

[Gast 83013]

Pak iemand van je eigen gewicht haha;p

We zijn even zwaar, alleen heb ik 40kg meer vet

 

[Demian]

Toch wel goede borst, schouders en traps.
Gewoon lekker door knallen en je komt er wel

Thanks man! Zie je volgende maand waarschijnlijk!

Eens

misschien wel tikje aan je rug en onderarmen werken

Rug gaat op zich best goed hoor, onderarm inderdaad wel een puntje, maar vind wrist curl of dergelijke oefening ook zo overdreven

Tikje aan alles(A)

Vind alles wel redelijk in verhouding, hoeveel meten je armen aangespannen?

Thanks! ~35 cm koud van de week een keer gemeten.

Tikje op je hoofd! hoppa! COME AT ME BRO

Kan je wel hebben hoor

We zijn even zwaar, alleen heb ik 40kg meer vet

True

 

[Demian]

kleine verandering in trainingschema gemaakt voor rug, een isolatie vervangen voor compound en andere isolatie vervangen voor pushdown

2x2 split Demian2
Dag 1:
Kickboksen

Dag 2: Borst/schouders/triceps/benen (3x8)

Bench press (1x opwarmen)
Incline dumbbell press
Military press
Side raises
Dips
Tricep pushdown
Box squats
Seated leg curl
Sitting calve raises

Dag 3: Rug/biceps/buik/traps/achterkant-schouder (3x8)

Deadlift (1x opwarmen)
Pull ups extra wide
Bent over barbell row
Preacher dumbbell curl
Hammer curl
Decline sit ups (2x)
Side bends (2x)
Face pulls

Dag 4: Boksen

Dag 5: Borst/schouders/triceps/benen (3x8)

Bench press (1x opwarmen)
Incline barbell press
Sitting shoulder press
Side raises
Dips
Close grip bench press
Leg press
Leg press Calve press
Leg press Calve extension
Stiff legged deadlift

Dag 6:
Bier drinken

Dag 7: Rug/biceps/buik/traps/achterkant-schouder (3x8)
Hyperextensions (1x opwarmen)
Bent over barbell row
Straight arm lat pushdown
Barbell curl
Hammer curl
Decline sit ups (2x)
Side bends (2x)
Lying read deltoid flyes
Barbell shrugs

 

[justbart]

Ik vind dag 6 de mooiste

 

[Demian]

Ik vind dag 6 de mooiste

Moet ook gebeuren

 

[fitness beginer]

dag 6:
Bier drinken

LOL

ziet er mooi schema uit, nu knallen maar!

 

[jbrwjan]

Netjes die 35, heb ik ook. Wel apart dat we even groot ogen maar jij zwaarder bent, enig idee hoe dat kan?

 

[Demian]

dag 6:
Bier drinken

LOL

ziet er mooi schema uit, nu knallen maar!

thanks!


Op welk bf zou ik zitten? 13?
gebaseeerd op allebei de fotos van gister (goede en niet goede belichting)

 

[jonggeleerd]

moeilijk veel oefeningen man. Bier drinken, lol elke week? je kan toch ook gewoon eens in de paar maanden drinken, is best vol te houden
of gewoon 2 biertjes

 

[Demian]

moeilijk veel oefeningen man. Bier drinken, lol elke week? je kan toch ook gewoon eens in de paar maanden drinken, is best vol te houden
of gewoon 2 biertjes

Ik drink in princiepe wel elke zaterdag flink wat biertjes ja, dit staat wel tegenover mijn cut 6 dagen dus reken ik zaterdag als een refeed

Moeilijk veel valt best mee, 2 oefeningen per spiergroep, van 3 setjes... Lijkt gewoon veel omdat ik veel spiergroepen doe, meeste mensen doen meer setjes op een borst/tricep dag hoor.

Hoe verander in mijn topic title? Wil er iets van maken zoals Demian zo snel mogelijk on shredded on stage.

 

[Gast 83013]

Ik mis:

Dag 1-5+7: onderarm (rechts/links afwisselend)
Dag 6: cardio 2-3u (savonds)

 

[fitness beginer]

Ik drink in princiepe wel elke zaterdag flink wat biertjes ja, dit staat wel tegenover mijn cut 6 dagen dus reken ik zaterdag als een refeed

Moeilijk veel valt best mee, 2 oefeningen per spiergroep, van 3 setjes... Lijkt gewoon veel omdat ik veel spiergroepen doe, meeste mensen doen meer setjes op een borst/tricep dag hoor.

Hoe verander in mijn topic title? Wil er iets van maken zoals Demian zo snel mogelijk on shredded on stage.

die biertjes moet kunnen, ga zelf ook elk weekend minstens 1x uit.

en het lijkt veel maar je doet 8-10 oefeningen, 3sets, zijn 30sets op een training. dat is inderdaad niet buiten mate veel.

idk hoe je veranderd, is dat eigenlijk wel mogelijk?

 

[Demian]

NOMNON
1x150 DL PR gezet nu net!