XXL Nutrition

Demian zo snel mogelijk buff logje


Bezoekers in topic

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waarderingsscore
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Back to bulking, ben bezig met schema. Ga mikken rond 3000 kcal zonder avondeten. Redelijk schoon eten...

Ga volgend schema doen:

Back Squats 5x5
Pull-Ups 5x5
Bench Press 5x5
Barbell curl 3x8
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20

Workout B

Front Squats 5x5
Rows 5x5
Standing Press 5x5
Deadlifts 3x5 (2 warm-up sets and 1 "stabilizer set")
Dips 3x8
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20


edit: ga ook wat goed focussen op techniek, ik weet door killy dat mijn barbell curls bijv echt k*t waren...
 

Ano_1992_3

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
2 sep 2011
Berichten
5.262
Waarderingsscore
513
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
1%
3000 kcal, is dat bulken :P ?


edit: zonder avondeten zie ik, aight
 

stefanbegint

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2010
Berichten
1.228
Waarderingsscore
37
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Ziet er goed uit, rondea zonder avondeten he:P

Mijn avondeten zit toch al rond 800 kcal, dus dan zou die op 3800 kcal bulken. is gwn goed toch:)
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
Looks good :D

---------- Post toegevoegd Sun 22 Apr 2012 om 19:44 ----------

En je voedingsschema? ;)
 

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.501
Waarderingsscore
1.015
Hoe ga je checken dan of je techniek wel goed is dan?
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Waarderingsscore
305
Lengte
1m83
Zichzelf meer gaan Mirren natuurlijk in de spiegels.


Interessant maar wel slopend schema, hoeveel x per week A en B?
 

TeamSjonnie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
2.138
Waarderingsscore
183
Back to bulking, ben bezig met schema. Ga mikken rond 3000 kcal zonder avondeten. Redelijk schoon eten...

Ga volgend schema doen:

Back Squats 5x5
Pull-Ups 5x5
Bench Press 5x5
Barbell curl 3x8
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20

Workout B

Front Squats 5x5
Rows 5x5
Standing Press 5x5
Deadlifts 3x5 (2 warm-up sets and 1 "stabilizer set")
Dips 3x8
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20


edit: ga ook wat goed focussen op techniek, ik weet door killy dat mijn barbell curls bijv echt k*t waren...

Rare isolatie keuze, slechte carryover naar je mainlifts. Calves zou ik wel erin laten, enige manier om die calves te laten groeien, kzou in workout B wrist work vervangen door wat anders, je voorarmen zijn toch naar de klote na je deadlifts en rows.
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
Rare isolatie keuze, slechte carryover naar je mainlifts. Calves zou ik wel erin laten, enige manier om die calves te laten groeien, kzou in workout B wrist work vervangen door wat anders, je voorarmen zijn toch naar de klote na je deadlifts en rows.

Even tussendoor, heb je wel meegelezen afgelopen tijd?
 

IkWilGrootWorde

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 jul 2011
Berichten
3.040
Waarderingsscore
827
Lengte
1m75
Massa
83kg
Vetpercentage
12%

Bij oefeningen kiezen is niets raar, je moet alleen een goede reden hebben om een bepaalde oefening te kiezen. Eerlijk gezegd heb ik niet echt meegelezen, maar ik denk zomaar dat de onderarmen van demian achterlopen.
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waarderingsscore
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
3000 kcal, is dat bulken :P ?


edit: zonder avondeten zie ik, aight

yes ;)

Ziet er goed uit, rondea zonder avondeten he:P

Mijn avondeten zit toch al rond 800 kcal, dus dan zou die op 3800 kcal bulken. is gwn goed toch:)

Ik gok mijn avondeten eerder op zon 500kcal :D

Looks good :D

---------- Post toegevoegd Sun 22 Apr 2012 om 19:44 ----------

En je voedingsschema? ;)

Komt er nog aan boss

Hoe ga je checken dan of je techniek wel goed is dan?

Spiegel kijken, ik dacht altijd dat barbell curll dus echt van onder heelmaal naar boven was... Maar ga nu dus helemaal spanning houding op biceps.

Zichzelf meer gaan Mirren natuurlijk in de spiegels.


Interessant maar wel slopend schema, hoeveel x per week A en B?

Precies :o
Ik train 3x PW fullbody, dus reken maar uit :)

Rare isolatie keuze, slechte carryover naar je mainlifts. Calves zou ik wel erin laten, enige manier om die calves te laten groeien, kzou in workout B wrist work vervangen door wat anders, je voorarmen zijn toch naar de klote na je deadlifts en rows.

De isolatie zit er al (zoals het hoort volgens het reg park/arnold schema), mijn toevoeging zijn de barbell curls en dips... ;)

Even tussendoor, heb je wel meegelezen afgelopen tijd?

Blijkbaar dus niet :D


Reden hierboven dus.

Bij oefeningen kiezen is niets raar, je moet alleen een goede reden hebben om een bepaalde oefening te kiezen. Eerlijk gezegd heb ik niet echt meegelezen, maar ik denk zomaar dat de onderarmen van demian achterlopen.

Alles loopt achter, wil alleen niet onderarmen en calves verwaarlozen. Waarom onderarm niet even snel meepakken? :)
 

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.501
Waarderingsscore
1.015
Ja, maar als je dat wist had je het nooit verkeerd gedaan.
Waarom zou je de andere fouten dan wel weten? + als je zwaar gaat kan je niet in die spiegel kijken.
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waarderingsscore
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Ja, maar als je dat wist had je het nooit verkeerd gedaan.
Waarom zou je de andere fouten dan wel weten? + als je zwaar gaat kan je niet in die spiegel kijken.

Wat stel je voor? Stoppen met trainen? ???:mad:
 

iWJ

Monstrous Giant
Lid geworden
13 jul 2011
Berichten
11.550
Waarderingsscore
2.124
Lengte
1m86
Massa
84kg
Ja, maar als je dat wist had je het nooit verkeerd gedaan.
Waarom zou je de andere fouten dan wel weten? + als je zwaar gaat kan je niet in die spiegel kijken.

hoezo niet dan? ik ben niet ineens blind bij mijn werksetjes
 

iWJ

Monstrous Giant
Lid geworden
13 jul 2011
Berichten
11.550
Waarderingsscore
2.124
Lengte
1m86
Massa
84kg
als 2m van je af een spiegel recht tegenover je staat en je kijkt gewoon naar voren met je squat, wtf is dan het probleem?
 

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.501
Waarderingsscore
1.015
als 2m van je af een spiegel recht tegenover je staat en je kijkt gewoon naar voren met je squat, wtf is dan het probleem?

Jij kan aan de voorkant precies zien hoe je houding is (rug, bekken, borst) en hoe diep je gaat en hoe je benen naar voren gaan?
Als je goed squat kijk je toch sowieso naar boven?
 

Naar boven