- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
Eej gozer,
Probeer dit eens: Op de vrijdag als afsluiter (wel vóór de buikspieren)
Bicep Curl: 3xFailure (max 15 reps) Zelf doe ik Reverse curls maar dat is omdat ik skinny onderarmen heb....
SkullCrusher: 3xFailure (max 15 reps)
Dit doe ik ook elke vrijdag en het voelt erg fijn om ff die spieren direct aan te pakken
ik had dit in gedachten rap,de dips tot failure terug brengen naar 3 setjes en er op maandags en vrijdags een curl bij doen en biceps/triceps in supersets trainen
maandag en vrijdag niet zwaar in gewicht,maar de week erop dat ik ze op de woensdag alleen hoef te doen biceps/triceps zwaar ook in supersets.
A B A
maandag: A
squat.
benchpress.
barbell row.
barbell curl. 3 setjes 10 reps
benchdip. 3 setjes 10 reps
woensdag: B
squat.
overhead press.
deadlift.
pull-up's.
vrijdag: A
squat.
benchpress.
barbell row.
preacher curl. 3 setjes 10 reps
overhead pulley. 3 setjes 10 reps
B A B
maandag: B
squat.
overhead press.
deadlift.
pull-up's.
woensdag: A
squat.
benchpress.
barbell row.
d.b curl. 3 setjes 12 reps
benchdips. 3 setjes 12 reps
vrijdag: B
squat.
overhead press.
deadlift.
pull-up's.
i do 
