Dichtertje op weg naar NK Raw

[dichtertje]

Klik om te verkleinen...

lolwut

brede botstructuur helpt wel srs

 

[dichtertje]

24/10/2013
Squat (belt)
165x4
165x5

Bench press
90x4x8

RDL
50x5
80x8
100x8x4

Pullups
BWx10, 10, 10, 10

Lying rear delt flyes

Ik heb besloten RDLs te doen voor mijn hamstrings. Vandaag voel ik ze, dus dat zit wel goed.

 

[IronBorn]

Al een getal in je hoofd voor na jnr. bench?

 

[dichtertje]

Al een getal in je hoofd voor na jnr. bench?

Klik om te verkleinen...

95x3x10 zou overeen moeten komen met 110.
110 paused lijkt mij een mooi streven voor in december.

Smolov heeft wel geholpen met het aanpassen aan nieuwe techniek: ellebogen meer naar buiten en goede positie van polsen.

 

[dichtertje]

26/10/2013
Bench Press
95x3x10
Snatch grip high pull vanuit hang met straps
120x1, 2, 3, 4, 5

Smolov afgerond.
Voor de rest geen zin/tijd om dit weekend nog te tillen. Dinsdag weer verder.

 

[dichtertje]

29/10/2013
Squat (riem)
170x3
175x3x3

Bench Press (1e rep pauze)
100x3x3

Sumo Deadlifts (geen riem)
130x1x10

Pullups
BWx8
5x8
10x8x2

Afgesloten met pecs, biceps en lateral delts

Ging best goed.
Squat is een PR als in ik heb nog nooit 175kg op mijn rug gehad. Hopelijk lukt 185 in december.
Bench press gaat waarschijnlijk 110 worden.
Donderdag ga ik weer deadliften en hopelijk eindigen met 210-215 met goede techniek.

 

[IronBorn]

Sterke PR dan toch
Nog nooit 175 op de rug gehad en dan ff 3x3, 185 moet er toch wel inzitten.

Gaat zoiezo wel goed gaan in december. Toevallig een idee wat de concurrentie gaat doen?

 

[wwe]

Dikke squat man. 185 zit er zeker in, misschien zelfs 190 wel!

 

[dichtertje]

Dankjewel allebei.
Het probleem bij mij is dat ik de zware gewichten niet gewend ben. 165x5x5 moet overeenkomen met 185-190 maar dat zie ik mij nog niet doen. Vooral met zware gewichten oefenen dus.
De concurrentie kan wel zwaar worden. Ik denk niet dat ik ga cutten en mee doen met - 83 bij een gewicht van ongeveer 77.
Pardeep kailey zal wel rond de 210-220 squatten in - 74 en voor de rest weet ik het niet zo goed.

 

[IronBorn]

Dankjewel allebei.
Het probleem bij mij is dat ik de zware gewichten niet gewend ben. 165x5x5 moet overeenkomen met 185-190 maar dat zie ik mij nog niet doen. Vooral met zware gewichten oefenen dus.
De concurrentie kan wel zwaar worden. Ik denk niet dat ik ga cutten en mee doen met - 83 bij een gewicht van ongeveer 77.
Pardeep kailey zal wel rond de 210-220 squatten in - 74 en voor de rest weet ik het niet zo goed.

Klik om te verkleinen...

Das idd zware concurrentie. Ga je niet in een moeilijkere categorie zitten als in -74 als je niet cut?

 

[dichtertje]

Das idd zware concurrentie. Ga je niet in een moeilijkere categorie zitten als in -74 als je niet cut?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment wil ik gewoon een total neerzetten. Ik zal op de lange termijn moeten denken om competitief te zijn.

 

[dichtertje]

31/10/2013
Squat (riem)
170x2
Bench press met 2 seconden pauze
60x3x8
Deadlift
180x3x3
Good morning
60x8
60x10
60x8x2
Barbell row
60x12
70x12
80x12x2

Maagpijn dus ik had echt moeite met spanning vasthouden.
Deadlift uiteindelijk zonder riem gedaan omdat het comfortabeler was.
Toch nog wel aardig volume.

 

[dichtertje]

02/11/2013
Squat (riem)
165x5x3
Bench press
100x4
100x3x2
RDL
110x8x4

prima.

03/11/2013
snatch grip high pull met straps vanuit hang
120x 1, 2, 3, 4, 5
lying rear delt flyes
5x20x5
klokov press met lichte legdrive
50x3, 8

prima yoke workout.

 

[dichtertje]

05/11/2013
Squat (riem)
180x2x2
Bench press (pauze)
100x3x2
Sumo deadlift
140x7 reps in totaal
Pullups
BWx10x3

Ging wel lekker. Moet zo langzamerhand denken aan pieken.
Is er nog iets aan te merken op mijn sumo deadlift? Ik hoor het graag.

http://www.youtube.com/watch?v=U4RlMdWBkVs

http://www.youtube.com/watch?v=iCSjLKLUnXQ

 

[IRONSLAVE]

Je squat is niet diep genoeg

 

[IronBorn]

Je squat is niet diep genoeg

Klik om te verkleinen...

Op zich nog sterk maar mistte idd wel wat diepte.

Idee hoe je wil gaan pieken?

 

[dichtertje]

Ik heb op de juiste frame gestopt, mist inderdaad nog een beetje.
Toch wil ik 185 halen in december.

Ik weet niet precies hoe ik ga pieken.
Benchen ga ik nu oefenen met pauze.
Deadlift wil ik week voor het NK 200x3 doen.
Squat is nog een beetje aankloten.

 

[dichtertje]

9/11/2013
Squat (riem)
165x5x4
Bench Press (pauze)
100x2x4
RDL
120x8x4

Donderdag niets gedaan want ik moest leren.

---------- Toegevoegd om 21:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:20 ----------

Nog een filmpje van vandaag.

http://www.youtube.com/watch?v=QX2HKC9g9SE

 

[dichtertje]

10/11/2013
Snatch grip high pull vanuit hang positie met straps
120x1,2,3,4,5
Barbell rows
50x12
70x12
80x12x2
Klokov press
50x4x4
Lying rear delt flyes
5x20x5

 

[FortiusFitness]

Mooi op diepte die laatste squats. Volhouden!