- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.926
- Weergaven 671.858
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.931
- Waardering
- 8.746
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 4 Dag 3 wo 21:15
1
Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
2x (9L + 9R) 36.5 kg -> 2 x 2 reps erbij
2x (8L + 8R) 36.5 kg
2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
6-6-6-5 82.5 kg -> 2.5 kg erbij
ondanks dat de 4e keer 6 net niet uitgelocked kwam toch een VPR!! (was 4x5)
3
Adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR)
abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R) -> pfff ...
55 ' 402 kCal tussentijd
4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 12 kg DB
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 32 kg
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (10R + 10L)
Opm:
flyes en rows kunnen iets zwaarder
FitBit 92 min - 114 avg 152 max - 657 kC
1
Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
2x (9L + 9R) 36.5 kg -> 2 x 2 reps erbij
2x (8L + 8R) 36.5 kg
2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
6-6-6-5 82.5 kg -> 2.5 kg erbij
ondanks dat de 4e keer 6 net niet uitgelocked kwam toch een VPR!! (was 4x5)
3
Adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR)
abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R) -> pfff ...
55 ' 402 kCal tussentijd
4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 12 kg DB
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 32 kg
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (10R + 10L)
Opm:
flyes en rows kunnen iets zwaarder
FitBit 92 min - 114 avg 152 max - 657 kC
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
! Feli!
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Die PRs zien zijn wel moeilijk in deze tijd, maar mijn vreugde wint het nog ruim van de jaloezie, gefeliciteerd!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is heel ruimhartig van je, dank
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Laatste keer wezen langlaufen (denk ik), gras en kluiten kwamen er nu wel op heel veel plaatsen doorheen en alle fietspaden waren inmiddels schoongedooid in het zonnetje. Toch weer lekker
12/02/21 1670 kCal 14.3 km langlauf, 176 min
144 min vetverbranding, 26 min cardio, 0 min piek zone
12/02/21 1670 kCal 14.3 km langlauf, 176 min
144 min vetverbranding, 26 min cardio, 0 min piek zone
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.931
- Waardering
- 8.746
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Had gekund, maar is wel de andere kant van het land. Toch wel 4x genoten inmiddels hoor
En morgen ga ik mijn broer met klussen helpen.... daarna
?
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Een FitBit Charge 3, dat werkt met de GPS van je telefoon (bluetooth). Dat is niet ideaal, maar relatief goedkoop en je doet wel een dag of 5-7 met een keer opladen.
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Welke zou je dan wel als 'ideaal' adviseren?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Deze is al weer 2 jaar oud en er zijn vast nieuwere types gekomen. Ingebouwde GPS is nauwkeuriger, maar duurder en je doet vrij kort met een keer opladen.
Hartslag via een polsband wordt gestoord door beharing en koude handen (de polsslag valt dan helemaal weg), maar vind ik veeel comfortabeler dan een borstband.
Er zijn compleet andere trackers die via bewegingsmeters werken met een schoenclip, dat is weer helemaal anders dan via hartslag (stryd.com).
Hartslag via een polsband wordt gestoord door beharing en koude handen (de polsslag valt dan helemaal weg), maar vind ik veeel comfortabeler dan een borstband.
Er zijn compleet andere trackers die via bewegingsmeters werken met een schoenclip, dat is weer helemaal anders dan via hartslag (stryd.com).
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Waar wil je het voor gebruiken?
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Beetje all round: stappenteller, afstand tijdens wandelen, hartslagzone tijdens fietsen, GPS voor tracking route ...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
We gaan weer hard richting +15°C, tijd voor een KT.
Week 4 Dag 4 ma-15 21:00
1 LB compound
squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU
Back Squat
6x 80 kg squat
4 x 6x 95 kg
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 14x 15.5 kg
3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 47.5 kg
ss.
Pull ups (pronated)
6 - 6 - 5x 20 kg -> 2 x 1 rep erbij
3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)
4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
17x
Opm.
Chin ups gingen moeizaam en slordig vandaag
FitBit 59 min - 113 avg 146 max - 412 kC
Week 4 Dag 4 ma-15 21:00
1 LB compound
squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU
Back Squat
6x 80 kg squat
4 x 6x 95 kg
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 14x 15.5 kg
3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 47.5 kg
ss.
Pull ups (pronated)
6 - 6 - 5x 20 kg -> 2 x 1 rep erbij
3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)
4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
17x
Opm.
Chin ups gingen moeizaam en slordig vandaag
FitBit 59 min - 113 avg 146 max - 412 kC
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Veel kan ook met een goede smartwatch, heb onderzoeken langs zien komen die stelden dat de applewatch redelijk precies is voor een polsmeting.
Hangt er ook vanaf welke app je wilt gebruiken, kan me zo voorstellen dat je liever naar iets op je stuur kijkt dan op je pols. Horloges op het stuur werken alleen met een HS-band.
EDIT: oh wacht, dit is niet het elke rondje telt-topic.
Laatst bewerkt:
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat vindt Neet niet erg, hij kan aanvullen waar nodig. Je loopt vooral, maar fietsen gebeurt toch ook, niet?
En inderdaad iets waar ik op mijn stuur kan kijken.
@neet61 Net eerste keer sinds najaar gefietst, schamele 22km/h voor 100tal minuutjes (enorme wind).
Maar hoe reguleer jij dat legday volume en die cardio?
Ik zat na een goed uurtje met pijn in onderrug en quads, ademhaling had ik goed onder controle.
Nochtans 5 dagen na laatste legday. Vertel me de gouden combo/evenwicht!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee hoor
Ik ben bang dat ik niet zo zwaar meer ga met leg day, het enige waar ik nog wel een paar dagen spierpijn van kan hebben zijn splitsquats.... rot dingen
En dan nog, combinatie met fietsen is niet zo zwaar voor mij, maar met hardlopen wel. Daar moet je gewoon maar extra rustdagen voor opnemen en het schema een dag door te schuiven naar achteren ....
