DJ training

[DJDJ]

kzal proberen maar kheb ook weinig ruimte in me kelder...

en C1000 betaald nie geweldig maja, mischien kan ik zelf een soort houder maken...

 

[FadderMakker]

Precies! Probeer creatief te zijn, een squat rek of iets dergelijks is erg belangrijk om te hebben.

 

[DJDJ]

wijziging in de plannen: ik ga zeker niet stoppen maar ik ga geen split doen, want ik kan hoog gaan darten dus kan ik alleen nog maar op woensdag UB doen dus ik ga weer een UB/LB doen, woensdag UB, vrijdag LB

 

[Tornadoo]

Word je de jongste winnaar van 't wk darten?

Maar hoe wil je dat gaan invullen qua oefeningen?

Je zou misschien ook 2x pw een full body schema kunnen overwegen..

 

[DJDJ]

Word je de jongste winnaar van 't wk darten?

Maar hoe wil je dat gaan invullen qua oefeningen?

Je zou misschien ook 2x pw een full body schema kunnen overwegen..

Klik om te verkleinen...

ik zal kijken

tprobleem is dat ik na een trainingsdag 3/4 dagen nodig heb om weer redelijk te kunnen darten, want als ik heb getraind kan ik niet me arm laten gooien (ik beweeg dus me hele lichaam mee)

maja eerst es kijken UB/LB of dat wat oplevert...

tging net lekker dus ik wil niet stoppen met bb

 

[Tornadoo]

Je moet dus op dinsdag darten? In de avond neem 'k aan?

Kan je woensdag full body doen, vrijdag en zondag, doe je zondag iets lichter en je zou 3x pw kunnen trainen.

Ben zelf meer voorstander van een split, maar een split over twee dagen kan je niet voluit gaan.

 

[DJDJ]

Je moet dus op dinsdag darten? In de avond neem 'k aan?

Kan je woensdag full body doen, vrijdag en zondag, doe je zondag iets lichter en je zou 3x pw kunnen trainen.

Ben zelf meer voorstander van een split, maar een split over twee dagen kan je niet voluit gaan.

Klik om te verkleinen...

zondag kan niet dan ben ik niet op tijd weer hersteld

 

[DJDJ]

wat vinden jullie van dit:

mijn eten van vandaag

s'morgens
ontbijtgranen met melk + extra (groot) glas melk

12 uur
6 boterhammen met choco pasta

14 uur
6 boterhammen met choco pasta

18 uur
avond eten (veel eten)

s'avonds
wat ik voor handen krijg ik eet in ieder geval nog wat

 

[DJDJ]

s'middags:

warm up: push ups
3x 10x BW
10x BW + 10kg
bp
12x 40kg
10x 50kg
6x 60kg
3x 70kg (slecht, kga met benchen meer op me techniek letten met minder gewicht)
db press (nog nooit gedaan)
12x 10kg
2x 10x 12,5kg
db rows
12x 10kg
10x 12,5 kg
8x 17,5kg
8x 22,5kg (PR!!)
bench dips
20x BW
15x BW
10x BW + 12,5
db curl
15x 7,5kg
10x 10kg
8x 10kg

s'avonds squats geprobeerd, tot 60kg gekomen maar er is toch echt een squatrek voor nodig, ik spaar al

 

[FadderMakker]

wat vinden jullie van dit:

mijn eten van vandaag

s'morgens
ontbijtgranen met melk + extra (groot) glas melk

12 uur
6 boterhammen met choco pasta

14 uur
6 boterhammen met choco pasta

18 uur
avond eten (veel eten)

s'avonds
wat ik voor handen krijg ik eet in ieder geval nog wat

Klik om te verkleinen...

Slecht... beleg je brood met wat anders dan chocopasta, dat is dus helemaal niks waard. Kip/Kalkoen filet, ham, kaas, pindakaas is al een stuk beter.

 

[DJDJ]

Slecht... beleg je brood met wat anders dan chocopasta, dat is dus helemaal niks waard. Kip/Kalkoen filet, ham, kaas, pindakaas is al een stuk beter.

Klik om te verkleinen...

ja dat weet ik normaal eet ik dat ook maar het gaat ff omd e hoeveelheid

 

[DJDJ]

training:

warm up: push up
15x BW
10x BW
10x BW (push ups met zo'n dingen dat je dieper kunt, vandaar zo weinig reps)

bp
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg (rep PR, kheb wel 70kg 4x geduwd maar nog nooit 60 10x)

db rows
10x 15kg
10x 20kg
10x 30kg (PR!!)

deadlifts
10x 70kg
6x 80kg
4x 90kg

bench dips
15x BW
10x BW
10x BW

bb curl
8x 30kg
21en met 20kg

 

[salieri]

Goede training en Pr

 

[DJDJ]

Goede training en Pr

Klik om te verkleinen...

thnx mate, met 2e positieve reactie

 

[DJDJ]

zijn er nog aanmerkingen op mijn training?
opbouwende kritiek maakt je beter...

 

[DJDJ]

niemand....

 

[DJDJ]

omdat ik nog 1x wat isolatie wou doen, en omdat me rug nog pijn deed van 2 dagen geleden wilde ik wat armen werk gaan doen...

skull crusher
10x 20kg
10x 30kg
6x 40kg

bench dips
10x BW
15x BW
20x BW

db curls
15x 5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

echter, ik stond pas om 12 uur op, snel een bak kwark naar binnen (0,45kg) en een pak melk naar binnenwerken (had ongeveer 3,5 leeg) en om 1 uur trainen, dit was waarsch. toch te snel want ik werd kei misselijk...

over 2 dagen beter

 

[AlexT]

zijn er nog aanmerkingen op mijn training?
opbouwende kritiek maakt je beter...

Klik om te verkleinen...

Kritiek:
- Pushups waarbij je dieper kunt lijken me niet fijn voor je schouders, zorg ook dat je techniek bij het bankdrukken goed zit, lees oa de artikelen van dave tate hierover.
- Veel meer rowen!
- Deadlifts moeten beter, doe ze anders als eerste en draai er volume op.

Succes.

 

[DJDJ]

Kritiek:
- Pushups waarbij je dieper kunt lijken me niet fijn voor je schouders,
heb ik geen last van
zorg ook dat je techniek bij het bankdrukken goed zit, lees oa de artikelen van dave tate hierover.
(heb je gelijk in)
- Veel meer rowen!
dus meer als 1 row oefening per training
- Deadlifts moeten beter, doe ze anders als eerste en draai er volume op.
jup, maar 90kg is zoo makkelijk maar ik heb niet meer gewicht (ik heb zelfs maar 85 maar ga naar iemand toe om nog wat schijfjes van 2,5 te lenen)

Succes.

Klik om te verkleinen...

Bedankt vor de reactie

 

[DJDJ]

ik ben luisterachtig van nature dus voorlopig tot de 80kg BW alleen maar rows, bp, squats (varianten), deadlifts en af en toe bb curls