Daddycated

[KategorieC]

Vandaag nog gewandeld en zit momenteel op dik 12,5k stappen.

En net nog voor een cardio sessie op de sportschool geweest:

6min. Assault crosstrainer

30min. Fietsen

9min. Stairmaster

 

[KategorieC]

...vanmorgen ook weer de nieuwe week op de sportschool ingeluid:

6/26: rug

10min. Crosstrainer

Pull-ups
8, 7, 5

Cable Pullover close MAG
10x 50kg
8x 80kg
14x 65kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 60kg
9x 110kg
14x 90kg

Lat-pulldown Wide-MAG
5x 75kg
7x 95kg (allesbehalve strikt)
8x 80kg, 3x 80kg (rust-pauze set)

Chest supported T-bar row
6x 75kg
17x 45kg

One arm Plate loaded low-row
10x 60kg
Plate loaded low row
7x 120kg, 4x 120kg (rust-pauze set)

Hyperextension
2x 15

Seated calf raise
6x 75kg
15x 60kg
18x 60kg apart

Barbell curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
23 x12,5kg

Gewicht: 90,6kg

 

[KategorieC]

Na een geplande en een ongeplande rustdag vandaag weer de weg naar de sportschool gevonden....

7/26: borst

10minuten fietsen

Nautilus plate loaded Incline press
10x 20kg
5x 30kg
7x 60kg
6x 50kg, 2x 50kg (rust-pauze set)
7x 40kg, 3x 40kg (rust-pauze set)

Nautilus plate loaded chest press
10x 50kg
5x 70kg
6x 90kg
5x 80kg, 2x 80kg (+3 negatief met hulp van @wovano )

Nautilus deltoid Flye
10x 25kg
6x 50kg
8x 40kg
12x 30kg

Nautilus plate loaded decline press
8x 90kg
10x 70kg

12 dips
6 dips

Gewicht: 89,5kg