Daddycated

[KategorieC]

De maandag netjes geskipt en vanmorgen heel vroeg de trainingsweek begonnen:

132/25: biceps, borst, beetje tri's en schouders

10min. Fietsen

Barbell curl
10x 20kg
5x 30kg
7x 50kg
11x 40kg

Incline curls met indraaien
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Nautilus plate loaded Incline press
10x 20kg
9x 50kg
14x 35kg

Nautilus plate loaded chest press
10x 60kg
5x 80kg
6x 95kg
12x 70kg

Nautilus deltoid Flye
10x 25kg
8x 50kg
10x 40kg

Nautilus plate loaded decline press
9x 90kg
12x 70kg

Preacher curl machine ss dips
7x 50kg, 10x
10x 40kg, 9x

Deltoid raise
17x 40kg

Gewicht: 92,9kg

 

[KategorieC]

Legday nr.1

133/25: revalidatie benen

10min. Fietsen

Seated leg curl
20x 30kg
3x 20x 60kg

Leg extension
3x 20x 55kg

Angled legpress
20x 50kg
3x 20x 100kg

Seated Leg press
3x 20x 130kg

Hyperextension
2x 15

Gewicht: 93,2kg

 

[KategorieC]

En na legday nummer 1 kwam vorige week helemaal niks meer...

Maar ik zou ik niet zijn als ik niet gewoon vandaag de draad weer op zou pakken:

134/25: push schouder focus

10min crosstrainer

One arm cable pushdown ss One arm cable curl
20x 25kg, 20x 25kg
8x 40kg, 7x 40kg
17x 30kg, 15x 30kg

Cuffed Hanging side cable raise achter rug
15x 15kg
12x 15kg
11x 15kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
8x 60kg
14x 40kg

Upright row smith machine
10x stang
7x 40kg
14x 30kg

Reverse cable flye
11x 35kg
8x 35kg

Front dumbell raise
15x 15kg
12x 15kg

Plate loaded incline chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
3x 80kg, 3x 70kg (drop]
8x 50kg, 4x 50kg (rust-pauze set)

Side lateral raise
20x 12,5kg

21min ligfiets

 

[KategorieC]

And another one:

135/25: pull

10min. Fietsen

Lat-pulldown
10x 50kg
5x 65kg
9x 85kg
10x 75kg

Lat-pulldown close MAG
9x 75kg
10x 65kg

Plate loaded Nautilus Row
8x 80kg
12x 60kg

One arm Plate loaded Nautilus High row
10x 35kg
8x 35kg

Incline curl met indraaien
11x 12,5kg
9x 12,5kg

 

[KategorieC]

En toen kwam weer een hele tijd niks...

Vandaag de draad weer opgepakt met 30min cardio.

Morgenvroeg weer KT

 

[KategorieC]

136/25: borst, beetje armen en schouders

10min. Fietsen

Barbell curl
10x 20kg
5x 30kg
8x 50kg
12x 40kg

Incline curls met indraaien
11x 12,5kg
7x 12,5kg

Nautilus plate loaded Incline press
10x 20kg
8x 50kg
11x 35kg

Nautilus plate loaded chest press
10x 60kg
5x 80kg
6x 95kg
9x 70kg

Nautilus deltoid Flye
15x 25kg
6x 50kg
9x 40kg

Nautilus plate loaded decline press
7x 90kg
11x 70kg

Preacher curl machine ss dips
7x 50kg, 10x
10x 40kg, 8x

Deltoid raise
21x 40kg

3:30 assault crosstrainer

Zwak vandaag

Gewicht: 90,7kg

 

[KategorieC]

Donderdag vorige week ook nog een keer getraind en daarna weer dagenlang niets...het is weer "zo'n" periode en ik moet snel zorgen dat daar verandering in komt...

De training van donderdag 10 december:

137/25: push schouder focus

10min crosstrainer

One arm cable pushdown ss One arm cable curl
20x 25kg, 20x 25kg
9x 40kg, 8x 40kg
18x 30kg, 14x 30kg

Cuffed Hanging side cable raise achter rug
17x 15kg
14x 15kg

9 Pull-ups (die gingen lekker vandaag)

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
8x 60kg
9x 40kg

Upright row smith machine
10x stang
8x 40kg
12x 30kg

Reverse cable flye
6x 40kg
8x 35kg

Plate loaded incline chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
3x 90kg, 3x 80kg, 3x 70kg (dropset)
11x 50kg

Barbell curl 21en
21x 35kg

Side lateral raise
21x 12,5kg

Nu zit ik net op de fiets voor een half uur nuchter cardio en na het werk gaan we nog een sessie rug doen...

Gewicht: 90,2kg

 

[KategorieC]

138/25: pull

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 80kg
5x 120kg
5x 150kg
10x 130kg

One arm HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
11x 40kg
8x 40kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
10x 80kg
6x 130kg
12x 100kg

HS Iso-Lateral Row
10x 120kg
8x 120kg

HS Iso-Lateral D.Y. row
7x 110kg
13x 80kg

HS MTS Biceps
10x 15kg
8x 25kg
16x 20kg

Barbell curl 21en
21x 35kg

20min fietsen

Gewicht: 90,2kg

 

[KategorieC]

Training van gisteren:

139/25: borst, beetje armen en schouders

3,5min Assault crosstrainer

10min. Fietsen

Barbell curl
10x 20kg
5x 30kg
8x 50kg
10x 40kg

Nautilus plate loaded Incline press
10x 20kg
5x 30kg
8x 50kg
9x 40kg

Nautilus plate loaded chest press
10x 60kg
5x 80kg
7x 100kg
14x 70kg

Nautilus deltoid raise
15x 50kg
12x 50kg

Nautilus deltoid Flye
15x 25kg
6x 50kg
13x 40kg

Nautilus plate loaded decline press
9x 90kg
13x 70kg

10 dips

Gewicht: 88,3kg

Training van vandaag:


140/25: revalidatie benen

Uur wandelen

4 minuten Assault crosstrainer

Seated leg curl
20x 30kg
13x 75kg
11x 75kg
9x 75kg

Leg extension
20x 70kg
17x 70kg
11x 70kg

Seated Leg press
2x 20x 150kg

Hyperextension
2x 15

 

[KategorieC]

Jaja het is me eindelijk nog eens gelukt om 4x te gaan trainen!!

141/25: schouders (en btje rest UB)

10min crosstrainer

One arm cable curl ss one arm cable pushdown
20x 25kg, 20x 25kg
6x 40kg, 7x 40kg
10x 30kg, 14x 30kg

Cuffed Hanging side cable raise achter rug
7x 20kg
15x 15kg

7 Pull-ups

Upright row smith machine
10x stang
8x 40kg
12x 30kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
8x 60kg
10x 40kg

Reverse flye machine
16x 75kg
7x 105kg
12x 90kg

Plate loaded chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
6x 80kg, 2x 80kg (rust-pauze set)
12x 50kg

Preacher curl machine ss dips
12x 50kg, 11x
9x 50kg, 11x

Barbell curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
18x 12,5kg

20min. Ligfiets

 

[KategorieC]

Nummer 1 van deze week:

142/25: pull

4:30 Assault crosstrainer

10min. Fietsen

Lat-pulldown
10x 50kg
5x 65kg
10x 85kg
12x 75kg

Lat-pulldown close MAG
10x 75kg
12x 65kg

One arm Plate loaded Nautilus High row
12x 35kg
10x 35kg

Plate loaded Nautilus Row
8x 80kg
13x 60kg

Preacher curl machine ss dips
6x 50kg, 12x
11x 40kg, 12x

21min fietsen

 

[KategorieC]

Xmas legs:

143/25: revalidatie benen

10min. Fietsen

Seated leg curl
20x 30kg
5x 75kg
8x 95kg
12x 80kg

Leg extension
5x 95kg
12x 110kg
10x 110kg
9x 110kg

Front squat
15x 20kg
17x 40kg
16x 40kg

Seated Leg press
2x 20x 150kg

Hyperextension
2x 15

 

[KategorieC]

Gisteren na lange tijd nog eens last van innerlijke onrust...heb er maar het beste van gemaakt door er een actief dagje van te maken...'s morgens 45min. nuchter cardio (fietsen) over de dag verdeeld een dikke 24k stappen en 's avonds ook nog krachttraining:

144/25: borst

4,5min Assault crosstrainer

Nautilus plate loaded chest press
10x 40kg
10x 60kg
5x 80kg
8x 100kg
12x 70kg

Nautilus plate loaded Incline press
10x 20kg
5x 30kg
5x 50kg, 2x 50kg (rust-pauze set)
7x 40kg, 3x 40kg (rust-pauze set)

Zwak maar is bij mij op de een of andere manier altijd als ik Incline na gewoon doe

Nautilus deltoid Flye
10x 25kg
8x 50kg
10x 40kg

Nautilus plate loaded decline press
8x 90kg
13x 60kg

8 dips

Gewicht: 90,6kg

 

[KategorieC]

Vandaag maar 16k stappen en net klaar met de training (nummer 4 van deze week dus dat is prima)

145/25: schouders en armen

10min crosstrainer

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
20x 25kg, 20x 25kg
9x 40kg, 8x 40kg
17x 30kg, 15x 30kg

Hanging side cable raise achter rug
12x 20kg
10x 20kg
8x 20kg

8 Pull-ups

Upright row smith machine
10x stang
8x 40kg
12x 30kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
6x 70kg
9x 45kg

Side raise machine
10x 50kg
9x 50kg

Reverse cable flye
8x 35kg
11x 30kg

Preacher curl machine ss dips
12x 50kg, 11x
8x 50kg, 8x

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
18x 12,5kg

20min. Ligfiets

Gewicht: 90,2kg

 

[KategorieC]

Na een geplande en een ongeplande rustdag vandaag de laatste van 2025:

146/25: borst

10minuten fietsen

Nautilus plate loaded Incline press
10x 20kg
5x 30kg
9x 50kg, 3x 50kg (rust-pauze set)
10x 40kg

Nautilus plate loaded chest press
10x 40kg
10x 60kg
5x 80kg
6x 100kg
6x 90kg, 4x 80kg, 6x 70kg (dropset)

Nautilus deltoid Flye
10x 25kg
9x 50kg
14x 40kg

Nautilus plate loaded decline press
8x 90kg
15x 60kg

11 dips
8 dips

5:30 Assault crosstrainer

Gewicht: 90,4kg

 

[KategorieC]

...en vandaag dan eindelijk de eerste van 2026

1/26: push schouder focus

10min. Fietsen

Barbell curl
10x 20kg
11x 40kg
5x 50kg
13x 30kg

Barbell upright row
8x 50kg
12x 40kg

Side lateral raise
12x 17,5kg
8x 17,5kg(+3 partials)

Plate loaded nautilus shoulder press
10x 20kg
9x 60kg
10x 50kg

Dumbell front raise neutral grip
12x 12,5kg
11x 12,5kg

Reverse flye machine
13x 75kg
9x 75kg

Deltoid raise
13x 50kg
11x 50kg
x 50kg

Chest press machine
10x 50kg
5x 70kg
7x 100kg
11x 85kg

Preacher curl machine ss dips
7x 45kg, 10x
9x 40kg, 8x

Side lateral raise
19x 10kg (+5 partials)

Gewicht: 90kg

 

[KategorieC]

Nummer 2:

2/26: rug

10min. Fietsen

Lat-pulldown
10x 50kg
5x 65kg
7x 87,5kg
7x 77,5kg, 8x 65kg, 6x 55kg (dropset)

Lat-pulldown close MAG
7x 75kg
8x 65kg, 5x 55kg (drop)

Alle rug toestellen bezet dus

Plate loaded seated calf raise
20x 50kg
15x 50kg
12x 50kg

Plate loaded Nautilus Row
9x 80kg
11x 60kg, 4x 60kg (rust-pauze set)

Plate loaded Nautilus High row
8x 70kg, 4x 70kg (Rust-pauze set)
10x 60kg

0 Pull-ups want ik was op

21min fietsen

Gewicht: 89,4kg

 

[KategorieC]

3/26: revalidatie benen

5min. Stairmaster

Seated leg curl
20x 30kg
5x 75kg
9x 95kg
12x 80kg

Leg extension
10x 50kg
5x 95kg
13x 115kg
11x 115kg
9x 115kg

Front squat
15x 20kg
12x 50kg
10x 50kg

Seated Leg press
2x 20x 160kg

Hyperextension
2x 15

Gewicht: 89,5kg

 

[KategorieC]

4/26: borst en btje rest UB

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 70kg
5x 90kg, 1x 90kg (rust-pauze set)
6x 75kg, 2x 75kg (rust-pauze set)

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 70kg
6x 90kg, 3x 90kg (rust-pauze set)
9x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Cable flye boven naar onder
8x 20kg
18x 15kg

Butterfly
10x 40kg
8x 40kg

Plate loaded Decline chest press
7x 110kg
13x 80kg

Standing calf raise
15x 75kg
8x 100kg (+4 halve)

Nieuwe oefening:
Horizontal rope extension
20x 5,7kg
8x 10,2kg

Plate loaded ATX Preacher curl machine ss dips
9x 40kg, 14x
7x 40kg, 11x

2x 5 Pull-ups

HS MTS Biceps curl
6x 30kg
19x 25kg

Side lateral raise
20x 15kg

20min fietsen

Gewicht: 89,5kg

 

[KategorieC]

5/26: beetje benen, beetje triceps

10min fietsen

Leg curl
20x 30kg
9x 60kg
13x 50kg

Leg extension
10x 50kg
5x 95kg
14x 120kg
12x 120kg
11x 120kg

Seated leg curl
20x 30kg
5x 75kg
6x 100kg
13x 80kg
Angled legpress
20x 50kg
10x 100kg
20x 150kg
12x 200kg

Slight incline cgbp smith machine
10x 30kg
12x 50kg
11x 50kg
9x 50kg

Triceps pushdown
13x 25kg
11x 25kg
10x 25kg

8 Dips

21min fietsen

(Incl.wintervacht)

Gewicht: 89,5kg