Kijk al uit naar maandag (nou ja, voor je schema dan niet echt voor te werken
). Meestal loop ik af te dwalen, terwijl less is more beter is in de cut (kwalitatieve compounds dan toch). Neem je iets van BCAA in je vast, bvb tijdens het opstaan of geloof je niet in die opzet?
Je hebt absoluut gelijk, less is better in de cut. Wegens het verminderde herstelvermogen in een hypocalorisch dieet is het zeker verstandig om efficienter te trainen, door met name de focus te leggen op compound oefeningen. Dit is ook de achterliggende gedachte bij mijn huidige schema. Compounds zijn mijn primaire oefening en de isolatie oefeningen hebben een assisterende functie.
In de cut blijft de wekelijkse UB/LB opzet vrijwel hetzelfde, maar verlaag ik het aantal werksets en ook de repranges. De vorige weken heb ik een combinatie van low, medium en soms high rep ranges toegepast, terwijl ik in de cut terug ga naar een 4-6 rep range op de meeste oefeningen. Dit zal voldoende zijn om met een lager volume zwaar (in de zin van gewichten) te trainen voor krachtbehoud. Zware prikkels zijn beter voor krachtbehoud dan high rep ranges (10-20) die sommigen gebruiken om 'droog te trainen.' Dat is dus een fabeltje dat nog duidelijk heerst in de bodybuilding wereld.
Dit is de nieuwe opzet:
Het aantal sets is lager dan in de huidige versie, dit voornamelijk door het weglaten van een aantal assistance oefeningen. Ik ben er nog niet helemaal uit op welke intensiteit ik ga trainen, maar ik denk dat 70-80% 1RM een goed begin is. Tijdens deze 3 weken kan ik dus goed uitzoeken wat goed voor me werkt, gelet op herstel en krachtbehoud. Hiermee hoop ik de 'sweet spot' te vinden, die ik in de toekomstige cut kan toepassen. Zulke dingen zoek ik nu het liefst uit, zodat ik in 2015 meteen systematisch kan cutten en niet de eerste paar weken aankloot omdat ik alles nog uit moet zoeken en proberen.
(Feedback is altijd welkom)
Mocht er interesse zijn in andere methodes, dan kun je ook kijken naar de Leangains methode die Reverse Pyramid Training toepast (dat vond ik een goed progressiemodel). Hier vind je meer info:
www.leangains.com
http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jlsfx/tldr_guide_of_31minutes_ama_pdf/
www.rippedbody.jp (niet strict LG, maar past wel RPT toe)
Wat de BCAA's betreft; ik weet dat ze voordelen -kunnen- hebben (vooral ook bij IF), maar ik gebruik de laatste tijd minder supplementen dan voorheen. Ik houd het momenteel bij de basics: creatine monohydraat (5g/dag), visolie, whey en evt cheap fatburner voor hongeronderdrukking in de cut. Ik vind het momenteel belangrijker om mijn training en voeding te optimaliseren.
Nice man, nette VPR congrats!
Dankje bro, ik hoop de komende maanden meer PR's te boeken!
