DJR89 - Powerbuilding Log

[Skatermarvin]

Kijk aan! Enkel goede berichten hier! Ik ben al blij als ik weer op +10/-30 zit. Na oud en nieuw maar eens rustig naar toe werken!

 

[DJR89]

Dinsdag 23-12-2014
LB1

Squat
Vandaag RPT toegepast

warmup
3x125 ATG
5x112.5 aTG
7x100 ATG

Deadlift / Conventional
warmup
5x130
5x130
5x130

Barbell Shrugs
10x110
10x110
10x110

Planks
30 sec
30 sec

Feedback
7.5/10
Trainingsduur 60 min
Kortere, maar imo efficientere training. Ik denk dat ik met RPT sneller naar 150ATG/200SUMO toe kan werken. LB dagen leveren wat volume in: focus op sq/dl en minder bullshit er om heen.
Dinsdag: SQ (RPT) / DL (Conventioneel) 3x5 / evt assistance
Vrijdag: DL Sumo (RPT) / SQ 3x5 / evt assistance
Ik wil echt zsm naar die 2 stats werken, lijkt me binnen 4-5 maanden echt wel goed te doen.


PRETTIGE FEESTDAGEN, BROEDERS! OH XMAS GAINS, OH XMAS GAINS!

---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:32 ----------

Kijk aan! Enkel goede berichten hier! Ik ben al blij als ik weer op +10/-30 zit. Na oud en nieuw maar eens rustig naar toe werken!

Klik om te verkleinen...

Dankje Marvin! +10/-30 zijn goede macro's, kun je zelfs in de cut pr's mee zetten. En yes, ik ben blij dat ik het de laatste maanden beter heb opgepakt en het ook goed gaat.

 

[ShadyNG]

Lijken me prima doelen, D!

Hoop zelf een 170kg sumo te trekken binnen nu en een maand, als het allemaal meezit doe ik mee met sumo target

Fijne dagen bro!

 

[Sandorrr]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

no lift no gift - muscular x-mas!

 

[ShadyNG]

-pic-

no lift no gift - muscular x-mas!

Klik om te verkleinen...

Dere SantAas

 

[Sandorrr]

Dere SantAas

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

PRETTIGE FEESTDAGEN, BROEDERS! OH XMAS GAINS, OH XMAS GAINS!

Klik om te verkleinen...

Eengelijks kerel!


Traint de kerstman met handschoentjes?

Spoiler

ze matchen in ieder geval met zijn muts..

Spoiler

..ik gebruik ook handschoentjes..

Spoiler

..maar ben een stuk minder buff..

 

[DJR89]

Haha thanks bro's. Santa Baws heeft wel dikke gains gemaakt zeg, true-natural-vegan-atheist-paleo regime gevolgd zeker.


Hier nog een lichte pomptraining van vandaag. Als ik toch full r*tard ga eten, kan ik net zo goed snel ff tren doen.

Woensdag 24-12-2014
UB

Bench Press
8x70
8x70
8x70
10x60
10x60

Chin-ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Overhead Press
8x50
8x50
8x50
8x50
10x45

Seated Cable Row / medium grip
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Incline Chest Press / Plate Loaded
10x40
10x40
10x40

Lat Pulldown
10x70
10x70
10x70

Arms
Rope Pushdown
10x50
10x50
10x55

Straight Bar Cable Curl
10x50
10x50
10x55

Feedback
niks bijzonders, beetje pompen ;p

 

[Krimlo]

Jij ook fijne feestdagen Dave! Snel weer keertje treen/vreet sessie houden in 2015!

 

[Skatermarvin]

Hier nog een lichte pomptraining van vandaag. Als ik toch full r*tard ga eten, kan ik net zo goed snel ff tren doen.

Klik om te verkleinen...

Ik herken me hier totaal niet in..

Spoiler

Lekker gegeten gister?

 

[Sandorrr]

Mmmm. Als je gaat trainen, heb je ook zeker een excuus om full r*tard te eten voor x-mas gains.
Ik moest helaas werken, dus heb me moeten inhouden
Nog fijne feestdagen gewenst!

 

[DJR89]

Donderdag 25-12-2014
LB2

Sumo Deadlift / RPT
warmup
3x160 PR
5x145
7x130

Squat
5x80 ATG
5x80 ATG
5x80 ATG

Barbell Shrugs
10x100
10x100
10x100

Planks
30 sec
30 sec

Feedback
Trainingsduur 60 min
2 reps vooruitgang op de sumo deadlift. Zodra ik 5 reps haal, verhoog ik het gewicht met 5kg. Ik denk dat +10kg per maand op deze manier haalbaar is.

---------- Toegevoegd om 15:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:32 ----------

Jij ook fijne feestdagen Dave! Snel weer keertje treen/vreet sessie houden in 2015!

Klik om te verkleinen...

Thanks Koen! Ja dat klinkt als een goed plan, doen we! PR's + BBQ is altijd goed he!

Ik herken me hier totaal niet in..

Spoiler

Lekker gegeten gister?

Klik om te verkleinen...

Haha ik heb het redelijk beperkt gehouden; 4000-5000 kcal naar mijn schatting. Veel vis, salades, nog wat andere gerechten en na afloop flink wat zoetigheden.

Mmmm. Als je gaat trainen, heb je ook zeker een excuus om full r*tard te eten voor x-mas gains. Ik moest helaas werken, dus heb me moeten inhouden Nog fijne feestdagen gewenst!

Klik om te verkleinen...

Ja precies bro, het is zonde om al die kcal niet te benutten imo. Insgelijks!



Have a good one, bro's!

 

[Cman]

He D goede deads man! Op naar de 200!

Fijne kerst nog!

 

[DJR89]

Zaterdag 27-12-2014
UB2

Bench Press
warmup
1x100 PR!
3x85
3x85
3x85
5x75
5x75
10x60 ds 12x40

Chin-ups
vanuit deadhang
5xBW
5xBW
5xBW

Overhead Press
5x55
5x55
5x55

DB Row
5x30
5x35
5x40

Barbell Row
10x55
10x55
10x55 Arms

Dips
30xBW
20xBW

Preacher Curls / Machine
20x50
20x60

+ 6 sets rope pushdown en concentration curls

Feedback
Trainingsduur 70 min
Heb mijn target van 1x100 BP dit jaar nog gehaald!

Huidige krachtstats (eind 2014)
Bench Press: 1x100
Overhead Press: 2x70
Squat 3x125 ATG (1RM onbekend, 130-140 ATG naar schatting)
Deadlift (Sumo) 5x160 (1RM onbekend, 170 naar schatting)

Vanaf 18.00 houd ik vanavond een 24 uur vast en morgen een compensatiedag.

Volgende week train ik MA/DI/WO/VR (ivm nieuw jaar) met normale macro's.

Doelstellingen
Nog even mijn doelen voor de komende maanden samengevat:
Week 1 t/m 10 Recomp (+20/-20) binnen 84-88 kg range blijven
Week 11 t/m 15 Cut (+10/-30)
Week 16+17 Diet Break
Week 18 t/m 22 Cut (+10/-30 of 0/-30)
Zo wil ik in juni wat droger op ~80kg uitkomen.

Krachtdoelen (juni):
Bench Press: 1x110-115
Overhead Press: 1x80
Squat: 1x150 ATG
Deadlift (Sumo) 1x200

Het mooie is dat ik met RPT ook in de cut progressie kan blijven boeken. Hier nog mijn meal van gisteren: 600g vlees en halve liters bier, hnnng

 

[DJR89]

He D goede deads man! Op naar de 200! Fijne kerst nog!

Klik om te verkleinen...

Dankje bro, op naar de 200 inderdaad! Insgelijks, hoop dat je een fijne kerst hebt gehad!

 

[Skatermarvin]

Mmm, dat bordje eten heb ik ook wel zin in zeg! Congrats met je PR! Dat is mooi het jaar uitgaan lijkt me zo!

Erg mooie en zeker haalbare doelen lijkt me zo

 

[Cman]

Yeah buddy hij is binnen die 100 bench nice man! Congratz

 

[DJR89]

Maandag 29-12-2014
LB1

Squat / RPT
warmup
5x125 ATG
6x115 ATG
7x100 ATG
- +2 reps op de top set, volgende week +2.5kg

Deadlift / Conventional
warmup
5x132.5
5x132.5

Smith Shrugs
10x110
10x110
10x110

Planks
30 sec
30 sec

Feedback
Trainingsduur 60 min
Goede korte training. Medium volume op LB vind ik efficienter; 3 sets squats en 2 sets deads is prima om kracht te winnen.
-Squat: +2 reps op de topset, 5e rep was een grinder, maar het ging goed. Volgende week +2.5kg.
-Deadlift: ik vind de combinatie sumo als mainoefening en conventioneel als assistance prima. 132.5 voelde licht aan; ik bouw het sowieso op.

Post-kerst gewicht vanochtend: 88.3 KG.

Ik vind de schade eerlijk gezegd meevallen, aangezien het voornamelijk vocht is. Het was in ieder geval een geslaagde refeed!

---------- Toegevoegd om 19:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:06 ----------

Mmm, dat bordje eten heb ik ook wel zin in zeg! Congrats met je PR! Dat is mooi het jaar uitgaan lijkt me zo! Erg mooie en zeker haalbare doelen lijkt me zo

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik ben zeker tevreden met de afgelopen weken, ik voel me fit en ik ben gemotiveerd om 2015 goed te starten!

Yeah buddy hij is binnen die 100 bench nice man! Congratz

Klik om te verkleinen...

Yeah eindelijk Thanks maat!

 

[MiTrenZ]

Nice, eindelijk die magische 100!!!

 

[Sandorrr]

Goede workouts & eten baas!
Leuk dat je uw doel nog behaald hebt. Hop naar een nog beter & sterker 2015