Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.201
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Maandag 26-01-2015
UB1
Overhead Press
warmup
3x65
2x65
3x65
5x55
5x55
5x45
5x45
Chin-/pull-ups
4xBW
4xBW+10 chin-up
4xBW+10 pull-up
4xBW+10 hammer grip chin-up
10xBW chin-up
10xBW pull-up
10xBW hammer grip chin-up
Incline Barbell Press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Barbell Row
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Lateral Raise
10x6
10x8
10x10
Machine Row (narrow grip)
10x70
10x80
10x80
CGBP
10x50
10x50
10x50
Preacher Barbell Curl
10x30
10x30
10x30
Overhead DB Extension ss DB Hammer Curl
10x12.5 ss 20x12.5
10x10 ss 20x10
10x8 ss 10x8
Feedback
Prima.
Afgelopen week voor de zekerheid niet getraind, was/ben verkouden met een milde luchtweginfectie en ik had geen zin in complicaties. Het ging vandaag prima. Energie was niet super, maar kracht was goed. Heb de afgelopen week gelukkig goed gegeten (high protein, low carb, high fat).
Deze week nog goed op kracht komen en dan gaat de progressie wel verder.
Pics: in principe op eieren, hamburgers/kip, groente, noten en kwark geleefd, heerlijk
UB1
Overhead Press
warmup
3x65
2x65
3x65
5x55
5x55
5x45
5x45
Chin-/pull-ups
4xBW
4xBW+10 chin-up
4xBW+10 pull-up
4xBW+10 hammer grip chin-up
10xBW chin-up
10xBW pull-up
10xBW hammer grip chin-up
Incline Barbell Press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Barbell Row
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Lateral Raise
10x6
10x8
10x10
Machine Row (narrow grip)
10x70
10x80
10x80
CGBP
10x50
10x50
10x50
Preacher Barbell Curl
10x30
10x30
10x30
Overhead DB Extension ss DB Hammer Curl
10x12.5 ss 20x12.5
10x10 ss 20x10
10x8 ss 10x8
Feedback
Prima.
Afgelopen week voor de zekerheid niet getraind, was/ben verkouden met een milde luchtweginfectie en ik had geen zin in complicaties. Het ging vandaag prima. Energie was niet super, maar kracht was goed. Heb de afgelopen week gelukkig goed gegeten (high protein, low carb, high fat).
Deze week nog goed op kracht komen en dan gaat de progressie wel verder.
Pics: in principe op eieren, hamburgers/kip, groente, noten en kwark geleefd, heerlijk
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Rust maar even uit gozer! Weg blijven van die griep zoals ik vorige week lijkt me een goed plan!
Die kut regen ookGriep moeten we niet hebben
Preventief wat extra vitamientjes en rust kan zeker geen kwaad man
Beterschap man
Thanks mannen!
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dinsdag 27-01-2015
LB1
Squat
warmup
3x100 ATG
3x110 ATG
3x120 ATG
3x100 ATG
3x100 ATG
Sumo Deadlift
warmup
3x120
3x140
3x150
3x160
Planks
60 sec 15kg weighted
Leg Curl
10x50
10x60
5x70
Feedback
Ok training, ben net onder mijn max gebleven.
Energie mwah, kracht goed.
Straks maandelijkse junk maaltijd. Hoeveel kcal zal er in een kip calzone zitten? 2000-3000?
---------- Toegevoegd om 19:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:40 ----------
Dankje Jim! Weinig energie is geen excuus om niet je best te doen.
Ei+hamburger is inderdaad een heerlijke combinatie.
Dankje Marvin! Ja inderdaad, ik ben blij dat ik weer aan de slag mag. Inactiviteit is te saai, maar dat heb je helaas ook meegemaakt. Gaat het 100% goed inmiddels?
Thanks Tim! Compounds gaan de laatste tijd inderdaad langzaam, maar consistent vooruit, terwijl ik op/onder onderhoud eet. Mag niet klagen!
Thanks Koen! Weighted chins zijn imo een geweldige oefening. Zeker een aanrader.
Thanks man! Ik voel me '100% Body & Fit', 79.5% fit dus. Ik voel me zeker het best op een high carb dag wanneer ik pizza en pannekoeken eet. 
Het probleem met low carb dagen dat ik 's avonds honger had, maar ik eet nu meer veggies, dus het hongergevoel is gelukkig geen issue meer. En jij?
LB1
Squat
warmup
3x100 ATG
3x110 ATG
3x120 ATG
3x100 ATG
3x100 ATG
Sumo Deadlift
warmup
3x120
3x140
3x150
3x160
Planks
60 sec 15kg weighted
Leg Curl
10x50
10x60
5x70
Feedback
Ok training, ben net onder mijn max gebleven.
Energie mwah, kracht goed.
Straks maandelijkse junk maaltijd. Hoeveel kcal zal er in een kip calzone zitten? 2000-3000?
---------- Toegevoegd om 19:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:40 ----------
Dankje Jim! Weinig energie is geen excuus om niet je best te doen.
Ei+hamburger is inderdaad een heerlijke combinatie. Good to have you back!
Dankje Marvin! Ja inderdaad, ik ben blij dat ik weer aan de slag mag. Inactiviteit is te saai, maar dat heb je helaas ook meegemaakt. Gaat het 100% goed inmiddels?
Fijn dat je weer hard aan de slag kunt! Goede training, progress gaat lekker man
Thanks Tim! Compounds gaan de laatste tijd inderdaad langzaam, maar consistent vooruit, terwijl ik op/onder onderhoud eet. Mag niet klagen!
Verstandig van je Dave om even rustig aan te doen. Lekkere training ook! Stiekem ben ik wel een beetje jaloers op je pullups
Thanks Koen! Weighted chins zijn imo een geweldige oefening. Zeker een aanrader.
Thanks man! Ik voel me '100% Body & Fit', 79.5% fit dus.
Ik voel me zeker het best op een high carb dag wanneer ik pizza en pannekoeken eet. Het probleem met low carb dagen dat ik 's avonds honger had, maar ik eet nu meer veggies, dus het hongergevoel is gelukkig geen issue meer. En jij?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks man! Ik voel me '100% Body & Fit', 79.5% fit dus.
Ik voel me weer gewoon XXL-nutrition
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Donderdag 29-01-2015
UB2
Bench Press
warmup
5x80
6x75
7x70
5x60
5x60 ds 10x40
Chin-/pull-ups
5xBW chins
3xBW+15 chins
4xBW+10 chins
5xBW+5 chins
5xBW pullup
5xBW hammer grip chins
Seated DB OHP
10x20
10x20
10x20
Bent-over Row
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
Preacher BB Curl
10x30
10x30
10x30
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
Feedback
Trainingstijd 50 min, alleen verplichte oefeningen + armen gedaan
bench viel tegen, volgende week beter
morgen sumo's en squats
---------- Toegevoegd om 22:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:12 ----------
Goed om te horen bro! Fijne verjaardag, geniet ervan!
UB2
Bench Press
warmup
5x80
6x75
7x70
5x60
5x60 ds 10x40
Chin-/pull-ups
5xBW chins
3xBW+15 chins
4xBW+10 chins
5xBW+5 chins
5xBW pullup
5xBW hammer grip chins
Seated DB OHP
10x20
10x20
10x20
Bent-over Row
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
Preacher BB Curl
10x30
10x30
10x30
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
Feedback
Trainingstijd 50 min, alleen verplichte oefeningen + armen gedaan
bench viel tegen, volgende week beter
morgen sumo's en squats
---------- Toegevoegd om 22:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:12 ----------
Goed om te horen bro! Fijne verjaardag, geniet ervan!
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Jij ook al tegenvallende bench
Haha nee, was het maar zo. gewoon weinig slaap. ik word de laatste tijd voor 6 uur uit mezelf wakker en ik kan niet verder in slaap vallen, terwijl ik pas om 7-8 uur er uit moet.
En ja, bench is mijn zwakste compound, maar ik werk er aan!
Ik merk dat als ik even niet getraind heb, mijn pushes het snelst kracht inleveren. Pulls en LB's zijn altijd vrij consistent geweest.---------- Toegevoegd om 15:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:29 ----------
Thanks bro! Nee, helaas, was alleen.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Hahaha! Mooi om te horen!Thanks man! Ik voel me '100% Body & Fit', 79.5% fit dus.
Maar herken me wel, heb alleen wel zieke carbcravings af en toe. Op lowcarb dagen (eieren/groente/vlees/tonijn) zit ik langer vol. Vooral met eieren heb ik aantal uur geen honger of trek.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
