DJR89 - Powerbuilding Log

[Krimlo]

Lekker PR man! Gingen ze nog hard? Sowieso 180 in februari!

 

[DJR89]

Hahaha! Mooi om te horen! Maar herken me wel, heb alleen wel zieke carbcravings af en toe. Op lowcarb dagen (eieren/groente/vlees/tonijn) zit ik langer vol. Vooral met eieren heb ik aantal uur geen honger of trek.

Klik om te verkleinen...

Haha carbcravings kunnen een b*ch zijn. Had ik vroeger veel last van, ik MOEST 's avonds gewoon iets zoets eten. Misschien was ik daarom ook een fat f*ck ..
Eieren vullen inderdaad ontzettend goed. 5 eieren, 125g spek, 1 uitje, bieslook en je hebt bazen roereieren, een van mijn favoriete meals.

Congrats, stevige LB workout weer!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ik ben zeker tevreden met de deadlift.

Nice deads bro, hard!

Klik om te verkleinen...

Danku!

Lekker PR man! Gingen ze nog hard? Sowieso 180 in februari!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Wel redelijk hard ja, de liftoff mag wel iets sterker. 180 wordt nice!

 

[DJR89]

Maandag 02-05-2015
UB1
Kracht
Overhead Press
warmup
1x70
2x65
2x65
4x60
4x60
5x55
4x55

Chin-ups
5xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

Incline Bench Press
2x70
2x70
3x60
5x60
3x60 ds 10x40

Bent-over Row
5x75 - te veel momentum, terug naar 70
5x70
5x70
5x70

Pompings
Bent-over Row
20x50
13x50

Lateral DB Raise
strict rom, 1 arm achter de rug
10x10
10x10
10x10
10x12.5
10x12.5
10x7.5 ds 10x5 ds 10x2.5

Lat Pulldown / wide
10x70
5x70 ds 10x60 ds 10x50 ds 10x40 ds 10x30

Close Grip Bench Press
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Barbell Preacher Curl
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Feedback
Eindelijk een fatsoenlijke training.
Gewicht 85.9, blame the gyros

Ik ga mijn kcal wel iets sneller droppen, 500 per week zolang mijn power level niet zakt. Mijn LB moet een stuk droger worden... nette broeken kopen was gisteren een ramp, alleen fatboy broeken pastten me, damn quads weet iemand waar ik eventueel kostuumbroeken met stretch kan scoren?

Voer
1. Grieks hnnnnnng
2. post-wo van vandaag. pancakes met een beetje nutella

 

[DJR89]

Dinsdag 03-02-2015
LB1

Squat
warmup
3x100 ATG
1x110 ATG
1x120 ATG
1x125 ATG
2x130 ATG tweede rep licht assisted, maar ik denk dat ik m zelf kon locken
1x120 ATG
1x120 ATG
1x120 ATG
1x115 ATG
1x115 ATG
1x115 ATG
1x100 ATG

Sumo Deadlift
warmup
1x130
1x130
1x130
1x150
1x150
1x150
1x150
10x100

Leg Curl
5x60
5x60
5x60

Plank
20 kg weighted, 60 sec

Feedback
Trainingsduur 60 min.
Was een beetje licht in mijn kop, dus vandaag singles gedaan. 130 squat ging goed, maar de spotter hielp te veel mee. Sumo's ook singles op 60-80% 1RM gedaan om de liftoff te versterken; merk dat daar mijn zwakke punt is op hogere gewichten. Verder ok training.

 

[Skatermarvin]

Trainingen gaan lekker gozer! Met die broeken kan ik je niet helpen...heb ik geen last van namelijk

Oei, die mixed grill! Gelijk honger nu

 

[MiTrenZ]

Je kan Piet Zomers proberen Dave.
Heb ik ook weleens pak gehaald met lichtte stretch.
Was helaas destijds wel één van de duurdere merken...

 

[The Novice]

Die griek ziet er goed uit man!

Goede trainingen man

 

[Jimn]

Prima trainingen en de griek <3

 

[DJR89]

Donderdag 05-02-2015
UB2

Bench Press
warmup
4x85
4x85
2x90 ds 8x60 ds 8x40
ss 2x10x20 flat db press

Chin-ups
4xBW
4xBW+10
4xBW+10
3xBW+10
5xBW chin
5xBW pullup
5xBW hammer grip chin

Seated DB OHP
6x26
5x26
5x24

Bent-over Row
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

Assistance
Hammer Strength OHP ss Lateral Raise
20x40 ss 10x10
20x40 ss 10x10
20x40 ss 10x10

Pulldown - wide
10x60
10x60
10x60
10x60

Incline Bench Press
5x60
5x60
5x60

Seated Cable Row - narrow grip
10x70
10x70
10x70
10x70

Close Grip Bench Press
10x50
10x50
10x50
10x50

Preacher Barbell Curl
10x35
10x35
10x35
10x35

Feedback
Goed. Morgen sumo's!

---------- Toegevoegd om 20:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:33 ----------

Trainingen gaan lekker gozer! Met die broeken kan ik je niet helpen...heb ik geen last van namelijk Oei, die mixed grill! Gelijk honger nu

Klik om te verkleinen...

Thnx maat! Grieks is stiekem mijn favoriete eten hoor

Je kan Piet Zomers proberen Dave. Heb ik ook weleens pak gehaald met lichtte stretch. Was helaas destijds wel één van de duurdere merken...

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip, bro!

Die griek ziet er goed uit man! Goede trainingen man

Klik om te verkleinen...

Thnx mane! Vooral gyros is de bom. hnng

Prima trainingen en de griek <3

Klik om te verkleinen...

Dankje Jim!

 

[ShadyNG]

Damn that volume, nice bro!
Bench gaat ook hard zo te zien, maar één ding op te zeggen (1:10-1:40): https://www.youtube.com/watch?v=89_U6spi8lI

 

[DJR89]

Damn that volume, nice bro! Bench gaat ook hard zo te zien, maar één ding op te zeggen (1:10-1:40): http://www.youtube.com/watch?v=89_U6spi8lI

Klik om te verkleinen...

hahahahaha prachtig! bedankt voor de herinnering dat ik de nieuwe aflevering nog moet kijken, was het helemaal vergeten!

 

[Skatermarvin]

Sterke training hoor gozer! Gruwelijke volumes ook weggedraait! Hoelang duurde de training ongeveer?

 

[DJR89]

Vrijdag 06-02-2015
LB2

Sumo Deadlift
warmup
3x100
3x130
2x150
1x160
4x170 PR
3x140
3x140
3x140
3x140 conventional
3x140 conventional
3x140 conventional

Squat (beltless)
warmup
2x100 ATG beltless PR
2x100 ATG
2x100 ATG
2x100 ATG
2x100 ATG
20x60 ATG cardio

Plank
20kg weighted 40 sec

Leg Curl
5x65
3x70
3x70
3x70

Feedback
Goed, op naar de 175 sumo, let's see what happens

---------- Toegevoegd om 19:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:07 ----------

Sterke training hoor gozer! Gruwelijke volumes ook weggedraait! Hoelang duurde de training ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Thnx, het was een lekkere training. Pfoeeee toch wel een dikke 2 uur inclusief een hoop geouwehoer. Het kan soms net iets te gezellig zijn in de gym.

 

[Sandorrr]

Dat laatste heb ik ook man.
Het is niet gemakkelijk, zo populair te zijn

 

[MiTrenZ]

Nice PR op de sumo man!

 

[DJR89]

Maandag 09-02-2015
UB1

Overhead Press
warmup
2x70
5x60
5x60
5x55
5x55 ds 20x35

Chin-ups
5xBW
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10 ds 4xBW

Incline Bench Press
1x70
1x70
2x65
2x65
3x60
3x60
4x55
4x55
5x50
7x50

Bent-over Row
5x60
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
10x60
10x60

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10

Pulldown
10x60 triangle grip
10x60 triangle grip
10x60 wide parallel grip
10x60 wide parallel grip

Close Grip Bench Press
3x70
3x70
3x70
10x50
10x50
10x50

Preacher Barbell Curl
10x35
10x35
10x35

Rope Pushdown
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Cable Curl
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Dips
20x BW ss 10x BW chinup
20x BW ss 4x BW chinup
20x BW

Seated BTN Press
10x25
10x25
10x25
10x25

Feedback
Ik moest 2 uur op iemand wachten, vandaar het hoge volume. Ging wel goed. Morgen squats en deads.

---------- Toegevoegd om 00:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:20 ----------

Dat laatste heb ik ook man. Het is niet gemakkelijk, zo populair te zijn

Struggles, struggles

Klik om te verkleinen...

Nice PR op de sumo man!

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer! Ik ben benieuwd hoeveel kilo's ik nog kan pakken met de huidige kcal (wekelijks iets beneden onderhoud).

 

[DJR89]

Dinsdag 10-02-2015
LB2

Squat
warmup
3x110 ATG
3x110 ATG
3x110 ATG
3x110 ATG
3x110 ATG
5x100 ATG
niet te zwaar vandaag

Sumo Deadlift
toch even die 175 proberen
warmup
5x100
3x120
2x140
2x160
0x175 F
0x175 F
0x175 F zat er vandaag niet in
3x140
3x140
3x130
3x130
10x100

Leg Curl
5x60
5x60
5x60

Feedback
Ik wilde toch even de 175 sumo proberen, maar zat er helaas niet in. Het verbaast me ook niet na de squats. Vrijdag nog eens proberen! Verder okay training.

 

[ShadyNG]

No biggie die sumo, vrijdag deadlift als main oef of wel weer na de squats?

 

[DJR89]

No biggie die sumo, vrijdag deadlift als main oef of wel weer na de squats?

Klik om te verkleinen...

op vrijdag is de sumo main en squat assistance

 

[StickySteeez]

Beter gewoon volume draaien in plaats van te vaak maxen. Zeker op deadlifts. Beter je energie in squats steken.