DJR89 - Powerbuilding Log

[The Novice]

Damn die training van maandag!
Jammer dat de 175 er dinsdag niet in zat bro!

 

[Skatermarvin]

Beter gewoon volume draaien in plaats van te vaak maxen. Zeker op deadlifts. Beter je energie in squats steken.

Klik om te verkleinen...

Zou persoonlijk ook niet aankomende vrijdag weer maxen..

Desalnietteplus een prima training afgeleverd

 

[DJR89]

Beter gewoon volume draaien in plaats van te vaak maxen. Zeker op deadlifts. Beter je energie in squats steken.

Klik om te verkleinen...

Damn die training van maandag! Jammer dat de 175 er dinsdag niet in zat bro!

Klik om te verkleinen...

Zou persoonlijk ook niet aankomende vrijdag weer maxen.. Desalnietteplus een prima training afgeleverd

Klik om te verkleinen...

Thnx voor het advies, bro's. De afgelopen tijd heb ik inderdaad veel gemaxt, omdat de progressie vrij lineair verliep en ik systematisch elke week gewicht kon toevoegen. Dit gaat nu moeilijker in een kcal deficit (no shit sherlock ). Ik wilde kijken hoe lang ik zou kunnen blijven maxen, maar vanaf volgende week ga ik trainen op krachtbehoud.
Ik verlaag mijn kcal steeds, dus krachtbehoud wordt de nieuwe prioriteit. Ik werk mijn aanpak nog wel uit, even inlezen wat het meest praktisch is. Ik dacht aan 3x3 of 3x5 op ~80% 1RM bijv, in ieder geval zwaar.

 

[StickySteeez]

Je moet het uiteraard zelf weten, maar ik vind dat je echt bijzonder vaak van 'trainingsaanpak' verandert. Of je nou bulked of aan het cutten bent, je trainingen zouden zo goed als het zelfde moeten blijven imo. Gewoon 2/3 hoofdoefeningen per dag, wisselende (maar altijd relevante!) intensiteit en volume. Je kan eens wat isolatie droppen in de cut wanneer je futloos bent aan het einde van je training, maar voorderest zou ik het echt niet om gaan gooien.

 

[DJR89]

Je moet het uiteraard zelf weten, maar ik vind dat je echt bijzonder vaak van 'trainingsaanpak' verandert. Of je nou bulked of aan het cutten bent, je trainingen zouden zo goed als het zelfde moeten blijven imo. Gewoon 2/3 hoofdoefeningen per dag, wisselende (maar altijd relevante!) intensiteit en volume. Je kan eens wat isolatie droppen in de cut wanneer je futloos bent aan het einde van je training, maar voorderest zou ik het echt niet om gaan gooien.

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk; ik heb te veel getwijfeld wat doelen en schema's betreft, wat mijn progressie uiteindelijk aanzienlijk heeft belemmerd. Echt omgooien ga ik niet meer doen, ik ben tevreden met de oefeningkeuze. Het enige dat ik misschien aanpas is mijn trainingsfrequentie, omdat ik niet weet of ik 4x ga redden de komende tijd.

Als ik met 4x UBLB doorga, dan behoud ik de huidige opzet (2 pushes, 2 pulls). Maar mocht ik genoodzaakt om mijn frequentie te verlagen naar 3x ivm werk, dan houd ik het alsnog compound based en vergelijkbaar met de huidige opzet.

 

[DJR89]

Donderdag 12-05-2015
UB2

Vandaag met een maat in een andere gym getraind

===bench press===
Warmup
3x85
5x80
5x80
5x80 ds 6x60 ds 6x40

===seated db shoulder press===
10x15
10x17.5
8x20
6x25
3x27.5 ds 10x17.5 ds 10x8

===chinups===
10x bw ring chinup, voelde wel goed
10x bw chin
10x bw pullup
10x bw pullup

===bent over row===
10x60
10x60
10x60
10x60

===armen ===
4 sets 10x bw dips
4 sets 10x 15-20kg db curl

===feedback===
Not bad. Morgen lb

---------- Toegevoegd om 00:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:24 ----------

Donderdag 12-05-2015
UB2

Vandaag met een maat in een andere gym getraind

===bench press===
Warmup
3x85
5x80
5x80
5x80 ds 6x60 ds 6x40

===seated db shoulder press===
10x15
10x17.5
8x20
6x25
3x27.5 ds 10x17.5 ds 10x8

===chinups===
10x bw ring chinup, voelde wel goed
10x bw chin
10x bw pullup
10x bw pullup

===bent over row===
10x60
10x60
10x60
10x60

===armen ===
4 sets 10x bw dips
4 sets 10x 15-20kg db curl

===feedback===
Not bad. Morgen lb

 

[Skatermarvin]

Prima benches gozer! Succes met LB vandaag

 

[DJR89]

Vrijdag 13-02-2015
LB2

Sumo Deadlift
warmup
3x150
3x150
3x140
3x140
3x140
3x140
5x100
5x100
5x100
5x100
10x100

Feedback
Niet te zwaar vandaag, linkerbeen voelde niet 100% goed, had een steek bij de lies/bovenbeen. Squats zaten er helaas niet in. Desondanks een prima LB tren. Prettig weekend!

---------- Toegevoegd om 21:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:52 ----------

Prima benches gozer! Succes met LB vandaag

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin!

 

[Skatermarvin]

Volume enzo...goed bezig gozer! Hopelijk was die steek een tijdelijk iets!

Goed weekend!

 

[DJR89]

Maandag 16-02-2015
UB1

Overhead Press[/b
warmup
5x60
5x60
5x60
5x55
5x55
10x30
10x30
10x30

Chin-ups
5xBW
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10

Incline Bench Press
warmup
2x70
2x70
5x60
5x60
5x60

Bent-over Row
5x60
5x80 PR
5x80
5x70
5x70
10x60
10x60

Dips
10xBW
10xBW+10
10xBW+20
10xBW
10xBW

EZ Preacher Curl
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Close Grip BP -> DB Curl -> DB Lateral Raise
10x50 -> 10x12.5 -> 10x7.5
10x50 -> 10x12.5 -> 10x7.5
10x50 -> 10x12.5 -> 10x7.5

Feedback
Goede training, lekker volume gedraaid.

PostWO van vandaag:
250g zoete aardappel, 250g broccoli, 200g kalkoenfilet, 440g groente, 3x pannekoek met aardbeienjam

 

[DJR89]

Volume enzo...goed bezig gozer! Hopelijk was die steek een tijdelijk iets! Goed weekend!

Klik om te verkleinen...

Thnx maat! Het zijn van die kleine irritantje pijntjes, no biggie, gaat wel vanzelf over

 

[Sandorrr]

Jij weet toch echt hoe je foodporn kan maken hoor, mmmm

 

[mouss]

PostWO van vandaag: 250g zoete aardappel, 250g broccoli, 200g kalkoenfilet, 440g groente, 3x pannekoek met aardbeienjam

Klik om te verkleinen...

Moet echt stoppen met in je log te kijken als ik cut
Sterke PR btw!

 

[Skatermarvin]

Sterke training man! Voedsel ziet er ook weer heerlijk uit!

Panncakes

 

[DJR89]

Dinsdag 17-02-2015
LB1

Squat
5x60 ATG
5x60 ATG
5x60 ATG
5x60 ATG
5x60 ATG
last van mijn knie (sinds vorige week eigenlijk), dus niet zwaar helaas


Deadlift
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
3x140
3x140

Plank
60 sec
60 sec

Leg Press
10x80
10x80

Feedback
Sinds vorige week ook last van mijn knie, dus zwaar squatten zat er helaas niet in. Ik had dat ook in oktober, toen heeft een week glucosamine suppleren goed geholpen. Deadlifts gingen wel goed.

---------- Toegevoegd om 16:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:04 ----------

Jij weet toch echt hoe je foodporn kan maken hoor, mmmm

Klik om te verkleinen...

Haha yeah buddy. Ik eet nu wel aanzienlijk cleaner, het is stiekem wel lekker.

Moet echt stoppen met in je log te kijken als ik cut Sterke PR btw!

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy! Zoete aardappel is een aanrader in de cut, 110 kcal per 100g en vult/smaakt goed.

Sterke training man! Voedsel ziet er ook weer heerlijk uit! Panncakes

Klik om te verkleinen...

Danku! Wat doen jullie op de pannekoeken? Ik doe er Hero light aardbeienjam op (163 kcal per 100g), heel lekker. Tips zijn welkom.

 

[Krimlo]

Lekker bezig man!

 

[Jimn]

Volume zit er lekker in man ! en ben ook wel benieuwd naar de vraag van krimlo hoe staat het ervoor verder ?

 

[Skatermarvin]

Danku! Wat doen jullie op de pannekoeken? Ik doe er Hero light aardbeienjam op (163 kcal per 100g), heel lekker. Tips zijn welkom.

Klik om te verkleinen...

Gewoon...stroop...of spek of kaas of poedersuiker...appel..

Ooh shit..dan is het weer gewoon een dikke cheatmeal..

Als refeed of post workout gewoon stroop of bak ik er appel en rozijnen in afgetopt met wat kristalsuiker + kaneel

 

[DJR89]

Donderdag 19-02-2015
UB2

Bench Press
was bezet, dus eerst opgewarmd met incline 10x40, 5x60, 3x70
3x80
3x80
3x75
3x75
3x70
3x70
3x70
3x70

Chin-ups
4xBW
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
10xBW
10xBW

Seated Hammer Overhead Press
5x70
5x60
5x60
5x60
5x60

DB Row
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
20x30
10x30

Lateral Raise ss Bent over rear delt flye
10x7.5 ss 10x7.5
10x10 ss 10x10
10x10 ss 10x10
10x10 ss 10x10
10x10 ss 10x10

Standing BTN Press
15x35
15x35
15x35
15x35
10x35

Close Grip Bench Press
5x60
5x60
5x60
20x50
20x50

Preacher BB Curl
5x35
5x35
5x35
10x14 db curl
10x14 db curl

Feedback
Goede training, lekker veel press werk. In totaal ~1.5 uur getraind inclusief geouwehoer en diepgaande discussies betreffende waar men de beste kebab kan krijgen in de buurt. Binnenkort eens extensief testen

Voeding vandaag:
totaal 3800
1. kwark met 20g honing
2. zoete aardappel, kalkoen en broccoli
3. banaan prewo
4. quattro formaggi pizza postwo
5. pannekoeken met aardbeienjam
6. 2 hazelnoot b'tween repen

---------- Toegevoegd om 22:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:33 ----------

Lekker bezig man!

Klik om te verkleinen...

Volume zit er lekker in man ! en ben ook wel benieuwd naar de vraag van krimlo hoe staat het ervoor verder ?

Klik om te verkleinen...

Gewoon...stroop...of spek of kaas of poedersuiker...appel.. Ooh shit..dan is het weer gewoon een dikke cheatmeal.. Als refeed of post workout gewoon stroop of bak ik er appel en rozijnen in afgetopt met wat kristalsuiker + kaneel

Klik om te verkleinen...

Thnx bro's! Het gaat goed, mag niet klagen

Bedankt voor de pannekoek tips, appel en rozijnen klinkt goed!

 

[ShadyNG]

Gaat hard bro, flink volume weer!

Brotip: Pizza (degene met skeere bodem van Ristorante, geen big Americans) in de aanbieding bij AH