- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.199
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Zaterdag 21-02-2015
LB2
Deadlift
10x60
10x60
10x80
5x100
5x100
5x120
5x130
5x130
5x140
5x140
5x150
5x150
Squat
5x60 ATG
3x80 ATG
3x80 ATG
3x80 ATG
Smith Shrugs
10x150
10x170
10x170
Plank
60 sec
Feedback
Rechterknie nog steeds niet 100%, kon helaas niet veel squatten. Deadlifts conventional gedaan ipv sumo (iets knie-vriendelijker). Okay training, hopelijk kan ik binnen 1-2 weken weer zwaarder squatten.
---------- Toegevoegd om 14:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:33 ----------
Fresshhhhh thnx mane! die skeere pizza's zijn ook goed te doen op refeed dagen!
Bij presses vind ik het fijn om met de zware sets te beginnen.
Danku! Heb nu 2 refeeds per week, op UB dagen.
LB2
Deadlift
10x60
10x60
10x80
5x100
5x100
5x120
5x130
5x130
5x140
5x140
5x150
5x150
Squat
5x60 ATG
3x80 ATG
3x80 ATG
3x80 ATG
Smith Shrugs
10x150
10x170
10x170
Plank
60 sec
Feedback
Rechterknie nog steeds niet 100%, kon helaas niet veel squatten. Deadlifts conventional gedaan ipv sumo (iets knie-vriendelijker). Okay training, hopelijk kan ik binnen 1-2 weken weer zwaarder squatten.
---------- Toegevoegd om 14:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:33 ----------
Gaat hard bro, flink volume weer! Brotip: Pizza (degene met skeere bodem van Ristorante, geen big Americans) in de aanbieding bij AH
Fresshhhhh thnx mane! die skeere pizza's zijn ook goed te doen op refeed dagen!
Bij presses vind ik het fijn om met de zware sets te beginnen.
Damn gozer! Goede training hoor...mooie gewichten en volumes! En 3800kcals..HNNNNG...
Danku! Heb nu 2 refeeds per week, op UB dagen.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Maandag 23-02-2015
UB1
Overhead Press
warmup
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Chin-ups
4xBW
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
Incline DB Press
5x35
5x30
5x30
5x30
5x30
Bent-over Row
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
Close Grip Bench Press
6x70
6x60
6x60
6x60
DB Row
10x30
10x30
20x30
Lateral Raise
10x12.5
10x12.5
10x12.5
Seated Hammer OHP
10x50
10x50
10x50
15x30
Preacher BB Curl -> BW Dips
10x30 -> 10xBW
10x30 -> 10xBW
10x30 -> 10xBW
Feedback
Goede training, kracht was prima.
Ik stap tijdelijk over op een 3 dagen schema tot mijn knie hersteld is:
Maandag: UB (OHP main)
Woensdag: LB (conventional Deadlift en wat lichte been oefeningen, even kijken wat)
Vrijdag: UB (BP main)
Klote dat ik even niet kan squatten, maar het is niet anders. Ik zou wel 80kg squats kunnen forceren, maar dat is niet verstandig. Lichte conventional deadlifts gaan prima, dus die houd ik er in. Ik doe daarnaast evt wat lunges oid; iets dat minder belastend is. Suggesties zijn welkom wat de oefeningen betreft.
UB1
Overhead Press
warmup
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Chin-ups
4xBW
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
Incline DB Press
5x35
5x30
5x30
5x30
5x30
Bent-over Row
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
Close Grip Bench Press
6x70
6x60
6x60
6x60
DB Row
10x30
10x30
20x30
Lateral Raise
10x12.5
10x12.5
10x12.5
Seated Hammer OHP
10x50
10x50
10x50
15x30
Preacher BB Curl -> BW Dips
10x30 -> 10xBW
10x30 -> 10xBW
10x30 -> 10xBW
Feedback
Goede training, kracht was prima.
Ik stap tijdelijk over op een 3 dagen schema tot mijn knie hersteld is:
Maandag: UB (OHP main)
Woensdag: LB (conventional Deadlift en wat lichte been oefeningen, even kijken wat)
Vrijdag: UB (BP main)
Klote dat ik even niet kan squatten, maar het is niet anders. Ik zou wel 80kg squats kunnen forceren, maar dat is niet verstandig. Lichte conventional deadlifts gaan prima, dus die houd ik er in. Ik doe daarnaast evt wat lunges oid; iets dat minder belastend is. Suggesties zijn welkom wat de oefeningen betreft.
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Waarom 2 refeeds/week? Zit je dan zo laag op andere dagen?
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Op rustdagen eet ik 2200 kcal. Ik weet uit ervaring dat ik in de cut het snelst UB kracht/massa verlies tov mijn LB. Dit verlies wil ik tegengaan dmv ruime kcal overschotten op desbetreffende dagen. Het werkt goed tot nog toe. Het heeft dus niet zozeer te maken met lage kcal dagen, maar meer met krachtbehoud. Wekelijks zit ik momenteel ongeveer 2000 beneden onderhoud en dit tekort vergroot ik langzaam.
Dankje Jim!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Woensdag 25-02-2015
LB
Deadlift
warmup
10x3x140
Smith Shrugs
5x10x120
Leg Curl
5x10x50
Feedback
Goede deads, 10 low rep sets om op de liftoff te oefenen. Squats even geprobeerd, maar toch niet gedaan. Deads verliepen gelukkig pijnloos.
---------- Toegevoegd om 19:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------
2 refeeds maken het cutten mentaal een stuk makkelijker.
De wekelijkse macro's zijn op dit moment 19000 kcal (2000-2500 beneden onderhoud)
2x3800 + 1x2600 + 4x2200 = 19000
MA+VR (UB) = 3800 (180-200p, <60f, rest carb)
-250g kipfilet, 250g zoete aardappel, 250-500g groente (vaak broccoli/spinazie)
-pannekoeken
-500g kwark met 20g honing
-de bovenstaande meals zijn ~2600 kcal, dan blijft er 1200 over om flexibel in te vullen. soms een pizza of een flinke portie cereal.
DI+DO+ZA+ZO (RUST) = 2200 (160-180p, 110f, rest carb)
-250g kipfilet met 250-500g broccoli/spinazie
-2 sneden brood met 1 plak kaas en 3 eieren
-500g kwark met 20g honing, glas melk en noten/pinda's
-vetten vul ik aan met bijv een lepel kokosolie/lijnzaadolie/olijfolie.
WO (LB) = 2600 (160-180p, 110f, rest carb)
hetzelfde als rustdagen, maar + 1 banaan pre-wo en +250g zoete aardappel bij de kipfilet en groente
Het gaat prima op deze manier. Geen krachtverlies, energieniveau's zijn goed, simpele en lekkere meals met de nodige flexibiliteit.
Hah, die 20 repper was goed.
Ik weet het niet zeker, het voelt overbelast aan. Ik denk dat ik 2 weken geleden niet voldoende had opgewarmd voor de squats en ik heb er een beetje last van wanneer ik mijn knie buig of trap op loop. Gelukkig kan ik wel deadliften. Ik neem even de nodige rust en hopelijk kan ik zsm weer squatten.
LB
Deadlift
warmup
10x3x140
Smith Shrugs
5x10x120
Leg Curl
5x10x50
Feedback
Goede deads, 10 low rep sets om op de liftoff te oefenen. Squats even geprobeerd, maar toch niet gedaan. Deads verliepen gelukkig pijnloos.
---------- Toegevoegd om 19:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------
Klinkt goed man! 2 refeeds!
2 refeeds maken het cutten mentaal een stuk makkelijker.
De wekelijkse macro's zijn op dit moment 19000 kcal (2000-2500 beneden onderhoud)
2x3800 + 1x2600 + 4x2200 = 19000
MA+VR (UB) = 3800 (180-200p, <60f, rest carb)
-250g kipfilet, 250g zoete aardappel, 250-500g groente (vaak broccoli/spinazie)
-pannekoeken
-500g kwark met 20g honing
-de bovenstaande meals zijn ~2600 kcal, dan blijft er 1200 over om flexibel in te vullen. soms een pizza of een flinke portie cereal.
DI+DO+ZA+ZO (RUST) = 2200 (160-180p, 110f, rest carb)
-250g kipfilet met 250-500g broccoli/spinazie
-2 sneden brood met 1 plak kaas en 3 eieren
-500g kwark met 20g honing, glas melk en noten/pinda's
-vetten vul ik aan met bijv een lepel kokosolie/lijnzaadolie/olijfolie.
WO (LB) = 2600 (160-180p, 110f, rest carb)
hetzelfde als rustdagen, maar + 1 banaan pre-wo en +250g zoete aardappel bij de kipfilet en groente
Het gaat prima op deze manier. Geen krachtverlies, energieniveau's zijn goed, simpele en lekkere meals met de nodige flexibiliteit.
Hah, die 20 repper was goed.
Ik weet het niet zeker, het voelt overbelast aan. Ik denk dat ik 2 weken geleden niet voldoende had opgewarmd voor de squats en ik heb er een beetje last van wanneer ik mijn knie buig of trap op loop. Gelukkig kan ik wel deadliften. Ik neem even de nodige rust en hopelijk kan ik zsm weer squatten.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Vrijdag 27-02-2015
UB2
Bench Press
warmup
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Chin-ups
4xBW
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15 pff nipt
Seated Hammer OHP
warmup
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Machine Row / narrow grip
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Lateral Raise / 1 arm
10x7.5
10x10
10x15
10x17.5 cheat reps
10x20 cheat reps
DB Row
5x45
10x35
10x35
BTN Press -> Upright Row
15x35 -> 15x35
15x35 -> 15x35
Close Grip Bench Press -> DB Curl
5x60 -> 5x17.5 strict
5x60 -> 5x17.5 strict
5x60 -> 5x17.5 strict
5x60 -> 5x17.5 strict
5x60 -> 5x17.5 strict
Afgemaakt met 4 sets cable curl en rope pushdown 35-50 kg
Feedback
Goede UB training. Energie en kracht waren prima.
Gisteren Indonesisch gegeten in Eindhoven, zeker een aanrader.. Heerlijk vlees (open buffet)
Wordt wel even compenseren ;p
---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:32 ----------
Dankjewel Koekie!
UB2
Bench Press
warmup
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Chin-ups
4xBW
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15 pff nipt
Seated Hammer OHP
warmup
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Machine Row / narrow grip
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Lateral Raise / 1 arm
10x7.5
10x10
10x15
10x17.5 cheat reps
10x20 cheat reps
DB Row
5x45
10x35
10x35
BTN Press -> Upright Row
15x35 -> 15x35
15x35 -> 15x35
Close Grip Bench Press -> DB Curl
5x60 -> 5x17.5 strict
5x60 -> 5x17.5 strict
5x60 -> 5x17.5 strict
5x60 -> 5x17.5 strict
5x60 -> 5x17.5 strict
Afgemaakt met 4 sets cable curl en rope pushdown 35-50 kg
Feedback
Goede UB training. Energie en kracht waren prima.
Gisteren Indonesisch gegeten in Eindhoven, zeker een aanrader.. Heerlijk vlees (open buffet)
Wordt wel even compenseren ;p---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:32 ----------
Goew bezig met je refeeds man! Like a real pro
Dankjewel Koekie!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Maandag 02-03-2015
UB1
Overhead Press
warmup
5x62.5
5x60
5x60
5x60
5x60
Chin-ups
4xBW
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
Incline Bench Press
5x60
5x60
5x60
8x50
8x50
Bent-over Row
5x80
5x80
5x80
5x80
20x50
Squat
5x60 ATG
5x80 ATG
3x90 ATG
2x100 ATG
10x60 ATG
Close Grip Bench Press
5x60
5x60
5x60
EZ Curl
10x35
10x35
10x35
Feedback
Prima. Lichte squats verliepen ook goed.
UB1
Overhead Press
warmup
5x62.5
5x60
5x60
5x60
5x60
Chin-ups
4xBW
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
Incline Bench Press
5x60
5x60
5x60
8x50
8x50
Bent-over Row
5x80
5x80
5x80
5x80
20x50
Squat
5x60 ATG
5x80 ATG
3x90 ATG
2x100 ATG
10x60 ATG
Close Grip Bench Press
5x60
5x60
5x60
EZ Curl
10x35
10x35
10x35
Feedback
Prima. Lichte squats verliepen ook goed.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Voeding ziet er goed uit, die refeeds lijken me super chill!
NEtte training, met name overhead
Sterkte met je knie, hopelijk kun je weer snel pijnvrij trainen!
Hopelijk gaat jou cut wat sneller dan die van mij, lijkt net of ik amper meer burn. Sta nog altijd op 87 kg, terwijl voeding al richting de 2400 is en vaak ook rond de 2000. ME cannot understand, wellicht stress.. :l Ik ga nog wat concepten toevoegen vanavond aan me log en vanaf vandaag is het volledige focussen op mijn cut en STRICT.
Succes bro en laten we even een meet plannen! Ben deze maand extreem druk vanwege thesis, vakken die ik moet volgen en werk. Eind maart ben ik vrij van alle vakken, en heb ik veel tijd!
NEtte training, met name overhead
Sterkte met je knie, hopelijk kun je weer snel pijnvrij trainen!
Hopelijk gaat jou cut wat sneller dan die van mij, lijkt net of ik amper meer burn. Sta nog altijd op 87 kg, terwijl voeding al richting de 2400 is en vaak ook rond de 2000. ME cannot understand, wellicht stress.. :l Ik ga nog wat concepten toevoegen vanavond aan me log en vanaf vandaag is het volledige focussen op mijn cut en STRICT.
Succes bro en laten we even een meet plannen! Ben deze maand extreem druk vanwege thesis, vakken die ik moet volgen en werk. Eind maart ben ik vrij van alle vakken, en heb ik veel tijd!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Weer lekker werkvolume in je workout bro
Bedankt, bro! Feelsgood om een refeed te hebben na een high volume training.
Voeding ziet er goed uit, die refeeds lijken me super chill! NEtte training, met name overhead
Thanks Dominik! Ik zit nu hoog in de vetten (incl omega3 in de vorm van capsules, lijnzaadolie en regelmatig vette vis) en ik suppleer glucosamine; hopelijk zal dat een positieve werking hebben op mijn knie/gewrichten. Het gaat al een stuk beter met de knie, dus ik bouw de squats rustig op. Ik zorg er ook voor dat ik voldoende opwarm/stretch.
Ik weeg nu iets minder dan 85, maar ik heb ook 2x gecheat afgelopen 2 weken, dus ik kwam alsnog op onderhoud uit.
Stress is klote inderdaad, ik merk dat mijn progressie in stressvolle periodes ook niet optimaal is. Even doorheen bijten dus, ik denk dat het een stuk beter zal gaan naarmate je minder stress hebt wegens je scriptie. In ieder geval veel succes er mee! Waar schrijf je over?
Eind deze maand moet wel lukken! Er is een kans dat ik even naar Den Haag moet; ik zou in dat geval door kunnen rijden naar jou. We overleggen het sowieso op FB.
Sterke OHP's en chins hoor
Dankje Marvin! Ik was bang dat ik 5x5 niet zou redden op de OHP na een compensatiezondag, maar het ging uiteindelijk wel goed.
Dit is de link naar het restaurant. Het is een kleine tent, maar wel met goed personeel en uitstekend eten. Lopend buffet voor 17.50 pp. Ik vond het vlees heerlijk (vooral het rundvlees). Ik zou het wel op een low-carb dag doen, beetje de rijst/bami skippen en voor het vlees/groente gaan (het is net als Chinees eten, tamelijk vet).
We wilden eerst bij Lounge 8 eten, maar er stond een rij van 30 meter voor de ingang. Indonesia is daar zo'n 150 meter van verwijderd. Ik raad het zeker aan.
http://www.indonesiaeindhoven.nl/
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Woensdag 04-03-2015
LB
Squat
warmup
5x60 ATG
5x60 ATG
5x80 ATG
5x80 ATG
5x90 ATG
5x90 ATG
3x100 ATG
Deadlift
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Feedback
Matig, knieen zijn niet 100%. Binnenkort eens langs de huisarts of fysio. Vrijdag UB!
---------- Toegevoegd om 18:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:49 ----------
Graag gedaan!
LB
Squat
warmup
5x60 ATG
5x60 ATG
5x80 ATG
5x80 ATG
5x90 ATG
5x90 ATG
3x100 ATG
Deadlift
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Feedback
Matig, knieen zijn niet 100%. Binnenkort eens langs de huisarts of fysio. Vrijdag UB!
---------- Toegevoegd om 18:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:49 ----------
Thanks gozer! Ziet er goed uit! Ga ik onthouden voor als ik weer een keer in EHV ben
Graag gedaan!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
