DJR89 - Powerbuilding Log

[DJR89]

Dinsdag 24-03-2015
A

Bench Press
warmup
6x75
6x75
6x75 (+5kg tov vorige week)
6x75 (idem)

Chin-ups
4xBW
4xBW+10
4xBW+10
4xBW+10
4xBW+10

Seated Hammer Strength OHP
6x50
6x50
6x50
6x50

DB Row
6x40
6x40
6x40
6x40
iets lichter, wel betere form

Squat
warmup
5x60 ATG
5x80 ATG
2x100 ATG
2x100 ATG
wel goed. hopelijk kan het volume weer omhoog.

Arms
3x6x60 CGBP
3x10x35 Preacher EZ Curl

Feedback
Goed. BP iets sterker tov vorige week. Squat verliep gelukkig ook pijnloos.

Deze week train ik op andere dagen: hopelijk vrijdagavond en zondagochtend.

---------- Toegevoegd om 17:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:43 ----------

Die OHP's gaan lekker man! Mooie volumes met die 65kg

Klik om te verkleinen...

Dankjewel Marvin! OHP is de laatste tijd inderdaad goed vooruit gegaan. In de vorige cut waren mijn werksets ongeveer 50-55kg. Nu ik het zo bekijk, is de OHP het meest vooruitgegaan qua werkvolume tov andere compounds.

 

[Mathijsimo]

Krijg je wel voldoening uitje training aangezien je vrij laag ik reps zit op alle oefeningen? ik namelijk niet ...

 

[Cman]

Yo D. Ik heb de SBD knee sleeves binnen. Zijn aardig aan de prijs maar wel erg goede kwaliteit en hoor er veel goeds over.

http://sbdapparel.nl/sbd-knie-bandage

IPF approved voor RAW powerlifting (als dat je wat uitmaakt). Uiteraard geen knee wrap dus niet per se gigantisch lift verhogend maar wel super tight en warm van wat ik gemerkt heb. Vanmiddag voor het eerst mee squatten.

Misschien ook wat voor jou gezien je wel wat knie ondersteuning zocht maar niet echt wrap afhankelijk wil worden. Sleeves zijn dan misschien een goede oplossing?

 

[DBBdominik]

Zaterdag 21-03-2015
A

Overhead Press
warmup
4x65
4x65 (+1 maandag)
4x60
4x60

Chin-ups
4xBW
4xBW+10
4xBW+10
4xBW+10 very narrow grip
4xBW+10 very narrow grip

Incline Bench Press
6x55
6x55
6x55
6x55

Bent-over Row
6x60
6x60
6x60
6x60
lichter, maar beter gecontroleerde reps

Squat
10x BW
10x bar
5x60 ATG
5x80 ATG
3x100 ATG
pijnloos

Deadlift
10x60
5x100
3x120
3x140
2x150
ging prima

Armen
Cable Curl
10x50
10x55
10x40 negatives
10x40 negatives

Rope Pushdown
10x50
10x55
10x40 negatives
10x40 negatives

Feedback
Goede training zonder kniepijn. Ik was gisteren in Amsterdam en ik heb ook even DBBDominik ontmoet, het was gezellig bro! Tot de volgende keer!

Straks uit eten, lekker hard refeeden met vlees.

---------- Toegevoegd om 15:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:31 ----------




Hmm het is wel een combinatie van beide. Ik merk bijv. als ik lang zit (in de trein of in de bios) dat ik na een half uur mijn been moet strekken. Ik voel dan een druk op de knie. Wanneer ik squat (vandaag gelukkig nergens last van gehad), merk(te) ik wel een steek in de knie. Ik hoop ook dat het snel wegtrekt, thanks broeder!

Klik om te verkleinen...

Jep top meeting! Sterkte met de knie, hopelijk helpen kneesleeves.

Tot de volgende keer en nogmaals bedankt voor je juridische hulp

 

[DJR89]

Krijg je wel voldoening uitje training aangezien je vrij laag ik reps zit op alle oefeningen? ik namelijk niet ...

Klik om te verkleinen...

Goede vraag bro. Ik mis het pompwerk wel af en toe, maar ik ben er van overtuigd dat low rep (3-6) voor mij goed werkt wat krachtbehoud betreft. Wellicht voeg ik een paar dropsets toe, dat is eigenlijk geen gek idee. Brute foto trouwens, mirin!

Yo D. Ik heb de SBD knee sleeves binnen. Zijn aardig aan de prijs maar wel erg goede kwaliteit en hoor er veel goeds over. http://sbdapparel.nl/sbd-knie-bandage IPF approved voor RAW powerlifting (als dat je wat uitmaakt). Uiteraard geen knee wrap dus niet per se gigantisch lift verhogend maar wel super tight en warm van wat ik gemerkt heb. Vanmiddag voor het eerst mee squatten. Misschien ook wat voor jou gezien je wel wat knie ondersteuning zocht maar niet echt wrap afhankelijk wil worden. Sleeves zijn dan misschien een goede oplossing?

Klik om te verkleinen...

Hartelijk dank voor de tip, ik zal het absoluut overwegen. Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen, lees ik wel in je log!

Jep top meeting! Sterkte met de knie, hopelijk helpen kneesleeves. Tot de volgende keer en nogmaals bedankt voor je juridische hulp

Klik om te verkleinen...

Ja man, volgende keer mag het wel wat zonniger en warmer zijn (BBQ weer ). En graag gedaan uiteraard. Als ik ergens mee kan helpen, hoor ik het graag!

 

[DJR89]

Vrijdag 27-03-2015
A

Overhead Press
warmup
6x55
6x55
6x55
6x55

Chin-ups
4xBW
4xBW+10
4xBW+10
4xBW+10
4xBW+10

Incline Bench Press
6x60
6x60
6x60
6x60

Bent-over Row
6x70
6x70
10x60
10x60

Deadlift
warmup
5x100
5x120
3x140
3x140

Arms
3 sets rope pushdown en 3 sets cable curl @40-50kg.

Feedback
Not bad. OHP iets lichter gepakt; elke keer maxen is niet nodig. Gelukkig neemt mijn kracht niet af.

 

[Krimlo]

Nog steeds goed bezig Dave! Jammer van je knie problemen. Heb zelf sinds kort ook SBD sleeves aangeschaft (kreeg na de training steeds regelmatiger pijntjes in m'n knieën) en moet zeggen dat ze erg goed bevallen. Heb de tight fit gehaald en dat zit strak op een fijne manier, het blijft uberwarm en het voelt veel steviger aan dan zonder sleeves. Je betaald er ook wel voor natuurlijk. Kan ze helaas niet vergelijken met andere (goedkopere) sleeves maar ik kan je vertellen dat ik geen spijt heb dat ik ze heb aangeschaft.

 

[DJR89]

Zondag 29-03-2015
B

Bench Press
warmup
4x80
4x80
6x70
6x70

WG Pulldown
6x60
6x60
6x60
6x60
niet te zwaar, focus op negatives

Seated DB OHP
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5
niet te zwaar, focus op negatives

Bent-over Row
10x50
10x50
10x50
10x50
2 sec squeeze per rep

Squat
10x60 ATG
3x80 ATG
3x100 ATG

Pompings
CG Machine Row
40x60 pfffff :burn:
15x70

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
20x40 hammer strength ohp

Armen
6 sets totaal close grip bench en db curl

Feedback
Aardige training. Het waren geen zware gewichten, maar de alternatieve uitvoering maakte het wel interessant.

---------- Toegevoegd om 15:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:51 ----------

Nog steeds goed bezig Dave! Jammer van je knie problemen. Heb zelf sinds kort ook SBD sleeves aangeschaft (kreeg na de training steeds regelmatiger pijntjes in m'n knieën) en moet zeggen dat ze erg goed bevallen. Heb de tight fit gehaald en dat zit strak op een fijne manier, het blijft uberwarm en het voelt veel steviger aan dan zonder sleeves. Je betaald er ook wel voor natuurlijk. Kan ze helaas niet vergelijken met andere (goedkopere) sleeves maar ik kan je vertellen dat ik geen spijt heb dat ik ze heb aangeschaft.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip, Koen!

 

[Sandorrr]

Mmmm negatives/
Leuke manier van trainen

 

[DJR89]

Dinsdag 31-03-2015
A

Overhead Press
warmup
6x55
6x55
6x55
6x55

Chin-ups
4xBW
4xBW+10
4xBW+10
10xBW
10xBW

Incline Bench Press
6x50
6x50
6x50
6x50
iets lichter, lichte steek in linkerschouder

Bent-over Row
6x60
6x60
6x60
6x60

Deadlift
5x60
5x100
3x120
3x140
2x140 gladde stang, grip fail
10x140 t'n'go met straps. cardioo
20x100 cardioooo

Armen
beetje pompen

Feedback
Lekker. UB niet te zwaar gepakt, maar deads gingen goed.

Ik krijg morgen Shatter SX-7 pre-workout binnen, ben er erg naar benieuwd. Ik lees overal goede reviews. Tevens krijg ik morgen knee wraps binnen, dus hopelijk kan ik weer zwaarder LB trainen.

---------- Toegevoegd om 22:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:20 ----------

Mmmm negatives/ Leuke manier van trainen

Klik om te verkleinen...

Ja, absoluut! Heb je er zelf veel ervaring mee?

 

[Sandorrr]

Ja, absoluut! Heb je er zelf veel ervaring mee?

Klik om te verkleinen...

Guts probeert me deze steeds op te dringen, dus uit angst voer ik deze dan ook netjes uit.

 

[Skatermarvin]

20x100kg deads...you wot mate?!

 

[Cman]

20x100 deads idd :S 20

 

[DJR89]

03-04-2015
B

Presses iets lichter vandaag wegens zeurende front delt

Bench Press
8x70
8x70
10x60
10x60

Chin-ups
10xBW
10xBW
10xBW
6xBW pullup

Facepull
20x15
20x15
20x15

DB Row
10x30
10x30
10x30
10x30

Arms
12 sets totaal rope pushdown en db curl

Squat
Vandaag met knee wraps
warmup
5x100 ATG
3x110 ATG
3x120 ATG
4x110 ATG
5x100 ATG

Feedback
Lekkere training. Ondanks 4 uur slaap heb ik goed kunnen trainen dankzij de Shatter pre-wo (en 2 shots espresso). De presses iets lichter gedaan ivm de schouder (niets ernstigs, beetje overbelast vermoed ik) en de squats gingen gelukkig weer pijnloos met de wraps.

Prettig Pasen, iedereen!

---------- Toegevoegd om 14:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:03 ----------

Guts probeert me deze steeds op te dringen, dus uit angst voer ik deze dan ook netjes uit.

Klik om te verkleinen...

Doe laxeermiddel in zijn shakie als hij even niet kijkt, dat zal hem leren! Oh wacht, dat is B&F whey al.

20x100kg deads...you wot mate?!

Klik om te verkleinen...

20x100 deads idd :S 20

Klik om te verkleinen...

Hah, high rep deads vind ik af en toe heerlijk.

 

[Sandorrr]

Beste workouts haal ik zelf persoonlijk uit een kortere nachtrust, don't know why.
Leuke workout weer man.

De b&f shake geeft me 20% meer sensationeel wc plezier!

 

[ShadyNG]

Nette squat D!

 

[Skatermarvin]

Zaterdag 21-03-2015
Hmm het is wel een combinatie van beide. Ik merk bijv. als ik lang zit (in de trein of in de bios) dat ik na een half uur mijn been moet strekken. Ik voel dan een druk op de knie. Wanneer ik squat (vandaag gelukkig nergens last van gehad), merk(te) ik wel een steek in de knie. Ik hoop ook dat het snel wegtrekt

Klik om te verkleinen...

Las ik net pas..maar dit herken ik wel! Heb een beetje hetzelfde Bij de regel met squatten geen last, maar lang stilzitten is een drama...dan kont er een soort druk op je knie.

Vorig jaar voor naar de fysio geweest en lijkt gewoon overbelast..moest toen incline negatieve bodyweight squats doen op 1 been, maar loste weinig op. Toen ik 3 weken op vakantie niet had getraind was het weg...

Na twee weken trainen...was het weer terug.

Lekkere training. Ondanks 4 uur slaap heb ik goed kunnen trainen dankzij de Shatter pre-wo (en 2 shots espresso). De presses iets lichter gedaan ivm de schouder (niets ernstigs, beetje overbelast vermoed ik) en de squats gingen gelukkig weer pijnloos met de wraps.

Prettig Pasen, iedereen!

Klik om te verkleinen...

Jij ook goed paasdagen man! Hoe beviel Shatter?

De b&f shake geeft me 20% meer sensationeel wc plezier!

Klik om te verkleinen...

 

[Cman]

Nette squats D

Voegen de wraps veel toe op je normale max? Ik heb zelf alleen sleeves en ben soms ook wel benieuwd naar wraps al wil ik het liever raw houden.

 

[DJR89]

Zaterdag 05-04-2015
A

Overhead Press
warmup
6x55
6x55
6x55
6x55

Pulldown wide
10x70
10x70
10x70
10x50 negatives

Incline Bench Press
10x50
10x50
10x50
10x50

Machine Row (narrow grip)
10x90
10x90
10x90
10x90

Pumpings
Niet echt bijgehouden vanaf hier.
3 sets lateral raise en bent-over rear delt flye
5 sets high rep rope pushdown
5 sets high rep cable curl

Feedback
Lekker! Wederom goede energie van de Shatter PreWO. Ik heb meerdere pre's geprobeerd, maar ik vind dit tot nu toe de beste pre zonder 1.3dmaa.

---------- Toegevoegd om 16:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:01 ----------

Beste workouts haal ik zelf persoonlijk uit een kortere nachtrust, don't know why. Leuke workout weer man. De b&f shake geeft me 20% meer sensationeel wc plezier!

Klik om te verkleinen...

Haha, zeer herkenbaar hoor. Misschien komt het omdat de korte nachtrust wordt overgecompenseerd door een belachelijk hoge dosis caffeine.

Nette squat D!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Las ik net pas..maar dit herken ik wel! Heb een beetje hetzelfde Bij de regel met squatten geen last, maar lang stilzitten is een drama...dan kont er een soort druk op je knie. Vorig jaar voor naar de fysio geweest en lijkt gewoon overbelast..moest toen incline negatieve bodyweight squats doen op 1 been, maar loste weinig op. Toen ik 3 weken op vakantie niet had getraind was het weg... Na twee weken trainen...was het weer terug. Jij ook goed paasdagen man! Hoe beviel Shatter?

Klik om te verkleinen...

True that, er komt idd een druk op de knie. Gelukkig gaat het een stuk beter. Ik heb mijn dosis omega3 en glucosamine verhoogd, dus hopelijk helpt dat ook een beetje.

Wat de Shatter betreft, vind ik het een uitstekende prewo. Het geeft me veel energie, een redelijke pomp en geen crash na de training. Na een anderhalf uur voelde ik me nog steeds fit. Sommige pre's laten je een half uur lang stuiteren, waarna je behoorlijk hard crasht. Deze gelukkig niet.

Nette squats D Voegen de wraps veel toe op je normale max? Ik heb zelf alleen sleeves en ben soms ook wel benieuwd naar wraps al wil ik het liever raw houden.

Klik om te verkleinen...

Dankje! Dat zou best wel eens kunnen, daar ben ik zelf ook naar benieuwd. Ik merkte in ieder geval dat ik bij de ATG's gemakkelijker en explosiever omhoog kwam vanuit de lage positie.

 

[Kwarkkrawk]

Hè dave! Gebruik je je wraps als bescherming of om je lifts te verbeteren?

Wraps werken nl, afgezien van wat t meest gedacht wordt, helemaal niet beschermend, andersom juist! Ze verbeteren enkel je lifts. DIt omdat ze als veer werken oid.

https://www.google.nl/url?sa=t&sour...MQFjAB&usg=AFQjCNFqpE48r4_8ExvfQ6tPgabbM7RR6A
Als je googled Vind je er genoeg info over. JuSt though id let you know