DJR89 - Powerbuilding Log

DJR89 · 6 apr 2015

Kwarkkrawk zei:
Hè dave! Gebruik je je wraps als bescherming of om je lifts te verbeteren? Wraps werken nl, afgezien van wat t meest gedacht wordt, helemaal niet beschermend, andersom juist! Ze verbeteren enkel je lifts. DIt omdat ze als veer werken oid. http://www.google.nl/url?sa=t&sourc...MQFjAB&usg=AFQjCNFqpE48r4_8ExvfQ6tPgabbM7RR6A Als je googled Vind je er genoeg info over. JuSt though id let you know

Ik heb de wraps inderdaad voor de bescherming van de knieen gekocht. Ik heb er nu 2x mee getraind zonder post-workout kniepijn. Daardoor hebben de wraps wel de indruk gewekt beschermend te werken. Echter zijn twee trainingen onvoldoende om conclusies te trekken betreffende de bescherming. Ik ga me daar meer in verdiepen. Heel interessant, dankjewel!

DJR89 · 7 apr 2015

Dinsdag 07-04-2015
B

Flat DB Bench Press
warmup
6x35
6x30
6x30
6x30

Chin-ups
6xBW
3xBW+15
3xBW+15
10xBW
10xBW

Machine Row -wide grip
6x80
6x80
6x80
6x80

Squat
warmup
5x100 ATG
4x120 ATG
5x110 ATG

Deadlift
warmup
5x100
3x130
3x150
5x160
2x170

Armen
~10 sets rope pushdown en ez-bar curl

Feedback
Word echt moe van die kleine, zeurende pijntjes in de schouder en knie, maar desondanks een prima training. Squat ging goed met wraps, ik bouw het weer rustig op. Deads gingen ook goed. Ik wilde eerst werksets van 150 doen, maar toch besloten om wat zwaarder te gaan.

Gewicht:
Gisteren: 88.8
Vandaag: 87.8 dat der paasgains
Het zal wel rond ~85 stabiliseren.

DBBdominik · 7 apr 2015

Lekkere deads man! Haha paas gainz

DJR89 · 9 apr 2015

Donderdag 09-04-2015

Overhead Press
6x55
6x55
6x55
6x55

Pull-ups
6xBW
6xBW
6xBW
3xBW leeg

Incline Bench Press
6x60
6x60
6x60
6x60

Machine Row / narrow grip
6x90
6x90
6x90
6x90

Squat
warmup
1x125 ATG bar zat niet helemaal goed, ff reset
4x125 sub-parallel, diepte mag beter
5x110 ATG

Feedback
Prima, kracht en energie waren dik in orde.

Ik ga vanaf maandag uit nieuwsgierigheid paleo eten in de cut. Ik heb er de afgelopen tijd veel over gelezen, inclusief veel extremistische en fanatieke onzin (anti gluten etc), maar het idee erachter vind ik daarentegen wel interessant.

Het voedingsschema werk ik nog even uit voor mezelf, maar het zal voornamelijk uit de volgende voedingsmiddelen bestaan:

--Eiwitten:
Vlees, vis, eieren, noten

--Koolhydraten:
Groente en fruit

--Vetten:
Vlees (vet), vis (vet), pinda's, kokosolie, lijnzaadolie, olijfolie, avocado.

Laat ik er meteen bij vermelden dat ik geen voedingsfanatiek ben in de zin dat ik anti-zuivel of anti-gluten ben. Ik vreet letterlijk alles wat ik zie, maar ik wil eens iets nieuws proberen. Hebben jullie ervaring met paleo?

---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:49 ----------

DBBdominik zei:
Lekkere deads man! Haha paas gainz

Thnx man, ik denk dat 180 er wel in zit!

Sandorrr · 9 apr 2015

Moedig van je.
Ik zou het persoonlijk niet voor een lange periode kunnen. Zo merk je wel dat carbs eigenlijk echt een drug kunnen zijn.

DJR89 · 9 apr 2015

MassiveBe zei:
Moedig van je. Ik zou het persoonlijk niet voor een lange periode kunnen. Zo merk je wel dat carbs eigenlijk echt een drug kunnen zijn.

Ik ben bang dat je in de war bent met een ketogeen dieet, dat inderdaad een minimale koolhydraat inname hanteert.

Het paleodieet is daarentegen gebaseerd op voedingsmiddelen die onze 'voorouders' gegeten zouden hebben voor het begin van de agrarische revolutie, zo'n 10.000 jaar geleden). De meningen en de wetenschap zijn daar zeer over verdeeld, maar ik vind het wel een interessant onderwerp.

De claims die voornamelijk worden gemaakt hebben betrekking op het vermijden van granen, zuivelproducten en toegevoegde/geraffineerde suikers. Ook worden gluten vaak besproken in de paleo discussie. Gelukkig ben ik geen fervent voedselhippie, dus ik ben 'pro-alles dat mij van proteinz voorziet'.

Ik verwacht uiteraard geen super resultaten in de zin van fat loss of kracht, maar ik ben benieuwd of ik me fitter, helderder en beter ga voelen door middel van paleo. Mijn voedingspatroon was al verre van clean, dus ik denk dat extra groente en fruit sowieso geen kwaad kan!

Ik ben ook benieuwd of het vermijden van zuivel mijn vasculariteit gaat beinvloeden. Ik neem sowieso vrijwel alles dat ik omtrent fitness/bb lees met een korrel zout, maar er wordt vaak beweerd dat zuivel je huid dikker maakt, met een verminderde vasculariteit ten gevolge. Ik ben zelf van mening dat vasculariteit een kwestie van vetpercentage en genetics is, maar nogmaals: ik wil het zelf proberen en mijn eigen conclusies trekken.

Ik zal wel mijn post-workout pannekoeken missen...

Uiteraard ben ik benieuwd naar jullie ervaringen met paleo!

mouss · 10 apr 2015

DJR89 zei:
Ik ben bang dat je in de war bent met een ketogeen dieet, dat inderdaad een minimale koolhydraat inname hanteert.

Je zal toch een berg groenten en fruit naar binnen moeten werken om >50gr carbs te eten..

Sandorrr · 10 apr 2015

DJR89 zei:
Ik ben bang dat je in de war bent met een ketogeen dieet, dat inderdaad een minimale koolhydraat inname hanteert.

Het paleodieet is daarentegen gebaseerd op voedingsmiddelen die onze 'voorouders' gegeten zouden hebben voor het begin van de agrarische revolutie, zo'n 10.000 jaar geleden). De meningen en de wetenschap zijn daar zeer over verdeeld, maar ik vind het wel een interessant onderwerp.

De claims die voornamelijk worden gemaakt hebben betrekking op het vermijden van granen, zuivelproducten en toegevoegde/geraffineerde suikers. Ook worden gluten vaak besproken in de paleo discussie. Gelukkig ben ik geen fervent voedselhippie, dus ik ben 'pro-alles dat mij van proteinz voorziet'.

Ik verwacht uiteraard geen super resultaten in de zin van fat loss of kracht, maar ik ben benieuwd of ik me fitter, helderder en beter ga voelen door middel van paleo. Mijn voedingspatroon was al verre van clean, dus ik denk dat extra groente en fruit sowieso geen kwaad kan!

Ik ben ook benieuwd of het vermijden van zuivel mijn vasculariteit gaat beinvloeden. Ik neem sowieso vrijwel alles dat ik omtrent fitness/bb lees met een korrel zout, maar er wordt vaak beweerd dat zuivel je huid dikker maakt, met een verminderde vasculariteit ten gevolge. Ik ben zelf van mening dat vasculariteit een kwestie van vetpercentage en genetics is, maar nogmaals: ik wil het zelf proberen en mijn eigen conclusies trekken.

Ik zal wel mijn post-workout pannekoeken missen...

Uiteraard ben ik benieuwd naar jullie ervaringen met paleo

!

mouss zei:
Je zal toch een berg groenten en fruit naar binnen moeten werken om >50gr carbs te eten..

Dit.
Ik ken de theorie achter het paleo dieet: onze huidig spijsverteringsstelsel is na miljoenen jaren van evolutie totaal niet afgestemd aan de koolhydraten die we vandaag de dag kennen & consumeren.
Pasta, rijst, brood.. & daarom niet optimaal voor ons.
Dus je gaat sowieso een heel stuk lager in je carb intake zitten, tenzij je van plan bent om een paar kilo bananen op een dag te eten

Kwarkkrawk · 10 apr 2015

mouss zei:
Je zal toch een berg groenten en fruit naar binnen moeten werken om >50gr carbs te eten..

U wot mate? 2-3 stuks fruit en 200gr groente en je zit al boven 50gr. Verder als je ook boonsoorten/peulvruchten gaat eten kom je er al helemaal makkelijk

Verder mag je wel gewoon zoete aardappel naar binnen werken volgens mmij

Skatermarvin · 10 apr 2015

Vind het altijd super hoe je van alles probeert man! Respect daarvoor ook hoe makkelijk jij even je dieet omgooit of elke dag onder een koude douche gaat staan! Hoe is dat laatste eigenlijk afgelopen?

mouss · 10 apr 2015

Kwarkkrawk zei:
U wot mate? 2-3 stuks fruit en 200gr groente en je zit al boven 50gr. Verder als je ook boonsoorten/peulvruchten gaat eten kom je er al helemaal makkelijk Verder mag je wel gewoon zoete aardappel naar binnen werken volgens mmij

https://fic.colruytgroup.com/produc...?language=NL&channel=COGO&articlenumber=30027

20gr voor 1kg broccoli.. en zo kan ik je wel nog wat links doorsturen (courgette, bloemkool,...).
2-3stuks fruit, IMO niet bevorderlijk in de cut (ben wel nooit geen fan geweest van fruit).

Als je wil paleo'en (heb ik net een nieuw ww uitgevonden

) en je blijft 'normaal' kh-gebruik hanteren, daarmee doel ik rond de 200gr carbs dan zal je enorm veel groenten en fruit moeten eten.

Hoe gaat het verder met je cut? Tot hoelang denk je nog door te gaan?

Kwarkkrawk · 10 apr 2015

mouss zei:
http://fic.colruytgroup.com/product...?language=NL&channel=COGO&articlenumber=30027

20gr voor 1kg broccoli.. en zo kan ik je wel nog wat links doorsturen (courgette, bloemkool,...).
2-3stuks fruit, IMO niet bevorderlijk in de cut (ben wel nooit geen fan geweest van fruit).

Als je wil paleo'en (heb ik net een nieuw ww uitgevonden) en je blijft 'normaal' kh-gebruik hanteren, daarmee doel ik rond de 200gr carbs dan zal je enorm veel groenten en fruit moeten eten.

Hoe gaat het verder met je cut? Tot hoelang denk je nog door te gaan?

Ik ben ook geen fan van fruit, vitamines zitten veel hoger gedoseerd in groente en verder zie ik de toegevoegde waarde er niet van, ik wilde alleen even aangeven dat je ermee wel makkelijk boven de 50gr komt.

Maar moet toegeven dat je met paleo most likely wat lager in je carbs gaat zitten, mede een van de redenen waarom ik denk dat t voor veel mensen goed werkt in de cut (minder last van cravings door een beperktere hoeveelheid bewerkte shit en meer eiwitten/vetten die tov carbs vaak toch wat meer vullen)

DJR89 · 10 apr 2015

Quote wall

MassiveBe zei:
Dit. Ik ken de theorie achter het paleo dieet: onze huidig spijsverteringsstelsel is na miljoenen jaren van evolutie totaal niet afgestemd aan de koolhydraten die we vandaag de dag kennen & consumeren. Pasta, rijst, brood.. & daarom niet optimaal voor ons. Dus je gaat sowieso een heel stuk lager in je carb intake zitten, tenzij je van plan bent om een paar kilo bananen op een dag te eten

Ok, misverstand.

Je hebt absoluut gelijk, het wordt een stuk lastiger om een hoge hoeveelheid koolhydraten te eten. Ik ga de kh inname inderdaad verlagen, ik voel me energiek op 100-150g kh met iets meer vetten (~100g). Gelukkig ga ik niet hardcore paleo eten en ben ik niet bang om eventueel in het grijsgebied te zoeken naar koolhydraatbronnen: honing en witte rijst.

Kwarkkrawk zei:
U wot mate? 2-3 stuks fruit en 200gr groente en je zit al boven 50gr. Verder als je ook boonsoorten/peulvruchten gaat eten kom je er al helemaal makkelijk Verder mag je wel gewoon zoete aardappel naar binnen werken volgens mmij

Een banaan levert volgens mij inderdaad zo'n 20g kh op. Er zijn verder een paar voedingsmiddelen in het 'paleo grijsgebied'. Sommigen zijn tegen peulvruchten, witte rijst en (zoete) aardappelen. De meer moderne paleo leer is daar iets flexibeler in.

Skatermarvin zei:
Vind het altijd super hoe je van alles probeert man! Respect daarvoor ook hoe makkelijk jij even je dieet omgooit of elke dag onder een koude douche gaat staan! Hoe is dat laatste eigenlijk afgelopen?

Dankje Marv, I appreciate it! Soms vind ik het eerlijk gezegd allemaal eentonig worden en ben ik wel toe aan iets nieuws. Ik was sowieso van plan om mijn voeding te 'verschonen' en ik denk dat paleo wel een interessant concept is. De koude douches neem ik nog steeds regelmatig. 1-2 shots espresso + koude douche = klaarwakker in de ochtend!

mouss zei:
http://fic.colruytgroup.com/product...?language=NL&channel=COGO&articlenumber=30027 20gr voor 1kg broccoli.. en zo kan ik je wel nog wat links doorsturen (courgette, bloemkool,...). 2-3stuks fruit, IMO niet bevorderlijk in de cut (ben wel nooit geen fan geweest van fruit). Als je wil paleo'en (heb ik net een nieuw ww uitgevonden) en je blijft 'normaal' kh-gebruik hanteren, daarmee doel ik rond de 200gr carbs dan zal je enorm veel groenten en fruit moeten eten. Hoe gaat het verder met je cut? Tot hoelang denk je nog door te gaan?

Correct, 200g kh wordt lastig met enkel groente/fruit. Ik ga de precieze macro's dit weekend uitwerken, maar ik verwacht op rustdagen op ~100g te zitten en trainingsdagen iets hoger (150 a 200g). Zoals ik hierboven heb aangegeven, wil ik graag witte rijst, zoete aardappelen, bananen en honing toevoegen om toch gemakkelijker aan mijn kh te komen.

Wat de cut betreft, heeft de progressie behoorlijk stilgestaan vanwege andere prioriteiten, waardoor ik niet goed genoeg at. Ik ben nu gelukkig weer geconcentreerd op goed eten en verwacht ik nog zo'n 10 weken door te cutten. Ik ga dit jaar wel meer met de flow en kijk ik hoe het gaat. Er komt altijd iets tussen, dus ik wil flexibel blijven.

Kwarkkrawk zei:
Ik ben ook geen fan van fruit, vitamines zitten veel hoger gedoseerd in groente en verder zie ik de toegevoegde waarde er niet van, ik wilde alleen even aangeven dat je ermee wel makkelijk boven de 50gr komt. Maar moet toegeven dat je met paleo most likely wat lager in je carbs gaat zitten, mede een van de redenen waarom ik denk dat t voor veel mensen goed werkt in de cut (minder last van cravings door een beperktere hoeveelheid bewerkte shit en meer eiwitten/vetten die tov carbs vaak toch wat meer vullen)

Precies. Meer dan 200g kh wordt moeilijk met paleo.

DJR89 · 11 apr 2015

Zaterdag 11-04-2015

Flat DB Bench Press
6x35
6x35
10x30
7x30

Chin-ups
1xBW+20
1xBW+20
1xBW+20
1xBW+15
1xBW+15
1xBW+15
12xBW (5,3,2,2 myo)

Lateral Raise
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Machine Row /narrow grip
10x80
10x80
10x80
10x80

Deadlift
warmup
3x150
3x150
10x100

Arms
CGBP
2x5x60
2x10x50

DB Curl
2x5x17.5
2x10x12.5

Feedback
Ok training. Ik merk dat ik beter train wanneer ik weinig heb geslapen. Ik had vannacht wat slaap ingehaald (~9.5 uur) en ik was behoorlijk lam in de gym :roflol: