Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.199
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Wooow...die food porn!! Weer mooi vastgelegd allemaal!
Hnnnggg Mixed Grill meegepakt? Water loopt hier in me bek
Thanks, buffels. Grieks eten hhhnnngg.
Gewicht
6 april: 88.8
7 april: 87.8
12 april: 87.4
13 april: 86.6
Lekker watergewicht aan het droppen met low carb.
Hier de meals van vandaag:
-5 eieren, 250g spinazie
-300g gyros, groente
Paleo ain't too bad so far
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dinsdag 14-04-2015
Overhead Press
6x55
6x55
6x55
6x55
Chin-ups
3xBW
4xBW+10
4xBW+10
6xBW pull-up
10xBW narrow grip chin-up
Incline Flyes
front delt voelde niet 100% goed aan op de incline en ik had geen zin om te forceren, vandaar de flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
het is van belang dat ik op deze oefening de techniek goed beheers (meer pec activatie ipv delt)
Machine Row / narrow grip
10x80
10x80
10x80
10x80
Squat
warmup
3x100 ATG
3x100 ATG
10x60 ATG
10x60 ATG
iets lichter. mijn maat merkte dat mijn squat te veel op een good morning lijkt, dus dit is ook iets waar ik aan ga werken
Feedback
Goed. De squat is een aandachtspunt.
Overhead Press
6x55
6x55
6x55
6x55
Chin-ups
3xBW
4xBW+10
4xBW+10
6xBW pull-up
10xBW narrow grip chin-up
Incline Flyes
front delt voelde niet 100% goed aan op de incline en ik had geen zin om te forceren, vandaar de flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
het is van belang dat ik op deze oefening de techniek goed beheers (meer pec activatie ipv delt)
Machine Row / narrow grip
10x80
10x80
10x80
10x80
Squat
warmup
3x100 ATG
3x100 ATG
10x60 ATG
10x60 ATG
iets lichter. mijn maat merkte dat mijn squat te veel op een good morning lijkt, dus dit is ook iets waar ik aan ga werken
Feedback
Goed. De squat is een aandachtspunt.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Mmm man, die foods zien er echt geweldig uit.
Ik zit in hetzelfde schuitje als jij: na een korte nachtrust train ik ook altijd beter dan na ~9 uur slaap; dus niets vreemd aan hoor.
Bedoel je dan dat je teveel actief je onderrug bij de squat betrekt? Misschien is het mogelijk om je maat eens te laten filmen: kan je nadien gemakkelijker analyseren.
Ik zit in hetzelfde schuitje als jij: na een korte nachtrust train ik ook altijd beter dan na ~9 uur slaap; dus niets vreemd aan hoor.
Bedoel je dan dat je teveel actief je onderrug bij de squat betrekt? Misschien is het mogelijk om je maat eens te laten filmen: kan je nadien gemakkelijker analyseren.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Gisteren een 'kleine' cheat meal gehad 
Kreeg de uitnodiging om game of thrones te kijken en domino's te eten, daar zeg ik geen nee tegen.
Dus even een pomptren neergezet om het schuldgevoel te verminderen.
Woensdag 15-04-2015
Bench Press
6x70
6x70
6x70
Incline Bench Press
15x40
15x40
Incline Flyes
10x10
10x10
10x10
Pulldown ss Pushup
10x70 wide -> 10x pushup
10x70 wide -> 10x pushup
10x70 wide -> 10x pushup
20x60 underhand chinup grip -> 10x pushup
20x60 underhand chinup grip -> 10x pushup
20x60 underhand chinup grip -> 10x pushup
DB Row
10x35
10x35
10x35
Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
Squat
5x60 ATG
3x100 ATG
3x100 ATG
3x100 ATG
10x60 ATG
Deadlift
warmup
3x150
3x150
3x150
Arms
~6 sets armen, db curl en rope pushdown
Kreeg de uitnodiging om game of thrones te kijken en domino's te eten, daar zeg ik geen nee tegen.
Dus even een pomptren neergezet om het schuldgevoel te verminderen.
Woensdag 15-04-2015
Bench Press
6x70
6x70
6x70
Incline Bench Press
15x40
15x40
Incline Flyes
10x10
10x10
10x10
Pulldown ss Pushup
10x70 wide -> 10x pushup
10x70 wide -> 10x pushup
10x70 wide -> 10x pushup
20x60 underhand chinup grip -> 10x pushup
20x60 underhand chinup grip -> 10x pushup
20x60 underhand chinup grip -> 10x pushup
DB Row
10x35
10x35
10x35
Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
Squat
5x60 ATG
3x100 ATG
3x100 ATG
3x100 ATG
10x60 ATG
Deadlift
warmup
3x150
3x150
3x150
Arms
~6 sets armen, db curl en rope pushdown
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dankje! Ik laat mijn squat filmen voor nadere analyse zodra ik met iemand samen train (deze of volgende week).
Ik denk dat dit de problemen zijn:
https://www.youtube.com/watch?v=ka7Dstckhjg
Spinal hyperextension (rechts):
Hier nog de cheat meal van gisteren:
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Merkte je nu ook meer pomp door de carbs of viel het mee? 300g gyros klinkt de meeste van ons denk niet vervelend in de oren..het wordt denk pas klote paleo te doen als je gaat kiezen voor eenzijdige eiwitbronnen.. 'Mogen spareribs' ook trouwens?
De carbs had ik grotendeels post-workout gegeten, maar de pomp was wel okay (ook wel dankzij de shatter prewo).
Je hebt gelijk, ik probeer zoveel mogelijk te varieren met de toegestane voedingswaren om een beperkt dieet zo leuk mogelijk te houden. Ik kijk per week welk vlees in de aanbieding is en dan koop ik meteen een paar kilo.
Van mij mogen spareribs altijd!
Ik weet niet hoe strict-paleo eters daar tegenaan kijken, but who cares. Ik wil eens per 10-14 dagen een non-paleo refeed / cheat meal houden. De volgende cheat dag wordt dan volgende week zaterdag. Een man die nee zegt tegen spareribs, is geen man.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Vrijdag 17-04-2015
Overhead Press
6x55
6x55
6x55
6x55
Chin-ups
3xBW
2xBW+15
2xBW+15
10xBW
8xBW pullup
Incline Bench Press
3x65
3x65
3x65
3x65
Machine Row / narrow grip
10x80
10x80
10x80
10x80
Squat
2x100 ATG
2x100 ATG
2x100 ATG
2x100 ATG
5x60 ATG
5x60 ATG
nadruk op techniek.
Kettlebell Swing
15x8kg
15x8kg
15x16kg
15x16kg
Deze rare crossfit dingetjes liggen sinds begin deze week in de gym. Ik kon mijn nieuwsgierigheid om ze uit te proberen niet bedwingen. Het praktische nut ervan is mij echter onbekend.
Feedback
Prima.
Overhead Press
6x55
6x55
6x55
6x55
Chin-ups
3xBW
2xBW+15
2xBW+15
10xBW
8xBW pullup
Incline Bench Press
3x65
3x65
3x65
3x65
Machine Row / narrow grip
10x80
10x80
10x80
10x80
Squat
2x100 ATG
2x100 ATG
2x100 ATG
2x100 ATG
5x60 ATG
5x60 ATG
nadruk op techniek.
Kettlebell Swing
15x8kg
15x8kg
15x16kg
15x16kg
Deze rare crossfit dingetjes liggen sinds begin deze week in de gym. Ik kon mijn nieuwsgierigheid om ze uit te proberen niet bedwingen. Het praktische nut ervan is mij echter onbekend.
Feedback
Prima.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Woensdag 22-04-2015
Overhead Press
3x60
3x60
3x60
3x60
Chin-ups
10xBW
10xBW
10xBW pullup
10xBW pullup
10xBW
Incline Bench Press
4x65
10x50
10x40
Machine Row / narrow grip
10x90
10x90
10x90
10x90
Squat
3x100 ATG
3x100 ATG stop, kniepijn
Leg Press
20x80
20x120
20x160
20x160
leg press ging wel pijnloos
Arms
5 sets rope pushdown
5 sets 21's met 15-25kg barbell
Feedback
Nog steeds beetje last van die kleine pijntjes in knie en linkerschouder. Verder wel goed, chins gingen lekker.
Training van maandag niet gelogd, was weak as phuk. Carbs iets verhoogd.
---------- Toegevoegd om 17:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:34 ----------
Overhead Press
3x60
3x60
3x60
3x60
Chin-ups
10xBW
10xBW
10xBW pullup
10xBW pullup
10xBW
Incline Bench Press
4x65
10x50
10x40
Machine Row / narrow grip
10x90
10x90
10x90
10x90
Squat
3x100 ATG
3x100 ATG stop, kniepijn
Leg Press
20x80
20x120
20x160
20x160
leg press ging wel pijnloos
Arms
5 sets rope pushdown
5 sets 21's met 15-25kg barbell
Feedback
Nog steeds beetje last van die kleine pijntjes in knie en linkerschouder. Verder wel goed, chins gingen lekker.
Training van maandag niet gelogd, was weak as phuk. Carbs iets verhoogd.
---------- Toegevoegd om 17:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:34 ----------
Ja helaas wel, vandaag wel verhoogd.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Het zal niks ernstigs zijn, maar ik heb het bezoek naar de fysio te lang uitgesteld, ook wegens tijdgebrek. Ik denk eerlijk gezegd dat er sprake is van overbelasting; ik train vaak op of boven 80% 1RM. Op lange termijn merk ik echter dat het te veel van het goede is.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Zondag 26-03-2015
Bench Press
warmup
5x75
5x75
5x75
afgemaakt met incline db press 8x30 ds 10x26
Bent-over Row
5x60
5x60
5x60
10x50
10x50
Deadlift
warmup
5x130
5x130
5x130
Shrugs
10x150
10x150
10x150
Chin-ups en dips
8xBW chin
8xBW dips
8xBW chin
8xBW dips
8xBW chin
8xBW dips
Feedback
Goed. Compounds deloaded naar ongeveer 75% 1RM. Per 2 weken komt er 5kg bij op de 3x5 werksets. Ik ga eens kijken waar de 1.25kg schijven liggen, want +2.5kg is gemakkelijker op de compounds.
Morgen begint officieel mijn 12 week cut. Ik ben niet tevreden met de progressie en mijn shape van de afgelopen maanden. Mijn trainingen blijven vrijwel onveranderd (ABA BAB met veel compounds werkt prima voor krachtbehoud).
De komende 4 weken:
Fase 1 (Week 1 t/m 4):
Kcal: 2800 kcal (onderhoud) 180p, 275c, 90f
KT: 3x pw ABA BAB
Cardio: week 1 3x25m, week 2 4x35m, week 3 4x45m, week 4 5x45m
Bench Press
warmup
5x75
5x75
5x75
afgemaakt met incline db press 8x30 ds 10x26
Bent-over Row
5x60
5x60
5x60
10x50
10x50
Deadlift
warmup
5x130
5x130
5x130
Shrugs
10x150
10x150
10x150
Chin-ups en dips
8xBW chin
8xBW dips
8xBW chin
8xBW dips
8xBW chin
8xBW dips
Feedback
Goed. Compounds deloaded naar ongeveer 75% 1RM. Per 2 weken komt er 5kg bij op de 3x5 werksets. Ik ga eens kijken waar de 1.25kg schijven liggen, want +2.5kg is gemakkelijker op de compounds.
Morgen begint officieel mijn 12 week cut. Ik ben niet tevreden met de progressie en mijn shape van de afgelopen maanden. Mijn trainingen blijven vrijwel onveranderd (ABA BAB met veel compounds werkt prima voor krachtbehoud).
De komende 4 weken:
Fase 1 (Week 1 t/m 4):
Kcal: 2800 kcal (onderhoud) 180p, 275c, 90f
KT: 3x pw ABA BAB
Cardio: week 1 3x25m, week 2 4x35m, week 3 4x45m, week 4 5x45m
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dinsdag 28-04-2015
Overhead Press
warmup
5x62.5
5x62.5
5x55
10x45
8x45
Bent-over Row
5x60
5x60
5x60
Squat
10x60 ATG paused
10x60 ATG paused
5x80 ATG paused
5x80 ATG paused
5x80 ATG paused
holmes gewichten, maar probeer een stance te vinden die het minst pijnlijk is. iets smallere stance (~schouderbreedte) ging prima.
Close Grip Bench Press
8x60
8x60
8x60
Pullups
8xBW
8xBW
8xBW laatste 2 vies
Lateral Raise
5 sets pompen, niet bijgehouden
Feedback
Goed. Squat met een bredere stance en knieen ging fijner. Flinke reset op deze oefening om techniek aan te scherpen.
---------- Toegevoegd om 16:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:27 ----------
Goed punt! Ik heb hier ook bij stilgestaan en ik had besloten om meteen korte cardio sessies te implementeren. Ik merk dat mijn conditie drastisch moet verbeteren en ik ben de afgelopen weken weer aan het mountainbiken op rustdagen. Mocht het toch mijn herstel belemmeren, dan verminder ik die sessies.
Overhead Press
warmup
5x62.5
5x62.5
5x55
10x45
8x45
Bent-over Row
5x60
5x60
5x60
Squat
10x60 ATG paused
10x60 ATG paused
5x80 ATG paused
5x80 ATG paused
5x80 ATG paused
holmes gewichten, maar probeer een stance te vinden die het minst pijnlijk is. iets smallere stance (~schouderbreedte) ging prima.
Close Grip Bench Press
8x60
8x60
8x60
Pullups
8xBW
8xBW
8xBW laatste 2 vies
Lateral Raise
5 sets pompen, niet bijgehouden
Feedback
Goed. Squat met een bredere stance en knieen ging fijner. Flinke reset op deze oefening om techniek aan te scherpen.
---------- Toegevoegd om 16:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:27 ----------
Goed punt! Ik heb hier ook bij stilgestaan en ik had besloten om meteen korte cardio sessies te implementeren. Ik merk dat mijn conditie drastisch moet verbeteren en ik ben de afgelopen weken weer aan het mountainbiken op rustdagen. Mocht het toch mijn herstel belemmeren, dan verminder ik die sessies.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
