DJR89 - Powerbuilding Log

[Skatermarvin]

Zo dan..dat is een aardige gewichtsdrop ineens! Naar de wc geweest..

 

[DJR89]

Zaterdag 16-05-2015
UB2

Overhead Press 4x4-6
warmup
6x57.5
6x57.5
6x57.5
6x57.5
-volgende week 60kg

Chin-ups 4x4-6
3xBW
6xBW+5
6xBW+5
6xBW+5
6xBW+5
-volgende week BW+7.5kg

Incline DB Press 4x6-8
8x27.5
8x27.5
8x27.5
8x27.5
-volgende week 30 kg

Bent-over Row (pronated grip) 4x6-8
8x62.5
8x62.5
8x62.5
8x62.5
-volgende week 65

Close Grip Bench Press 4x8-10
10x55
10x55
10x55
10x55
-volgende week 57.5

EZ-bar Curl 4x8-10
10x35
10x35
10x35
10x35
-volgende week 37.5

Raises 5 sets
5 sets pompen met 5-7.5kg

Facepulls 5x10
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Pre-cheat pompwerk
5 sets lat pulldown wide
5 sets incline hammer press
5 sets seated cable row narrow
5 sets rope pushdown
5 sets bb curl
flink wat dropsets etc

Feedback
Trainingsduur 120 min
Harde tren! Energie en kracht waren goed, alle gewichten verhoogd tov vorige week. Vanavond carb-up.

Voeding was gisteren 2300 kcal low carb, vandaag hoop ik beneden 4000 te blijven en morgen evt compenseren op 2300. Zo houd ik het wekelijkse gemiddelde rond de 2700.

---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:26 ----------

Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro

Zo dan..dat is een aardige gewichtsdrop ineens! Naar de wc geweest..

Klik om te verkleinen...

Ja, maar niks bijzonders. Flinke weightdrop opeens idd. Denk watergewicht omdat ik de vorige een tijd rond 87 bleef hangen terwijl ik wel een gewichtsafname verwachtte.

 

[Sgt Skip]

Flinke training man!

En die calorieën. Ik ben jelly.

 

[DJR89]

Flinke training man! En die calorieën. Ik ben jelly.

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ik eet nu 1x per week ongeveer 1000 kcal boven onderhoud. Het nadeel is dat je onbewust er de hele week naar toe leeft. Ik kijk het nog wel even aan, maar ik verwacht na de cut weer carb cycling toe te passen met regelmatige mini-refeeds. Het blijft natuurlijk een kwestie van persoonlijke voorkeur, maar ik vind het interessant om weer eens een 'standaard/bro' lineair voedingsprotocol te hanteren.

 

[Sgt Skip]

Is ook wel weer eens interessant om te zien hoe dat werkt.
En met die calorieën is het nog wel te doen. Als je 1600 calorieën moet verdelen over standaard maaltijden blijft er niks over

 

[Sandorrr]

Is ook wel weer eens interessant om te zien hoe dat werkt.
En met die calorieën is het nog wel te doen. Als je 1600 calorieën moet verdelen over standaard maaltijden blijft er niks over

Klik om te verkleinen...

Zo is dat

 

[DJR89]

Jullie hebben oprecht mijn respect dat jullie zulk lage kcal volhouden. Ik heb dat vorig jaar een tijd geprobeerd (2600/1600) en het was behoorlijk pittig, vooral op de rustdagen.

 

[Sandorrr]

Jullie hebben oprecht mijn respect dat jullie zulk lage kcal volhouden. Ik heb dat vorig jaar een tijd geprobeerd (2600/1600) en het was behoorlijk pittig, vooral op de rustdagen.

Klik om te verkleinen...

De kunst is om geen rustdagen meer te houden dan








semi srs.

 

[Sgt Skip]

100 kauwgompjes per dag






Semi srs
's ochtends 2 en 's middags 1 of 2.

 

[Kwarkkrawk]

100 kauwgompjes per dag






Semi srs
's ochtends 2 en 's middags 1 of 2.

Klik om te verkleinen...

De kauwgomleef, herkenbaar bro :')

 

[DJR89]

Zaterdag 17-05-2015
LB2

Deadlift
warmup
5x145
5x145
5x145
volgende keer 147.5

Squat
6x85 ATG
6x85 ATG
6x85 ATG
volgende keer 87.5

Shrugs
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Feedback
Korte, maar goede tren. Refeed viel gisteren reuze mee, zat naar mijn gevoel beneden de 3000 kcal. Zometeen eens ter compensatie wat vlees op de bbq gooien!

---------- Toegevoegd om 15:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:02 ----------

De kunst is om geen rustdagen meer te houden dan semi srs.

Klik om te verkleinen...

Rustdagen = mieterij! Als ik het herstelvermogen had om vaker te trainen, dan zou ik het meteen doen! maar ik blijf true natty super saiyan 7.

100 kauwgompjes per dag Semi srs 's ochtends 2 en 's middags 1 of 2.

Klik om te verkleinen...

De kauwgomleef, herkenbaar bro :')

Klik om te verkleinen...

Chewing gum crew checking in!

 

[Sgt Skip]

Ik wou dat ik de tijd had om 7 dagen te trainen
Lekkere training. Jelly op je dl

 

[DJR89]

Ik wou dat ik de tijd had om 7 dagen te trainen
Lekkere training. Jelly op je dl

Klik om te verkleinen...

Thnx bro. Nee idd, met tijd zou het lastig worden, of veel slaap moeten inleveren. Ik ben blij dat ik nu 4x kan trainen.

 

[DJR89]

Dinsdag 19-05-2015
UB1

Incline Bench Press 4x4-6
warmup
6x60
6x60
6x60
6x60
-volgende week 62.5

Pull-ups 4x4-6
warmup
5xBW+5
5xBW+5
5xBW+5
5xBW+5
-volgende week BW+5, maar 6 reps

Seated DB Press 4x6-8
warmup
8x22.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5
-volgende week 24kg

DB Row 4x6-8
8x35
8x35
8x35
8x35
-volgende week 40kg

Close Grip Bench Press 4x4-6
6x67.5
6x67.5
6x67.5
6x67.5
-volgende week 70kg

EZ-bar Curl 4x4-6
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
-6 reps zijn te weinig, rep range gaat omhoog

Facepulls
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Raises
5 sets pompwerk met 6kg

Feedback
Ok, alle targets gehaald. Kracht blijft goed.

 

[Sgt Skip]

Mooie training! Netjes dat je alles haalt.

 

[DJR89]

Mooie training! Netjes dat je alles haalt.

Klik om te verkleinen...

Thnx bro, hopelijk kan ik progressive overload nog een tijd volhouden naarmate mijn deficit vergroot.

 

[Sandorrr]

Dat zijn mooie reps met je EZ-BARBELL CURLS

 

[DJR89]

Dat zijn mooie reps met je EZ-BARBELL CURLS

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

Fysio

Vanochtend bij de fysio geweest bij de controle. Het gaat dankzij de oefeningen een stuk beter met mijn knieen. Het squatten verloopt de laatste paar trainingen vrijwel pijnloos. De huiswerk doe ik uiteraard dagelijks en zodoende ga ik dmv progressive overload snel op het oude niveau squatten.

Hierbij een paar meals:

 

[Sgt Skip]

That food :eat:

 

[DJR89]

That food :eat:

Klik om te verkleinen...

Hehe thnx, cutten hoeft niet per se saai te zijn. Het lastige is om zinvolle invulling te geven aan de kleine hoeveelheid kcal (al helemaal messed up met jouw macro's, RIP).